コンテンツ

• ステップ
• 方法1/3：自分をコントロールする方法
• 方法2/3：ヘルプを取得する方法
• 方法3/3：問題が存在するかどうかを確認する方法

インターネットに時間をかけすぎると、精神的および肉体的な健康上の問題が発生したり、愛する人との関係が悪化したり、職場での学業成績や生産性が低下したりするリスクが高まります。インターネット中毒はますます多くの人々の生活に影響を与えています。この問題に精通している場合は、インターネットで過ごす時間を制限し始め、他の活動で人生を満たし、助けを求めることで、この問題に対処できます。

ステップ

方法1/3：自分をコントロールする方法

1. 1 あなたのインターネット中毒が妨げている活動のリストを作りなさい。 あなたが楽しんでいて、あなたが絶えずインターネットをサーフィンしているという事実のためにあなたが時間を割くことができないすべての活動をそれに含めてください。このリストはあなたを動揺させることを意図したものではありません-それはあなたがオンラインであなたの時間を減らすようにあなたを動機づけるはずです。
2. 2 インターネット上で一定の時間を超えないようにすることを目標にします。 一部のタイプの依存症とは異なり、インターネットは日常生活でよく使用されるため、インターネット依存症を完全に克服するのは難しい場合があります。ただし、このアクティビティに費やす時間を制限することができます。
   • 勉強や仕事のためにインターネットで過ごす必要のある時間を数えないでください。
   • あなたがしなければならない他のこととあなたがもっと時間を過ごしたい活動（睡眠、愛する人との付き合い、スポーツ、通勤、仕事、学校など）のリストを作りなさい。
   • あなたがこれらの活動に費やす必要がある週にどれくらいの時間を考えてください。
   • 休息や個人的な事柄のためにどれだけの自由時間を持っているかを計算します。残りの時間から、オンラインエンターテイメントのために数時間を取っておきます。あなたが中毒に対処する他の方法を試すことにした場合、あなたはこの情報によって導かれます。
3. 3 新しいスケジュールを作成します。 インターネットに時間がかかる場合は、他のことに忙しくすることで問題を解決できます。他にやることがもっとあると、インターネットに十分な時間がありません。たとえば、自宅で毎晩コンピュータから離れられない場合は、日常生活を変えて、このときに買い物に行ったり、家を片付けたり、座ってしまわないようにする必要があります。コンピューター。
4. 4 外部の気晴らしを使用します。 誰かまたは何かがあなたをインターネットからそらす場合、それは非常に役に立ちます。気晴らしは外部にあるので、それはあなたの責任を奪います。あなたは他のことのための時間を持っているでしょう。
   • コンピュータの電源を切る必要がある瞬間に鳴るアラームを設定できます。最初は難しいかもしれませんが、あきらめるべきではありません。あなたの目標を忘れないでください。
   • インターネットサーフィンを妨げるさまざまな活動や活動を計画します。たとえば、午後にインターネットで頻繁に姿を消すことがわかっている場合は、この時間に会議とビジネスをスケジュールします。
   • 中毒と戦うのに役立つアプリはたくさんあります。それらのいくつかは、一定の時間が経過するまでインターネットをオフにする場合があります。
5. 5 優先順位を付けます。 インターネット中毒は、より重要なことをより頻繁に覚えることによって克服することができます。インターネットを使用せずに行う必要のあることのリストを作成し、インターネットで費やした時間に対する重要度の順にランク付けします。
   • たとえば、必要のないものや気に入らないものでサイトを閲覧するのではなく、長い間見ている本を読みたいと思うかもしれません。
   • インターネット上と実際の生活で物事を行うことの重要性を比較してください。たとえば、ソーシャルメディアではなく、直接友達と過ごす時間を増やすことを約束します。
   • インターネット上のページをめくる前に、やりたいことのリストを作成することもできます。たとえば、コンピュータの電源を入れるたびに部屋を掃除することを約束します。
6. 6 問題があると思われるアプリ、ウェブサイト、習慣は避けてください。 インターネット上で同じことに時間を費やすことが多いことを知っている場合は、それを完全に諦めてみてください。オンラインゲーム、ソーシャルメディア、ギャンブル、オンラインショッピングは、ほとんどの場合中毒性がありますが、オンラインアクティビティが問題になる可能性があります。
7. 7 リマインダーカードを使用します。 インターネット中毒の視覚的なリマインダーとそれを克服したいというあなたの願望は、あなたがインターネットに費やす時間を減らすのに役立ちます。カードや付箋紙にメッセージを書いて、目立つ場所（コンピューターの上または近く、冷蔵庫、テーブル）に置いておくか、携帯してください。このようなメッセージの例を次に示します。
   • 「ゲームは友達と過ごすのに時間がかかります。」
   • 「インターネットで一晩中過ごす喜びはありません。」
   • 「今日はラップトップを一緒に寝るつもりはありません。」
8. 8 スポーツに行きなさい。 運動はいくつかの理由で有益です。スポーツは健康を強化し、気分を改善し、自信を持って睡眠を改善します。インターネットへの依存症を克服したいのであれば、スポーツは時間効率の良い活動になり得ます。

方法2/3：ヘルプを取得する方法

1. 1 カウンセリンググループを探します。 ますます多くの人々がインターネット中毒の犠牲者になりつつあり、今ではさまざまな方法で助けを得ることができます。心理的サポートグループは、人々とコミュニケーションを取り、問題を解決する方法を見つけ、必要なすべての情報を見つけることを可能にします。あなたの街にインターネット中毒者のための心理的ヘルプグループがあるかどうか調べてください。
2. 2 心理療法士との約束をしてください。 インターネット中毒の治療を専門とする専門家の助けは不必要ではありません。セラピストは、オンラインでの時間を短縮し、他の活動で忙しくする方法を示し、どのような習慣や内的理由が依存症に寄与しているのかを説明するのに役立ちます。友人の中から心理療法士の連絡先を探すか、医師に専門医を紹介するように依頼してください。
   • やる気を起こさせるカウンセリングと現実療法の技術は、インターネット中毒を治療するためによく使用されます。心理療法士は詳細な答えを必要とする質問をし、積極的に耳を傾け、その人が自分の問題を理解するのを助けます。
3. 3 家族療法を試してください。 インターネット中毒はあなただけでなくあなたの家族にも悪影響を与える可能性があります（それはすべて特定の状況に依存します）。この場合、家族療法は、両方の当事者が問題の本質を理解し、それを解決し始めることを可能にします。家族はまた、あなたが依存症を克服するのを助けるためにあなたに心理的サポートを提供することができます。心理療法士は、あなたが仕事の方向性について考えるのを手伝ったり、あなたを適切な専門家に紹介したりすることができます。
4. 4 リハビリセンターに行きます。 インターネット中毒の問題が増大しているため、一部のリハビリセンターは特別なプログラムを提供し始めています。そこであなたはインターネットから離れて、あなたの中毒を克服し始めることができます。
5. 5 特別な薬を試してみてください。 インターネット中毒を治療するための特定の薬はなく、中毒のための薬治療はまだ開発されています。ただし、エスシタロプラム、ブプロピオン、メチルフェニデート、ナルトレキソンなどの薬物は、一部のインターネット中毒者を助けています。薬を試す準備ができたら、医師に相談してください。

方法3/3：問題が存在するかどうかを確認する方法

1. 1 オンラインで費やした時間を追跡します。 ほとんどすべての人が日常的にインターネットを使用していますが、依存症の人は、仕事、勉強、そして本格的な私生活を損なうために、必要以上にインターネットに時間を費やしています。開始するには、インターネットで1日に何時間過ごしたか、そしてこれが他のすべてにどのように影響するかを記録してみてください。インターネットの過度の趣味は、次の結果につながる可能性があります。
   • 人は意図したよりも多くの時間をインターネットに費やしています。あなたのメールをチェックしたいという衝動は、何時間もの役に立たないオンライン活動につながります。
   • 人は、他のことに忙しくても、インターネットにすばやくアクセスする方法を考えています。
   • インターネットからの満足度が同じレベルに保たれるように、人はますます多くの時間を費やす必要があります。
2. 2 オンラインで過ごす時間が気分やメンタルヘルスに悪影響を及ぼしている兆候を探してください。 インターネットを頻繁に使用すると、感情的な問題が発生する可能性があります。次の症状に気付いた場合は、中毒になっていることを意味します。
   • インターネットを利用する機会がない場合、またはインターネットで過ごす時間を制限する必要がある場合の不安、怒り、過敏症。
   • 現実や感情的な問題から逃れる方法としてインターネットを使用する。
   • やるべきことや以前好きだったことをする代わりに、インターネットで時間を過ごしたいという願望。
   • インターネットの使用に対する恥、罪悪感、または嫌悪感。
   • 何度も試みたにもかかわらず、インターネットに費やす時間を減らすことができなかった。
3. 3 インターネットがあなたの健康を害している兆候を探してください。 インターネット中毒は健康に危険ですが、症状がすぐに現れないか、症状とインターネット中毒との関係が明らかでない場合があります。インターネット中毒は以下につながる可能性があります：
   • 体重増加;
   • 体重を減らす;
   • 頭痛;
   • 背中の痛み;
   • トンネル症候群;
   • 睡眠不足。
4. 4 インターネットがあなたの関係を傷つけているかどうかを検討してください。 インターネット中毒は、身体的および感情的な幸福だけでなく、個人的および仕事上の関係にも害を及ぼす可能性があります。次の兆候に注意してください。
   • インターネット中毒による失業または生産性の低下。
   • 学校または大学の成績の低下;
   • 対人関係の問題（たとえば、インターネットを介した喧嘩）。
   • インターネットへの依存による関係の崩壊。
   • あなたがオンラインで費やす時間について嘘をついている（あなたの夫または妻、親戚、同僚などに）;
   • インターネットのために愛する人とのコミュニケーションを拒否する。
5. 5 子供のインターネット中毒の兆候を認識することを学びます。 インターネットは多くの場所で利用可能であり、すべての年齢の人々によって使用されているため、子供を含む誰もが中毒を発症する可能性があります。ただし、親は子供がインターネットに費やす時間を制御できるため、特に専門家に相談する場合は、依存症を取り除くことができます。子供のインターネット中毒の兆候は次のとおりです。
   • 詐欺的な手段でインターネットにアクセスすること。
   • 子供がインターネットに費やした時間について嘘をついている。
   • 親が電子機器を持ち去り、インターネットへのアクセスをブロックしたときの怒りとイライラ。
   • できるだけ早くインターネットに戻りたいという強い願望。
   • インターネットのために夜寝ることを拒否する。
   • 家事、宿題、その他の仕事をすることを拒否したり、これらすべてを思い出せなかったりする。
   • インターネット上の人々との新しいつながりの出現（特に、現実の関係が同時に悪化した場合）。
   • 子供が以前に楽しんだ活動への興味の喪失