希望を持て - チップ

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日常の活動で意味や目的を実現するのに苦労していることがよくありますか？悪い習慣を取り除きたいが、変える動機を見つけることができませんか？希望は漠然とした言葉のようで、あなたの人生とはほとんどまたはまったく関係がないかもしれませんが、ある程度、それは人生に内在する可能性や機会を見ることを意味します。たぶん、未来についての予測はあなたが人生の退屈と退屈を取り除くのを助けるでしょう。以下の手順を実行して、日常生活の状況で多くの可能性を探求する旅を続けてください。

手順

4の方法1/4：人生を視覚化する

あなたの理想的な生活について考えてください。 人々は、明日がどうなるかわからないため、より良い明日を期待するのに苦労することがよくあります。あなたが望む前に、あなたが最も切望するライフスタイルを見つけることが重要です。あなたの理想的な生活とそれが何を含むかについて考える時間をとってください。
- 「もし私が明日目を覚まして、人生を選ぶ権利があるとしたら、その人生はどのようなものになるでしょうか？」と自問してみてください。可能な限り詳細を想像してみてください。あなたの家はどのように見えますか？あなたの友達はどんな人になりますか？どんな活動に参加しますか？
- あなたがそれらを調べて、後でそれらについて議論することができるので、あなたの人生についてのあなたの空想を書き留めることは役に立つかもしれません。
あなたの理想的なビジョンをあなたの現在の生活状況と比較してください。 理想的な世界での生き方を見つけたら、それを現在の生活状況と比較してください。これは、あなたの人生の領域があなたのビジョンに適しているかどうか、またはあなたが正しい軌道に乗っているかどうかを確認するのに役立ちます。
- たとえば、20ポンドを失うことを想定している場合、その目標を達成するために、現在何をしているのかを考慮する必要があります。健康的な食べ物を食べていますか？あなたはあなたの部分のサイズを管理していますか？あなたは定期的に練習しているのですか？その目標に近づくためにあなたは何をする必要がありますか？
- あなたが自分の人生を振り返るとき、あなたの現在の状況を考慮してください。その理想的な生活の側面はすでにあなたの人生にありますか？
これらが現実的であるか非現実的な人生の期待であるかを検討してください。 希望を持つためには、現実的なビジョンを持っていることを確認することが重要です。あなたのビジョンが非現実的であるならば、それはあなたに絶望的な気持ちを残します。あなたはあなたの人生のあなたのビジョンを考慮し、その現実を決定しようとする必要があります。そうでない場合は、ビジョンを機能させるためにいくつかの調整を行う必要があります。
- たとえば、自分が億万長者になったと想像してみてください。しかし、それを実現するためにどのような作業をしなければならないかわかりません。この場合、現在の生活条件により適した目標から始めることを検討する必要があります。
自分の目標を設定します。 取り組む目標を持つことは、希望を持つための最良の方法の1つです。人生のビジョンを立てたら、時間をかけて目標を設定します。あなたの目標について書き、それらを達成するために一生懸命働きます。目標を達成する可能性を高めるには、SMARTアプローチで目標を設定してください。この頭字語は次を表します。
- 特定-特定。対象となる目標は、広範で曖昧ではなく、具体的でなければなりません。
- 測定可能-測定可能。目標は定量化可能です（数値で測定できます）。
- アクション指向-アクションに向けて。目標とは、積極的に行使して管理できるものです。
- 現実的-現実的。目標は、利用可能なリソースを使用して実際に達成できるものです。
- 時間制限-時間の制約。目標には、開始時間と終了時間、または従う期限が必要です
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方法2/4：希望を育む

あなたの強みを認めなさい。 才能がないと感じて希望を失っている人もいます。絶望的な気分になったら、自分の長所と成果をすべてリストにしてみてください。リストを読んで、前向きな特徴を祝福してください。時々自分を称賛することはあなたにあなたの将来へのより多くの希望を与えるでしょう。
協力的な関係を育む。 可能な限り支援的で有能な人々とつながりましょう。あなたを快適にし、あなたの能力を伸ばすことを奨励する人々と交流するようにしてください。友達からのサポートネットワークを持つことはあなたがあなたの興味と目標に向かって動くのを助けるでしょう。一人ではなく、強力にサポートされているコミュニティに住んでいると、希望を見つけるのが簡単になります。
- あなたの周りの人々の活動と態度を観察してください。それらがあなたが達成したいことの役割モデルになり得るかどうかを確認してください。また、あなたの周りの人々がどのように行動し、あなたを感じさせるかを考えてください。
多くの興味深い活動に参加してください。 好きなことをすることも、希望を育むのに役立ちます。毎日あなたを幸せにする活動をすることによって、あなたはより大きな目標意識を持つでしょう。どのアクティビティがあなたを幸せにするかわからない場合は、何か新しいことを発見してみてください。地元の大学でクラスを受講したり、新しいスポーツを試したり、新しいスキルを学んだり、新しい趣味を追求したりできます。
イベントに参加してください。 コミュニティイベントに参加することは、将来への希望を育む素晴らしい方法です。地元のコミュニティやオンラインコミュニティでのイベントかもしれませんが、このスタートアップで必要なのは、共通の目標やプロジェクトを通じて他の人との関係を構築することです。志を同じくする人々との関係を築くことは、絶望感を引き起こす可能性のある場違いな気持ちを克服するのに役立ちます。
- 地元の政治や、興味のある世界の問題についてのオンラインディスカッションフォーラムに参加してください。参加すればするほど、参加しやすくなります。
- ボランティアしてみてください。調査によると、ボランティアは心身の健康に多くのメリットがあることがわかっています。
より多様な状況に身を置いてください。 快適ゾーンにとどまると、絶望的で落ち込んだ気分になります。しかし、自分を不快な状況に置くことは、絶望感や否定的な感情を克服するのに役立ちます。あなたの快適ゾーンから抜け出すことは、あなたの考え方を変え、より多くの希望を持って世界に到達することを学ぶために不可欠です。
- 少し不快で完全に圧倒される2つの領域の間にあなたを置くあなたの人生の活動を探してください。これは、多くの場合、希望を形成して発展させるのに最適な時期です。たとえば、いつものようにまっすぐ家に帰る代わりに、仕事の後に同僚とぶらぶらしてみることができます。
自分の考えや気持ちを日記に記録してください。 ジャーナリングは、なぜあなたが絶望的だと感じているのかを理解するのに役立ち、ストレスを減らすための素晴らしい方法でもあります。ジャーナリングを開始するには、快適な場所を選択し、1日約20分を書くために取っておかなければなりません。あなたがどのように感じているか、あなたが何を考えているか、またはあなたが望むものについて書くことから始めてください。ジャーナルを使用して、目標に向けた進捗状況を記録することもできます。
- 感謝の日記をつけてみてください。毎晩、あなたが感謝している3つのことを考え、それらを書き留めます。これを毎日実践することで、希望に満ちたビジョンを育み、より良い睡眠とより良い健康を保つことができます。
自分を大事にして下さい。 運動し、栄養価の高い食べ物を食べ、十分な休息を取り、リラックスしてください。これらのことをすることはあなたが希望を育むのを助けるでしょう。あなた自身の世話をすることによって、あなたはあなたが幸せであり、よく扱われるに値するというあなたの心に合図を送るでしょう。運動、食事、睡眠、リラクゼーションの基本的なニーズを満たすために十分な時間を割いていることを確認してください。
- 定期的な運動。毎日30分の適度な運動を試してください。
- 果物、野菜、全粒粉、たんぱく質など、さまざまな健康食品を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。
- 1日7〜9時間眠ります。
- リラックスするために少なくとも1日15分かかります。ヨガの練習、深呼吸、または瞑想。
- 1日8杯の水を飲みます。
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4の方法3/4：不安と絶望に対処する

外傷後ストレス障害（またはPTSD）の症状を特定します。 PTSDの人は、しばしば欲求不満やその他の症状を経験します。 PTSDを持っているかどうかを検討し、持っていると思われる場合はメンタルヘルスの専門家に相談してください。 PTSDの一般的なタイプとそれぞれの症状のいくつかを次に示します。
- 動揺：刺激性、刺激性、睡眠障害、集中力障害、パニック感、常に攻撃または反応する準備ができている。
- 再発の経験：悪夢、侵襲的な記憶とフラッシュバックの経験、外傷性イベントの身体的症状の経験、心理的外傷のリマインダーへの感受性。
- 無言、麻痺：切断された、またはロボットのように感じ、人々に無関心で活動的であり、絶望的で、孤立している、および/または落ち込んでいると感じ、関係する人々について考えることを避けます心理的トラウマに関する懸念。
将来についてのあなたの心配を解読してください。 ある意味で「誤った希望」が不安を生み出す可能性があるという非現実的な期待を自分自身に抱くことが研究によって示されています。この不安はあなたが利用できる機会を見つけるのを難しくします。制御できない不安はまた、あなたの進歩を妨げ、あなたが希望を失ったと感じるようにする可能性があります。「偽りの希望」ではなく、現実的な希望を生み出すには、不安への対処法を学ぶ必要があります。
- 体系的な鈍感化アプローチを試してください。これにより、人が憂鬱な状況を経験したときの不安が和らぎ、より快適になります。深呼吸の練習や瞑想などの基本的なリラクゼーションテクニックを学ぶことから始めます。次に、それらのテクニックを不快な状況に適用します。たとえば、明日の計画について不安を感じ始めた場合は、呼吸に集中し、自分の可能性を想像しながら調整してください。
- 少し不快な状況についての不安が少なくなったときは、不安を感じる状況のために他のリラクゼーションテクニックを練習するように自分自身に挑戦してください。あなたが最も心配している状況を解決するまで続けてください。
あなたの希望の欠如があなたを飲み込む絶望に変わるかどうかに注意してください。 ほぼすべての人が特定の状況で不安を経験したり、人生で短期間悲しみを感じたりします。これは、人生のいくつかの望ましくないものに対する有益な反応になる可能性があります。しかし、その感情が周囲のすべてのものに付着し始めると、それは不安障害やうつ病などのより深刻な兆候です。
- 自分の気持ちについて誰かに話しかけることで、落ち込んでいると感じた考えを特定してください。セラピストやメンタルヘルスカウンセラー、さらにはメンタルヘルスサポートグループに会うことを検討してください。
- 不安やうつ病があなたの人生の何かや誰かに関係しているときは、新しい場所に移動したり、単に離れたりするなど、完全な変化を起こすことが不可欠です。誰があなたを悩ませました。あなたの人生を劇的に変える決定をする前に、あなたはあなたが信頼するあなたのコミュニティの他の人からのフィードバックを求める必要があります。
メンタルヘルスの専門家に会うことを検討してください。 過度に心配している場合、または不健康な習慣や思考パターンから抜け出せないように思われる場合は、適切な治療を受けるのに役立つセラピストに相談してください。彼らはあなたがあなた自身の障害を克服するのを助けるためにあなたに効果的な心理社会的支援および/または技術を提供します。これは、人生を変えることに何度も失敗した後も人生に不満を感じている場合に非常に役立ちます。広告

方法4/4：希望を理解する

希望の意味を考えてください。 希望はあなたが達成するために毎日一生懸命働く態度です。それは永続的な心の状態ではありません。心理学者が使用する希望の定義の1つは、「インタラクティブな成功感に基づくポジティブなダイナミズムの状態、（a）エージェント（目標指向のエネルギー）」です。（b）経路（目標を達成するための計画）」。希望は、私たちに満足をもたらし、私たちが目標を達成するのに役立つことをした結果です。
あなたは毎日あなたの態度を改善し続ける必要があることを理解してください。 スイッチがあり、単にオンまたはオフに切り替えるなど、いつの日か突然希望に満ちたものになるとは思わないでください。希望に満ちたものになるには、毎日自分の態度を改善し続ける必要があります。このプロセスを1日1回実行し、実際に制御できる生活の側面に注意を向ける必要があります。
- たとえば、あなたは仕事を見つける能力の希望を持っていません。誰かがインタビューについてあなたに電話をかけるなど、あなたがコントロールできないものにしがみついてはいけません。応募した仕事の数など、自分で何を管理できるかを考え始めます。あなたがコントロールできることを続けて、小さな目標を通して毎日の希望を築きましょう。
否定的な考えを無視するのではなく、挑戦する方法を学びましょう。 希望を持つためには、自分の否定的な考えに対処し、それらがあなたに触れないようにすることを自分自身に納得させることが重要です。困難な感情を無視するのではなく、発生したときに対処することを学ぶことで、なぜそれらの感情を感じているのかを理解し始めることができます。あなたの感情を理解することは、彼らがあなたを支配することを可能にするのではなく、建設的な方法でそれらに対処するのに役立ちます。
- たとえば、体重減少の進行に絶望的なことがあることに気付いた場合は、その考えを持った理由を考えてください。自分を他人と比較していますか？思ったほど早く体重が減っていませんか？あなたの否定的な考えの原因に気づき始めているあなたの落ち込んだ感情の源を見つけるようにしてください。
困難な状況では回復力が必要であることを認識してください。 希望を育むには、ストレスの多い、やる気のない状況で行動する方法を学ぶ必要があります。研究によると、脅迫的な状況でより快適に感じることを学ぶことで、実際に身体的健康問題に関連するリスクを軽減し、一般的な心理的機能を改善することができます。
- 強力な社会的支援システムとあなたの能力に対する自信は、柔軟性と成功を生み出すために不可欠です。
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助言

あなたが絶望的だと感じているなら、助けを求めることを恐れないでください。これらの感情に一人で対処する必要はありません。友人、教師、カウンセラー、または信頼できる人に相談してください。

警告

絶望は、うつ病または別の精神的健康問題の症状である可能性があります。絶望的で気分が良くならないように思われる場合は、できるだけ早く助けを求めてください。
自殺を感じたら、すぐに助けを求めてください！連絡先がわからない場合は、医療緊急事態のホットライン115に電話することができます。また、ホットライン1900599830に電話して、心理的危機予防センター（PCP）に連絡することもできます。