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• ステップに
• 方法1/3：気づかれずに眠る
• 方法2/3：目を開けて瞑想する
• 方法3/3：明晰夢を練習する
• チップ
• 警告

残念ながら、爬虫類のように、人間は目を開いたまま眠りにつくように訓練することはできません。夜行性兎眼または他の睡眠障害および状態（脳卒中または顔面神経麻痺など）として知られる状態に苦しむことができる唯一の人々。これらは危険な状態であり、目を開けて眠りにつくことはあなたの視力と全体的な健康に非常に悪いです。ただし、目を開けて眠りたい（昼寝をしたり、意識レベルを変えたりする）根本的な理由も、別の方法で実現できます。たとえば、短い昼寝をしたり、明晰夢を見たり、目を開けて瞑想したりすることで、同様の効果を得ることができます。

ステップに

方法1/3：気づかれずに眠る

1. 短い昼寝の利点を認識します。 10分間の睡眠でも、より多くのエネルギーを与え、集中力、記憶力、注意力を向上させることができます。確かに、生産性を積極的に改善するには、睡眠を考慮する必要があります。あなたが学校や職場で最大のパフォーマンスを達成できるように、あなたの昼寝スケジュールに時間を作るようにしてください。
   • 昼寝を長くすると、最大限のメリットが得られずに気付かれる可能性が高くなるため、お勧めできません。職場や学校での昼寝はほんの数分に制限してください。
2. 昼寝をする秘密の場所を見つけましょう。 理想的なシナリオでは、完全なプライバシーで昼寝をすることができるので、同僚や上司はあなたが昼寝をしていることに気づきません。数分間、目を伸ばして閉じることができる静かな場所を見つけてください。可能であれば、次のいずれかの場所で昼寝できるかどうかを確認してください。
   • あなたのオフィス
   • あなたの車
   • トイレ
   • めったに使用されない収納スペース
3. 部屋の後ろに座ってください。 プライベートナップを取るオプションが常にあるとは限りません。疲れ果てて仕事や学校に行かなければならない場合は、スピーカーや教師から離れた部屋の後ろの席を探してみてください。引っ掛かることなく休むためのスペースを自分に与えてください。部屋の奥にいる限り、目を閉じていることに誰も気付かないでしょう。
4. サングラスをかける。 職場や学校でうなずく場合は、サングラスをかけてください。暗い環境でよく眠れるようになるだけでなく、気づかれにくくなります。目を閉じていることに誰も気付かないでしょう。
   • サングラスをお持ちでない場合は、重要な瞬間に目を引っ張ることができる帽子または帽子を着用してください。
5. 警戒を怠らない。 あなたが眠る景品の1つはあなたの目とは非常に異なります：それはあなたのボディーランゲージです。あごがたるんで、手のひらが開いていて、口が開いている前かがみの姿勢は、目よりも目立ちます。聴衆の中で眠りにつく場合は、目の前の机にひじを置き、ひじを90度の角度に保ちます。次に、閉じた拳に頭を置きます。これはあなたの頭を直立に保ち、あなたが眠っているという事実を隠します。
6. 味方を探す。 同僚や仲間の学生の前で昼寝をしなければならない場合は、気づかれそうな場合は友人に警告してもらいましょう。あなたの味方は、あなたの名前が呼ばれたときにあなたを目覚めさせたり、クラスが終わったときにあなたをプッシュしたりすることができます-誰もが彼または彼女の場所から移動します。他の人が秘密裏に昼寝をしたい場合は、他の人も助けてください。
7. マイクロスリープの力と危険性を認識します。 マイクロスリープとは、運転や仕事などの作業の最中に脳が眠りにつく状態です。この間、目は開いたままになりますが、脳は正常に機能しなくなります。この状態は特に強力です。なぜなら、あなたが眠っていることに誰も気付かず、あなたの目は確かに開いたままになるからです。ただし、これは、特に機械を運転または操作する場合にも危険な状態です。過去数分間に何が起こったかを覚えていない場合は、マイクロスリープが発生している可能性があります。
   • マイクロスリープは、長期間の睡眠不足の後に発生する可能性が高くなります。これは、複数のシフトを続けて行う人々にもよく見られます。
   • 意図的にマイクロスリープすることはできません。これは慢性的な不眠症と倦怠感が原因です。

方法2/3：目を開けて瞑想する

1. 瞑想の利点を認識します。 瞑想はあなたの集中力、集中力、エネルギーレベルを改善し、あなたの全体的な幸福を高めることができます。瞑想はまたあなたのストレスを大幅に減らすことができます。研究はまた、形に関係なく、毎日瞑想する人は、一般的に人生についてより楽観的であることを示しています。
2. 瞑想は睡眠を模倣することができますが、完全に置き換えることはできません。 さらに、瞑想により、脳はベータ波（目覚めているとき）とアルファ波（睡眠の直前の段階）の間を行ったり来たりすることができます。瞑想はあなたの睡眠サイクルを置き換えることはできません。ただし、ベータサイクル中に完全に目覚めるために必要な残りの部分を脳に提供します。たった10〜15分の瞑想でこれらのポジティブな睡眠のような効果を得ることができます。定期的に瞑想する人は、瞑想しない人ほど頻繁に眠る必要はありません。
   • これが、多くの人が瞑想後すぐに眠りにつくのが簡単だと感じる理由の1つです。つまり、脳は睡眠の準備ができています。しかし、瞑想は睡眠と同じではありません。
   • したがって、瞑想は睡眠障害を矯正するためにも使用できます。
3. 瞑想は目を開けて行うことができることを知ってください。 多くの人が瞑想には目を閉じる必要があると考えています。しかし、目を閉じる必要のない瞑想の形態があります。実際、目を開いた瞑想の後、特に若返りとリフレッシュを感じると言う人もいます。
   • このタイプの瞑想は、通勤中、仕事中、または通学中以外に瞑想する時間がない人に特に役立ちます。気づかれることなく瞑想することができます。必要なのは、座る場所と瞑想するための数分だけです。
4. 暗くて静かな場所を見つけて、瞑想のテクニックを練習してください。 可能であれば、目を開けて瞑想を練習するために、暗くて静かな場所を選んでください。経験を積むと、忙しい教室の真ん中で瞑想できるようになります。ただし、初心者の場合は、まず家の薄暗い部屋を試してみてください。気を散らすものを最小限に抑えるために、カーテンを閉め、電化製品の電源を切ります。
5. 快適に。 直立して座ってリラックスしてください。快適な位置を選択してください。多くの人が蓮華座で瞑想するのが好きです。しかし、あなたはあなたの体をリラックスさせ続けるどんな方法でも自由に瞑想することができます。正しい、直立した姿勢を維持していることを確認してください。必要に応じて、座ったり、ひざまずいたり、椅子に横になったりすることもできます。手を自由に開いたまま、膝の上で休ませます。
   • リラクゼーションと集中力を高めるために、お香や香りのキャンドルを燃やす人もいます。目を開けて瞑想を始めるときは、これを自由に行ってください。
6. 同時に2つのことに焦点を当てる練習をしてください。 目を開けてすぐに瞑想することはできません。これらのスキルに取り組むには、それぞれの目が異なるオブジェクトに焦点を合わせるように練習します。左側にあるオブジェクトを選択して焦点を合わせ、右側にあるオブジェクトを選択して焦点を合わせます。ほんの数秒であっても、このダブルフォーカスをできるだけ長く保つようにしてください。
   • あなたの脳は、他のすべての気晴らしや精神的なノイズが消え始めるように視覚情報に焦点を合わせようとし、あなたが安らかな、リラックスした瞑想状態を達成できるようにします。
   • 2つのオブジェクトを徐々に長く見ていきます。自分に挑戦したい場合は、頭の中でこれら2つのオブジェクトのイメージを想像し続けながら頭を向けることもできます。
   • すぐにあなたはあなたの前の部屋に他の物に気付くでしょう。これらのオブジェクトに注意してください。ただし、気を散らさないでください。あなたは部屋の中で美しい光線を賞賛するかもしれません。ただし、今見たばかりのほこりっぽい本棚については考えないでください。それでも掃除が必要です。そのような懸念を脇に置いてください。
7. 深呼吸する。 同時に2つのオブジェクトに焦点を合わせることに慣れたら、深呼吸のエクササイズを瞑想に統合します。鼻から5秒間息を吸い込み、5秒間息を止めてから、ゆっくりと口から息を吐きます。原則としてタイマーをそこに置いておく必要があるかもしれませんが、目標は深呼吸を自動的に実行して、頭の中で「数える」必要がなくなるようにすることです。
8. 目を開いた瞑想を日常生活に取り入れましょう。 穏やかで管理された環境で目を開いた瞑想をマスターしたら、日常生活の中でそれを実践し始めることができます。原則として、これはかなりの挑戦になりますが、あなたは忍耐強く、自分自身に対して寛容でなければなりません。あなたの周りの世界が混沌としていて気が散っているときでさえ、あなたの体を落ち着きとリラックスの源にしましょう。すぐに、仕事中、学校、またはバスの道路で目を開けて、落ち着いて集中した状態を実現できるようになります。

方法3/3：明晰夢を練習する

1. 目覚めと睡眠の間の代替状態を考えてください。 目を開けて眠る動物の多くは、目覚めと眠りの間の状態にあります。この方法は人間には効果がありません。しかし、眠っている間に気づきと気づきの感覚を達成する他の方法があります-明晰夢としても知られています。明晰夢とは、夢を見ている人が突然気づいた状態です。その後、夢想家は夢の世界をコントロールし、睡眠中に完全に意識することができます。
2. 「種」を蒔く明晰夢についてもっと読む。 科学者はその理由を知りませんが、明晰夢の現象について読むだけで、明晰夢を体験することができます。現象に対する意識を高めることは、一部の人々が現象を体験するのに十分です。地元の図書館にアクセスしてトピックを調べたり、オンラインで読んだりしてください。明晰夢の「種」を頭に植えるために、できるだけ多くの記事や物語を読んでください。あなたは幸運かもしれません、そしてあなたは自然に明晰夢を経験するでしょう。
3. ぐっすり眠りましょう。 夢をコントロールする上で最も重要なステップは、毎晩十分な睡眠をとることです。これにより、レム睡眠を経験する時間（ほとんどの夢が発生する時間）が最大になります。
4. 夢の日記をつけましょう。 夢日記を定期的に保管してください。これは、あなた自身の夢の中でおなじみのテーマや感情を認識するように脳を訓練します。これはあなたの夢が夢の状態にあるときあなたの脳が気付くのを助けます。目覚めた直後に夢を書き留められるように、夢日記をベッドの近くに置いておきます。夢の後で気が散ると、夢の中で起こったことを忘れてしまう可能性が高くなります。
5. 明快に夢を見たいと自分に言い聞かせてください。 寝る直前に、明晰夢を体験したいということを自分に言い聞かせてください。夢の段階で気付くように脳を準備します。毎晩意図的にこの欲求に焦点を合わせます。
6. 明晰夢のためのアプリをダウンロードしてください。 あなたが夢を見ているときにあなたの脳に気付かせるように設計されたモバイルアプリがあります。ダウンロードして、寝ている間に使ってください。アプリはあなたが夢を見ているときに監視し、完全に目を覚ますことなくあなたが夢の状態にあることを認識するのに役立つサウンドファイルを再生します。

チップ

• 目を開けて眠ろうとすることはお勧めできません（そして不可能です）。これはあなたの目を傷つけ、必要な睡眠をとるあなたの能力を妨げる可能性があります。
• 目を開けて寝る人もいます。ただし、これは生物学的異常と状態によるものであり、トレーニングや運動によるものではありません。目を開けて眠れる人は、子供や赤ちゃん（上に成長する）、睡眠歩行者、夜驚症に苦しむ人、脳卒中を起こした人、顔や頭に怪我をした人、アルツハイマー病の患者などです。睡眠障害、眼障害、神経障害を伴う。
• あなたまたはあなたのベッドパートナーがあなたが目を開いたまま眠っていることに気付いた場合、例えば、寝る前に小さなテープで目を密封することを試みることができます。数日後、あなたはテープなしで眠りにつくでしょう、そしてあなたは慣れを通してあなたがテープなしでさえあなたの目を閉じて自動的に眠ることに気付くでしょう。

警告

• 目を開けて寝ることは、深刻な病状の兆候である可能性があります。考えられる症状には、「ベル麻痺」、脳卒中、感染症、アルツハイマー病、眼筋損傷、遺伝的異常、多発性硬化症、顔面損傷などがあります。目を開けたまま簡単に眠りにつく自分や知り合いを見つけた場合は、できるだけ早く眼科医または神経内科医に診てもらう必要があります。
• 車両の運転中や重機の操作中に瞑想したり、昼寝をしたりしないでください。みんなの安全のために、あなたは自分の仕事に集中し続ける必要があります。
• 学校や職場で昼寝をすると、拘禁などの悪影響が生じる可能性があることに注意してください。休憩したい場合は目立たないようにしてください。
• 治療せずに放置すると、目を開けて寝ると、角膜の痛み、感染、ひび割れを引き起こす可能性があります。