著者:
Janice Evans
作成日:
4 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
関節リウマチ（RA）は、体の免疫系が本質的に関節の周りの組織を攻撃する炎症性疾患です。適切な食事は関節炎の症状を和らげるのに役立ちます。読み進めるうちに、関節リウマチを患っている場合に食べられるものと食べられないものを学びます。
ステップ
1 魚油サプリメントを服用してください。 最近、私たちの体が魚油に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸-多価不飽和脂肪酸）を、免疫系を抑制せずに炎症を抑えるのに役立つ物質に変換することが発見されました。サプリメントを食事に加える前に、医師または薬剤師に確認してください。 
2 ビタミンA、C、D3のサプリメント。 ビタミンAとCは、関節リウマチの痛みを引き起こす可能性のある関節の損傷を防ぐことができる抗酸化物質です。ビタミンDは免疫系にプラスの効果があり、抗炎症作用があることが示されています。繰り返しになりますが、食事にサプリメントを追加する前に、医師または薬剤師に確認してください。 
3 バランスの取れた食事を食べます。 食事ごとに、さまざまな健康的な炭水化物、脂肪、タンパク質を含めます。 
4 精製水をたっぷりと飲みましょう。 水は体を浄化し、あなたの体のすべての通常のプロセスを促進します。 
5 新鮮な丸ごとの食べ物を食べましょう。 カボチャ、緑、サツマイモ、ブルーベリーなど、鮮やかな色の果物や野菜を強調します。 
6 たんぱく質、特に動物性たんぱく質を減らしましょう。 豆などの植物ベースのタンパク質源を食事に含めます。自己免疫疾患のある人は、低タンパク食を摂取したほうがよいでしょう。 1日に2,000カロリーを食べる場合、タンパク質、特に動物由来のタンパク質は400〜600カロリーにすぎません。 
7 摂取量を制限するか、加工食品を完全に避けてください。 それらはRAを悪化させる可能性のある多くの有害な添加物を含んでいます。パッケージ食品を購入するときは、必ずラベルを読んでください。成分リストがほとんどが添加物であり、本物の食品ではないことがわかった場合は、製品を棚に戻してください。 
8 健康的な体重を維持します。 これにより、体内の炎症が軽減されるだけでなく、関節へのストレスも軽減されます。 
9 白茶または緑茶を飲みます。 どちらも有益な植物化学物質と抗酸化作用を持っています。 
10 甘い食べ物を減らしましょう。 これらには、砂糖を加えたソフトドリンクやその他のお菓子が含まれます。 
11 高果糖コーンシロップを含む食品は避けてください。 このユビキタスな実験室で作られたサプリメントは、肝臓に大きな負担をかけ、健康的な体重を維持することを困難にする可能性があります。 
12 肉や乳製品に含まれる飽和脂肪を減らしましょう。 サーモン、イワシ、亜麻仁、クルミなどのオメガ3食品に集中してください。 
13 マーガリンやその他のトランス脂肪は避けてください。 揚げ物や硬化油を含む食品に含まれるこれらの不健康な脂肪は、炎症の原因となります。 
14 あなたの食事療法にアボカドを加えなさい。 それは多くの健康な一不飽和脂肪を含んでいます。 
15 オリーブオイルで調理します。 抗炎症ダイエットには、すべてのオイルからオリーブオイルを選択するのが最善です。 
16 グルテン過敏症検査を受けてください。 また、関節リウマチを悪化させる小麦から作られた加工食品を単純に制限することもできます。 
17 食物繊維を食事に加えましょう。 あなたは1日あたり35-40グラムを食べるべきです。 
18 可能であれば、殺虫剤への曝露を制限し、農薬なしで栽培された有機農産物を購入してください。 これらの化学物質は、RAの悪化につながる可能性があります。
チップ
- 一度に1つまたは2つの変更を加えます。小さな変更でも非常に重要です。
警告
- 薬物相互作用を避けるために、サプリメントを服用する前に必ず医師または薬剤師に確認してください。
