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• ステップ
• 方法1/3：感情的な痛みを克服する方法
• 方法2/3：あなたの個人的な成長に注意を払う
• 3の方法3：あなたの元と適切に通信することを学ぶ
• チップ

解散後、手放して長期的な関係を忘れることは難しい場合があります。誰が解散を始めたか、あなたかあなたのパートナーかは関係ありません。解散後も、たくさんの思い出、気持ち、人とのつながりが残っています。しかし、あなた自身の幸福のために、この関係を手放すことは有用であり、必要でさえあります。いつの日か、あなたは再び全体の存在のように感じ、新しい人にあなたの心を開くことができるようになります。長期的な関係を壊すことの結果を効果的に克服するために、あなたは自分自身の世話をし、自己啓発に従事し、そしてまたあなたの元に対して適切に行動する方法を学ぶべきです。

ステップ

方法1/3：感情的な痛みを克服する方法

1. 1 悲しむのを許してください。 分裂を経験する際には、感情的な苦痛を克服することが重要です。悲しみ、悲しみ、怒りを感じさせてください。これらは正常で完全に自然な感情であり、解散後も残ります。自分のペースで悲しみ、回復するために十分な時間をとってください。あなたの感情的なニーズに気をつけてください。
   • 家にいて枕に泣きたいなら、そうしてください。
   • あなたの感情を受け入れるために、あなたは自分自身にこう言うことができます。今は気分が悪い。そしてそれは大丈夫です。今は大変な時期です。」
   • あなたの感情に触れ、苦しみを経験するためには、感情を判断したり変えようとしたりせずに、感情を受け入れることが重要です。座って、感情を自由に抑制し、感情があなたにどのような感情を引き起こすかを観察します。体の中でどのように感じますか？この情報は、あなたがどのように感じているかを正確に判断することを可能にし、あなたがあなたの感情を適切に追体験するのに役立ちます。
2. 2 それについて話す。 あなたの社会環境からの助けとサポートを受け入れてください。これは、解散後の癒しのプロセスを通過するのに役立ちます。信頼できる人の前で自分の気持ちを大声で表現することは、あなたの世話をする人から得られるサポートは言うまでもなく、あなたの感情的な癒しをスピードアップします。あなたが苦しんでいることを認めることは重要です。あなたがあなたの心を注ぐならば、それは将来それを溶かすのを助けるでしょう。
   • 友人やガールフレンドをあなたの場所に招待して、この期間中にあなたをサポートできるようにします。一緒にパジャマを着て映画を見ることができます。この時間を使って友達とチャットし、別れについてのあなたの気持ちについて話し合ってください。
   • 友人や家族と一緒にカフェに行ったり、コーヒーを飲んだり、軽食をとったりします。
   スペシャリストのアドバイス

   

   エイミーちゃん

   
   
   リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   エイミーちゃん
   リレーションシップコーチ

   人に開放するときは注意してください。 Renew BootcampBreakupの創設者であるAmyChanは、次のように述べています。家族や友人はしばしば最善の意図を持っていますが、彼ら自身の偏見や機能不全の信念をあなたに助言し、投影するのに十分な知識がないかもしれません。」

   
   
3. 3 解散後すぐに友達に面倒を見てもらいましょう。 友達はあなたを忙しくさせようとすることがよくあります。そしてそれはあなたが気分が良くなるのを助けます。これが事実であるかどうか彼らに知らせてください。楽しむことは、別れた後に気分が良くなるための素晴らしい方法です。
4. 4 それについて書く。 創造的で表現力豊かな手紙を書くことは、分裂に関連する感情や考えに対処するのに役立ちます。
   • Word文書または日記の中断についてどのように考え、感じているかを書き留めます。
   • ソーシャルメディアのステータスを変更したり、ブログやインターネット上の他のサイトに書き込んだりしないようにしてください。自分の気持ちを表に出さないでください。
   • あなたはあなたの元にあなたが決して送らない手紙を書くことができます。彼にあなたの気持ちを伝えてください。あなたは彼にこの手紙を送ることは決してないので、あなたは彼の反応を心配する必要はありません。
5. 5 自分を責めないでください。 分裂のせいで自分を責める人は、憂鬱、不安、うつ病、さらには健康の悪化に終わる可能性があります。自分を責めない人は、自分の感情にうまく対処し、自分に起こったネガティブな出来事をより現実的に見ることができます。
   • 自分を責めたり、否定的に考えたりする代わりに、すべての過ちや不正行為を許してください。まず、自分が間違ったと思うことを分析します。必要に応じて、この分析を記録できます。次に、各項目に目を通し、「それは間違いでした。そして、私はそれを許します。私はそれがそのようにうまくいくことを望んでいませんでした、私は間違ったことをしたことを知っています。今後もこの過ちを繰り返さないように努めたい」と語った。
6. 6 気が散る。 時々、別れた後、人々は自分自身を掘り下げ始めます。私は十分ですか？」しかし、これは新しい状況への感情的な適応に伴うより多くのストレスと困難につながるだけです。
   • あなたの心の状況を何度も繰り返し再生しないようにしてください。すべてを修正するために何ができるかを考えようとしないでください。あなたがこれをしていることに気づいたら、何か行動を起こすか、何か他のことを考えてください。また、おそらく何もできなかったことや、状況がどのように進展するかを予測できなかったことを思い出すことができます。
   • FacebookやVKontakteなどのソーシャルネットワークは避けてください。あなたが別れた人のページを訪問することに抵抗するのは難しいかもしれません。しかし、この場合、ソーシャルネットワークはあなたを分裂からそらすだけでなく、あなたの完成した関係を常に思い出させるものにもなりません。ある調査によると、元のソーシャルメディアアカウントにアクセスした人は、解散にますます苦しんでいることがわかりました。
   • 常に忙しい。あなたのデイリープランナーを活動やイベントで満たしてください。何か新しいことをして、古い友情を再構築してみてください。

方法2/3：あなたの個人的な成長に注意を払う

1. 1 自分に集中してください。 あなたが他の人に順応するにつれて、新しい関係はあなたの自己認識を拡大することができます。しかし、別れた後、あなたが自分の独自性を再認識し、毎日の意味を見つけるのは難しいかもしれません。したがって、あなたの本質を再発見し、あなたの個性を評価するようにしてください。
   • 解散した後、気軽に感じる人もいます。この感覚を利用してください。新しい活動を発見してください。
   • 以前は楽しんでいたが、時間がなかったアクティビティを見つけてください。
   • あなたの髪型や服のスタイルを変更します。
2. 2 ポジティブな結果を実現します。 多くの人々は、ギャップは、彼らがそうであるのと同じくらい困難で苦痛であり、最終的にはポジティブな結果につながると信じています。あなたの分裂がどのように有益であるかを考えてください。これにより、悲しみや怒りを和らげることができます。
   • たとえば、あなたの解散はあなたにあなたの研究、仕事、または他の責任に集中する機会を与えました。一部の人々は、解散することで彼らにより多くの自由が与えられると述べています。
   • あなたはまた、ポジティブな個人的な結果をもたらすかもしれません、例えば、あなたは自分自身をより信頼し始め、より自給自足になり、自分自身を受け入れることができました。
   • あなたの周りの世界とあなたの性格に影響を与えることに加えて、あなたはあなたのコミュニケーションスキルを向上させ、将来の関係のために貴重な経験を得ることができます（例えば、あなたが間違っていることを認める能力）。
3. 3 あなたの過ちから学びなさい。 一部の関係は、パートナーの不満、不平等な貢献、または代替案を見つけるための精神的な試み（「海にはたくさんの魚がいる」）のために崩壊します。人間関係の外で強い社会的支援を感じれば、人間関係を終わらせるのは簡単です。
   • たとえば、人々は不満や過小評価を感じた場合、関係を終了する可能性が高くなります。
   • あなたがもっとうまくできたかもしれないことを理解しようとしますが、自慢しないでください。あなたの将来の関係であなたを助けるチャンスとして、離れた関係を考えてください。自分自身を掘り下げるのではなく、（論理的に考えて）考えてみてください（否定的な思考の罠にはまらないでください）。

3の方法3：あなたの元と適切に通信することを学ぶ

1. 1 友達になりたいかどうかは自分で決めてください。 恋愛関係の前は友達だった人は、別れた後も友達のままでいることがよくあります。解散後、お互いに完全に距離を置いていると、友達のままになる可能性は低くなります。いずれにせよ、あなたはあなたの距離を維持し、一人でいるために時間が必要になります。
2. 2 あなたの距離を維持します。 友達でいようと決心したとしても、元カレに会わずに話をしなければ、この時期を乗り越えやすくなります。
   • この段階で、ソーシャルネットワーク上の友達から彼を削除し、電話から彼の番号を削除して、彼とのコミュニケーションを少なくしようとすると便利です。
   • あなたとあなたの元が友達になりたい場合は、時間が必要であり、またチャットする準備ができたら彼に知らせることを彼に知らせてください。
3. 3 あなたの元を思い出させるものは何でも取り除きます。 悲しみを思い出させるものに四方を囲まれていなければ、悲しみを乗り越えやすくなります。彼を物理的および仮想的なレベルで解放すると、感情的にも解放しやすくなります。
   • たとえば、彼があなたと一緒に歯ブラシを忘れた場合は、それを捨ててください。あなたが毎朝見るならば、あなたは一日を暗くすることができる否定的な感情に住む危険を冒します。
   • 捨てたり慈善団体に寄付したりしてはいけないものが残っている場合は、それを相互の友人に渡して彼に渡してください。
   • 必要に応じて、写真を削除または破棄します。必要に応じて、Photoshopまたは別のプログラムで写真を編集できます。元のパートナーがいなくても、自分を残しておくことができます。
   • お使いの携帯電話からあなたの元の番号を削除します。彼の番号があなたに役立つ場合は、彼のSMSと音声メッセージをすべて消去してください-ゼロから人生を始めましょう！
4. 4 もしあなたが彼に出くわしたことがあるなら、礼儀正しくそして短くしてください。 あなたがギャップを絶え間ない戦いに変えるならば、それはあなたに追加の苦痛を引き起こすだけです。
   • あなたがあなたの元と話すことがあまりにも苦痛であるならば、あなたが彼と話す必要がないように状況から逃げるようにしてください。癒しの過程で境界を設定することが重要です。あなたが彼と話をしたくないのなら、あなたはこれをする必要はありません。
   • 彼と話すことにした場合は、丁寧にコミュニケーションを取り、笑顔で話します。
   • 敬意をはらう。あなたが積極的に行動するなら、「私はあなたが嫌い​​です！」と叫び、あなたの元に様々な物を投げてください-これは問題を解決しません。
5. 5 好きな思い出を保存します。 あなたの関係が終わったからといって、あなたがあなたの記憶からそれを消す必要があるという意味ではありません。あなたが関係を持っていた人はあなたとあなたの人生に大きな影響を与えました、そしてあなたはそれを感謝することができます。あなたがあなたの元に対して激しい恨みと怒りを感じるならば、これは特に役に立ちます。良いに焦点を合わせます。それはあなたが悲しみを克服し、終わった関係から何か前向きなものを得るのを助けるでしょう。
   • 彼の過ちのためにあなたの元を許しなさい。あなたが恨みを隠すならば、それはあなたを悪化させるだけであり、そして治癒過程は著しく遅れることができます。直接、電話、またはその他の方法で、あなたの許しについて彼に話す必要はありません。あなたの心の中で彼を許すだけで、それは望ましい効果をもたらすでしょう。
   • あなたの記憶の中で幸せな瞬間を乗り越えないようにしてください。これはあなたに憂鬱を感じさせ、喪のプロセスを長引かせます。

チップ

• 解散は簡単ではありません。一晩で処理できるとは思わないでください。悲しみと癒しのための時間と空間を自分に与えてください。
• 関係が長い場合は、それを断ち切るだけではいけません。長所と短所を比較検討してください。一方が他方を上回っている場合、あなたは何をすべきかを知っています。柵の向こう側の芝生が緑だとは思わないでください。また、パートナーよりも良い人や悪い人に出会うことは決してないとは思わないでください。常に論理的に考えてみてください。ギャップは痛く、それを乗り越えるには時間がかかります。