著者:
Joan Hall
作成日:
25 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
砂糖を摂取した後に疲れを感じた場合は、お菓子の摂取方法と時間を変更することで、体が砂糖をよりよく消化するのに役立ちます。脂肪やたんぱく質を含むお菓子を食べるか、食後すぐにお菓子を食べてみてください。また、パイ、ケーキ、クッキーを食べた後に疲れを感じないように、砂糖の摂取量を減らすようにしてください。
ステップ
方法1/3：お菓子を賢く消費する
1 お菓子に夢中にならないでください。 チーズケーキのスライスを食べることはできますが、キャセロールの半分は、次の数分または数時間で眠くなる可能性があります。一度に砂糖の摂取量を減らすようにしてください。たとえば、1食分量が10個のグミベアの場合、キャンディーではなくその量を食べます。 
2 砂糖の前または砂糖と一緒にタンパク質を食べてみてください。 砂糖の前または砂糖と一緒に少量のタンパク質を摂取すると、お菓子による眠気を防ぐことができます。チーズケーキやピーナッツバターのお菓子のようなタンパク質ベースのデザートを好む。お菓子を食べる前にナッツや肉を食べましょう。 - これは、プロテインパウダーでケーキ全体を食べることができるという意味ではありません！
3 お菓子で脂肪を食べる。 果物に含まれる砂糖が疲労を引き起こすことがあります。彼はあなたにエネルギーの流入を与え、そしてそれから故障を引き起こすことができます。あなたの体が砂糖をより効率的に代謝し、血糖値の放出とその後の疲労を防ぐのを助けるために、脂肪とタンパク質と一緒に果物を食べてください。たとえば、フルーツスムージーの後でいつも眠くなる場合は、フルーツスムージーを楽しむ前にアーモンドを少し食べてみてください。 
4 砂糖菓子を午後のデザートと交換します。 甘いおやつは食べないようにしましょう。砂糖の多い食べ物を食べ物とは別に食べると、通常はお菓子の後にそれを経験する人に眠気を引き起こす可能性があります。たとえば、食事の後ではなく、日中に甘いおやつを食べると、倦怠感や眠気などの有害な症状を経験する可能性が高くなります。代わりに、バランスの取れた食事の後にお菓子を食べて、体が健康的な血糖値をよりよく維持できるようにします。 
5 砂糖とカフェインの両方を含む飲み物は避けてください。 砂糖と一緒にコーヒーを飲んだ後はエネルギーが爆発しますが、カフェインと砂糖の組み合わせはその後の分解につながる可能性があります。これは次に、倦怠感や無関心にさえつながります。甘いカフェイン入りの飲み物、ソーダ、エネルギードリンクには近づかないでください。ブーストが必要な場合は、ソーダ、スウィートティー、またはブラックコーヒーを飲みます。
方法2/3：砂糖の摂取量を減らす
1 1日に消費する砂糖の量を減らします。 お菓子の後に眠くなることが多い場合は、食事中の砂糖の量を減らしたいと思うかもしれません。毎日の砂糖摂取量を栄養ガイドラインに沿ったものに保つようにしてください。砂糖の推奨量は、1日あたりの総カロリーの10％を超えてはなりません。たとえば、1日あたり2,000カロリーの食事には、200カロリーを超える砂糖（大さじ2または50 g）を含めることはできません。 - 甘い飲み物を水に置き換えてみてください。
- 甘いスナックは、ベリーなどの低糖の果物に置き換えることもできます。
2 糖分が多い食品には注意してください。 多くのコンビニエンスフードは糖分が豊富です。サラダドレッシングやヨーグルトは、砂糖の添加量が異常に多く、努力を挫折させる可能性があります。食品のラベルを注意深く読み、砂糖の添加に注意してください。 - 黒砂糖;
- トウモロコシからの糖質;
- コーンシロップ;
- デキストロース;
- フルクトース;
- グルコース;
- 高フルクトースコーンシロップ;
- 蜂蜜;
- マクトース;
- マルトースシロップ;
- マルトース;
- 糖蜜;
- 生の砂糖;
- スクロース。
3 医師にご相談ください。 お菓子の後に眠くなった場合、これは病的な病気の兆候である可能性があります。お菓子を食べた後、眠りにつくために常に困難を経験している場合は、医師に相談する必要があります。彼はあなたの血糖値をチェックし、それを下げる方法を教えてくれるテストを受けます。
方法3/3：眠気を克服する方法
1 動く。 お菓子の後で眠りにつく場合は、運動してみてください。短い散歩や完全なトレーニングはあなたを元気づけます。午後のおやつで体がだるい気分になった場合は、オフィスを少し歩き回ってみてください。 
2 追加の砂糖を食べないようにしてください。 エネルギー不足を感じたら、別のクッキーやエナジードリンクを手に入れて元気づけるのはとても簡単です。しかし、そうしないようにしてください。血糖値を再び上げるだけで、その後は故障し、さらに疲れを感じることがあります。 
3 コップ1杯の水またはお茶を1杯飲んでください。 甘いものを食べたいという欲求は脱水症状を隠すことができます。甘いものを楽しむ前に、大きなコップ一杯の水またはお茶を飲んでみて、その液体がお菓子への渇望を和らげるのに役立っているかどうかを確認してください。 
4 太陽の光を入れてください。 砂糖の摂取量が多すぎることによる眠気を克服するには、通常、外に出るだけで十分です。日光はあなたを暖かくそして元気づけます。太陽の下で少しの時間はビタミンDのブーストを得るのに十分であるはずです。これは健康と健康を維持するために不可欠な栄養素です。
