立ち仕事時の足や足の不調を防ぐ

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ステップに
方法1/4：もっと頻繁に座る
方法2/4：表面を変える
方法3/4：適切な靴と靴下を履く
方法4/4：役立つ治療法を試す
チップ

職場に立つと、疲れや疲れが早くなるだけでなく、骨、関節、腱、筋肉、靭帯に余分なストレスがかかるため、足や脚にさまざまな問題が発生するリスクが高まります。長時間立っていると、下肢の血行が悪くなり、痛みを引き起こす可能性があります。長時間立っていると、足（足首の周り）に血液がたまる可能性があります。扁平足、足底筋膜炎、外反母趾、浮腫（腫れ）、静脈瘤、および静脈不全はすべて、誰かが一度に長時間立っているときに発生する可能性のある問題です。幸いなことに、あなたが仕事でたくさん立っているならば、あなたの足と足の問題のリスクを減らすか、または避ける多くの方法があります。

ステップに

方法1/4：もっと頻繁に座る

作業中はもっと頻繁に座ります。 今日の多くの仕事は座りがちな座りがちですが、銀行員、店員、工場労働者、シェフ、美容師、そして店や建設でのさまざまな仕事など、まだ多くの立ち位置を必要とする仕事がありますが、いくつか例を挙げると。ただし、仕事を続けて生産性を高めながら、座って足を休めるオプションがあるので、これらのオプションを調べて、上司に何をするかを説明してください。たとえば、特に周りに顧客がいない場合は、電話に出たり書類に記入したりしながら座っていることが職場に適している場合があります。
- 高齢者は、軟部組織（靭帯、腱、軟骨、結合組織）の弾力性が低下し、衝撃を吸収するため、長時間立っていると足や脚に問題が発生する可能性が高くなります。
昼食時には、座って椅子を持っていることを確認し、飲食しながら足を上げてください。 あなたは急いでいるかもしれませんが、あなたの足から体重を取り除く機会を利用してください。職場の座席数が少ない場合や食堂がない場合は、折りたたみ椅子を持参するか、安全に座れる場所を探してください。
- ショッピングモールのダイニングエリア、ピクニックテーブル、噴水、または木の下のきれいな草でさえ、リラックスしてランチを楽しむのに最適な場所です。
休憩中に座ってください。 割り当てられたすべての休憩を使用し、常に、できれば足を上げた状態で座るようにしてください。これにより、重力の影響が減少するため、循環が促進されます。休憩中に靴を脱ぐと、蒸発により足がしばらく冷える機会があります。
- 休憩中に素足をゴルフボールの上に転がすことを検討してください。それは素晴らしい気分になり、足の裏の緊張を和らげ、足底筋膜炎（足の裏の結合組織の痛みや炎症）を防ぐことさえできます。

方法2/4：表面を変える

別の場所に移動します。 何年も前、仕事のほとんどは、歩くのが非常に難しいように見えますが、少し与える木の床で作られていました。しかし、現代では、ほとんどの企業がコンクリート、セラミックタイル、または大理石の床を製造しており、これらは基本的にクッション性、衝撃吸収性、または絶縁性をまったく備えていません。したがって、木材などの弾力性のある材料の層がある場所に立ってください。それが不可能な場合は、動きの前に位置を変えるだけで、循環が促進され、足と脚の筋肉の緊張が緩和されます。
- コンクリートとセラミックのタイルは、寒さや足への移動に適した導体であり、循環には適していません。ですから、寒くない暖かい場所に立ってください。
- 外で仕事をしている場合は、商売をしているときや次の仕事を待っているときに立つ草を見つけてください。
倦怠感のないマットの上に立ちます。 倦怠感のないマットは、クッション性のある表面を使用して長時間立ち上がることで、足や脚へのストレスを軽減するように設計されています。これらのマットは通常、厚いゴムで作られていますが、フォーム、革、ビニール、さらには木で作られているものもあります。多くの場合、足や下腿の苦情を防ぐことが証明されているので、あなたがそれを要求した場合、あなたの雇用主はあなたに抗疲労マットを喜んで提供します。
- 厚い抗疲労マットは、人々がつまずくときに職場に小さな危険をもたらす可能性があるため、自分のマットがどこにあるか、同僚のマットがどこにあるかを常に認識してください。
じゅうたんの上に立ってください。 あなたの職場を見回して、あなたの仕事を不可能にすることなく立つカーペットを見つけてください。カーペット（薄くて安いものでも）は、コンクリートよりもはるかにクッション性が高く、長時間の作業でも足と脚が生き残るのに役立ちます。職場にカーペットがない場合は、上司に家からカーペットを持ってくることができるかどうか尋ねてください。
- カーペットを販売している会社の中には、リーズナブルなサンプルを無料で提供しているところもあります（立つのに十分な大きさです）。
- カーペットの底が滑りすぎないように注意してください。滑り落ちてしまう危険があります。

方法3/4：適切な靴と靴下を履く

適切にフィットする靴を履いてください。 かなりの割合の人が、足が突然大きくなったため、靴が非常に安かったため、または家族や友人から取ったために、フィットしない靴を履いています。いずれにせよ、靴下を履きながら、常にフィットする靴を履いてください。どうしても自分のサイズではないペアを選択する必要がある場合は、小さすぎる靴ではなく、大きすぎるペアを選択してください。きつすぎる靴は水ぶくれや足のけいれんを引き起こすことがよくあります。
- 通常、足の腫れと土踏まずのわずかな圧迫が原因で、足が最も大きくなるので、その日の後半に靴のセールスマンに靴の測定を依頼してください。
- 実用的な選択のためにスタイルとファッションを犠牲にすることは、作業靴を買うときの最良の戦略です。
ハイヒールを履かないでください。 女性は多くの仕事でハイヒールを履くことが期待されます（または履くことをお勧めします）が、5cmを超えるヒールは体を前傾させ、足から腰までさまざまな不均衡を生み出す可能性があります。この状況は、足の緊張、腱炎、ふくらはぎの筋肉の硬直、膝の痛み、腰痛、さらには歩行時の不安定さを引き起こす可能性があります。
- ただし、かかとに過度の圧力がかかるため、完全にかかとのない靴を履くことも答えではありません。したがって、かかとが約6〜12mmの靴を履いてください。
- あなたが仕事のために一度に何時間も立っていなければならないならば、ほとんどのつま先の広いトレーナーまたはハイキングブーツは良い選択です。
つま先の狭い靴は履かないでください。 ハイヒールはつま先が狭すぎることが多く、つま先が不自然に圧迫され、痛みを伴う外反母趾や見苦しいたこが発生するリスクが高まります。カウボーイブーツといくつかのサンダルは、特にあなたがたくさん立つことを計画している場合、つま先であまりにもとがっています。かかとにしっかりと座り、つま先に十分な動きの余地を与え、足の回内運動（足首の転がりやたるみ）を防ぐのに十分なサポートを提供する甘い靴を選択してください。
- 回内は肥満の人によく見られ、扁平足に関連していることがよくあります。
着圧ストッキングを着用してください。 着圧ストッキングは下腿の筋肉や血管をサポートし、浮腫や腫れを軽減し、血行を促進します。オンライン、医療店、時には薬局や理学療法士のオフィスから入手できます。または、サポートタイツやパッド入りの靴下を着用することもできます。
- 圧迫ストッキングは、静脈不全（静脈弁の漏れ）や静脈瘤の炎症を患っている人にとって特に重要です。
- 立っているときにかかとの痛みを感じる場合は、厚くてパッドの入った靴下が役立ちます。

方法4/4：役立つ治療法を試す

足湯に入る。 足と下肢を温かいエプソムソルトバスに浸すと、痛みや腫れを大幅に軽減できます。塩に含まれるマグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。炎症や腫れがある場合は、足がしびれるまで（約15分）、温かい塩浴と氷浴を続けます。
- 足湯の後は、滑ったり転んだりしないように、必ず足をよく乾かしてください。
- エプソム塩を入れたお風呂は、夜のむずむず脚の症状を和らげ、睡眠を妨げないようにするのに役立つかもしれません。
マッサージを受けてください。 マッサージ師または親しい友人に足とふくらはぎのマッサージを依頼してください。マッサージは筋肉の緊張を和らげ、血行を良くします。つま先から子牛までこすり始め、静脈血が心臓に戻るのを助けます。足元に木製のローラーを使用することで、手を過度に負担することなく、それ自体で優れたマッサージを行うことができます。ペパーミントローションを足に塗ると、足が刺激されて活性化されます。マッサージの後、足とふくらはぎを数回ストレッチします。
- 片方の膝を曲げ、もう片方の脚をまっすぐ後ろに向けて、両足を床に平らに置き、壁にもたれてふくらはぎの筋肉を伸ばします。30秒間保持し、数回繰り返します。
- つま先をタオルで包んで足の裏を伸ばし、足をまっすぐに伸ばします。30秒間保持し、数回繰り返します。
整形外科用インソールを着用してください。 これらは靴用のカスタムインソールで、土踏まずをサポートし、衝撃を和らげ、足の生体力学を改善するように設計されています。これにより、足/脚/背中の痛みが軽減され、足のさまざまな状態のリスクが軽減されます。と足。整形外科用インソールは、足底筋膜炎（特に足の裏の痛みを伴う状態）と扁平足の治療と予防に役立ちます。カスタムインソールは健康保険なしでは高額になる可能性がありますが、すぐに使用できるインソールも有益です。
- 米国では、毎年約200万人が足底筋膜炎の治療を必要としていると推定されています。
- 装具を装着するために使用するよりも少し大きい靴を購入する必要があるかもしれません。
体重を減らしてみてください。 一般的に、太りすぎや肥満の人は、足への圧力が高まるため、他の人よりも頻繁に足の問題を抱えています。扁平足、アーチ型のアーチ、重度の回内運動、および「x-legs」（医学用語：外反膝）は、肥満の人によく見られます。あなたは体重を減らすことによってあなたの足を支持しています。有酸素運動（ウォーキングなど）を増やし、カロリー消費を減らすことで、体重を減らすようにしてください。
- 比較的座りがちなほとんどの人は、身体のプロセスを維持し、軽い運動に十分なエネルギーを持っているために、1日あたり約2,000カロリー以上を必要としません。
- カロリー摂取量を1日あたり500カロリー減らすと、1か月あたり約2キロの脂肪組織が失われます。