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• ステップに
• パート1/4：ストレスを受け入れる
• 4のパート2：あなたの体をリラックスさせる
• パート3/4：心をリラックスさせる
• パート4/4：ストレスのたまった人々の周りでリラックスしたまま
• チップ
• 警告

リラックスする方法を知ることはあなたの健康と幸福に不可欠であり、それはあなたの人生に情熱と喜びを取り戻すことができます。ストレスに影響を与えると、うつ病、病気、体重増加、全身倦怠感につながる可能性があります。不安を管理する方法とリラックスする方法は次のとおりです。

ステップに

パート1/4：ストレスを受け入れる

1. ストレスを認識します。 いくつかのストレスは明らかに私たちにとって良いものです-それは人生に興味、緊張、モチベーションを適切なバランスで追加しますあなたの人生のストレスレベルがあなたに継続的にあなたを傷つけたり心配したりすることを許容させるとき、あなたは過度のストレスのリスクを冒します。これらはあなたがあまりにもストレスを感じる可能性がある兆候です：
   • あなたはいつも仕事で忙しいだけです。それはあなた自身のビジネス、キャリア、有給の仕事、家の母または父としての地位、またはあなたの時間と人生を完全に費やす他のものである可能性があり、この過度の集中はあなたを情熱的で失望し、不幸で空っぽにします。
   • 頭痛、首のけいれん、腰痛、全身のこわばりなど、永続的な体の緊張が発生します。
   • あなたはしばしばイライラし、情熱的であり、あなたは仕事を完了することに集中することができないかもしれません。あなたはすぐに小さなことに腹を立てます。
   • 空中にボールが多すぎてジャグリングが止まらないような気がします。
   • あなたの睡眠は戦場であり、あなたはリフレッシュするのではなく、疲れて目を覚ます。不眠症は、時折発生するのではなく、標準になっています。
   • あなたは食べ過ぎまたは食べ過ぎです。またはあなたは不健康な食べ物を選びます。
   • 前回大笑いした時のことは思い出せず、ユーモアのセンスは他に類を見ません。
2. リラックスする時間を取っておきます。 あなたの人生に影響を与える負のストレッサーがあることを受け入れた場合、あなたがするすべての忙しいことからリラックスする余地を作ることが重要です。リラクゼーションをルーチンに戻す準備をする方法は次のとおりです。
   • 罪悪感を手放します。多くの宗教的および文化的態度は、勤勉の価値を非常に重視しています。時が経つにつれて、そして今では、常にアクセスできるスマートテクノロジーの出現により、私たちの多くは、「外出先」にいることが自分の価値を証明する唯一の方法であると信じるようになりました。 「ハードワーク」の非現実的な解釈を持つことはあなたを疲れさせるでしょう。ハードワークとは、タスクに1日中あなたを連れて行かせないように、タスクにふさわしい時間に注意を向けることです。
   • 睡眠は人生の非常に重要な部分であることを受け入れます。睡眠中、あなたの心は目覚めている間はできない方法で学び続けます。睡眠は、目覚めている間は起こり得ない無数の方法であなたの体を回復させ、リフレッシュします。睡眠の価値を下げたくはありません。さらに、夜の4時間の睡眠で繁栄するという一部の人々の想定される能力は例外であり、規則ではありません-私たちのほとんどは完全に回復するために6〜8時間の睡眠サイクルを必要とします。
   • あなたの毎日のスケジュールでリラックスする時間を作ってください。それをあなたの最も重要な顧客であるあなたとの約束と考えてください。あなたは絶対にスキップしたりキャンセルしたりすることはできません。
   • 家にいるときは、誰もが見られるようにカレンダーに黒インクでリラックスタイムを書いてください。したがって、家族全員がリラックスする時間を作ることの重要性を理解するでしょう。
   • リラックスするための独自の最適な方法を見つけるには、試行錯誤が必要な場合があることを認識してください。諦めないでください-リラックスして完全に生きることへの熱意を再発見するための活動の適切な組み合わせが見つかるまで探し続けてください。

4のパート2：あなたの体をリラックスさせる

1. 呼吸法を練習します。 呼吸を遅くし、積極的にそれに集中します。あなたがそれを利用するならば、これは常にあなた自身を落ち着かせる最も簡単な方法です。
   • 鼻から吸い込み、口から吐き出します。
   • 5まで数えながら深呼吸をし、5まで息を止めてから、ゆっくりと息を吐き、5まで数えます。これを10回行い、筋肉と神経をリラックスさせます。息を吐きながら、呼吸を通して体から出るストレスと緊張を視覚化します。
2. 健康的な食品を選択してください。 正しく食べることで、体の健康とバランスを保つことができるため、砂糖のスパイクや不安感を感じることが少なくなります。これらの領域でモデレートしてみてください。
   • グラノーラバー、ペストリー、レモネードに大量の精製砂糖を入れないでください。パスタなどの炭水化物は、簡単に砂糖に変換されます。これはあなたの血糖値の大きな変化を引き起こし、刺激を引き起こす可能性があり、その結果あなたの体はエネルギーをより効率的に使用することができません。
   • カフェインをたくさん避けてください。カフェインが多すぎると、興奮したりイライラしたりすることがあります。午後1時か2時以降はカフェインを飲まないようにし、朝はカフェインを飲みすぎないようにし、毎日同じ摂取量を維持してください。必要以上にコーヒーを飲む必要がある場合は、カフェイン抜きのコーヒーまたはカフェインをほとんどまたはまったく含まないハーブティーに切り替えてください。
   • リンゴ、ブドウ、ニンジン、ブロッコリー、玄米、全粒粉パンなど、精製糖を含まない新鮮な果物、野菜、全粒粉を食べましょう。
   • 鶏肉、魚、全粒穀物、豆類、濃い葉物野菜、低脂肪乳製品など、低カロリーのタンパク質をたくさん食べましょう。これらのタンパク質は、より優れたエネルギー源です。
   • マルチビタミンを摂取してください。一部のビタミンはストレスを軽減します。ビタミンBとビタミンDは特にリラクゼーションに適しています。
3. 毎日練習。 これは、ストレスを大幅に軽減するための最もよく知られた、科学的に証明された方法です。定期的に運動すれば、ストレスを克服するのがいかに簡単であるかに驚くでしょう。試してみるアイデアは次のとおりです。
   • 適度な活動を1日30分以上目指します。
   • 公園、森の中、またはトレッドミルの上を歩きます。
   • エレベーターの代わりに階段を利用してください。
   • 店の入り口から少し離れたところに駐車してください。
   • サイクリングに行く。
   • 泳ぎに行きます。近くのプールや湖、または友人や家族の家を試してみてください。
   • ストレッチ体操をします。あなたがリラックスするのを助けるためにあなたの肩を落としてください。肩や首の周りに急速に蓄積する緊張にもっと注意してください。
4. マッサージをしてみてください。 素晴らしいマッサージのためにスパに行きます。あなたがあなたの体の結び目を解くならば、あなたはあなたの心の結び目を解くことをよく知っています。

パート3/4：心をリラックスさせる

1. 前向きに考えなさい。 ポジティブシンキングとは、単に「希望的観測」を夢見たり実行したりすることを意味するのではありません。それはあなたが経験する状況を最大限に活用し、否定的な思考を避けることです。
   • 視覚化手法を使用します。落ち着いてリラックスできるとは思えないかもしれませんが、落ち着いてリラックスしたシーンを思い起こさせることは、見方を変えるのに非常に役立ちます。あなたがリラックスしたままでいるのを助けるために、ビーチを想像し、静かに横たわる、散歩に行くなどを想像してください。
   • 人生に対するあなたの見方を変え、常に否定的な結論を下さないようにするために、断言を使用してください。断言はあなたを築き上げ、自信を高め、前向きな結果を期待するのに役立つ短くて強力な声明です。あなたが選ぶ言葉に注意してください-あなたがあなた自身について何度も言うことはあなたにそれらを信じさせるでしょう。あなた自身について前向きで、信頼でき、思いやりのある言葉を使ってください。
   • 困難な状況にあるときは、一歩下がって「全体像」を見るように自分自身に教えてください。ほとんどの問題は、より大きな目標を達成するための一時的で小さな後退であることを認識してください。
2. 論理的に考え、感情をコントロールします。 ストレスを感じているときに論理的に考えることを学ぶと、解決策がより明確になる可能性があります。
   • ストレッサーを客観的に見てください。気になることをリアルに見て、そのような状況で友達にどんなアドバイスをするか考えてみてください。次に、あなた自身のアドバイスに従ってください。
   • あなたのやり方を変えなさい。問題があなたの行動である場合は、行動や反応の仕方を変えてください。あなたの周りの人の話を聞いて、あなたが誤解していることやしていることを発見して修正してください。
3. 圧倒されて自分を甘やかすなら、静かな場所を見つけてください。
   • 温かいお風呂に入ります。浴槽の周りにろうそくを灯し、電気を消し、必要に応じて泡またはラベンダーを追加します。
   • ベッドまたはソファに横になります。自然の音が入ったソフトな音楽やCDを再生します。海、滝、鳥の声を聞きながらリラックスしてください。
   • 良い本を読んでください。毛布とカモミールティーを片手にソファに腰を下ろします。
   • 個人的な楽園を想像してみてください。目を閉じて、別の環境を想像してください。あなたはあなたの周りに何を見ていますか？弱い風はありますか？鳥や水など、何が聞こえますか？岸に打ち寄せる波の穏やかな音を想像してみてください。あなたの特別な場所で一瞬をお楽しみください。
   • 職場のトイレでさえ、他に行く場所がないときに休憩するのに理想的な「静かな場所」です。
4. 罪悪感を感じないでください。 罪悪感はストレスの主な原因です。よく振る舞うことによって罪の原因を取り除きます。罪悪感を感じるようなことをやめなさい。必要に応じて専門家の助けを求めてください。ただし、破壊的な行動があなたの人生と健康を悪化させたり妨害したりしないようにしてください。
5. 優先順位を付けることを学びます。 その日のやることリストを作成します。重要度ごとにリストを整理し、大したことになる前に積極的に行動してください。生産的に過ごす時間は、リラックスする時間が増えることを意味します。
   • 作業！これはリラックスしようとしているときは逆効果に聞こえるかもしれませんが、先延ばしは何もする必要がないときほど気分が良くなることはありません。今すぐタスクを完了してください。そうすれば、本当にリラックスできます。
6. 瞑想する あなたの呼吸に集中することによってあなたの心からすべての考えや感情を取り除きます。瞑想では、他のリラクゼーション法のように体の1つの領域だけに焦点を合わせるのではなく、リラクゼーションの形として自分の存在全体に焦点を合わせることができます。コツをつかむのに少し時間がかかるかもしれませんが、それだけの価値はあります。
   • セッションごとに少なくとも15分間座位から始め、セッションごとに最大45〜60分を増やします。
   • 定期的に瞑想してみてください。
   • あなたが自分で瞑想を学ぶのに苦労しているなら、評判の良いメンターを見つけてください。
   • 瞑想に激しい、競争力のある、または欲求不満のアプローチを取ることは避けてください-これらの感情はすべてマークを見逃しています！
7. 自己催眠を検討してください。 何かに集中し、深呼吸をして、催眠術をかけましょう。自己催眠に問題がある場合は、認可された催眠療法士に相談してください。アマチュアに催眠術をかけさせたり、潜在意識のメッセージに注意したりしないでください。
8. あなたをリラックスさせる活動や趣味をしてください。 通常あなたにストレスを与えるものからあなたの注意をそらしてください。たぶんあなたは時々休憩が必要です。
   • 釣り、裁縫、歌、絵、または写真を撮りに行きます。
   • 言葉ではなく数字で歌ってみてください。歌うことは、ストレスから気をそらしたり、突然リラックスしたりするのに役立ちます。
   • リラクゼーション療法として音楽を使用します。好きなだけハードまたはソフトに回してください。どちらか最も簡単な方法です。
9. ペットと一緒に時間を過ごしましょう。 ペットを抱きしめたり、遊んだりします。彼らはそれを好きになるでしょうし、あなたもそうするでしょう。あなたが持っているストレスや懸念についてあなたのペットに話してください、そうすればあなたはずっと気分が良くなるでしょう。ペットセラピーはリラックスするのに最適な方法です。ペットがどのようにリラックスするかを学ぶこともできます（動物には罪悪感が持続しないことに注意してください！）。
10. （スマイル。 笑いは最善の薬。面白い映画をレンタル、購入、または視聴します。これは確かに役立ちます。笑顔と笑顔は​​エンドルフィンを生成します。エンドルフィンはストレスと戦い、リラックスするのに役立ち、人生は単なる仕事以上のものであることを思い出させます。最初は違和感があったとしても、もっと笑顔になるようにしましょう。

パート4/4：ストレスのたまった人々の周りでリラックスしたまま

他の人の否定性と非現実的な期待が、リラクゼーションを人生の貴重な部分にするというあなたの決意からあなたをそらすことがあります。それを起こさせないでください。代わりに、そうでない人とリラックスできるように、次の提案を検討してください。

1. あなた自身とストレスのある人々の間に目に見えない盾を開発します。 これは本当に視覚化技術であり、繭の中にいる自分を想像し、周囲のストレスを受けた人々の負のエネルギーから保護します。彼らが何であるかについて彼らの行動と態度を見て、彼らのストレスが彼らに何をしているのかを認識しますが、これがあなたの盾を通り抜けさせないでください。
   • 世界の重みを肩に乗せないでください。これらの人々はこのように振る舞うことを選択しているので、参加する必要はありません。
   • 他人のストレスから身を守ることは、特にあなたが自然に共感している場合、最初は難しいかもしれませんが、あなたが自然に彼らの否定性に注意を払うのをやめるまで練習を続けてください。
2. シャットオフ。 電話を片付け、電子メールフォルダを閉じ、立ち去ります。あなたがあなたを怒らせた誰かにすぐに怒って反応する傾向があるならば、そうしないでください。私たちが怒りやストレスを感じると、私たちの相互作用に悪意が見られる可能性が高くなり、それに基づいて行動すると、人が否定的に反応したときに私たちの自己正義の怒りが確認できます。その上で寝て、ここで説明されているリラクゼーション法を使用してください。
   • あなたの答えのバージョンを書いて、それを1日置いておきます。 24時間経ってもすべてが当てはまる場合は、送信することを検討してください。そうでなければ、あなたはあなたが待っていてうれしいでしょう。
   • 離れて圧力を解放します。怒りで行動する代わりに、あなたは再び落ち着くまで状況から身を引くことができます。
3. 有毒な人格を避けてください。 あなたに罪悪感を感じさせたい、またはあなたが十分ではないと言いたい人々と過ごす時間を減らしてください。はい、家族でも。
   • 絶えず不平を言う人や否定的な人は避けてください。ストレスは伝染する可能性があるので、伝染の原因を避けてください。彼らがそれを見たくないとしても、問題に対する解決策は常にあることを理解してください。
   • 常に傷ついていると感じる人は避けてください（そして自分でそうしないでください！）。一部の人々は、悲惨さを芸術の形に変えました。あなたは彼らの否定性を必要としません、彼らの貪欲な必要以上にすべての悪いものを見る必要があります。
4. 抱擁を与える。 惨めでネガティブに見える魅力的な攻撃的で慰めの人々を始めましょう。思いやりのあるタッチはストレスを軽減し、リラックスを促進します。抱擁の友人や家族に挨拶し、別れを告げてください。抱擁で誰かを慰めることを恐れないでください。または、圧倒されたと感じたら抱擁を求めてください。
5. いつ手放すかを知ってください。 ほとんどの人のように、あなたがあなたの関係を大切にするなら、彼らはあなたのエネルギーを吸い、あなたを絶えずストレスにさせるので、あなたの友達の輪にとどまるには毒性が強すぎるか必要な人がいることに気付くのは難しいかもしれません。よく考えて手放したほうがいい場合もあります。批判的、人を傷つける、または鈍くしないでください。ただあなたの人生を続けてください。
6. 暖かさを放ち、本当につながりを感じている人と時間を過ごしましょう。 ポジティブシンキングで幸せな人との接触は、あなたの能力を大幅に拡大し、あなたがよりリラックスして幸せに感じるのを助けます。

チップ

• 家や生活空間を片付けましょう。散らかった家がいつも邪魔になって生活をコントロールしている家でリラックスするのはとても難しいです。
• 自信を持ちます！あきらめないでください。これらのリラクゼーションテクニックを続けてください。あなたはあなたのストレスレベルを「減らすことができます」。このサイトにアクセスして助けを求めることで、あなたは順調に進んでいます。
• 十分な休息をとるために、毎晩8〜10時間の睡眠をとってください。これはあなたの健康にも良いです！
• よく知っているはずなのに、自分の欲求不満や自己認識の欠如を取り除いてくれる人の行動について心配する必要はありません。彼らの欲求不満と思いがけない行動をアヒルの背中から水のように滑らせましょう。
• 水でリラックスしましょう。寝室や庭に小さな噴水を作りましょう。ビーチや湖のそばを散歩してください。水の落ち着いた音はとても心地よいものになります。
• あなたはボディービルダーや有名人のように訓練する必要はありません。動きを恐れたり避けたりするのではなく、実際にやって楽しんでいただけるように、動きを遠近法で見てください。それに興味があるだけなら、毎日20分の散歩で十分です。
• 考えさせる本や記事を読んでください。マーティンルーサーキングなどの刺激的なリーダーについて読んだり、フランクルが精神について書いたことを調べたりしてください。インスピレーションを与える考えは、人生に対するより前向きな見通しにつながり、新しいエネルギーを提供することができます。
• リラクゼーションに関する電子書籍をダウンロードしてください。制御された呼吸、筋肉のエクササイズ、断言（潜在意識に埋め込まれたメッセージ）、視覚化を使用して、完全なリラクゼーションの完全な影響を体験してください。
• 時々自分を最優先します。私たちはしばしば他の人の問題について考え、毎日よりストレスを感じます。ただし、利己的にならないでください。
• あなたがあなたの食事療法から砂糖を排除している間、あなたはそれを切望し続けて興奮することができます。強くなりなさい。数日後、渇望は薄れ、あなたは落ち着きを感じるでしょう。また、あなたの食べ物にシナモンを加えてみてください。お菓子への欲求を減らします。
• すべての問題を箱に詰めて、長い間開けないことを想像してみてください。
• 何も機能しない場合は、独自のリラクゼーションチャートを作成してみてください。それでもうまくいかない場合は、落ち着いた自然の音を聞いて、そこにいると想像してみてください。
• リラックスして何も考えないように、リラックスできるトランスミュージック（インストゥルメンタル）を聴いてください。トランスプレイリストを作成して、新しい曲を選び続ける必要がないようにします。

警告

• 何千人もの人々が、深刻なストレスの時に気づかれずに麻薬やアルコール中毒になります。これがあなたに起こらないようにレジリエンスを練習してください。ストレスに対処する上で最も難しい部分の1つは、ストレスを癒すのではなく覆い隠す誘惑を認識して回避することです。
• ストレスが頭痛、食欲不振、全身倦怠感などの重度の症状を引き起こしている場合は、医師に相談してください。