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• ステップに
• 方法1/3：パート1：診断を行う
• 方法2/3：パート2：症状の治療
• 方法3/3：パート3：痛みを和らげる
• チップ

あなたは低ルパンに苦しんでいますか？世界中の何千人もの人々が腰痛に苦しんでいますが、それはあなたが諦めるべきだという意味ではありません。怪我、病気、老年期のいずれの場合でも、適切な知識とケアを行うことで腰痛を軽減できます。腰痛が非常にひどい場合、または1週間以上続く場合は、より的を絞ったアプローチについて医師に相談してください。

ステップに

方法1/3：パート1：診断を行う

1. 痛みの原因を調べてください。 多くの場合、腰の痛みは数週間後に自然に消えます。ただし、腰痛が2週間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。腰痛は、広範囲にわたる腰の痛みです。通常、脊椎や脊椎周辺の筋肉の痛みではありません。
   • 腰痛は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
     
     • 老齢
     • 関節炎
     • ヘルニア
     • 圧迫骨折
     • 脊柱側弯症などの病気
   • 何が腰痛を引き起こしているのかわからない場合、または上記の状態のいずれかが痛みを引き起こしていると思われる場合は、医師の診察を受けてください。医師は鎮痛剤を処方し、治療計画を立てることができます。
2. 平和。 前後に曲がるとき、また移動して歩き回るときに間接的に腰の筋肉を使用します。腰の筋肉は強いですが、休む必要があります。筋肉に十分な休息を与えると、痛みが急激に減少することがあります。
   • あなたがあなたの間にあなたの腰を傷つけるかどうかを考慮してください 寝た。睡眠中の腰痛を和らげるためにできることがいくつかあります。
     
     • あなたの側で寝なさい。
     • 足の間に小さな枕を置いて寝てみてください。小さな枕は、寝るときに足をよりよく伸ばすことができるため、腰をさらにサポートすることができます。
     • 中堅のマットレスを入手することを検討してください。いくつかの情報源によると、中堅のマットレスは腰の緊張を和らげます。
3. 必要に応じて、姿勢を改善してください。 姿勢が悪いと、腰痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。腰は体重の大部分を支えなければならないため、姿勢の悪さによる痛みに特に敏感です。
   • 姿勢が良いということは、背骨が腰でわずかに内側に曲がり、背中の上部でわずかに外側に曲がり、首がわずかに内側に曲がっていることを意味します（したがって、首は直立していますが、少し前に傾いています）。
   • 肩をぶら下げた場合は、まっすぐになるように少し引き戻します。胸を前に押しすぎたり、肩を後ろに引きすぎたりしないでください。
   • 一日中定期的に姿勢をチェックしてください。次のことを確認してください。
     
     • 胸が上がっています。
     • あなたの頭は直立していて、体の真上にあります。
     • 肩は快適な位置にあり、緊張することなく前後に保持します。
4. 職場が人間工学的に設計されていることを確認してください。 それに直面しましょう。私たちは仕事に多くの時間を費やし、苦労し、背中、脚、手が最適な位置にないことがよくあります。職場を変えて姿勢を改善し、腰痛を和らげます。
   • 足を床に平らに保ちます。これは多くの場合、椅子の高さに依存するため、良い結果を得るためにそれを試すことを恐れないでください。
   • 定期的に姿勢を変えてください。同じ位置に長時間座るのは健康的ではありません。だからそれを交互に。通常、直立して座ります。時々少し前に座ります。時々少し腰を下ろします。
   • 時間をかけて立ってください。 1時間ごとに5分の休憩を取り、しばらく歩き回ってください。空を調べてください。同僚と話してください。円周率の小数点以下11桁について考えてみてください。あなたが何をするにしても、何時間も続けて座っているというグラインドを破ってください。
     • 立っているワークステーションを求めることを検討してください。後ろに立つことができる机、またはトレッドミルの上に取り付けられた机さえあります。

方法2/3：パート2：症状の治療

1. 必要に応じて、筋肉のけいれんを治療します。 自律神経系の結果として平滑筋組織が収縮すると、けいれんが発生します。彼らはしばしば非常に痛みを伴い、通常は過労または筋肉の緊張の症状です。
   • 腰をそっと伸ばし、前後に動かしてけいれんの周期を断ち切ります。ストレッチがさらに痛みを引き起こす場合は、立ち止まって医師の診察を受けてください。ストレッチは筋肉の緊張を解放するのに役立つはずです。
2. 鎮痛剤を服用してください。 イブプロフェンやアスピリンなどの鎮痛剤は、特定の酵素を化学物質レベルでブロックすることにより、炎症やしびれの痛みを和らげます。
   • パッケージの指示に従ってイブプロフェンを服用してください。イブプロフェンは炎症を軽減し、痛みと戦います。
   • アスピリンは大人が服用できますが、子供には服用しないでください。アスピリンはライ症候群に関連しており、子供に急性の脳と肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。アスピリンの利点は、血栓や心臓発作の予防に役立つことです。
3. 痛みを氷で治療します。 氷は皮膚の下の血管を収縮させ、痛みを麻痺させ、腫れを軽減します。腰に氷を使用したい場合は、いくつかの方法で適用できます。
   • 氷布を使用してください。タオルを冷水で濡らし、ほとんどを絞り、ビニール袋に入れます。バッグを冷凍庫に15〜30分間入れ、タオルをバッグから取り出して腰に置きます。
   • 自家製のアイスパックを使用してください。 500グラムの氷をビニール袋に入れます。氷を覆うのにちょうど十分な水を追加します。バッグからすべての空気を絞り、しっかりと閉じて、腰に置きます。
   • 冷凍野菜の袋を使用してください。エンドウ豆は非常にうまく機能します。
   • 自家製のスラッシュパックを使用してください。冷凍バッグに水3カップとアルコール1カップを混ぜます。冷凍庫に入れて、ある種の冷たいマッシュが形成されるのを待ち（ただし、完全に凍らせないでください）、取り出して腰に置きます。
4. 痛みを熱で治療します。 熱は腰痛の痛みを和らげるのにも非常に効果的です。効果的な治療のために、あなたは温熱療法と冷療法を交互に試みることができます。
   • 一度に15〜20分間、腰に湿熱を使用します。湿熱（浴、蒸気、熱圧縮）は乾熱よりもうまく機能するようです。
   • 一日中着用できる温湿布を購入してください。ほとんどのドラッグストアまたは薬剤師で入手できます。
   • 電気温湿布を使用するときは眠らないでください。湿布を低温または中温に設定し、高すぎないようにします。眠りにつくのが心配な場合は、アラームを設定します。

方法3/3：パート3：痛みを和らげる

1. ストレッチしてみてください。 腰痛は悪循環になる可能性があります。背中が痛くて、ストレッチしたり動かしたりして悪化させたくありません。しかし、動かしたり伸ばしたりしないため、腰の筋肉が弱くなり、体重を支えることができなくなり、再び痛くなります。次のエクササイズを試して、腰の痛みを軽減してください。運動中に痛みを感じたら、すぐにやめてください。
   • バタフライ。膝を曲げ、足を一緒に座らせた状態でマットに座ります。太ももの側面をできるだけ床に向けるようにしてください。両手で足を持ちながら、太ももやお尻を床につけたまま、ゆっくりと上半身を曲げます。この位置を15秒間保持し、ゆっくりと元に戻ります。
   • 鳩。左足を伸ばした右足に交差させて座ります。左足は床に平らで、右膝とほぼ同じ高さです。右腰が床を指していることを確認してください。手を床に置いて、背中が少しアーチ状になるように押し上げます。次に、右腕を左膝に巻き付け、上半身を左に向けます。この位置を15秒間保持してから、反対側ですべてを繰り返します。
   • 腰痛がある場合は、次の運動を行わないでください。
     
     • まっすぐな脚の腹筋運動
     • 脚を曲げた腹筋運動
     • レッグリフト
     • 上腕二頭筋のカール
     • つま先に触れるために前に曲がる
2. 歩き回る。 可能であれば、トレッドミルの上を1時間または外で歩きます。行き過ぎないで、本当に痛い場合はやめてください。ウォーキングは、循環を改善し、腰の筋肉を自然に強化するため、腰痛の「最良の運動」であると一部の医師は考えています。
3. 改善する可能性のある他の治療法を試してください。 ウォーキング、ストレッチ、コアエクササイズに加えて、他の治療法は効果的に痛みに対抗し、苦情を治すことさえできます。これらのオプションがあなたのために働くかどうか調べてください：
   • マッサージ。マッサージには数え切れないほどの種類があり、背中にとても良いもの（スウェーデン式マッサージ）とそうでないもの（指圧）があります。医師またはマッサージ師とオプションについて話し合ってください。
   • 手技療法。多くの人が手技療法の恩恵を受けています。多くのカイロプラクターや理学療法士が医師と協力して最善の治療法を見つけます。
   • 鍼。鍼治療は、針とツボを使用する古代漢方薬です カイ または生命エネルギーのバランスをとるために。それが疑わしいと思われる場合は、次のことを考慮してください。いくつかの研究では、腰痛のある人は不快感が少なく、鍼治療後の動きが良くなることが示されています。
4. できるだけ多くの肉体的および精神的ストレスを解放します。 できるだけあなたの人生からストレッサーを取り除くようにしてください。リラクゼーションは、単に気分を良くするだけでなく、腰痛からの回復を早めるのにも役立ちます。研究によると、うつ病の人は腰痛からの回復に苦労し、再びうつ病になります。

チップ

• 腰痛は便秘によっても引き起こされる可能性があります。非常に便秘がある場合は、医師の診察を受けてください。
• インターネットを使用して、腰痛の解決策を見つけたり、ストレッチ運動を見つけたりします。