肺の損傷を癒します - チップ

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助言

肺と呼吸器系はいくつかの自然保護層を持っています。鼻を通過する前の空気は、鼻の毛によってほこりによってろ過されます。肺は粘着性の粘着性粘液を生成し、細菌が肺に付着するのを防ぐバリアを形成するのに役立ちます。幸せな生活を送るためには、2つの健康な肺を持つことが不可欠です。残念ながら、肺は私たちが毎日呼吸する非常に多くの有毒な化学物質や汚染物質にさらされており、肺の健康状態が悪化し、結核、咳、肺炎などの病気につながります。気管支炎。喘息、慢性閉塞性肺疾患、肺癌など、長期的に肺に影響を与える持続的で治療が困難な状態もあります。肺の健康状態を改善したい場合は、以下の自然な方法に従って、肺の状態を完全に回復させてください。

手順

方法1/5：食事と栄養を維持する

果物や野菜の消費量を増やします。 あなたはあなたの毎日の食習慣に新鮮な果物や野菜の量を追加する必要があります。果物や野菜が不足している食事は、肺疾患、特に喘息やCOPDに関連しています。野菜や果物は、喘息やCOPD、さらには癌から保護することができる抗酸化物質が豊富です。
- 抗酸化物質が最も多い果物を選ぶには、ブルーベリー、ラズベリー、リンゴ、プラム、オレンジ、柑橘系の果物、緑の葉野菜、スカッシュ、ピーマンなどの鮮やかな色の果物を探します。
肉を減らす。 肺の健康を改善するには、肉、特に赤肉の摂取を制限する必要があります。肉を食べたい場合は、赤身の牛肉、できれば牧草飼育の牛肉を選び、抗生物質や成長ホルモンを使用しないでください。家禽を食べることは抗生物質または成長ホルモンを含んでいません。また、皮膚を食べてはいけません。
- 鶏肉や七面鳥などの家禽は、ビタミンAの優れた供給源です。ビタミンA欠乏症の人は、肺の細菌感染症にかかりやすいです。ビタミンAを補給すると、体が胸膜上の有害な微生物を破壊するのに役立ちます。
脂肪の多い魚を食べる。 あなたはあなたの食事にもっと多くの魚を含めるべきです。サーモン、サバ、マス、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚を食べると、肺の損傷はより早く治癒します。これらの魚の脂肪は、肺の健康を改善するのに役立つオメガ-3酸が豊富です。
- オメガ3脂肪酸の抗炎症特性は、可動性の改善に役立ち、それが肺の健康を改善します。
豆を追加します。 食事のたびに豆とマメ科植物を含める必要があります。肺に良い豆は、タンパク質の優れた供給源である海軍豆、黒豆、腎臓豆です。これらのマメ科植物は、レンズ豆のようなマメ科植物とともに、肺機能に不可欠な多くのビタミンやミネラルを含んでいます。
有機食品の消費に切り替えます。 食事療法は、特定の食品に含まれるビタミンやミネラルのおかげで、肺の損傷を保護し、治癒するのに役立ちます。オーガニック食品が多ければ多いほど良いです。研究によると、非有機食品に含まれる多くの防腐剤や添加剤は、喘息発作、肺がん、肺炎や気管支炎などの慢性閉塞性肺疾患（COPD）に関連していることがわかっています。慢性的な管理。
- 食品に含まれる添加剤は、硫化物、アスパルターム、パラベン、タルトラジン、硝酸塩、亜硝酸塩、ブチル化ヒドロキシトルエン（BHT）、安息香酸塩です。
- 全有機食に切り替えることができない場合は、少なくとも添加物を加えた食品は避けてください。パッケージのラベルをチェックして、それらの製品を食事から除外してください。
加工食品または包装食品を削減します。 肺の健康が回復している間は、加工食品または包装食品の摂取を制限する必要があります。これは、呼吸障害を引き起こし、肺の過敏症を増加させる可能性のある添加物や保存料の摂取を制限するのに役立ちます。時間とある程度のスキルが必要ですが、元の原材料から作成してください。
- このように自分で調理すると、健康は間違いなく良くなります。つまり、加工食品を使用しないということです。そのため、ビタミン、ミネラル、栄養素は今でも食品に保存されています。
- 白いパン、白いご飯、白いパスタなど、白い食べ物ほど加工されています。代わりに、全粒パン、玄米、全粒パスタを使用してください。
- これは、未処理の複雑な炭水化物のみを食べることを意味します。白パンや加工食品を避ければ、他のほとんどすべての炭水化物を排除する必要があります。体が複雑な炭水化物を処理するとき、それらは体によって吸収される単純な炭水化物に分解されます。
サプリメントを取ります。 肺機能と一般的な健康に不可欠なマグネシウム、亜鉛、セレンなどのミネラルを食事に加えることを検討してください。また、ビタミンDの欠乏は呼吸機能障害に関連しているため、毎日より多くのビタミンD3を摂取する必要があります。
- サプリメントを服用する前に必ず医療専門家に相談し、使用期間中はメーカーの指示に従ってください。
ベータカロチンサプリメントを服用しないでください。 ベータカロチンは自然食品に含まれており、ビタミンAの前駆体です。ただし、喫煙者や肺がんのリスクがある場合は、サプリメントを服用しないでください。いくつかの研究はうまくいくことを示しています追加ベータカロチンは、喫煙者の肺がんのリスクが高いことに関連しています。
- しかし、毎日食品にベータカロチンを摂取すると、肺がんにかかりやすくなるという証拠はありません。
たっぷり水を飲む。 たくさんの水を飲むと、肺が十分に水分補給され、粘液があまり生成されないようにすると同時に、血液をより簡単に循環させることができます。 1日あたり約2リットルの水を飲む必要があります。たくさんの水を飲むと、粘液の粘性が低下し、肺や気道に粘液がたまりすぎるのを防ぐことができます。
- ハーブティーやフルーツジュースを飲むことで水分補給を高めることもできます。カフェイン入りの液体は、毎日の食事の一部と見なされます。
- スイカ、トマト、きゅうりなど、水分の多い野菜や果物を食べて水分消費量を増やすことも選択肢の1つです。
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方法2/5：組み合わせ演習

心臓血管系の運動を強化します。 運動は心血管の健康と肺の健康の両方に不可欠です。運動は肺への血液循環を増加させるので、より多くの栄養素がここに輸送されます。最初は、体に負担がかからないようにゆっくりと注意深く運動する必要があります。自分に合ったペースを見つけ、慣れてきたら徐々に強度を上げていきます。
- 始めるときは、長い散歩や活発な散歩をするか、トレッドミルを使用する必要があります。このタイプの運動は多くの努力を必要としませんが、一般的に肺と全身への血液と空気の輸送を助けます。
- 呼吸や肺に問題がある場合は、新しい運動を試す前に医師に知らせてください。彼らはあなたの肺の能力と健康を改善するのを助けるためにあなたに安全な運動を示します。
呼吸を開始します。 呼吸法は、吸入される酸素を増やし、二酸化炭素の量を最大化することを目的としています。呼吸は最初は少しめまいがすることがあります。そのため、ほとんどの健康専門家はゆっくりと着実な運動を勧めています。呼吸法の最適な方法に慣れると、考えることに集中することなく、より頻繁に使用できるようになります。
- パーソナルトレーナーまたは理学療法士に、呼吸能力を高める方法を教えてもらうことができます。救急隊員にパーソナルトレーナーを紹介するように依頼してください。
- 新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師または医療専門家に相談してください。あなたの目標が肺の健康を改善することであるならば、彼らはあなたを肺リハビリテーションの専門家に紹介します。
すぼめた唇の呼吸を練習します。 呼吸困難を治療し、肺の能力を高めるために、ほとんどの医師は一般的に2つの方法のうちの1つを推奨します。最初の方法は、すぼめた唇の呼吸です。鼻から2、3秒間吸入してから、唇をパージして息を吐きます。 スロー 唇の間の隙間から4〜9秒間。快適に感じる回数だけ練習してください。
- 不快に感じる場合は、1時間待ってから、もう一度やり直してください。この方法には練習と献身が必要ですが、試してみると、すぐに呼吸と健康が良くなります。
横隔膜呼吸法。 横隔膜呼吸を練習する必要があります。つまり、胸ではなく腹から呼吸することを意味します。ほとんどの人はこのように呼吸しませんが、これは正常な呼吸と見なされます。横隔膜は、呼吸に関与する主要な筋肉である肺の下の筋肉のストリップです。まず、肩、背中、首をリラックスさせます。片方の手を胃に、もう片方の手を背中に置き、鼻から2秒間吸い込みます。息を吸いながら腹部を伸ばし、すぼめた唇から息を吐き出して呼吸速度を制御すると同時に、手を腹部にそっと押し付けます。この動きはダイヤフラムを押して強化します。
- この呼吸法も練習が必要です。横隔膜呼吸に慣れるのは簡単ではありませんが、赤ちゃんを見ると、これが呼吸の仕方です。乳児は、さらに呼吸に関与する場合、首、肩、背中、肋骨の筋肉と呼ばれる「補助呼吸筋」を使用しません。慣れたら、この呼吸法を快適に感じる回数だけ使用する必要があります。
深呼吸を練習します。 深呼吸は、カンザスシティのミズーリ大学によって開発された、すぼめた唇と横隔膜の呼吸法の変形です。深呼吸法を行うには、仰向けに寝転がってください。枕を膝と首の下に置き、快適な横臥位にし、両手を胃の肋骨のすぐ下に置きます。指を両手に合わせて、指が離れているのを感じ、正しい動きをしていることを確認します。胃を伸ばして、深くゆっくりと呼吸します。呼吸している間、指は離れなければなりません。
- この演習では、肋骨の代わりにダイヤフラムを使用して呼吸していることを確認します。ダイヤフラムは、空気を肺に引き込むよりも強い吸引力を生み出します。リブケージを使用する場合、吸引力はそれほど強くありません。
- 必要に応じて、または呼吸が困難な場合はいつでも、頻繁に深呼吸をしてください。肺にはいつもより酸素が多いので、最初は少しめまいがするかもしれません。不快に感じるときはいつでもやめてください。ただし、何度でも繰り返すことができます。
呼吸の方法o。 横隔膜を強化することで、肺の容量を増やすことができます。これを行うには、最初に深呼吸を練習します。息を吐くときは、ハムを鳴らさなければなりません。 o-o音はダイヤフラムを振動させ、その結果、ダイヤフラムの強度を高めます。できるだけ頻繁に、または呼吸に問題があるときはいつでも、この方法で呼吸してください。最初は少しめまいがするかもしれませんが、心配しないでください。この現象の理由は、肺に引き込まれる酸素の量が通常の呼吸習慣よりも多いためです。
- 不快に感じるときはいつでもやめてください。ただし、快適に感じる回数だけ繰り返すことができます。
中国の呼吸法を練習します。 このエクササイズでは、快適に座ってから、鼻で3回短い呼吸をする必要があります。最初の吸入で、顔と肩の高さの前で腕を上げます。 2回目の吸入では、腕を腰に向かって動かし、肩と同じ高さにします。 3回目の吸入で、腕を頭上に上げます。
- 10〜12回繰り返します。
- 運動でめまいがする場合 やめる。一旦停止すると、肺の正常な働きのリズムがすぐに優勢になりました。
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方法3/5：ハーブの使用

ハーブを使用してください。 呼吸と肺の健康に有益な多くのハーブがあります。ハーブは、お茶を作ったり、サプリメントを飲んだりするなど、さまざまな方法で使用できます。直接飲みたくない場合は、ハーブを水で沸騰させて香りを部屋全体に広げるアロマセラピーを利用できます。
- お茶を作るには、沸騰したお湯のカップに乾燥ハーブのティースプーン1杯を追加します。サプリメントを摂取したい場合は、メーカーの指示に従う必要があります。
oreganoを使用します（英語名はoreganoです）。 このイタリアのハーブは、天然の鬱血除去剤、抗菌剤、抗ヒスタミン剤です。その有効成分は、カルバクロールやロスマリン酸と呼ばれる揮発性のエッセンシャルオイルのようです。このハーブ（生または乾燥）をケチャップレシピに追加したり、肉に振りかけたりすることができます。
- さらに、marjoramは油性サプリメントの形でも使用されます。
ペパーミントを使用してください。 ペパーミントの有効成分はペパーミントエッセンシャルオイルです。ペパーミントエッセンシャルオイルは呼吸筋を弛緩させ、抗ヒスタミン剤として作用します。魚やデザートのレシピでは、新鮮または乾燥したペパーミントを使用できます。さらに、ペパーミントオイルも食品に添加され、機能性食品として使用されたり、クリームとして製造されたりします。部屋に香りを加えるために、いくつかの可燃性ペパーミントオイルもあります。
- ペパーミントオイルは子供の呼吸率の低下に関連しているため、赤ちゃんの肌に直接塗布しないでください。
- 多くの人がミントベースのチェストオイルとスロートスプレーを使って気道をきれいにします。
ユーカリ抽出物を使用してください。 ユーカリの葉は、咳をするときに痒みを押し出すのを助けるために粘液を薄くするために、天然のうっ血防止剤として長い間使用されてきました。ユーカリの葉の有効成分は、シネオール、ユーカリプトール、ミルトールです。ユーカリ抽出物は慢性および急性気管支炎の両方を効果的に治療できることが臨床研究で示されています。ユーカリオイルは経口摂取または局所投与が可能ですが、 正しい 希釈。
- ユーカリエッセンシャルオイルベーパーは、うっ血除去効果があるため、気管支炎の治療に効果的です。お湯の入ったボウルにエッセンシャルオイルを数滴入れ、蒸気を吸い込みます。
- ユーカリエッセンシャルオイルを希釈すると、咳、呼吸器の腫れ、気管支炎、その他多くの呼吸器系の問題に役立ちます。
- エッセンシャルオイルを皮膚に塗布して、呼吸器の粘膜の腫れを軽減することもできます。
サプリメントを取ります。 いくつかの追加のサプリメントを取ることも肺の健康に有益です。古代エジプト医学、伝統的なインド医学、地球医学など、呼吸器疾患の治療に多くの文化で使用されてきたハーブであるビターミントを使用できます。オーストラリア人とネイティブアメリカン。リコラのような咳ロゼンジにも苦いミント成分が含まれています。必要に応じて、1〜2時間ごとに1〜2個の咳止めキャンディーを吸います。
- 何世紀にもわたって、肺草は肺障害の治療に使用されてきました。去痰薬として作用する強力な抗酸化剤です。
- 桑の木には、粘液の生成を助け、気管支を緩めるイヌリンが含まれています。このハーブには抗菌性もあります。
- 糖尿病や高血圧の場合は、ペパーミントを使用しないでください。
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方法4/5：肺疾患を予防する

喫煙をやめなさい。 予防は常に治療よりも優れています。この観点から、ほこり、発癌物質、煙にさらされないように、肺を高い作動圧力下に置かないでください。また、喫煙したり、喫煙をやめたりしないでください。タバコの煙にさらされるとニコチンのような有害な化学物質が体内に導入されるため、この行動は肺を弱めます。さらに、煙は肺を覆うタールの層も形成し、これは健康に非常に有害です。
- 喫煙をやめると、ニコチン離脱症状は非常に深刻になる可能性があります。最も一般的なのは、気分、めまい、体重増加、落ち着きのなさ、うつ病、咳の増加、および不眠症に関連する問題です。
- 他の誰かの助けなしに喫煙をやめる必要はありません。サポートグループ、タバコ中止ガムやパッチに行くか、Chantixのような医師が処方した薬を服用することができます。
- これについて助けを得るのは難しいプロセスになることがあります。TBと肺のWebサイト（http://bvptw.org/）にアクセスしてみてください。
汚染から身を守りましょう。 汚染度の高い場所に住んでいる場合、または喘息がある場合は、外出時にマスクを着用するなど、身を守るための対策を講じてください。屋内の防塵フィルターシステムの購入を検討してください。家庭での汚染を防ぐ方法。
- 肺に不可欠ないくつかの特別なマスクがあります。アレルゲン、汚染物質、煙、化学物質の侵入を防ぐ活性化炭素または活性化炭素で作られたフィルター付きのマスクを購入する必要があります。寒冷地用に設計された、より強力なP100フィルターを備えた特別な呼吸器または呼吸器を購入することもできます。
- 米国では、人々はEnviroFlashと呼ばれる警告システムも構築しています。登録すると、システムはあなたが住んでいる空気の質に関するアラートを電子メールで送信します。事前の警告により、大気汚染中は家にいるか、外に出たい場合は保護マスクを着用するかを選択できます。
咳をさせてください。 肺を保護するための最良の自然療法の1つは、咳をすることです。多くの人が咳抑制剤を使用することがよくありますが、一般的には使用しないでください。咳は、肺がアレルゲンまたは感染症を含む粘液を除去する方法です。したがって、咳を抑えると、感染性の粘液とアレルゲンの量が肺に残ります。
- 咳が非常に不快な場合、または咳が多すぎて正常に呼吸できない場合にのみ、咳抑制剤を服用する必要があります。
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方法5/5：喘息の治療法の選択

喘息の引き金を制御します。 喘息関連の問題は深刻な肺の損傷を引き起こす可能性があります。喘息の発作を避けるには、空気の質や環境汚染など、病気を引き起こす引き金を防ぐ必要があります。この状態の場合は、花粉、カビ、ペットのほこり、汚染、強い香りなどの一般的な喘息の引き金から保護するマスクの着用を検討してください。
- 喘息の引き金を空気から取り除くのに役立つダストろ過システムを家に装備することができます。
喘息があるときは、特定の食品を食べることは避けてください。 この病気の人は、特定の食べ物を食べると喘息発作を起こすことがよくありますが、それは人によって異なります。一般に、喘息のある人は、卵、魚、ピーナッツ、大豆、酵母、チーズ、小麦粉、米などの一般的な誘因を避ける必要があります。グルタミン酸一ナトリウム（MSG）、硝酸塩、亜硝酸塩などの防腐剤を多く含む食品も喘息の引き金となります。これらの物質は、喘息に対する吸入器の有効性を低下させます。
- このアレルギーへの感受性のために、喘息の人々はほとんど有機的な、全食品の食事を食べるべきです。
代わりに砂糖や甘味料は避けてください。 砂糖と甘味料は肺の健康に悪いです。研究によると、喘息は砂糖の大量消費に関連していることが示されています。お菓子、甘い飲み物、ペストリーは避けてください。
- お茶やコーヒーに甘味料を使用する必要がある場合は、砂糖の代わりに甘い草を使用してください。
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