瞑想のためにあなたの心をクリアする方法

ビデオ: 【誘導暝想】思考をストップしてゼロポイントに戻す瞑想｜マインドのクリア｜マインドフルネス暝想

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ステップ
方法1/3：体をリラックスさせる
方法2/3：心をリラックスさせる
方法3/3：心地よい瞑想環境を作る
チップ
警告

心を完全にクリアすることは不可能です。しかし、あなたはリラックスした穏やかな心の状態を見つけることができ、それはあなたが瞑想からより多くの満足を得るのを可能にするでしょう。まず、心と体のつながりに注意してください。長い散歩をしたり、お茶で自分を甘やかしたりして、体を適切に治療してください。リラックスするには、ジャーナリングの演習を行います。そして準備ができたら、穏やかで穏やかな環境で瞑想を始めましょう。

ステップ

方法1/3：体をリラックスさせる

1 散歩をします。 お住まいの地域の公園を散歩してみてください。混雑したエリアや混雑したルートには近づかないでください。ゆっくり歩きながら、周りの自然に集中し、体から離れる緊張を想像してみてください。活発な歩行は、次に、血液循環をスピードアップし、エンドルフィンを放出するのに役立ち、それはあなたの心をきれいにするのに役立ちます。
- どんな種類の運動でもあなたの心をクリアするのに役立ちます。ウェイトリフティング、サイクリング、さらにはバスケットボールを試すことができます。その後、リラックスするために瞑想します。
2 深呼吸の練習をしてください。 適切なリズムを見つけて、息のビートまで何度も数え続けてください。 4カウントで吸入し、次に4カウントで息を吐きます。吸入するたびに肺が完全に空気で満たされていることを確認し、呼気ごとに肺を完全に解放してみてください。落ち着いて瞑想する準備ができるまで、このプロセスを数分間繰り返します。
3 温かいミルクを1杯飲みます。 多くの人がこのテクニックを使って眠りにつく。しかし、それは瞑想のために体をリラックスさせるのにも役立ちます。電子レンジ用の安全なガラスにミルクを注ぎ、液体が温まるまで加熱します。または、ストーブでミルクを加熱することもできます。ゆっくりとミルクを飲みます。
4 少しお昼寝してください。 静かで平和な場所を見つけて、30分横になります。この期間を超えないようにしてください。そうしないと、集中するよりもすぐにさらに疲れを感じるようになります。目覚めたらすぐに、瞑想を始める前にストレッチ体操をしてください。睡眠はストレスレベルを減らすのに役立ち、また再起動することができます。
- 日中の昼寝は、一部の人々に頭痛を引き起こします。その場合は、睡眠の長さを試してみるか、しばらく目を閉じて静かに横になってみてください。
5 ハーブティーを一杯飲んでください。 ミント、カモミール、その他のお気に入りのお茶をお選びください。カップを淹れ、お茶の香りを吸い込みます。少しずつゆっくりと飲んでください。カモミールなどの一部のお茶は、ほとんど瞬時に体をリラックスさせることができる穏やかな鎮静作用があります。
- さらにリラックス効果を高めるために、お茶と温かいお風呂を組み合わせることができます。主なことは、あまりリラックスしないことです。そうしないと、瞑想をスキップしたくなるかもしれません。
6 快適な服に着替えてください。 瞑想を始める少なくとも15分前に、快適な服を着てください。綿などの天然素材で作られた服を選択してください。合成繊維は、動きを刺したり妨げたりする可能性があります。あなたが絶えずあなたの服を調整するならば、それはあなたの瞑想からあなたをそらすことができます。
- トレーニングウェアのようなものを着ることを選ぶ人もいます。タイトまたはルーズなコットンパンツをTシャツに合わせて着用してみてください。さらに快適にするために靴なしで練習することもできます。
7 全身スキャンを実行します。 じっと座って、頭のてっぺんから下に向かって体のあらゆる部分を感じてください。各部分の感覚に注意してください。苦しいですか？あなたの体の一部は特に強く感じますか？つま先が終わったら、後でこの情報をすべて処理することを自分に言い聞かせてください。あなたは今あなたの心に集中する準備ができています。

方法2/3：心をリラックスさせる

1 感謝のリストを作成します。 あなたの人生の中で特定の人を選んでください。次に、その人に焦点を当て、あなたが感謝していることをすべて書き留めます。少なくとも10個のメモを取るようにしてください。瞑想の直前に、毎日「新しい人」でこのプロセスを繰り返します。これはあなたが前向きに感じるのを助けるでしょう。
- ポジティブなエネルギーの量をさらに増やしたい場合は、リストを問題の人に送信し、電話で彼らに感謝します。
2 やることリストを作成します。 あなたが非常に忙しいタイプの人である場合は、各瞑想の5分前に座って、この日または今週行う必要のあるタスクのリストを作成してください。タスクがリストに載ったら、頭から離れるように最善を尽くしてください。今、あなたはあなたが瞑想を終えたときにあなたがそれらに対処することを確実に知っています。
- また、時間を取って瞑想することに罪悪感を感じないようにするための良い方法でもあります。あなたのリストは、あなたが他人に対するあなたの義務も果たすことを示しています。
- リストの代わりに、あなたは単に自由な形で考えを書き留めることができます。頭に浮かんだことは何でも書いてください。これは、負のエネルギーを解放する方法として使用できます。たとえば、「私はとても疲れているので、仕事での成果は当然のことと思われます」と書くかもしれません。
3 スマートフォンの電源を切り、脇に置きます。 リラクゼーションプロセスを開始したら、電話を下に置き、サイレントモードにします。電話は潜在的にあなたの気をそらし、その日のイベントにあなたを戻す可能性があります。それを取り除くことで、あなたは短時間現実から逃れることができます。
- これがグループ瞑想である場合は、グループルールで特に明記されていない限り、すべてのガジェットをサイレントモードに切り替えることもお勧めします。
4 なだめるようなテキストを読んでください。 詩の小さな本を持っていきましょう。または心に強く訴える引用のある本。一部の人々は、伝記を読むことは快適だと感じています。あなたが集中するのを助けるために瞑想に関する特別な本さえあります。地元の書店またはインターネットにアクセスして、気に入ったテキストをいくつか見つけてください。
5 1つのことに集中してください。 1人の人物、場所、イベント、アイデア、または設定を想像してみてください。それはあなたが望むものなら何でもかまいません。すべての精神的エネルギーをこの領域に向け、可能な限りそれに集中するようにしてください。瞑想中にあなたの心がさまようときはいつでもこの場所に戻ってください。
- たとえば、パリの街をどれだけ愛しているかに焦点を当てることができます。あなたが彼について好きなことすべてについて考えてみてください、そしてそれからあなたの心をもう一度クリアしてください。
スペシャリストのアドバイス
ジェームスブラウン

瞑想の教師ジェームス・ブラウンは、古代の起源の瞑想のシンプルでアクセス可能な形式であるヴェーダ瞑想の教師です。サンフランシスコベイエリアに住んでいます。教師になるために、彼はヒマラヤへの4か月の浸漬を含む、ヴェーダのマスターとの厳格な2年間のトレーニングプログラムを完了しました。長年にわたり、彼はサンフランシスコからオスロまで、個人、企業、イベントで何千人もの人々を訓練してきました。
ジェームスブラウン
瞑想の先生
あなたの考えを心配することにあまり時間をかけないでください。 瞑想の教師であるジェームス・ブラウンは、次のように述べています。あなたが本当にしなければならないことは緊張を和らげる方法を見つけることであり、あなたの考えに集中することは邪魔になる可能性があります。」
6 自分を苦しめないでください。 瞑想の準備のために自分自身と対話を始めても大丈夫です。集中力を失い始めたら、自分に言い聞かせてください。呼吸に集中してください。」「ひどく」瞑想するために自分自身を攻撃し始めると、あなたはすべての集中力とコントロールを失います。したがって、あなたの内なる対話を前向きで活気に満ちたものにしてください。
- 疑わしいときは、すべてを正しく行っていると想像してください。結局のところ、瞑想から何かを学んだなら、あなたは成功したのです。

方法3/3：心地よい瞑想環境を作る

1 瞑想の天国を見つけましょう。 理想的には、毎日同じ場所で瞑想するようにしてください。落ち着いて快適に過ごせる場所を見つけましょう。港はあなたの寝室、台所、あるいはあなたの屋根裏部屋でさえありえます。また、安全な場所であることを確認してください。
2 あなたの周りのスペースを空けてください。 ある日、港が少し乱れていることに気付いた場合は、瞑想を始める前に数分かけて港を掃除すると便利かもしれません。あなたの周りに秩序があることを知っていると、あなたの心を落ち着かせるかもしれません。
3 温度を適度なレベルに設定します。 寒くなりすぎると、集中力が失われ、心が少しさまよってしまう可能性があります。また、そわそわしたり、悪寒を感じたりすることもあります。熱くなりすぎると、汗をかいたり、かゆみを感じたりします。最大の「知覚できない」温度を選択します。サーモスタットやエアコンをお持ちの場合は、自分に最適な温度が見つかるまで毎日上下に動かしてください。
4 さまざまな瞑想の姿勢を試してください。 多くの人は床に座って瞑想することを選びますが、時には足を組んで瞑想することもあります。ただし、椅子に足を伸ばしたりまっすぐに伸ばしたり、背中やお腹に横になったり、輪になって歩いたりすることもできます。あなたがあなたの心をクリアするのに最もよく働くものを見つけるまで、これらの位置を変えてください。
- 座ったまま瞑想することにした場合は、柔らかいタオルまたは薄い毛布を下に置くと便利な場合があります。
5 部屋の照明を暗くします。 瞑想エリアに調光器を設置して、落ち着いた雰囲気を作りましょう。または、部屋の照明を消して、小さなろうそくに火をつけます。集中するのが難しい場合は、集中するのに役立つ火に注意を向けてください。
6 ゆっくりと瞑想から抜け出します。 セッションの終了時に、すぐにジャンプしてすぐに作業を開始しないでください。急いだり、緊張したりせずに立ち上がってストレッチすることをお勧めします。少し歩くこともできます。通常の活動レベルを徐々に上げていきます。
7 この運動を毎日行ってください。 瞑想を日常生活の一部にします。朝は心を清めるのが一番簡単ですが、午後や夕方のセッションも良い選択肢です。同じ時間枠に固執して、あなたの心と体をプロセスに慣れさせてください。