胃腸炎を避ける方法

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ステップ
パート1/4：免疫システムの改善
パート2/4：衛生
パート3/4：胃腸炎の予防
4のパート4：胃腸炎
警告

ノロウイルスは、胃腸炎としても知られる胃腸炎を引き起こすウイルスのグループです。この状態は通常、吐き気、嘔吐、腹痛、および下痢を伴います。これらの基本的な症状に加えて、発熱、頭痛、筋肉痛、倦怠感も発生する可能性があります。突然の症状の発症は、ウイルス感染の24〜48時間後に発生する可能性があります。胃腸炎にさらされた人は、感染を防ぐ100％の方法はありませんが、病気にならないように特別な予防策を講じる必要があります。

ステップ

パート1/4：免疫システムの改善

1 ビタミンCの摂取量を増やします。 ウイルスは免疫力が弱いときに体内に侵入するため、体が弱くならないように免疫力を強化するための対策を講じる必要があります。これはあなたのビタミンC摂取量を増やすことによって非常に簡単に行うことができます。
- ビタミンCは、錠剤、カプセル、発泡錠、およびシロップで利用できます。免疫システムを強化し、免疫システムの欠陥から体を保護するために、毎日500mgのビタミンCを摂取する必要があります。
- ビタミンCは、マスクメロン、オレンジジュース、ブロッコリー、赤キャベツ、青唐辛子、赤唐辛子、キウイ、トマトジュースなど、さまざまな食べ物や飲み物にも含まれています。
2 プロバイオティクスヨーグルトを食べる。 研究によると、プロバイオティクスヨーグルトを食べることで胃腸炎の再発を防ぐことができます。このヨーグルトを一杯飲むと、お腹を健康に保つことができます。
- ヨーグルトには、プロバイオティクスと呼ばれる有益なバクテリアが含まれています。これらの善玉菌は胃の中の悪玉菌と戦います。ヨーグルトはまた、胃の中の善玉菌を回復させるのに役立ちます。
- ヨーグルトは、ミルクにバクテリア培養物を加えることによって作られます。バクテリアが加えられると、乳糖を乳酸に変換します。
3 水を飲む。 たくさんの水を飲むことはあなたの免疫システムを後押しするもう一つの方法です。
- 水は体を浄化し、体を液体で飽和させるのに役立ち、免疫系に非常に有益であるため、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことをお勧めします。
- これらの8杯の水には、コーヒー、ソーダ、お茶、スピリッツなどの他の液体を含めないでください。
4 きのこをもっと食べる。 きのこは、体内の白血球（白血球）の数を増やすことで免疫システムを強化する能力で知られています。これらの白血球は、感染症の原因となる細菌と戦います。
- あなたが食べ始めることができるキノコの多くの異なるタイプがあります。椎茸、舞茸、漆塗りのツリガネタケは、免疫システムにプラスの効果をもたらす最も有名な種類のキノコの1つです。
- 1日に4分の1から1オンスのキノコを摂取することで、免疫システムを強化することができます。きのこはパスタソースに加えるか、油で炒めることで調理できます。
5 カロテノイドが豊富な食品を食べる。 カロテノイド（ビタミンAの誘導体）は、免疫系の細胞の機能を改善するだけでなく、異物の検出を容易にするための細胞間コミュニケーションを改善します。それらはまた、これらの体にアポトーシス（細胞死のプロセス）を誘発します。
- カロテノイドが豊富な食品には、ニンジン、サツマイモ、トマト、カボチャ、マスクメロン、アプリコット、ほうれん草、ブロッコリーなどがあります。
- ビタミンAのRDAは男性で0.9mg、女性で0.7mgです。
6 にんにくをもっと食べる。 ニンニクは、胃腸炎に関連するウイルス細胞などの異物を消費するマクロファージと呼ばれる白血球の活動を刺激することによって、体の免疫系を刺激する能力を持っています。免疫力を高める効果のために、4時間ごとにニンニクの頭を食べてください。
7 アロエベラジュースを飲みます。 アロエベラには、免疫機能を改善する特定の化学物質が含まれています。
- レクチンと呼ばれる物質は、異物を吸収することによって異物を撃退する細胞であるマクロファージの産生を刺激します。それらは体内の胃のウイルスを排除するのに役立ちます。
- アロエベラはジュースとして購入できます。アロエベラジュースの1日あたりの推奨摂取量は50mlです。
8 紅茶を飲みます。 研究によると、1日3〜5杯の紅茶を2週間飲むと、体が血流中のウイルスと戦うのに役立ちます。
- L-テアニンは黒茶と緑茶に含まれています。免疫システムを強化する能力で知られています。
- お茶を淹れるときにさらに効果的にするには、ティーバッグを上下に下げます。
9 アップルサイダービネガーを飲みます。 アップルサイダービネガーは、腸管のpHレベルをよりアルカリ性の環境に変えます。腸内ウイルスはアルカリ性環境では発生せず、酸性環境を好むため、これはかなり効果的な方法です。
- 小さじ2杯のアップルサイダービネガーをコップ1杯の水に混ぜて毎日飲みます。

パート2/4：衛生

1 感染予防における良好な衛生状態の重要性を理解します。 健康を維持するためには、衛生が最も重要です。これは胃腸炎だけでなく、他の病気にも当てはまります。衛生は、病気に対する体の最善の防御です。
- 手はノロウイルスに感染した表面に触れる可能性が最も高い体の部分であるため、病気や感染に対して取ることができる最も重要な予防策は手洗いです。
2 手を正しく洗う方法を学びましょう。 存在する可能性のある細菌を排除したい場合は、適切な手洗い技術が非常に重要です。手洗いを効果的にするには、次のことを行う必要があります。
- 最初に手を濡らしてから、抗菌石鹸を塗ってください。手のひらをこすります。手のひらをこすり続けてから、手の甲をこすり始めます。次に、各手の指の間をこすり始め、指自体を忘れないでください。最後に、手首をきれいにします。
- 少なくとも20秒間手を洗ってください。手を洗う量が数えられない場合は、「HappyBirthday」を2回歌ってください。次に、指先から手首まで手を洗います。清潔なタオルで手を乾かします。
3 いつ手を洗うべきかを知ってください。 次の状況では手を洗う必要があります。
- 料理の前後、食事の前、病気の人の世話の前後、あらゆる種類の傷に触れる前後、汚れた表面や物体に触れた後、くしゃみ、咳、鼻をかんだ後、ペットに触れた後。
- 手を洗うことができない場合、次善の策は手指消毒剤を使用することです。手にたっぷりの手指消毒剤を塗り、こすって手のひらの表面全体にジェルを均一に行き渡らせます。
4 あなたの家を徹底的に掃除してください。 家のさまざまな場所に、日常生活で使用する掃除用品とともに、胃のウイルスを引き起こす可能性のある目に見えない微生物が含まれていることがよくあります。家を掃除するには、次のことを行う必要があります。
- タオルとスポンジ..。使い捨てのスポンジとペーパータオルをできるだけ使用してください。再利用可能なタオルとスポンジは、使用するたびに漂白剤で消毒する必要があります。タオルとスポンジを漂白剤のバケツに15分以上浸してから、よくすすいでください。
- モップとバケツ..。これらのアイテムは常に床に接触するため、最も汚れていると見なされます。床を掃除するときは、2つのバケツを取ります。 1つは洗剤用、もう1つはすすぎ用です。モップを消毒するには、可能であれば、最初にモップの手ぬぐいを取り除く必要があります。抗菌液の1/4カップをバケツの水に加え、よくかき混ぜます。モップ手ぬぐいをこの溶液に5分間浸します。次に、それを完全にすすぎ、乾燥させます。
- フロア： 床は毎日踏まれているので、家の中で最も汚れた部分です。抗菌液に浸したモップ（バケツの水に4分の1カップの抗菌剤）を取り、床をモップで拭きます。微生物は湿気の多い環境で繁殖するため、床が常に乾燥していることを確認してください。
- シンクとトイレ： 使用するたびに必ずトイレを洗い流し、抗菌または抗菌消毒剤（バケツの水に4分の1カップの抗菌剤）を使用して、少なくとも数日おきにシンクとトイレを掃除してください。

パート3/4：胃腸炎の予防

1 汚染された水を飲まないでください。 水源がきれいで、有害な微生物で汚染されていないことを確認することは非常に重要です。汚染された水は、胃腸炎が広がる方法の1つです。
- 水を消毒する方法はいくつかあります。これらの中で最も簡単なのは沸騰です。火から下ろす前に、水を少なくとも15分間沸騰させる必要があります。したがって、水中のすべての微生物が破壊されたことを確認できます。
- また、水の安全性がよくわからない場所にいる場合は、ボトル入りの水を飲むのが最善です。ただし、水が安全であることを確認するために、改ざんの兆候がないか各ボトルのシールを必ず確認してください。
2 化学消毒剤を使用してください。 塩素やヨウ素などの物質は水に溶けて、さまざまな微生物を殺します。これらの物質は、バクテリアやウイルスの分子の化学結合を破壊します。
- これは、分子の完全な崩壊または形状の変化につながり、それが次に微生物の死につながります。水を消毒するには、次のことを行う必要があります。
- 水1リットルあたり2滴の塩素を追加します。溶液を2分間よくかき混ぜます。飲む前に30分待ってください。
- ただし、この方法は100％効果的ではないため、ろ過と煮沸を行う必要があります。
3 ポータブルフィルターで水を消毒します。 これらのフィルターの孔径は0.5ミクロン未満であり、ウイルスやバクテリアのろ過に最適です。それらはフィルターに微生物を閉じ込め、それによってそれらを通過する水を安全に飲むことができます。
- ポータブルフィルターは、沸騰または化学消毒と組み合わせて使用する必要があります。フィルタを使用するには、次の手順を実行する必要があります。
- 蛇口に水フィルターを取り付けます。ほとんどの浄水器は普遍的な測定に従って作られているので、ほとんどすべての蛇口に取り付けることができます。しっかりと押し下げて、しっかりと閉じていることを確認します。蛇口を開けて5分間流し、炭塵をすべて取り除きます。
- 水を適切にろ過したい場合は、ポータブルフィルターを毎月交換する必要があります。時間の経過とともに微生物がフィルターに蓄積するため、毎月交換する必要があります。
4 屋台の食べ物を食べないようにしてください。 特定の食品がどのように調理されたか、そしてそれが安全に食べられるかどうかは決してわかりません。それらは、特に汚れた手や汚染された食品で調理された場合、胃のウイルスを引き起こす微生物などの有害な微生物を含む可能性があります。
5 食べ物を捨てることを忘れないでください。 腐った食べ物は適切に処分する必要があり、齧歯動物やゴキブリを引き付けないようにゴミ箱は常に閉じておく必要があります。ゴミは微生物が繁殖する場所でもあります。
6 自己認識を高めます。 常に最新の開発情報を入手してください。現在の出来事をよく理解することは、さまざまな場所や国での旅行や娯楽について賢明な決断を下すのに役立ちます。
- たとえば、どこかで胃ウイルスや胃腸炎が発生し、そこに旅行する予定がある場合は、自分の安全のために計画をキャンセルすることをお勧めします。

4のパート4：胃腸炎

1 胃腸炎の原因を理解します。 胃腸炎のほとんどの症例は、細菌やウイルスなどの感染性病原体の侵入に関連しています。細菌やウイルスの感染症は下痢やその他の症状を引き起こし、胃腸管の組織の炎症を引き起こします。
- 通常、これらの薬剤は腸と結腸の水分量を増加させ、水分を吸収する際の胃腸管の正常な機能を変化させ、消化された食物の移動を促進し、それによって下痢を引き起こします。
- また、分泌された毒素を介して直接的または間接的に腸細胞に害を及ぼす可能性があります。
2 どのウイルスが胃腸炎を引き起こしているのかを知る。 多くのウイルスは胃腸炎を引き起こしますが、最も一般的なタイプは次のとおりです。
- ノロウイルス。これは、学齢期の子供に感染する最も一般的なタイプのウイルスです。病院やクルーズ船で大流行を引き起こす可能性があります。
- ロタウイルス。これは、小児の胃腸炎の重篤な症例の一般的な原因ですが、このタイプのウイルスを保有する小児と接触している成人でも発生する可能性があります。また、ナーシングホームに住む人々にも感染する可能性があります。
- アストロウイルス。主に5歳未満の子供に胃腸炎と下痢を引き起こします。成人ではこの種のウイルスの症例があります。
- 腸内アデノウイルス。呼吸器感染症に加えて、胃腸炎も引き起こします。
3 腸のインフルエンザの症状を認識します。 胃腸炎に関連する兆候と症状は、通常、感染性病原体への曝露または汚染された食品や水源との接触の4〜48時間後に現れます。症状は次のとおりです。
- 腹痛。
- 悪寒、発汗、ベトベトした肌。
- 下痢。
- 熱。
- 法令の硬直または筋肉痛。
- 吐き気と嘔吐。
- 摂食不良または食欲不振。
- 減量。
4 胃腸炎の危険因子に注意してください。 胃腸炎の有病率は世界規模であるため、この病気の特定されたすべての原因への曝露を生涯にわたって回避することはほとんど不可能です。ただし、一部の人々は他の人々よりも胃腸炎に対して脆弱です。例えば：
- 免疫不全の人..。これらには、乳児、子供、成人、および高齢者が含まれる可能性があります。これは、免疫系が発達していないか弱くなっている可能性があり、この病気を発症するリスクが高くなるためです。これらの人々はまた、健康で強力な免疫システムを持つ人々と比較して、脱水症になりやすいです。
- 抗生物質を服用している人..。この薬は消化管の有益な微生物を弱めることができ、病気を引き起こす特定のバクテリアやウイルス（クロストリジウム・ディフィシルなど）が侵入しやすくなります。
- 衛生状態の悪い人..。適切な手洗い技術などの適切なボディケアは、胃腸炎を含む特定の種類の病気の予防に役立ちます。
- 汚染された食べ物や飲み物にさらされた人々..。調理が不十分な食品や洗っていない食品を食べたり、川や小川などの汚染された水源から飲んだりすると、胃腸炎を発症するリスクが高くなる可能性があります。
5 ウイルスが人から人へとどのように広がるかに注意してください。 胃腸炎は次の方法で感染する可能性があります。
- 直接連絡..。糞便などの感染物に触れた後、他の人に触れると、胃腸炎の原因となるウイルスや細菌の病原体を直接感染させる可能性があります。
- 間接的な連絡..。細菌やウイルスの病原体を持っている人は特定の物体に触れ、別の人は同じ物体に触れた後、すでに感染している手で口に触れます。この状況は、感染の間接的な感染につながる可能性があります。
- 汚染された食べ物や飲み物..。それらは潜在的に胃腸炎の病原体を宿す可能性があり、誤って使用された場合、発生につながる可能性もあります。