慢性便秘を治す - チップ

ビデオ: 【便秘について】ひどい便秘で13年苦しんだ私の速攻で宿便を出す方法。💩 私なりの便秘解消法と体験談。池田真子　女性の悩み

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便秘は一般的な消化器系の問題であり、米国だけで4,200万人が便秘を経験しています。便秘の原因は、残りの食品が消化器系をゆっくりと移動し、残りの食品の水分が結腸に吸収され、硬くて乾燥した小さな便が出にくくなることです。または痛みを引き起こします。慢性便秘の概念は人によって異なりますが、ほとんどの医師は、慢性便秘は4〜6か月で3回未満しかトイレに行かないときに発生すると想定しています。多くの人々は、ライフスタイルや食生活を調整することで慢性便秘を改善するための長期的な解決策を見つけています。

手順

方法1/4：食事を変える

もっと水を飲む。 脱水は、硬くて乾燥した便を作ることによって便秘を悪化させる可能性があります。残りの食物が大腸を通過するとき、大腸はその中の水を吸収します。十分な水を飲むと、結腸は残りの食品から吸収する水分が少なくなり、便が柔らかくなります。
- 1日に8杯の水を飲むようにしてください。これは2リットルに相当します。目覚めた直後、コーヒーを飲む前でも、グラス2杯の水で1日を始めましょう。
- 熱帯気候に住んでいるとき、または天気が暑いときは、より多くの水を飲む必要があります。さらに、発汗中に失われた水を補充するために、運動中にも水を飲む必要があります。
- また、毎日の繊維摂取量を増やすときは、水を飲む必要があります。
- 心臓や腎臓の病気があり、治療を受けている場合は、大きな変更を加える前に、飲料水について医師に相談してください。
繊維の摂取量を増やします。 健康的な食事には、不溶性および可溶性の繊維が含まれます。可溶性繊維は、体が食物中のより多くの栄養素を吸収するのを助けます。不溶性繊維は体内で代謝されませんが、繊維と水を便に追加し、排泄プロセスをより速く、より有利にします。大人は、年齢や性別に応じて、毎日21〜38グラムの繊維を必要とします。女性は1日あたり21〜25グラムの繊維を食べる必要があり、男性は30〜38グラムを食べる必要があります。
- 可溶性繊維の食料源には、オート麦、オート麦ふすま、リンゴ、ナッツ、レンズ豆、豆などがあります。不溶性繊維の食品グループには、小麦ふすま、ナッツ、アーモンド、全粒粉、およびほとんどの果物と野菜が含まれます。
- マメ科植物と柑橘系の果物を食べる。繊維に加えて、これらの食品は結腸細菌がよく成長し、腸を保護するのに役立ちます。特にマメ科植物は、一食当たりの繊維質が高い食品の1つです。
- あなたの食事に梅を追加します。プラムは可溶性と不溶性の両方の繊維を含む果物であり、ソルビトールは自然な弛緩効果があります。
- 果物や野菜を食事に加えます。皮膚には不溶性の繊維がたくさん含まれていることが多いため、果物の皮と球根の両方を食べる必要があります。また、繊維が少なく糖分が多いジュースではなく、果物全体を食べる必要があります。
繊維質の高い食品を制限します。 この食品グループには、肉、アイスクリーム、チーズ、チップ、ファストフード、ソーセージや冷凍食品などの加工食品が含まれます。これらの低繊維、高脂肪の食品は実際に便秘を悪化させます。
スナックは避けてください。 腸が脂肪のすべてのカロリーを変換しようとしなければならないので、クッキー、ケーキなどの脂肪質で甘い食べ物は消化器系を妨害します。
消費するカフェインの量を調整します。 コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料は利尿作用があり、脱水を引き起こしやすい。しかし、これらの飲み物は腸の消化を促進し、分泌を増加させます。一般に、腸を刺激するために、できれば朝に、カフェイン入り飲料を1日1杯だけ飲むように制限する必要があります。広告

方法2/4：他のライフスタイルを変更する

よくトイレに行きます。 毎朝同時にルーチンを練習してください。これはあなたの結腸が最も活発なときなので、この活動をあなたの朝のルーチンに組み込んでください。また、食べたり飲んだりすると排泄の必要性が高まることが多いので、体からの自然な信号を利用する必要があります。
- あなたの体があなたの腸の動きを調節できるように、決まった時間に食べたり飲んだりしてください。あなたの腸が適切に機能するのを助けるために、毎日決められた時間にあなたの主な食事を食べてください。
- 朝は腸の動きが活発なので、目覚めた後は繊維質の高い食べ物を食べるべきです。または、分泌を調節および刺激するのに役立つ温かい飲み物（コーヒーなど）を試すこともできます。
必要に応じてトイレをご利用ください。 家に帰るか映画を見るまで待ちたいという理由だけで、あなたの体に耳を傾け、トイレの通知を無視しないでください。蠕動と呼ばれる分泌運動は頻繁に出入りするので、すぐに対処しなければ必要はなくなります。便が腸内に長く留まるほど、水分が吸収されてトイレに行くのが難しくなり、排泄プロセスが苦痛で不快になります。
トイレはきちんと使ってください。 トイレに行くときの座る姿勢は、腸を刺激するのに役立ちますが、正しい姿勢または間違った姿勢を言う規則はありません。ただし、次のヒントのいくつかは、ニーズに対処するのを簡単にし、苦痛を軽減するのに役立ちます。
- トイレの座席に座ったまま、足をスツールに置きます。これにより、膝が腰よりも高くなり、直腸の位置が角度に調整されて便の排泄が容易になります。
- トイレに行く前に出て行ってください。太ももに手を置いてください。傾いた姿勢は、適切な角度で直腸を助けます。
- リラックスして深く呼吸します。肛門括約筋をリラックスさせて、直腸を開き、便を排出します。
運動をする。 多くの人は、トレーニングを開始したり、運動時間を増やしたりすると、便秘が著しく改善することに気づきます。医師は、運動が食物が結腸をより速く通過するのを助け、便中の水分を吸収しにくくすると信じています。好気性運動は呼吸を促進し、心拍数は腸の筋肉を収縮させるのに役立ちます。これは腸からの便の排泄に重要な役割を果たす要因です。
- 好気性運動を行って、心拍数を少なくとも20〜30分間、週に3〜4回増やします。可能であれば、15〜20分間歩くだけでも、毎日運動してください。毎日の運動は、体が機能すると腸管も機能するため、毎日の分泌を促進するのに役立ちます。
- 最初にウォームアップした場合は、激しい好気性の運動や簡単なスポーツを日常生活に取り入れてください。ランニング、水泳、エアロビクスのクラスの受講などのアクティビティをお試しください。
- 腹筋の筋力トレーニングも消化器系の筋肉に刺激を与えます。
十分な睡眠をとる。 長期間の睡眠不足は、便秘を引き起こし、状態を悪化させる可能性があります。
- 完全に回復するには、毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。腸も「眠る」ので、目覚めたらピーク時なのでトイレに行けるはず！
あなたの心をリラックス。 感情的なストレスは体と腸の両方がリラックスするのを妨げる可能性があるので、あなたは毎日いくつかのリラックステクニックを適用する必要があります。医師は、急いでストレスを感じているためにトイレに行けない人もいると信じています。言い換えれば、ストレスは便秘を悪化させます。
- ヨガ、瞑想、水泳などのリラックスできるアクティビティに参加してください。本を読んだり、映画を見たりして、現実を取り除きましょう。
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方法3/4：緩慢剤を使用する

繊維形成剤を使用してください。 繊維は、腸管内の水分を吸収して便を柔らかくする能力があり、腸が収縮して便を押し出すのを助けます。ただし、サプリメントを摂取する前に食事に繊維を多く組み込むことが、繊維を吸収するための最良の方法であることに注意してください。繊維形成剤をピルまたは粉末の形で取り、8オンスの水またはフルーツジュースと混合することができます。ラベルの指示に従い、推奨用量のみを服用してください。考えられる副作用には、鼓腸、腹部けいれん、腫れなどがあります。ほとんどの人は12時間から3日以内に結果を見るいくつかの繊維形成弛緩剤は以下を含みます：
- psyllium -Psylliumは、繊維を補充し、腸の狭窄を刺激して便の排泄を容易にするために使用される可溶性繊維です。多くの研究は、オオバコが便秘を治療できることを示しています。人気商品Metamucilでpsylliumを購入できます。サイリウムを服用するときは、少なくとも240mlの液体を飲む必要があります。
- ポリカルボフィル ポリカルボフィル、特にカルシウムは、慢性便秘を治療するためにいくつかの研究によって示されています。
潤滑剤を使用してください。 ミネラルオイルを主成分とする潤滑剤は、スツールの表面を覆うことで機能し、水の保持や移動を容易にします。ほとんどの人はそれを使用してから数時間以内に効果に気づきます。店頭で入手できる人気のブランドには、FleetやZymenolなどがあります。潤滑剤はシンプルで手頃な価格の緩剤ですが、短時間だけ使用する必要があります。潤滑剤に含まれるミネラルオイルは、特定の薬剤の効果を低下させ、体内の脂溶性ビタミンやミネラルの吸収を妨げる可能性があります。
- あなたは寝る前に潤滑された弛緩剤を服用し、直立した姿勢で空腹時に服用する必要があります。弛緩剤を服用した後、少なくとも8オンスの水またはフルーツジュースを飲みます。
- 医師は、便秘を治療するためにミネラルオイルを継続的に使用することを推奨していません。
エモリエント弛緩剤を使用してください。 便軟化剤として知られている、ColaceやDocusateなどのこの弛緩剤は、便中の水分量を増やし、軟化を助けます。この薬は長持ちしますが（1〜3日）、通常、手術から回復した人、出産したばかりの女性、痔核のある人に使用されます。
- 便軟化剤は、カプセル、錠剤、液体の形で入手でき、就寝前に服用することもできます。ラベルの指示に従い、推奨用量のみを服用してください。薬を服用するときは、コップ一杯の水を飲む必要があります。
- 液体便軟化剤の場合、正しい用量を決定するためにスポイトが必要になります。使い方がわからない場合は、薬剤師にご相談ください。液体を120mlのジュースまたは牛乳と混ぜて苦味を減らし、吸収を助けます。
浸透圧緩解剤を使用してください。 浸透圧は、便が水分を保持し、排泄を促進するのに役立ちます。浸透圧性緩解剤には、フリートホスホソーダ、マグネシアのミルク、およびミララックスが含まれ、これらは周囲の組織から腸管に液体を運ぶ働きをします。潜在的な副作用には、脱水、ベルチング、けいれん、体内のミネラルの不均衡などがあります。高齢者や心臓病や腎臓病のある人は、脱水作用があるため、浸透圧薬を服用する際には十分に注意する必要があります。
- 浸透圧剤は、ピルまたは粉末の形で提供されます。たとえば、粉末状のMiralaxは、120〜240mlの水またはジュースに溶解する必要があります。薬剤には、適切な用量（17g）を決定するための測定装置が付属しています。または、パッケージされた薬を正確な投与量で購入し、ボトルの指示に従って、推奨される投与量のみを服用することもできます。
刺激性の弛緩剤を使用してください。 この薬は腸管を刺激して、便を素早く収縮させ、動かし、押し出します。便秘がひどく、すぐに治療する必要がある場合にのみ、薬を服用する必要があります。慢性便秘を治療するために毎日の刺激性弛緩薬を使用しないでください。 6〜10時間で結果が表示されます。人気のあるブランドには、Ex-Lax、Dulcolax、Correctolなどがあります。これらの薬には、けいれんや下痢を引き起こす可能性のある副作用があります。
- あなたは、丸薬、粉末、または液体の形で、または直腸の坐剤として刺激性の弛緩薬を服用することができます。常に推奨用量と指示に従って薬を使用してください。寝る前にこれを飲むべきです。
- 刺激性の弛緩剤は体に最も強い影響を及ぼします。体の排泄能力を損なう可能性があるため、定期的または毎日服用しないでください。さらに、この薬は体がビタミンDとカルシウムを吸収する能力を妨げる可能性があります。この弛緩剤を1週間以上使用する場合は、医師に相談してください。
天然またはハーブの弛緩剤を服用してください。 便秘のための多くの自然薬および/またはハーブ薬があります。ただし、科学的研究によって機能することが証明されていない多くの薬があることに注意してください。あなたはあなたの子供に薬を与える前にあなたの小児科医に相談するべきです。便秘のための天然またはハーブ成分を含む薬は次のとおりです。
- アロエ アロエベラジュースまたはアロエラテックスは、アロエベラの葉の皮膚から抽出された苦い黄色の液体であり、効果的な弛緩および分泌刺激剤です。ただし、この物質は疝痛を引き起こす可能性があるため、医師は弛緩薬として推奨していません。
- 重曹 -水と混合したときのバイオサイクルソリューションとして、ベーキングソーダは便秘を和らげ、胃の痛みを和らげるのに役立ちます。小さじ1杯のベーキングソーダを¼カップの温水に混ぜて、その溶液を飲みます。ベーキングソーダでお風呂を作り、大さじ2杯のベーキングソーダを水に加え、5〜10分間浸すこともできます。この治療法は、便を柔らかくするのに役立ちます。
- モラセス -大さじ2杯のモラセスモラセスを1杯の温水に混ぜます。次に、溶液を飲みます。モラセスはマグネシウムを多く含み、腸の動きを刺激します。
- レモネード -レモンジュースは、腸を浄化し、分泌を高める働きをします。小さじ1杯のレモンジュースをコップ1杯の温水に加え、1つまみの塩を加えます。空腹時に溶液を飲む。
店頭での治療は一時的にのみ使用する必要があることに注意してください。 緩解剤を1週間以上服用している場合は、医師に相談してください。体が老廃物を排出するために弛緩剤に依存しなければならないので、弛緩剤の乱用は病気を悪化させるだけです。
- 「習慣的な」緩解剤は絶対に使用しないでください。あなたはあなたの食事にたくさんの繊維を含めるべきです。
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方法4/4：便秘を学ぶ

慢性便秘は一般的な症状であり、多くの原因があることに注意してください。 米国では、慢性便秘は人口の15％から20％に影響を及ぼします。健康的な食事、運動、そしてたくさんの水を飲む人でさえ、慢性的な便秘を経験する可能性があります。
- ライフスタイルの問題 便秘は、十分な水を飲まない、繊維が不足する、乳製品を過剰に摂取する、運動しないなど、ライフスタイルと食事の多くの要因に関連しています。他の多くの理由と一緒に。
- 現在または新しい病気 結腸癌、甲状腺活動の低下、刺激性腸症候群、パーキンソン病、糖尿病など、いくつかの健康上の問題が腸と慢性便秘に影響を与える可能性があります。
- 薬便秘の副作用がある薬には、鎮痛剤、カルシウムやアルミニウムなどの胃酸減少剤、カルシウムチャネル遮断薬、鉄サプリメント、利尿薬などがあります。他の薬。
- 古い人々が年をとるにつれて、彼らは周りに座り（そして身体的に不活発になり）、繊維を食べず、水を飲むことが少なくなる傾向があり、これらはすべて慢性的な便秘の一因となります。さらに、多くの薬が店頭で入手可能であり、関節痛、背中の痛み、慢性便秘を引き起こす可能性のある高血圧など、高齢者に一般的な病気を治療するために処方されています。
- 心理的問題 一部の人々にとって、慢性便秘は、うつ病、性的または肉体的虐待、または愛する人や友人の喪失を含む多くの心理的問題に関連しています。他の感情的な問題。
- 腸管の神経と筋肉の機能 場合によっては、神経と筋肉の機能の欠如が便秘を引き起こす可能性があります。具体的には、骨盤底機能障害（アゴニスト分泌）では、直腸周囲の下部骨盤筋が正常に機能せず、便秘を引き起こします。
あなたの症状に注意してください。 一部の医師は、体による排泄の頻度だけでは慢性便秘を判断することは不可能であると考えていますが、「症状合成」としても知られる他の多くの症状に基づいている必要があります。症状は次のとおりです。
- 硬いスツール。
- バスルームを使用するときの過度の筋肉の緊張。
- バスルームを使用した後の安心感や完全に亡くなっていないという感覚はありませんでした。
- 廃棄物を排出できないという感覚。
- 腸の動きの頻度を減らします（数か月間、週に3回未満）
医者に行く。 上記の食事やライフスタイルの変更が便秘に役立たない場合は、主治医に相談する必要があります。慢性的な便秘がある場合、または最近症状を発見した場合は、別のより深刻な病気の症状である可能性があるため、医師の診察を受けてください。
- 毎週トイレに行く頻度、消化不良の症状が出る頻度、服用している薬のリストなど、便秘に関連する情報を医師に伝えます。さらに、緩解剤やライフスタイルや食事の変更など、受けた治療について医師に相談してください。
- 医師は、損傷、痔核、およびその他の異常について直腸検査を行い、その後、他の疾患および状態をスクリーニングするために検査します。臨床検査と病歴の研究を行った後、それでも便秘の原因が見つからない場合、医師は深刻な問題がないか大腸と直腸の画像を調べることがあります。混雑など。
- 重症の場合、医師はさらなる検査を命じるか、胃腸障害を専門とする医師にさらなる評価を依頼することがあります。
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助言

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