ビジョンの強化 - チップ

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手順
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ビジョンは最も重要な人間の感覚の1つです。ですから、私たちはできるだけ長く目を健康に保つためにできる限りのことをしなければなりません。幸いなことに、視力を改善し維持するのに役立つ食事、ライフスタイル、医療アプローチはたくさんあります。

手順

方法1/4：栄養で視力を高める

ルテインの摂取量を増やします。 ルテインは、目のビタミンと呼ばれることもある栄養素です。最大12mgのルテインを毎日摂取すると、加齢に伴う黄斑変性症やその他の関連する眼疾患の進行を遅らせることができます。ルテインが豊富な食品は次のとおりです。
- 緑の葉野菜。ケール、ブロッコリー、ほうれん草、そしてすべての野菜は、ルテインの良い供給源を提供します。
- 果物、特にキウイ、オレンジ、ブドウ。
- スカッシュとスカッシュ。
- または、ルテイン栄養補助食品を服用することもできます。非常に少量の栄養素しか含まれていないマルチビタミンの代わりに、特殊なルテインサプリメントを服用する必要があります。ただし、体はサプリメントよりも効率的にルテインを食物から吸収することが多いことに注意してください。
あなたの食事にオメガ-3脂肪酸を含めてください。 これらの必須栄養素は、黄斑変性を遅らせ、白内障を予防し、乾いた目の症状を改善するのに役立ちます。オメガ3の最良の供給源は魚油、特にサーモンとイワシです。マグロ、サバ、サバ、カキにも含まれています。
- シーフードが苦手な場合や食べられない場合は、魚油サプリメントを摂取してオメガ3の摂取量を増やすこともできます。
ビタミンAをたっぷりと。 このビタミンは、暗闇での視力を改善し、夜の失明を防ぐのに役立ちます。以下の食品のいくつかはビタミンAが豊富です。
- にんじん。何十年もの間、ニンジンは良いビジョンの食べ物として歓迎されてきました。それらはビタミンAが豊富で、視力を維持するのに最適です。
- スイートポテト。
- 卵。これらの食品にはルテインも含まれているため、これを食事に加えると視力に役立ちます。
ビタミンCが豊富な食品を食べる。 ビタミンCは白内障の形成と黄斑変性症の発症を遅らせる能力があります。以下の食品は、栄養素の最良の供給源のいくつかです。
- オレンジ。ジュースを飲むだけでなく、オレンジ全体にビタミンCを入れる必要があります。そうすれば、オレンジジュースで余分な砂糖を消費することを避けることができます。
- 黄色い唐辛子。大きな黄色いコショウは、ビタミンCの1日の推奨量の500％を提供します。
- 濃い緑色の野菜。ケールとブロッコリーは特にビタミンCが豊富です。一杯の野菜で、一日に十分なビタミンCを手に入れることができます。
- ベリー。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ブラックベリーはビタミンCに最適です。
あなたの食事に亜鉛を追加します。 亜鉛は、目を保護するのに役立つ色素であるメラニンの生成を助けます。この顔料は、目が損傷と戦うのを助け、黄斑変性症の発症を遅らせます。食事に亜鉛を加えるための多くのオプションがあります。
- 貝。ロブスター、カニ、カキはすべて大量の亜鉛を供給します。
- 緑豊かな緑の野菜。ルテインと一緒に、これらの野菜は体に良い亜鉛を提供します。
- ナッツ。カシュー、ピーナッツ、アーモンド、クルミにはすべて亜鉛が含まれています。日中のおやつとしてお使いいただけます。
- 赤身の赤身の肉。少量では、低脂肪の赤肉は優れた亜鉛源です。
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方法2/4：ライフスタイルの変更による視力の強化

コンピュータを適切に使用してください。 このデジタル時代では、多くの人が1日に数時間、コンピューターを使用したり、スマートフォンを見つめたりしています。これはあなたの視力に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。関連するデジタルデバイスに関連する視覚の問題を予防および治療するための最良の方法の詳細については、「コンピューターの使用中に目を保護する」の記事を参照してください。
通常の体重を維持します。 良い食事をとることは、栄養素だけで目を改善するのに役立つだけではありません。バランスの取れた食事は、成人の失明の主な原因である糖尿病などの体重に関連する病気を避けるのにも役立ちます。あなたの理想的な体重が何であるかを見つけるためにあなたの医者に相談してください、そしてそれを続けるために食事療法と運動を続けてください。
喫煙は避けてください。 喫煙は、白内障、黄斑変性、視神経の損傷など、多くの目の問題を引き起こす可能性があります。また、糖尿病を引き起こし、目の損傷を引き起こす可能性があります。喫煙する場合は、できるだけ早くやめるべきです。喫煙習慣がない場合は、この悪い習慣を実践しないでください。
外出するときはサングラスをかけてください。 太陽からの紫外線は、白内障や黄斑変性症のリスクを高める可能性があります。紫外線を99〜100％遮断するサングラスを購入し、日光にさらされるたびに着用してください。サングラスの「ANSI」ステッカーを探して、ANSI（National Standards Institute USA）ガイドラインに適合していることを確認し、必要な量の紫外線を除去することができます。
コンタクトレンズケア。 汚れたコンタクトレンズは目を傷つけ、さらには目の感染症につながる可能性があります。コンタクトレンズを適切にケアすることで、目を損傷から守ることができます。
- 使用後は、推奨されるプロのアイケアクリーナーでコンタクトレンズを洗ってください。
- コンタクトレンズを取り扱う前に手を洗ってください。これは、バクテリアを手からコンタクトレンズに渡さないようにするためです。また、マイルドな無香料の石鹸で洗ってください。そうしないと、化学物質や香料がコンタクトレンズに流れ込み、目の炎症を引き起こします。
- コンタクトレンズを装着してメイクし、取り外してメイクを外します。
- 長期間使用するように設計されていない限り、睡眠中にコンタクトレンズを着用しないでください。
工具や化学薬品に触れるときは常にゴーグルを着用してください。 小さな物体が目に入ると、損傷を引き起こす可能性があります。異物や化学物質が目に入る可能性のある環境では、常に適切な目の保護具を着用する必要があります。これはあなたの目が安全で健康であることを保証します。
- ゴーグルは、目の側面を保護するために頭の周りにぴったりとフィットする必要があります。
十分な睡眠をとってください。 8時間の継続的な睡眠は、休息と目の再潤滑に役立ちます。そうすれば、その日の準備ができた新鮮な目で目を覚ますことができます。広告

方法3/4：目の運動で視力を強化する

目の運動について眼科医に相談してください。 目の運動が実際に視力を改善するかどうかは明らかではありませんが、一部の眼科医は、特定の目の問題を抱えている人々にいくつかの運動を日常的に推奨しています。これらには、集中の困難、両生類、および目を細めることが含まれます。あなたは目の運動があなたに適しているかどうかあなたの医者に尋ねることができます、そして彼または彼女はこのリストにあるものに加えていくつかの運動を勧めるかもしれません。
数分間連続して点滅します。 まばたきの行為は厳密には運動ではありませんが、それでも健康な目にとって不可欠です。よくある問題は、コンピューターで作業したりテレビを見たりする人が十分な回数点滅せず、乾燥や目の緊張につながることです。時間の合間に休憩を取り、2分間にわたって3〜4秒ごとに点滅してみてください。これは、目を再潤滑し、目の疲労症状を治療するのに役立ちます。
8の字を目で描いてください。 目のモデリングは、目の筋肉を強化し、場合によっては視力を鋭くするのに役立ちます。
- 番号8の描画を開始します。
- 一方向に8番を描くことに慣れたら、逆方向にできます。
- 次に、マインドフリップを使用して、数字の8を水平方向に無限のシンボルにします。このアイコンを一方向に描き、次に逆に描きます。
- 8番に飽きたら、別の形を描くことに移ります。
近くの被写体と遠くの被写体に交互に焦点を合わせます。 この演習は、さまざまな距離にある被写体に焦点を切り替えるときに、目を集中させるのに役立ちます。
- 約25cm離れた目の前に指を置きます。次に、それに焦点を合わせます。
- 次に、焦点を約6メートル離れた被写体に移します。
- 約3分間、数秒ごとに2つのフォーカスポイントを交互に切り替えます。
手に焦点を合わせ、顔に向かって動かします。 これにより、動く被写体に焦点を合わせるときに目をシャープに保つことができます。
- 腕を完全に伸ばした状態で、手を顔の前に持っていきます。親指を上げて、それに焦点を合わせます。
- 顔から8cmになるまで親指を手前に戻し、常に目を集中させます。
- 次に、もう一度腕を開き、親指に焦点を合わせ続けます。
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方法4/4：医療方法による視力の強化

定期的に目の検査を受けてください。 少なくとも年に一度は目をチェックする必要があります。眼科医は、眼の損傷を引き起こす可能性のある問題を検出する包括的なヘルスチェックを実行できます。すぐに治療を受けるためには、白内障や黄斑変性症などの症状を早期に理解することが重要です。医師は矯正レンズを提供し、目を保護するための特定のライフスタイルの変更についてアドバイスを提供することもできます。
- 眼に関係がない場合でも、潜在的な健康上の問題については常に眼科医に知らせてください。高血圧や糖尿病などの問題は視力に影響を与える可能性があり、眼科医はあなたの健康の完全な履歴を持っている必要があります。
服用しているすべての薬のラベルを確認してください。 一部の医薬品には、視力に影響を与える可能性のある副作用または薬物相互作用があります。突然の視力の変化や頻繁な薬の変更に気付いた場合は、服用している薬について医師または薬剤師に相談してください。あなたが気付いていない副作用や相互作用があるかもしれません。
点眼薬について眼科医に相談してください。 あなたが持続的な目の不快感または炎症を経験するならば、あなたの医者は多くの薬を処方するかもしれません。慢性的な乾燥した目のような問題の場合、処方Restasisは涙の生成を刺激する可能性があります。目の検査で発生した問題に対処し、適切な処方箋があるかどうかを確認します。
レーザー眼科手術を検討してください。 LASIKは、外科医がレーザーを使用して角膜の一部を再形成する医療処置です。これにより、目を集中させ、視力を向上させることができます。 LASIKの成功率は高いです。ただし、このプロセスは非常に費用がかかり、結果が持続しない場合があります。これがあなたにとって良い選択であるかどうかを知るためにあなたの眼科医に相談してください。広告