研究所で勉強しながら太らないように

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ステップ
方法1/3：思考
方法2/3：一日中の自己規律
方法3/3：夜は警戒する
チップ
警告

「ダイエット」と「スタディ」は、同じ文で使われることは言うまでもなく、並べてはいけない2つの単語かもしれません。（大学、学校、研究所で）勉強することは、活発な生活の時間であり、楽しい学生の時間であり、一生忘れられないでしょう。残念ながら、学生のライフスタイルの結果はしばしば過剰な体重増加につながります。しかし、勉強しながらダイエットを続けたい場合は、以下に概説する独自のルールを持つゲームとして扱う必要があります。

ステップ

方法1/3：思考

1 落胆しないでください、しかしあなたの食事療法に固執するのは難しいかもしれません。 ほとんどの学生は食堂で食事をし、パンやクランペットを食べ、さらにカフェで友達と会い、何十ものおいしいデザートを食べます。ホステルに住んでいるなら、おそらくお互いにお茶を飲みに行くでしょう。友達との出会いは素晴らしいですが、それらの出会いの意味も考慮する価値があります。
- 勉強はいつもスケジュール通りの生活なので、この時期も自分に合ったスケジュールで食事をするべきです。
- あなた一人じゃありません。あなたの友人の多くもダイエットしようとしています。あなたは友人との会話でこのトピックを持ち出し、彼らのサポートを求めることができます。
- 学年が始まると、勉強や社会生活が盛んになり、ダイエットを考える時間がなくなります。
- 過去に食べたことを思い出してください。おやつや夜の食事を含まないスケジュールで、おそらく1日3回の食事でした。今、私たちは体重を維持する方法を見つけ、古い食事を新しい条件に適用する必要があります。
2 自分を他人と比較しないでください。 特に、クラスメートやクラスメートと自分を比較しないでください。上腕二頭筋が完璧な薄手の女の子と男性は常にいますが、それはあなたがそうしなければならないという意味ではありません。自分の体をどのように見たいかを正確に判断し、他の人のようになろうとしないでください。
- 何があなたを特別なものにしているのかを自分で特定してください。確かにあなたはあなた自身に好きないくつかの品質があります。あなたのかわいいルームメイト/寮の仲間ではなく、あなたがそれを好きであることがより重要です。
- あなたが何をいつ食べるかについて誰かにあなたを責めさせないでください。ダイエットをしている場合は自己規律が重要ですが、時にはおいしいものに夢中になり、友人からの皮肉なコメントをすぐにやめることができます。
- あなたの友人が毎日ジムで運動しているなら、これはあなたが運動を始めたら、これも毎日の運動であるべきだという意味ではありません。あなたにぴったりのトレーニングプログラムを選択してください。
3 摂食障害を引き起こさないでください。 多くの学生、特に女の子は摂食障害に苦しんでいます。原則として、大学に入学する前から理由が出てきます。それらは、女の子が特定の達成不可能な美しさの基準を求めて努力し、状況を食欲不振または過食症にもたらすという事実によって引き起こされます。研究中に食物を規制するときは、健康的な方法のみを選択してください。極端な対策は身体的および精神的健康を危険にさらす可能性があります。
- 食べ物以外のことを考えられない場合は、ここで専門家の助けが必要です。
- 彼らのサポートを得るためによく食べるというあなたの決定についてあなたの両親に話すことは価値があるかもしれません。

方法2/3：一日中の自己規律

1 不健康な食品を健康的な食品に交換してください。 体重を減らすために、あなたは自分自身を飢えさせる必要はありません。あなたが食べるものに注意を払い、あなたの食事にもっと美味しくて栄養価が高く、そして最も重要なことに健康的な食べ物を含めてください。朝食に甘いパンの代わりに、蜂蜜やベリーでお粥を作り、チョコレートチップクッキーの代わりに果物や甘いヨーグルトを食べます。さらにいくつかのヒント：
- 脂肪分の多い食品や糖分の多い食品は避けてください。クッキー、アイスクリーム、ジャム、およびダイニングルームで焼かれるすべてのパンの摂取量を減らします。これらの食品をより健康的なものと交換してください。
- 健康的な炭水化物を選択してください。クランペットの代わりに-パスタの代わりに全粒ベーグル-白米の代わりに全粒パスタ-玄米。食事中の脂肪、炭水化物、タンパク質の健康的なバランスを維持することは重要です。それらの品質を監視することも同様に重要です。
- ダイニングルームで提供されるサービング全体を食べる必要はありません。健康的でないものを食べないように、健康的なスナックを買いましょう。学生にとって買い物は難しいものですが、オートミールのシンプルなバッグ、リンゴの1キロ、ヨーグルトの大きなバッグで1週間の健康的な朝食を提供できます。
- あなたが飲むものを見てください。学生はたくさんのコーヒーを飲みますが、それは大量のクリームと砂糖を加えると体重増加を引き起こす可能性があります。飲み物に加えるものはすべて最小限にするか、少なくとも甘味料とスキムミルクを使用してください。
- サンドイッチをサラダに置き換えます。最初は週に数日サラダを食べてみてください。
2 1日3食食べる。 1日3回のバランスの取れた食事とトレーニングスケジュールを組み合わせるのは難しいですが、それはあなたが不健康な食べ物を間食するのを防ぎます。どんなに一日が終わっても、朝食、昼食、夕食の時間を常に取っておかなければなりません。方法は次のとおりです。
- 朝食はその日の最も重要な食事です。おそらく、午前8時に経済学の授業があるときは、朝食までではありません。しかし、昼食時には、空腹感が非常に強くなり、見えてくるものは何でも食べる準備が整います。
- 図書館で一日中過ごすつもりなら、必ず昼食か夕食を持参してください。詰め込みながらお弁当を忘れると、お腹が空いてピザを注文してしまいます。
- 毎日ほぼ同じ時間に食べるようにしてください。朝食、昼食、夕食を毎日ほぼ同じ時間に食べる習慣を身につけることで、不適当な瞬間に空腹の発作を避けることができます。
3 ホステルでのジャンクフードは避けてください。 ホステルは、共同ランチ、ディナー、ティーパーティー、あらゆる種類の休日を祝うことに関連する知人とコミュニケーションの場所であり、その結果が数字に影響を与える可能性があります。避けるべきことは次のとおりです。
- 不健康なスナックは避けてください。ホステルに最も近いキオスクに健康的な食べ物がない場合は、事前に健康的な軽食を用意しておくことをお勧めします。
- あなたはあなたが支払う必要がなかったすべての食べ物を食べる必要はありません。会社で誰かがみんなのためにピザを注文したり、近所の人がみんなのために昼食を用意したりした場合、これはあなたがダイエットをやめるべきだという意味ではありません。
4 スポーツに行きなさい。 あなたがスポーツをするならば、太りすぎと戦うことはより簡単になるでしょう。運動はあなたに自信を与え、活力を与え、あなたの全体的な健康にプラスの影響を与えます。何をすべきか：
- あなたの学校の体育館に行きなさい。トレッドミル、エリプティカルマシン、またはプールを無料で使用できる可能性があります。
- スポーツを選択してください。あなたはテニスをすることを学ぶことを夢見ましたか？優秀な。週末にあなたと遊びたい友達を見つけましょう。
- クラブに入ります。原則として、教育機関には週に1、2回の研修に参加できるスポーツクラブがあります。
- もっと歩きます。バスを20分待つ代わりに、その時間を歩いて過ごします。

方法3/3：夜は警戒する

1 パーティーで何を食べたり飲んだりするのか見てみましょう。 パーティーはおそらく大学生活の中で最も記憶に残る部分ですが、体重増加にも貢献することができます。したがって、あなたが何を食べるかを追跡することを忘れないでください。方法は次のとおりです。
- まず、簡単な飲み物を飲みます。砂糖で満たされている可能性が高い複雑なカクテルよりも、低カロリーのビールまたはグラスワインを選択してください。この飲み物の選択は、あなたの体型にプラスの効果をもたらすだけでなく、実際に飲んだアルコールの量を追跡するのにも役立ちます。
- 不健康なスナックは避けてください。通常、学生パーティーでの軽食は、チップス、ナッツ、フライドポテトです。あまり多く食べないようにしますが、可能であれば、より健康的な選択をします（ある場合）。
- 家を出る前に食べなさい。お腹が空いたまま家を出ると、食べたいという衝動に悩まされるでしょう。夜が長くて楽しいことがわかっているなら、空腹にならないようにいつもより少し多く食べてください。
2 勉強中のバランスの取れた食事。 健康的な食事のすべてのルールは、通常、セッションまたは試験の準備中に忘れられます。しかし、この困難な時期でも、食事を監視することは価値があります。できることは次のとおりです。
- 常に1日3回食べることを忘れないでください。
- 健康的なスナックを買い足して、勉強しながら元気を取り戻し、ビタミンを補給しましょう。これらには、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツバター、セロリ、ニンジン、バナナが含まれます。これらの食品は、チップスよりも長期間エネルギーを与え続けます。
- 充電することを忘れないでください。ほとんどの場合、ジムでの時間を短縮する必要がありますが、スポーツのために少なくとも1日30分は続けるか、週に1〜2回ジムに行きます。スポーツはストレスを管理し、活力を与えるのに役立ちます。
3 二度目の夕食はありません。 原則として、午前3時の「2回目の夕食」には2つの理由があります。 1つ目は、長いパーティーと夜の楽しみに関連しており、ほとんどの場合、ピザの配達を注文するか、全員が最寄りの食堂に行くという事実が伴います。 2つ目の理由は、誰かがピザや中華料理を注文するセッション中のライフスタイルに関係しています。両方の理由を回避する方法は次のとおりです。
- あなたが本当にあなたの姿を保ちたいのなら、あなたは「第二の夕食」を拒否するべきです。友達がパンやミートパイを食べているのを見るのは難しいですが、夜にそれを処理できれば、朝はずっと気分が良くなります。
- 夜に食事をしたい理由が試験の準備に関連している場合は、毎日のルーチンを変更する必要があります。夜は食べるためではなく、睡眠のための時間です。体を回復させ、日常生活を適切に構築します。夜に辛い食べ物や脂っこい食べ物を食べると、よく眠れないことを忘れないでください。
4 弱さを許してください。 学生としてスリムな体型を選ぶことは賢明と言えますが、時々自分自身にいくらかの耽溺を許してください。ほとんどの人は大学時代を人生の最高のものとして覚えているので、すべての喜びを犠牲にせず、食事に集中しすぎないでください。
- あなたは楽しみを持っていて、それでもあなたの食事療法に固執することができることを忘れないでください。あなたは食べ過ぎを恐れているので、友達と会うことを拒否するべきではありません。
- 時々自分を甘やかすことを忘れないでください。あなたが長くそして非常に強く何かをしたいなら、あなた自身にあなたの好きなレストランであなた自身に望ましいデザートまたは夕食を許してください。それがあまり頻繁に起こらないことを確認してください。