怒ったときに落ち着く方法（写真付き） - チップ

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どのくらいの頻度で腹を立てますか？周りの人に無力感を覚えたときに、叫んだり、バスケットを蹴ったり、叱ったりしたことはありますか？交通渋滞で突然血が沸騰するのを感じたことがありますか、関係のない悪いニュースを受け取ったとき、または単に聞きたくないものを聞いたときですか？もしそうなら、あなたは怒りがあなたの人生を引き継ぐ前にそれを管理することを学ぶ必要があります。一人一人の根深い気質をマスターするのは簡単ではないので、その時も将来も自分をコントロールする方法があります。

手順

パート1/3：何かが起こっても落ち着いて

散歩に行く。 あなたが怒っている原因となっている状況から抜け出すようにしてください。これにより、落ち着いて明確に考えることができます。天気の良い日は、外に出て美しい自然の風景を楽しんでください。または、立ち上がって少し歩き回って、ネガティブなエネルギーを燃やし、悩んでいる問題を取り除きます。あなたが白熱した議論をしているなら、「私は少し外出する」と言っても問題はないはずです。
- ほとんどの場合、すぐに応答する必要はありません。そのため、部屋や建物を離れて、誰かに答える前に落ち着く時間を与えることができます。
最初の「ホットフラッシュ」を制御します。 あなたが簡単に腹を立てるならば、あなたの最初の行動は通常否定的です。車を蹴ったり、壁を打ち抜いたり、誰かに怒鳴ったりすることをお勧めします。この最初の衝動的な行為の代わりに、良い結果を得るために何をする必要があるかを自問してください。少し時間を取って、どのように反応すべきかを考え、通常何があなたを落ち着かせるのかを考えてください。
- あなたの最初の反応はしばしば暴力的で破壊的で、完全に不合理です。これらの否定的な感情があなたを引き継いで圧倒させて、あなたをより悪い状況に置いてはいけません。
曲に合わせて踊る。 あなたはこれがあなたが怒っているときにあなたがしたい最後のことだと思うかもしれません、しかしこれはあなたがそれをしなければならない理由です。怒りに圧倒されたら、好きな音楽をつけて踊り、一緒に歌ってください。怒りを忘れて気分が良くなります。
- この方法が本当に効果的であれば、お気に入りの音楽を持って行って、本当に怒っているときはいつでもそれを再生することもできます。
深呼吸を練習します。 椅子に直立して座ります。鼻から深く息を吸い込み、6まで数えます。次にゆっくりと息を吐き、8または9まで数えます。一時停止して10回繰り返します。
- 呼吸だけに集中し、心を乱すものは何でも頭から消してください。
50からのカウントダウン。 静かに数えるか、大声で数えることで、1分もかからずに落ち着くことができます。数えている間、数だけに焦点を合わせて、落ち着いてください。カウントに集中することで、怒りに圧倒されることを防ぎ、「冷たい」頭で問題に対処することができます。
- それでも怒っている場合は、演習を繰り返すか、100からカウントダウンできます。
瞑想する。 瞑想はあなたの感情を調整するのに役立ちます。ですから、コントロールを失いそうな場合は、瞑想して心をリラックスさせてください。瞑想を始める前に、あなたを怒らせる状況から抜け出してください。たとえば、外に出たり、階段を降りたり、トイレに行って、腹を立てるシーンから抜け出すこともできます。
- ゆっくりと深く呼吸します。この息を維持すると、速い鼓動の心拍数が低下します。胃が「内側」の呼吸を満たすのを感じるまで、呼吸は深くなければなりません。
- 息を吸うと、黄白色の光が体を満たし、心をリラックスさせることを想像してみてください。息を吐きながら、息が体の暗い色を取り去るのを想像してみてください。
- 怒っていなくても、毎朝瞑想する習慣をつけましょう。毎日瞑想を実践することで、落ち着くことができます。
平和なシーンを想像してみてください。 目を閉じて、子供の頃に休暇で行っていたビーチや、10代の頃から覚えている美しい湖など、お気に入りの場所を想像してみてください。また、行ったことのない場所、花畑、美しい光景などもあります。すぐに落ち着いて安心できる場所を選ぶと、呼吸が正常に戻ります。
- 細部に焦点を当てます。細部が見えるほど、怒りをなくすことができます。
音楽を聴く。 お気に入りのアーティストの音楽を聴くと、通常の状態に戻ります。音楽を聴くことは、美しい思い出を追体験し、気分を安定させるのに役立つことが示されています。音楽を聴くことは、興奮の源を知らなくても、怒っている人や興奮している人を落ち着かせます。
- クラシックやジャズは、人々の怒りを和らげるのに特に役立ちますが、自分にぴったりの音楽を見つけることもできます。
前向きに考えてください。 あなたは前向きな考えに集中しようとすることによってあなたの怒りを静めることができます。目を閉じて、ネガティブな考えを思いついたときに、少なくとも3つのポジティブな考えについて考えてみましょう。これらのポジティブな考えは、あなたが心配している状況のポジティブな側面について、1つのことについて考えることができます。あなたが取り組んでいる他の何か、またはあなたを幸せにするもの。前向きな考えのいくつかの例は次のとおりです。
- これは合格です。
- 私はこれを処理するのに十分強いです。
- 厳しい状況も成長のチャンスです。
- 私は長い間怒りを感じることはありません。これは一時的な感覚です。
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パート2/3：ビューの変更

物事の見方を変える。 あなたの認識を変えてください、これはあなたが物事を前向きに見るのを助け、あなたが落ち着くのを助けます。腹を立てる事柄に細心の注意を払うと、人生のすべてが悪いかのように、ネガティブな事柄を信じ始めるようになります。そして、人生で何が起こっているかについてより前向きな見通しを持つことを前向きにしています。
- たとえば、「私に起こったことはすべてひどいものだった」と思うかもしれません。しかし、何が起こっているのかを合理的に考えると、それは良い面と悪い面の組み合わせであることがわかります。1日で車をクラッシュさせ、100,000を拾うことができます。、仕事で困って、友達から思いがけない贈り物をもらった。これは良いことと悪いことの組み合わせであり、良いことに集中することにもっと時間を費やすと、人生で気分が良くなります。
- 別の例として、「これは常に起こります。もう我慢できません」のように否定的に考える代わりに。前向きに考えてください。「これは何度も起こったので、うまく処理できました。もう一度やり直します」。
あなたの怒りの日記をつけなさい。 あなたの怒りの気持ちについての詳細を書き留めてください。感情をコントロールできなくなるようなことが起こった場合は、それを日記に書き留めてください。自分がどのように感じているか、何が怒っているのか、どこにいるのか、誰と一緒にいるのか、どのように反応するのか、そしてその後どのように感じるのかを正確に書き留める必要があります。
- この日記をしばらく使ったら、怒る人、場所、物事から類似点を学び始める必要があります。
何があなたを怒らせるのかを調べてください。 怒ったときに落ち着く方法を学ぶことに加えて、関係する要因を特定し、怒りの反応を減らすことによって、怒りの原因を理解するようにしてください。怒りの原因を特定することで、感情的な反応を和らげることができます。
積極的にコミュニケーションする。 注意深く考えずに話すと、自分自身をさらに怒らせることができます。それは、他の人を怒らせ、問題の性質を悪化させる可能性もあります。何かがあなたを怒らせるとき、その原因について考えて、それからあなたが本当に感じていることを言ってください。
- ポジティブなコミュニケーションの形態の1つは、受動的（何も言わずに怒っている）または威圧的（とんでもないこと）を表現するのではなく、「怒っているときに主張する」ことです。ストレス要因と）、積極的に通信してみてください。これを行うには、イベントの性質（感情によって強められない）に言及して、他の人の要求（必要ではない）を丁重に伝えます。たとえば、「遅れるとは言わなかったので、とても怒っている」と言うことができます。
いつ助けを求めるべきかを知ってください。 多くの人が自宅で怒りの問題に自分で対処することができます。ただし、次のような場合は、怒りに対処するための専門家の支援が必要になる場合があります。
- 小さなことでもあなたは怒ります。
- あなたが怒っているとき、あなたは悲鳴を上げる、悲鳴を上げる、または壊すなどの攻撃的な行動を示します。
- 怒りが何度も起こるとき、あなたは「慢性的な怒り」を持っているかもしれません。
怒り管理プログラムに参加する。 怒りの管理プログラムは非常に成功していることが証明されています。怒りの原因を理解し、怒りを処理するための短期的な戦略を立て、感情的なコントロールスキルを身に付けるのに効果的です。あなたが選ぶのに適したプログラムはたくさんあります。
- あなたが住んでいる個々のプログラムは、各年齢層、職業、または状況に固有です。
- 自分に合った怒り管理プログラムを見つけるには、オンラインで「怒り管理クラス」に加えて、住んでいる都市または地域の名前が付いた（+）を検索してみてください。「ティーンエイジャー向け」や「PTSD向け」（外傷後）などの用語を検索して、特定の状況に合ったグループを見つけることもできます。
- 医師やセラピストに相談するか、コミュニティセンターの自己改善コースを参考にして、適切なプログラムを検索することもできます。
適切なセラピストを見つけてください。 落ち着きを保つことを学ぶ最良の方法は、怒りの問題を特定して根絶することです。セラピストは、あなたを怒らせる状況で使用するリラクゼーションテクニックを教えることができます。彼らはあなたが感情的なコントロールとコミュニケーションスキルを開発するのを助けることができます。
- さらに、セラピストは、怒りの引き金の1つでもある、過去の問題（子供時代の怠慢や虐待など）への対処も支援します。
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パート3/3：遅い生活

あなた自身のために前向きな生活環境を作りましょう。 あなたの人生のために幸せなものを集めてください。香りのよいキャンドル、鉢植えの植物、友人や家族の写真など、あなたを幸せにするものも落ち着くのに役立ちます。ワークスペースや家を整頓して快適に保つことで、太陽はあなたをよりポジティブに感じさせ、日常生活のストレスを軽減することができます。
- できるだけ整頓するようにしてください。必要なものをすべて簡単に見つけることができれば、怒りは少なくなります。
好きなことのために時間を作ってください。 あなたが怒っている理由の一部は、あなたが自分自身のための時間がほとんどないように感じ、あなたがしたくないことの混乱にいつも立ち往生しているということかもしれません。したがって、描画、読み取り、または実行する場合は、毎日または毎週のスケジュールで時間を取ってください。やりたいことをするのにより多くの時間を費やすので、怒りが少なくなります。
- あなたが本当に情熱的でないか、何かに触発されていないのなら、あなたが平和を感じるものを見つけてください。
バランスの取れた食事をすることを忘れないでください。 多くの人が「空腹」（空腹と怒りの組み合わせ）の感覚に精通しています。健康的な食事をすることで、この感覚を避けてください。タンパク質、果物、野菜を多く含む食品を食べてください。これは、空腹感を和らげ、低血糖症を予防するのに役立ちます。一日中元気を取り戻す健康的な朝食で一日を始めるようにしてください。
毎晩7〜8時間の睡眠をとってください。 毎晩十分な睡眠をとることはあなたが健康な体と心を発達させるのを助けるでしょう。睡眠不足は、感情をコントロールできなくなるなど、多くの健康上の問題を引き起こします。十分な睡眠をとることで、ストレスの多い状況でも落ち着くことができます。
- 睡眠に問題がある場合は、睡眠を改善するための食事やライフスタイルの変更について医師に相談してください。睡眠薬を試すこともできます。
できるだけ笑ってみてください。 あなたが本当に動揺している間、笑顔は難しいかもしれません。しかし、笑顔と笑いは、あなたが怒っているときでさえ、あなたをよりバランスのとれたものにすることが示されています、そして、笑うことはあなたを怒らせるホルモンを変えることができます。毎日笑う時間を増やすと、深刻さが減り、悪い状況が発生した場合でも面白くなりやすくなります。
- 冗談を読んだり、友達を何人か見つけて、気分が落ち着いたらあなたを幸せにしてください。コメディを見ることもできます。
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