コンテンツ

• ステップ
• 方法1/4：開始位置
• 方法2/4：演習の実行
• 方法3/4：高度なバージョン
• 方法4/4：担当者
• チップ
• 警告
• 必要なもの

この低強度の運動は、上腕二頭筋と前腕の筋肉を発達させるのに役立ちます。

ステップ

方法1/4：開始位置

1. 1 背中をまっすぐに保ち、足を肩幅に広げ、膝を少し曲げます。
2. 2 開始位置では、側面と下にダンベルが付いた腕。 手のひらは腰に面しています。

方法2/4：演習の実行

1. 1 肘を胴体に対して1か所に保ちます。 ダンベルを肩に上げます。腕を同時に曲げることも、一度に1つずつ曲げることもできます。
2. 2 制御された方法で、ゆっくりと手を下げます。

方法3/4：高度なバージョン

1. 1 ダンベルの重量を増やして、運動をより困難にします。
2. 2 エルボーレストを使用して、エクササイズをさらに難しくします。 サポートに手を置き、まっすぐにし、下げます。片方の手でダンベルを取り、もう片方を上腕二頭筋に置きます。曲げる。

方法4/4：担当者

1. 1 セットごとに10〜15回繰り返します。 最初は2セット行います。あなたが進むにつれて、3セットに増やします。
2. 2 週に3回2〜3回のアプローチを実行すると、6〜8週間で結果を確認できます。 結果をより早く達成するには、セットの数を増やし、この演習をより頻繁に行います。

チップ

• このエクササイズは、上腕二頭筋と前腕の強度と柔軟性を高めます。
• 軽いダンベルを使用して、運動を簡単にします。

警告

• 間違った運動をすると、背中やひじに害を及ぼす可能性があります。背中をまっすぐに保ち、前腕だけでダンベルを引っ張り、ひじを胴体に向けます。

必要なもの

• ダンベル
• タオル（オプション）