眠れない夜の翌日を乗り越える方法

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ステップ
パート1/3：エネルギーレベルを維持する
パート2/3：積極的に行動する
パート3/3：時間をリードする
チップ
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あなたは夜更かしすることに慣れているかもしれません。または、次の試験の準備を長い間行っているため、単にこれを強制されている可能性があります。とはいえ、眠れない夜を過ごした後、次の日をどうやって足元で過ごすのか疑問に思われるかもしれません。もちろん、外出先で眠りにつくことなく起きていることは非常に難しいでしょうが、不可能なことは何もありません。この記事のヒントは、眠れない夜の翌日を乗り切るのに役立ちます。

ステップ

パート1/3：エネルギーレベルを維持する

1 朝食をとる。 研究によると、健康的な朝食を食べる人は、それをスキップする人よりも活発でエネルギッシュです。
- 卵、豆腐、ヨーグルト、ピーナッツバターなどの高タンパク食品を食事に取り入れましょう。オートミールや新鮮な果物など、栄養価の高い食品を選択してください。これらの食品は、一日中満腹感を感じるのに役立ちます。また、元気で元気になります。
2 コーヒーやお茶を飲む。 カフェイン入りの飲み物は、眠気と戦い、あなたに力を与え、活力を与えるのに役立ちます。お茶とコーヒーには多くの健康上の利点があります。カフェイン入り飲料は抗酸化物質です。最近の研究によると、カフェイン入り飲料を飲むと、うつ病のリスクを減らすことさえできます。
- ただし、カフェインで無理しないでください！カフェインの過剰摂取は不安や過敏症を引き起こす可能性があります。さらに、カフェインの過剰摂取は不眠症の原因です。
- エナジードリンクを避けてコーヒーを優先します。一杯のコーヒー（220 ml）には通常、エナジードリンクよりも多くのカフェインが含まれています。
3 水分をたっぷりと飲みましょう。 自然な体の機能をサポートするために水分をたくさん飲む。脱水症状はしばしばパフォーマンスの低下と倦怠感につながります。
4 氷の上で噛む。 咀嚼という身体的行為は、体がリラックスするのを妨げます。氷は、順番に、リフレッシュし、脱水症の最良の予防策です。
5 一日中おやつ休憩を取ってください。 ナッツや果物などのタンパク質やビタミンが豊富なスナックは、疲労感を感じているときに食事の合間に必要なエネルギーで満たすことができます。
6 状況が許せば昼寝をしてください。 15〜20分の短い昼寝でも、エネルギーレベルを上げることができます。これにより、職場で割り当てられたタスクを引き続き完了することができます。
- 日中はあまり長く眠らないでください。 30分以内に注意深く居眠りする必要があります。そうしないと、休む前よりもさらに気分が悪くなります。
- 目覚めた後、約15分間は動きが鈍くなることがありますのでご注意ください。しかし、この問題は、目覚めた後に一杯のコーヒーを飲むことで解決できます。
7 ボリュームたっぷりのランチを。 あなたの体は朝と午後にカロリーを必要とします。それで、彼が最も必要とするときに彼が必要とするエネルギーを彼に与えてください。
- ただし、食事には健康食品のみを含めてください。昼食時にカロリーや砂糖を食べすぎると、倦怠感を引き起こす可能性があります。

パート2/3：積極的に行動する

1 軽い運動のための時間を取っておきます。 活発な歩行でさえ、あなたが目を覚まし、あなたが一日中必要なエネルギーを与えるのを助けることができます。
2 太陽の下でもっと時間を過ごしましょう。 研究によると、自然光は覚醒とエネルギーを高めます。
3 あなたの環境を変えなさい。 可能であれば、作業中に窓を開けてその場所を換気したり、元気が出る音楽を聴いたりしてください。

パート3/3：時間をリードする

1 リストを作る。 日中に行うことのリストを作成し、重要度の順にランク付けします。このようにして、あなたはあなたが何をする必要があるかを知るでしょう。さらに、リストを定期的に確認することで、まだ完了する必要のあるタスクと、すでに実行したタスクを客観的に評価できます。
2 作業を効率的に分散します。 あなたがまだタスクを完了するためのエネルギーを持っている朝に最も難しいことをしてください。
3 休憩を取る。 宿題や仕事から休憩するために時々休憩を取ってください。あなたが休むことができるという事実のおかげで、あなたの生産性は大幅に増加します。また、割り当てられたタスクを完了し続けるモチベーションも高まります。
4 通常の睡眠パターンを復元します。 通常の睡眠習慣に戻るために最善を尽くします。ほぼ同じ時間に、またはおそらく通常より少し早く寝ます。早めにアラームを設定しないと、寝坊する可能性があります。

チップ

目がくっついていると感じた場合（このような状況では絶対に正常です）、洗うか、頭を氷水に浸すか、頬を軽くたたきます。これらの種類のテクニックは、目覚めには特に快適ではありませんが、確実に機能します。
できればヘッドホンで大音量の音楽を聴きます。
朝目覚めるには、エナジードリンク、コーヒー、またはカフェイン入りの飲み物を飲みます。
ベッドやソファのそばに赤い旗や警告サインを掲げて、寝たり休んだりしないように注意してください。休息が深い眠りに変わり、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。
部屋の周りで踊ったり、モノポリーなどのボードゲームをプレイして、目を覚まし、集中力を保ちましょう。
一日の終わりに、あなたが非常に疲れていると感じているとき、あなたはあなたを元気づけることができるカクテルを持つことができます。小さじ3〜4杯のインスタントコーヒーとペプシを混ぜます。 1つまたは2つの大きな一口を取り、次の1時間にわたって小さな一口で残りを飲みます。これはあなたが寝る前にあなたを十分長く目覚めさせ続けるでしょう。