著者:
Frank Hunt
作成日:
12 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
長い一日の終わりに肩のマッサージほどリラックスできるものはほとんどありません。良い肩のマッサージをするためには、あなたが正しい場所に到達できるように正しい技術を使うことが重要です。手を「C」字型に曲げて、マッサージしている人の肩にかけます。次に、腕を少し動かしながら、太い筋肉をそっとこねて持ち上げます。数分後、受け手が快適に感じ、できるだけ緊張を失うようにフォーカスを変更します。
ステップに
方法1/3：肩の筋肉の緊張を和らげる
受信者に背中を向けてあなたの前に座ってもらいます。 お互いに十分近くに立って、両肩に簡単に届き、腕を少し曲げることができるようにします。これは、肩のマッサージを行うための最も簡単で最も効果的な位置です。 - 近くに椅子がない場合は、ベッドの端などにレシーバーを足を組んで座らせることもできます。
- 受信者の体と自分の体の間に少しスペースを空けてください。近づきすぎると作業が難しくなり、相手に不快感を与える可能性があります。
両手の寛大な「C」字型を作ります。 指を合わせて少し曲げながら親指を伸ばします。各指の上部の関節をまっすぐに保ちます。曲率の大部分は、指が手のひらと接するナックルの3番目の部分にある必要があります。 - あなたの手はマッサージの間ずっとこの位置にとどまります。レシーバーの肩に合わせてグリップを調整した後、グリップを少し調整することもできます。
受信者の肩に手をかけます。 「C」字型を持って、指が下を向くように手をひっくり返します。親指と人差し指の間の部分である指間部が肩のてっぺんにかかるように、手を完全に下にスライドさせます。指先を使って、鎖骨のすぐ上の筋肉の滑らかな輪郭を感じてください。 - 受け手が長い髪の場合は、マッサージ中に誤って引っ張られないように、邪魔にならないようにブラシをかけるか、立てるように依頼してください。
- この手の位置は、「クロー」または「ダックグリップ」と呼ばれることもあります。
ヒント： 肩の上部の筋肉は台形の筋肉として知られています。これらの筋肉は、肩のマッサージ中のあなたの主な焦点です。
穏やかで均一な圧力で筋肉を引き出します。 首に最も近い肩の内側から始めて、指と親指の先端を両側の僧帽筋に押し込みます。グリップを放さずに、レシーバーの筋肉を鎖骨まで巻き上げます。指で強く握るのではなく、こねて持ち上げるのが目的です。 - 指だけでなく腕全体に頼ることで、倦怠感を軽減し、敏感な部分が荒れるのを防ぎ、あなたと受信者の両方にとってより快適な体験を提供します。
ゆっくりとスムーズな動きで前腕と肘を上げ下げします。 マッサージ中は、安定したリズムで動くようにしてください。腕を上げてグリップを緩め、次に腕を下げて、指からの小さなパルスで動きを伝えます。心地よいリズムを見つけたら、適切なテクニックでマッサージを長く続けることができます。 - 急がないで。ゆっくり行くほど、気分が良くなります。
肩の全長に沿ってマッサージします。 僧帽筋の内側を数分間こねた後、徐々に手を受け手の腕に広げます。次に、方向を変えて首に向かって戻ります。レシーバーがリラックスし、リフレッシュされ、電源が切れるまで、この方法を続けます。 - 肩関節自体の骨の突起で少し停止します。骨や関節を直接押すと痛みを伴うことがあります。
受信者の肩甲骨の間を下に移動します。 台形の筋肉の先端をマッサージした後、親指で肩甲骨（肩甲骨とも呼ばれます）の内側の空洞をなぞりながら、徐々に手を下げ始めます。ブレードの内側を上から下にこねながら、背骨をたどります。 - 親指をかみ合わせた状態で、残りの指を相手の背中の上部に対して平らに伸ばし、自分を支えるためのサポートとして使用します。
- 動きのたびに手首を内側に向けることで、手の届きにくい場所に深く入り込みやすくなります。
警告： 肩甲骨の間と下の領域は非常に敏感になる可能性があります。ゆっくりと作業し、不快感を避けるために受信者の応答に注意を払ってください。
肩甲骨を軽くタッチしてマッサージします。 肩甲骨の平らな部分に親指をスライドさせて、広い範囲で円を描きます。肩甲骨は敏感な結合組織に囲まれているため、最小限の圧力をかけるようにしてください。続行する前に、肩甲骨の各部分を確認してください。 - または、指や親指を下の筋肉組織の上に移動することもできます。
- 肩甲骨の表面は、腕の収縮を助ける小さな筋肉と交差しています。ちょうどよくこねれば、このエリアでとても快適になります。
より注意が必要な領域に到達できるように、両手を使用してください。 受信者が特定の領域に徹底的に対処するように求めた場合、両手を使用すると、加えられる力の量が2倍になる可能性があります。両手を合わせて、通常どおりにマッサージを続け、全体として手をこねたり、マッサージしたり、持ち上げたりします。 - 筋肉内の個々のスポットを見つけるには、もう一方の手の指先を使用して、親指の圧力を上げます。
- あなたは両手でより多くの力を持っているので、それをやり過ぎないように注意してください。レシーバーの希望の圧力レベルを感じ、それに応じてテクニックを調整します。
首の筋肉をこねる. 台形の筋肉をマッサージするときと同じように、手で「C」字型を作ります。ゆっくりと手を前後に動かしながら、親指と指の間の首の側面にある長い伸筋を握り、放して繰り返します。これは頭蓋底まで行うことができます。 - あなたの首のグリップがどのように感じられるべきかについてのアイデアを得るために、片手でサッカーボールを拾うことを試みることを想像してください。
- レシピエントの首の皮膚を指でつまんだりこすったりしないでください。指が所定の位置に留まっていることを確認し、皮膚をそっと引き戻します。
外側の肩を側面から押し込みます。 マッサージを終える間、受け手の上腕の上に手を下にスライドさせて、よく握ります。これは三角筋を緩めるのに役立ちます。肩関節と上腕二頭筋の間の領域に焦点を当てます。 - 指と親指の先を腕の前後の筋肉の輪郭に押し込みます。
方法3/3：簡単なセルフマッサージを実行する
肩をリラックスさせ、頭を下げて首をやさしく伸ばします。 あごの先が胸に向かって落ちるので、肩を緩めて落とします。首と背中の上部にかかっている緊張を解き放つことに集中してください。しばらくしてから、頭を片側に傾け、次に反対側に傾けて首の側面を伸ばします。 - 時間をかけて、すべてを徐々に落ち着かせてください。ストレッチを無理に行わないでください。不快感を引き起こしたり、筋肉に負担をかけたりする可能性があります。
- 首をすばやく伸ばすと、肩の周りの筋肉がほぐれるので、より集中的なマッサージテクニックの準備が整います。
指先で首の付け根に圧力をかけます。 利き手の人差し指、中指、薬指を合わせて、首と肩の筋肉が出会う場所に持っていきます。まっすぐ押し下げて、この位置を10〜30秒間保持します。 - 数秒触れた後、筋肉が柔らかくなり始めるのを感じることができるはずです。
警告： 背骨自体を直接押すことは避けてください。指は、上部椎骨の骨節のすぐ上に留まる必要があります。
片手で反対側の肩の筋肉をこねます。 右手を左肩まで持ち上げ、親指と残りの指の間で台形の筋肉をこねます。一定の圧力を約10〜30秒間加えるか、肩をゆっくりと円を描くように前後に回転させて、従来のマッサージのリズミカルな引っ張り動作を模倣します。終わったら、左手を使って右肩で同じテクニックを繰り返します。 - 首の側面から肩の外縁まで、僧帽筋全体をマッサージしてください。
- 強く握りすぎないようにするには、適切な圧力が見つかり、それを保持できるようになるまで、使用する力の量を調整してみてください。
僧帽筋に沿って指をスワイプして筋膜を緩めます。 首の後ろのツボを肩の上の平らな位置に保つために使用したのと同じ3本の指を置きます。次に、軽く押し下げて、筋肉の表面に沿って腕に向かって数回スムーズにドラッグします。これは、筋膜または肩の筋肉の周りの結合組織の良好な血液循環を促進します。 - これは、大きな力を加えたり、筋肉の奥深くまで浸透しようとしたりする必要がない仕上げ技術です。数回そのエリアを越えて、これが生み出す安堵を楽しんでください。
- 肩を前後に動かしたり、首をもう一度伸ばしたりして、セルフマッサージを完了します。
チップ
- 受け手に注意を向けてほしい分野があるかどうかを尋ね、あなたがかけている圧力の量について口頭でフィードバックを与えることができるかどうかを尋ねます。
- レシピエントがシャツやローカットトップを着用していない場合は、少量のマッサージオイルまたはローションを使用すると、肌と肌の摩擦を減らし、肌を滑らかで絹のような柔らかな感じに保つことができます。
- 週に2〜4回の5分間のマッサージは、リラックスし、痛みやストレスを和らげ、組織を健康でしなやかに保つのに役立ちます。
警告
- 最近の怪我や慢性的な痛みの結果に対処している人をマッサージしないでください。これらの人々は、彼らの症状の原因を診断するのを助けることができる資格のある医者に診てもらうべきです。
必需品
- 椅子または他の座席
- マッサージオイルまたはローション（オプション）
- リラックスできる音楽（オプション）
