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• ステップに
• パート1/3：自宅でのトレーニングの準備
• パート2/3：環境を使用する
• パート3/3：インスピレーションを得るためにDVDまたはゲームを使用する
• チップ

自宅での運動には多くの利点があります。ジムまで車で行く時間を節約できるだけでなく、メンバーシップに費やすお金も大幅に節約できます。体調を整えたい場合は、自宅で運動するための次の重要なヒントを読んでください。結果が表示されます。

ステップに

パート1/3：自宅でのトレーニングの準備

1. 計画を立てる。 一貫したルーチンがある場合は、ワークアウトに固執する方が簡単です。理想的には、あなたとあなたの家族がトレーニングセッションを真剣に受け止めることができるように、あなたのトレーニングは可能な限り一貫しているべきです。
   • ワークアウトの特定の日時を選択します（例：月曜日、水曜日、金曜日の午前7:00）。
   • エクササイズをするのに家の中で最も適切な場所を選んでください。邪魔になる可能性のあるオブジェクトがないように、十分なスペースがあることを確認してください。
   • 規律を保ちます。家にいるからといってくつろいだりしないでください。
2. 気を散らすことは避けてください。 誰も家にいないとき、または多分皿や洗濯物など以上のことをする必要がないときに運動するようにしてください。
   • 宇宙や日常の活動に関しては、家族の他の人と競争することは役に立ちません。幼児は腕立て伏せや腹筋運動をしている人の上に登るのが大好きです。
   • まだ行っていない特定の雑用がある場合は、トレーニングを回避したり、意図したよりも早く停止したりするためにそれらを使用している可能性があります。
3. それを儀式にしてください。 あなたがその日のあなたのトレーニングを始めるとき、音楽をつけて、運動のために適切に服を着てください。
   • やる気を起こさせる音楽は、あなたを正しい心構えに導くのに役立ちます-決心し、あなたの血にアドレナリンを入れます。
   • ジムに通うようにトレーニングの準備をすれば、トレーニングへのモチベーションが高まり、最終的にははるかに良くなります。ソファに座って、トレーニングの準備ができて服を着て、一生懸命働く代わりにテレビを見ていると、罪悪感を感じるでしょう。
4. 水をたくさん飲む。 家にいるときでも、常にボトル入り飲料水を持ってください。喉が渇いたときにコップ一杯の水を注ぐと思い込まないでください。これを忘れたり、気分が悪くなったり、体が空腹と間違えたりする可能性があります。
   • 十分な水分は、良いトレーニングに不可欠です。発汗によって失われる水分をすべて補給し、エネルギーバランスを維持するのに役立ちます。
   • 水を飲むのに最適な時期は、セットの合間にです。たとえば、20スクワットを2セット行う場合は、最初の20セットと最後のセットの後に水を入れます。
5. 健康的な食事をしてください。 運動を始めたら、健康的な食事を維持することが非常に重要です。セッション開始の少なくとも45分前に健康的なスナックを食べて、ワークアウトを維持するのに十分なエネルギーを確保してください。
   • 健康的なスナックを作るために炭水化物とタンパク質を含む食品グループに固執します。例はピーナッツバタートーストです。
     • これは単なるおやつであり、食事ではありません...忘れないでください！メインディッシュの後に運動する場合は、2時間ほど時間を取って、食べ物が十分に消化されていることを確認してください。
6. ストレッチがあなたに適しているかどうかを確認してください。 一部のアスリートは、トレーニングの前にストレッチすることは、筋肉を緩め、怪我を防ぐための優れた方法であると言います。しかし、これに反対し、ストレッチしても怪我のリスクがまったく減らないことに気付いた人もたくさんいます。ここでのポイントは、あなたが自分の体に注意深く耳を傾けることです。
   • 柔軟性があり、合併症を起こすことなくさまざまなエクササイズを行うことができると感じた場合は、ストレッチをせずに続行できます。
   • 体が硬くて協力したくないことに気付いた場合は、ストレッチ運動をして筋肉を温めることができます。

パート2/3：環境を使用する

1. あなたの家には、素晴らしい有酸素運動をまとめる可能性がたくさんあります。 ランニングだけがフィットネストレーニングではありません。とにかくすでに階段がある場合は、StairMasterは本当に必要ありません。
   • 達成したいことに応じて、階段を歩いたり、階段を上り下りしたりします。一番下のステップでステップアップを行うこともできます。
   • 裏庭や天井が十分に高い広い部屋で、数セットのジャンプジャックまたは縄跳びを行います。
2. 筋力トレーニングを開始します。 ここでもあなたはあなたの家が提供するもので創造的になることができます。壁、床、家具は、包括的な筋力トレーニングに最適なツールです。あなたの家の中や周りでトレーニングするための様々なオプションがあります。
   • 腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、および厚板に床を使用します。
   • 十分な床面積がない場合は、スクワット用の壁を使用してください。腕立て伏せに壁を使用して、足を壁から1メートル離して腕立て伏せを行うこともできます。強度を変えるには、近づいたり遠ざかったりします。また、手の間の距離を調整して、さまざまな筋肉グループをターゲットにします。
3. 家の中のさまざまな家具を使って訓練します。 クリエイティブに。
   • 腕立て伏せ、クランチ、またはコアの強化にはエクササイズボールを使用してください。
   • 椅子は、上腕三頭筋のディップを行うために使用できます。
   • ほうきの柄の端を、リクライニング位置から引き上げるための2つの頑丈な同じサイズの椅子の上に置きます。
4. ヨガを練習します。 床とマットだけでいいので、自宅で簡単にヨガができます。ヨガは、軽い有酸素運動や、トレーニング後にリラックスして筋肉を伸ばすのに最適です。それはしばしばあなたを落ち着かせ、あなたの心を落ち着かせます。
   • 太陽礼拝はあなたのトレーニングスケジュールに追加し、同時に精神的にバランスをとるのを助けながらあなたのフィットネスを高めるのに最適です。
   • 下向きの犬の位置はあなたをより柔軟にし、背中の筋肉を強化します。
   • 椅子のポーズは、コアのバランスを高め、太ももの筋肉を引き締めます。

パート3/3：インスピレーションを得るためにDVDまたはゲームを使用する

1. ワークアウトDVD。 トレーニングを始めたばかりで、まだすべてのエクササイズと姿勢がわからない場合は、ビデオ素材を使用してさまざまなエクササイズを行う方法を説明したエクササイズ付きのDVDを試してください。
   • DVDは、トレーニングややる気を引き出すのに役立ちます。さらに、いくつかはあなたが従うことができるセットルーチンさえ含んでいます。
   • さまざまな演習に慣れたら、自分のスケジュールでそれらを適用できます。
2. あなたの利点にテレビを使用してください。 運動よりもお気に入りのテレビ番組を見たい場合は、次のトレーニングゲームと組み合わせてみてください。
   • お気に入りのテレビ番組によく登場するものをリストアップして、エクササイズと組み合わせてください。リストの何かがテレビで起こるたびに、対応する演習を行います。

チップ

• 十分なエネルギーを維持するために、健康的な食事と十分な水を飲んでください。
• 簡単に始めましょう。すぐに大規模なトレーニングに突入しないでください。
• ワークアウトを再開する前に必ずウォームアップし、停止する前にクールダウンしてください。トレーニングに時間をかけてください。そうしないと、怪我をする危険があります。
• 家にいるからといって急いでトレーニングをしないでください。ルーチンに時間がかかりすぎると感じる場合は、短くなるように調整してください。ただし、同じように効果的です。