著者:
William Ramirez
作成日:
17 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
誰かがあなたを泣き虫と呼んだ場合、ほとんどの場合、その人はあなたがあなたの感情をコントロールする方法を知らないか、ささいなことに腹を立てていることを意味します。これを他の人に言うのは失礼ですが、あなたはあなたのこの特異性を取り除くことができます。激しい感情の瞬間には、誰もが泣きたい気分になるかもしれませんが、それらの感情を克服する方法があります。あなたが絶えず感情的に行動しているなら、これにはもっと深刻で明白でない理由があるかもしれません。
ステップ
方法1/3：感情が発生したときに対処する方法
1 深呼吸をしてください。 何があなたを悩ませているのか考えないように、あなたの呼吸に集中してください。目を閉じて、息を吸うときは4まで数え、息を吐くときは4まで数えます。あなたの問題ではなく、呼吸について考えてください。 - 手のひらをお腹に置きます。呼吸するにつれてお腹が腫れるのを感じるはずです。これは横隔膜呼吸と呼ばれ、リラックスするのに役立ちます。
2 誰かと話してください。 友人や親戚と話すと気分が良くなります。また、何が気になっているのかを理解しやすくなります。 - 信頼できる人を選んでください。相手があなたを判断したり、あなたをからかったりすることを恐れている場合、率直に話すのは難しいかもしれません。親しい友人、家族、カウンセラー、または教師とあなたの経験を共有してください。
3 脇に置きます。 時々、落ち着くために、あなたはただ問題からあなた自身を物理的に遠ざける必要があります。可能であれば、敷地を離れます。さらに、新鮮な空気が回復に役立ちます。 - 適切だと思われる場合は、自分が何をしているのかを人々に伝えてください。 「休憩が必要です。外に出て、5分後に戻ってきます。」
4 精神的な休憩を取る。 物理的に別の場所に移動できない場合は、考えを再構成してみてください。あなたの愛する人とあなたが彼らの会社で良いと感じた瞬間について考えてください。休暇を思い出すこともできます。できるだけ多くの詳細を覚えようとして、これについて数分間考えてください。 
5 あなたを泣かせる感情について考えてください。 自分の気持ちを正確に考えてください。あなたは怒っている？悲しいですか？幸せですか？涙はさまざまな感情の結果である可能性があり、それらを特定できれば、最初から感情を捉えることができるため、涙に対処しやすくなります。 - あなたの体に何が起こっているかに注意を払ってください。たとえば、怒りはあなたの筋肉を眉をひそめたり、赤面させたり、圧迫したりする可能性があります。悲しみはあなたのすべての反射神経を遅くする可能性があります。
6 自分を責めないでください。 あなたには感情を体験する権利があります。涙は感情のしるしです。泣く準備ができていると感じた場合は、自分を叱らないでください。これは、あなたをさらに動揺させるだけであり、何の助けにもなりません。 - 自分を受け入れてみてください。たとえば、あなたが怒っている場合は、「私は怒っています。当然です。私はこれらの感情を持つことができますが、私は自分の反応を制御することができます。泣いてはいけない」
7 よく考えてください。 他の人の失礼な行動はあなたを傷つけ、あなたを泣かせる可能性があります。自分を軽蔑することなく、他の人が言ったことを評価することを忘れないでください。 - たとえば、誰かがあなたの新しいヘアカットをからかった場合、あなたは怒ったり怪我をしたりするかもしれません。他の人が考えていることは重要ではないこと、つまりあなたが考えていることは重要であることを思い出してください。あなたは自分自身にこう言うことができます。「私の友人が私の散髪をからかったことに腹を立てていますが、私はそれが好きです。誰かが彼女を好きではないことを悪く感じるべきではありません。」
- 毎朝鏡を見ながら、自分にいいことを言ってください。これはあなたが自信を築くのを助けます、それはより少ない涙が来ることを意味します。あなたは強くて賢くて、それをすることができます！
方法2/3：ストレスに対処し、長期的に感情をコントロールする方法
1 いいえと言うことを学ぶ。 ストレスや過度の感情は、過度の運動の結果である場合があります。あなたが何かをあきらめることができれば、あなたは他の人により多くの時間を割くことができるでしょう。 - 拒否する最も簡単な方法は、ノーと言うことです。すべてを詳しく説明するのではなく、「申し訳ありませんが、できません」とだけ言ってください。なぜあなたが何かをすることができないのかを報告する必要はありません。
- 完全に諦めることはできません。たとえば、誰かがあなたにケーキを焼くように頼んだら、あなたにはそれをする時間がないが、あなたはそれを買うことができると彼らに言いなさい。
2 あなたの時間を適切に整理することを学びなさい。 やることリストに溺れてはいけません。必要なことは何でもすることを約束してください。最も緊急のことから始めて、そうするために時間をかけてください。やることリストから完了したタスクをチェックアウトし始めると、緊張を感じるのをやめます。 
3 日記をつける。 あなたがどのように感じているかを記録することはあなたを落ち着かせるのを助けることができます。時間が経つにつれて、あなたはあなたを動揺させているものを理解するでしょう、そしてこれは問題を解決するのを助けるでしょう。 - どこから始めればよいかわからない場合は、何があなたを幸せにし、何が今日あなたを動揺させたのかを自問してください。それぞれの状況でどのような感情を経験したかを考えてください。
4 瞑想してみてください。 瞑想はできるだけ簡単にすることができます。たとえば、呼吸を聞くだけです。これにより、他の世界から切り離され、ストレスを忘れ、体をリラックスさせることができます。 - たとえば、マントラを連続して何度も繰り返すことができます。マントラは、集中するのに役立つ短い単語またはフレーズです（たとえば、「om」）。しかし、何でもマントラになることができます。あなたの考えを手放し、あなたが繰り返しているフレーズに焦点を合わせてください。
5 単調な趣味を見つけてください。 編み物やジグソーパズルのような活動は、あなたの感情からあなたの心を取り除くのを助けることができます。この点で、それらは瞑想に似ており、注意を他の何かに切り替えることもできます。 
6 より頻繁に運動します。 スポーツはストレスに対処するための素晴らしい方法です。人が動き始めると、その動きは瞑想になり、そのため人は自分を悩ませていることを忘れます。さらに、スポーツは気分を改善するホルモンであるエンドルフィンの産生を促進します。週に150分の中程度の強度の有酸素運動を目指します。 
7 友だちに話しかける。 状況によっては、問題の原因はあなたではなく、あなたがコミュニケーションをとっている人々にあります。次に怪我をしたときは、その気持ちを引き起こした人に伝えてください。黙っていても問題は解決しません。 - 言葉を見つけるのは難しいかもしれないので、そのまま言ってください。「あなたが言ったことは私を怒らせました。もうそうしないことを望みます。」
8 他の人に囲まれてください。 あなたがあなたの周りの誰かに絶えず動揺しているなら、他の人を見つけてください。もちろん、あなたは人々に二度目のチャンスを与えるべきです、しかし彼らが絶えずあなたを怒らせるならば、別の会社を探してください。
方法3/3：涙の原因を特定する方法
1 あなたが犠牲者であるかどうかを検討してください いじめ. あなたが虐待者（学校、職場、その他の場所）にストーカーされている場合、これはあなたを泣かせるかもしれません。幸いなことに、いつでも誰かに助けを求めて、すべてを止めることができます。いじめの兆候は次のとおりです。 - 誰かがあなたに対して彼らの力を使って、あなたをコントロールし、あなたを怒らせています。たとえば、高校生が絶えずあなたを学校に押し込んだり、誰かがあなたに個人情報を脅迫して、あなたがしたくないことを強制したりします。
- 侵略者はあなたを他人から隔離したり、あなたが勉強するのを妨げようとするかもしれません。
- いじめは、肉体的、口頭、社会的である可能性があります。肉体的な攻撃性で、人は殴られ、押され、つまずきます。言葉による攻撃性で、人は名前と呼ばれ、からかわれます。社会的攻撃には、あなたをいかなる活動からも切り離し、他人があなたとコミュニケーションをとることを禁止し、あなたを当惑させたいという願望が含まれます。
- これが定期的に発生する場合は、いじめと見なされる可能性があります。
- 親、教師、またはスクールカウンセラーに相談してください。自分で侵略者と対峙しようとしないでください。そうしないと、危険にさらされます。
- あなたが友達だと思う人でさえ、あなたに対して攻撃的になる可能性があります。本当の友達があなたをサポートします。彼らはあなたを親切にからかうかもしれませんが、あなたが尋ねれば彼らはあなたをからかうのをやめます。あなたがいつも友達の周りで気分が悪いなら、彼らはあなたの友達ではない可能性があります。
2 根本的な原因を探します。 時々、表面的な感情がより深いものを隠します。あなたが泣くより深刻な理由があるかどうかを理解するようにしてください。学校で誰かがあなたを批判すると泣くかもしれませんが、実際には彼氏やガールフレンドとの関係が心配です。何が気になるのかを正確に理解できれば、行動する機会があります（たとえば、その人と真剣に会話するなど）。 
3 ストレスの兆候を探します。 ストレスは人に幅広い感情を経験させ、より鋭く行動させます。たとえば、いつも緊張したりイライラしたりして、泣きやすくなります。 - あなたは一般的にもっと不安になり、あなたの気性をより早く失うかもしれません。
- また、睡眠障害、頭痛、極度の倦怠感、脱力感などの身体的症状がある場合もあります。
4 月経周期に注意してください。 あなたが女性の場合、あなたの涙はあなたの月経周期に関係しているかもしれません。一部の女性は月経前症候群を患っており、ほとんどの場合、月経が始まる1週間または2週間前に現れ始めます。この場合、涙はホルモンによるものです。月経前症候群のため、女性は不安定に感じ、より頻繁に泣きます。 
5 大きな問題があるかどうかを検討してください。 制御できない感情は、特にそれらが常に現れる場合、大きな問題の兆候である可能性があります。たとえば、臨床的なうつ病や不安障害があるかもしれません。 - 泣きすぎたり、他の症状が長い間あると思われる場合は、医師に相談してください。深刻な症状には、持続的な不安、慢性的な恐怖、または何か悪いことが起こりそうな感覚、人生からの分離感、絶え間ない悲しみ、または自分自身についての悪い考えが含まれます。
