コンテンツ

• ステップ
• パート1/2：ストレスの多い状況への対応
• パート2/2：定圧の低減
• あなたは何が必要ですか

時間、エネルギー、お金の必要性は年々高まっており、おそらく不安を持ってこれに反応します。あなたは仕事で、家族で、良い家族の一員になろうとしている、または誰かを養うことでストレスを感じるかもしれません。しかし、ストレスや不安は健康に害を及ぼすため、ストレスに対処して先に進む方法を学ぶことが非常に重要です。

ステップ

パート1/2：ストレスの多い状況への対応

1. 1 あなたがストレスを感じているときを正確に理解してください。 混乱、急速な呼吸、めまい、気分のむらは、ストレスが肉体的および精神的にあなたに影響を与えている兆候の一部です。次に、ストレスの原因を突き止めてみてください。ほとんどの場合、これを行うのは難しくありません。
2. 2 深呼吸をしてください。 できれば、2分間静かに呼吸してください。できない場合は、10秒間5回吸入してください。
3. 3 自問してみてください。 あなたが状況をコントロールできるかどうか。そうでない場合は、制御できるものに戻ります。あなたがコントロールできる何かを選んだら、あなたは緊張を取り除くことを試みることができます。
4. 4 積極的に反応しないでください。 緊迫した交渉の専門家は、それがあなたが望むものを手に入れることはめったにないと信じています。代わりに、合理的であり、誰も刺激しない議論を提示してください。
   • 人が怒りや攻撃性で不親切に反応した場合、人々はしばしば儲かる申し出でさえ受け入れることを拒否します。
   • 少し息を吸って強い感情を示さなければ、あなたはあなたが望むことを達成する可能性が高くなります。
5. 5 チームとして行動します。 他の誰かがあなたと同じ緊張状態にある場合は、あなたが一緒に対処しやすいように、あなたの責任を分離してください。道徳的なサポートはあなたの肩への負担を軽減します。
6. 6 優先順位を制御できるものを作成します。 リストを作成し、それをステップに分解します。そうすれば、ストレスの多い状況に対処しやすくなります。
7. 7 マントラを試してみてください。 「落ち着いて続行する」、「これは成功する」、「これを行う」、「変更できないものを受け入れる」などのことを繰り返します。これらのマントラを変更するアプリケーションをデスクトップにインストールしたり、「HakunaMatata」や「どんな小さなことでも大丈夫」などのお気に入りのマントラで曲を聴くことができます。

パート2/2：定圧の低減

1. 1 スケジュールに休憩を追加します。 スマートフォンにタイマーを設定して、1時間ごとに10分間休むことができるようにします。昼食のために休憩を取り、仕事の終わりに時間通りに出発することが特に重要です-多くのストレスと同様に、あなたの体は感情的および肉体的ストレスから回復するために休憩が必要です。
2. 2 もっと眠ります。 より正確には、あなたが強いストレスを経験している時間の間に30分または1時間もっと眠ります。寝る前に必要なことをすべて書き留めて、睡眠の邪魔にならないようにします。
3. 3 運動するのに少なくとも1日30分かかります。 運動は血圧を下げ、ストレスを管理し、セロトニンなどのホルモンを調節するので、前向きに考えることができます。
4. 4 カフェインとアルコールを使いすぎないでください。 カフェインは集中力を高めるのに役立ちますが、圧倒される可能性があります。少量のアルコールは不安を軽減しますが、ほんの数杯飲むとストレスが増します。
5. 5 完璧主義ではなく、有能になるようにしてください。 完璧な人は誰もいませんし、常に完璧を達成しようとしている人は、それを達成しないともっと腹を立てます。できることは何でもして、先に進んでください。
6. 6 あなたの過ちを受け入れなさい。 物事が意図したとおりに進まないときは、最善を尽くしてください。間違いから学ぶことは、ストレスを経験する人々とストレスから学ぶ人々を区別します。
   • それが起こった後にストレスにどのように反応するかを考えることはあなたが再びストレスと緊張に苦しむ可能性を減らすでしょう。
   • 間違いがあなたの自尊心を破壊させないでください。誰でも間違いはある。

あなたは何が必要ですか

• やることリスト