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• ステップ
• パート1/4：内省から始める
• 4のパート2：基本的な確約
• パート3/4：状況の確認
• パート4/4：アファメーションをスマートに実践して使用する
• 警告

効果的な断言は、非常に深いレベルで自分自身とコミュニケーションをとるための強力なツールです。あなたが自助と自己実現の手段として長い間断言を使うならば、それらはあなたがあなたの行動と目標を調和させるのを助けるでしょう。これらの肯定的な肯定を使用してあなたをやる気にさせ、前進させることの美しさは、あなたが望むものをよりよく理解し、多くの予期しないねじれがあり、あなたの目標への道を変える可能性があることを受け入れる知恵を提供することを可能にすることです！あなたの断言は、目標の達成に貢献するので、あなたの変化するニーズに応じていつでも修正および調整することができますが、 ない これらの目標が何であるか、またはあるべきかについての厳格な枠組み。

ステップ

パート1/4：内省から始める

1. 1 あなたが一人でいることができる静かな場所を見つけて、あなたの内なる声に耳を傾けてください。 あなたが断言を作成するとき、あなたはあなたの心をクリアにして、あなたが変えたいあなたの人生の側面に集中する必要があります。時間をかけて、違いを生むというあなたの意図との深いつながりをあなたの体の中で感じてください。
2. 2 あなたがいつもあなたの否定的な資​​質であると考えてきたもののリストを作りなさい。 あなたの心に根付いていると思われる他の人からの批判をあなたのリストに含めてください。
   • これらの否定的な資​​質や批判に焦点を当てたときに得られる主なメッセージを見つけてください。 「私は価値がない」や「私は能力がない」など、幅広いものである可能性があります。これらは、私たちが自分自身や他の人を失望させたときに、私たちの感情的な自己が起こりがちな不合理な飛躍です。
3. 3 あなたの体がこれらの繰り返される声明についてあなたに話していることに注意を払ってください。 この声明を引き付けるとき、体のどこで何か感覚に気づきますか？たとえば、心臓や胃の緊張や恐怖を感じますか？
   • これらの感情を認識することは、あなたの断言を使う時が来たときに非常に役に立ちます。あなたはそれらを解放するためにこれらの否定的な信念を最も保持しているあなたの体の部分に集中することができるでしょう。覚えておいてください：私たちは脳と同じくらい多くのニューロンを腸に持っています！
   • もし、あんたが いいえ この否定的な判断を検討するとき、あなたの体に感覚を感じないでください、あなたにより大きな影響を与える判断を探し続けてください。あなたの気持ちは、あなたを圧倒しているものを含め、あなたにとって何が重要であるかを深く理解するためのガイドとして役立ちます。
4. 4 この根底にある信念があなたの人生に有益であるかどうかを自問してください。 そうでない場合、その刺激的な代替品は何でしょうか？今、あなたは自分の欠点を見るとき、あなたが信じることを学ばなければならない強みを理解し、あなたは自分の可能性について新しい考えを形成しなければなりません。

4のパート2：基本的な確約

1. 1 あなたの否定的な信念の肯定的な反対側を表す断言を書いてください。 あなたが使う言葉は非常に重要です。彼らは感情的に表現する必要があります、彼らはあなたと個人的に共鳴する必要があります。
   • シソーラスを使用して、より強力に影響を与える単語を見つけることができます。たとえば、「私は価値がない」を「私は価値がある」に置き換える代わりに、「私は素晴らしくて望ましい」のようなものを選択することができます。
   • また、否定的な信念を打ち消すために使用したい自分の肯定的な側面を想像することもできます。誰かがあなたを怠惰だと思って、あなたを価値のない人だと思わせたら、あなたが単に繊細で見識のある行動をしていることを世界に示してください。 「私は価値がある」と言う代わりに、「私は共感的で、洞察力があり、素晴らしい」と言うことができます。
   • あなたが音楽に非常に敏感であるならば、あなたは断言のための正しい感情的な設定を作成するためにリズミカルなまたは調性の要素を加えることができます。
2. 2 現在形で書いてください。 気分が違うように書くべきです。 たった今..。これは、あなたが信じたいものの内面の経験がどのようなものであるかを理解するのに役立ち、それを完全に受け入れるためのより多くの動機を持っています。
3. 3 自分に深い優しさを示してください。 「決して」や「常に」など、卓越性を暗示する（したがって期待する）用語は避けてください。そのような過酷な言葉は、あなたが変えようとしている判断を取り除くのではなく、あなたに思い出させる可能性が高くなります。
4. 4 断言は個人的なものでなければなりません。 「I」、「my / my / my / mine」などの代名詞を使用するか、断言で名前を書いてください。これにより、ステートメントに対するコミットメントと信頼のレベルが向上します。
5. 5 あまり多くの断言を書かないでください。 あなたのすべての目標に合う確約を書くよりも、あなたに深い影響を与えるより質の高い確約を書く方が良いです。これにより、特定の問題すべてに影響を与えるいくつかの基本的な信念に集中できるようになります。

パート3/4：状況の確認

1. 1 自分に何が欲しいか考えてください。 これらは、変更したい状況、習慣、および特性である可能性があります。ここで、これらの領域での目標が達成された場合の状況を想像する必要があります。これらの目標を肯定として書き留め、あなたに最もポジティブで感情的な影響を与え続けるような方法でそれらを表現します。
2. 2 明るいディテールを使用してください。 あなたの感情を呼び起こす語彙を使用するのと同じように、鮮やかな詳細もあなたの肯定をパーソナライズするのに役立ちます。人間として、私たちは特定の状況により密接に関係しています。肯定がうまくいったらどうなるかを今のところあなたが感じるのはより難しいので、抽象的な表現を避けるようにしてください。
3. 3 アファーマティブアクションの言葉を試してください。 変更したいものではなく、必要なものに正確に焦点を合わせます。アクティブな言い回し（「私は」、「私はできる」、「私はする」、「私は選ぶ」）は、あなたがあなたの目標に近づくのを助けるでしょう。
   • たとえば、「私は不眠症に苦しんでいない」と書く代わりに、「私は完全に不眠症から解放されている」を選択する方が良いでしょう。 2番目の例では、「私は苦しんでいます」はありませんが、「完全に無料」です。このフレーズは同じメッセージを伝えますが、より前向きな方法です。
4. 4 困難ではなく、機会の態度を養います。 反応的なフレーズを使用すると、世界があなたに反対していることを微妙に示唆します。これらは、「私は願っています」、「私は試みます」、「私はしなければならない」などのフレーズです。
   • 上記のすべての規則に従う確約は次のとおりです。
     • 「私は（個人的に）非常に熱心に（感情的に）考え、話し、行動することによって、私が100％生きている（ポジティブ）ことを（現在）示しています。」
     • 「私は（個人的に）今（現在）80キログラムの軽くて可動性のある（ポジティブな）体重を（感情的に）楽しんでいます。」
     • 「子供たちが不正行為をしたとき、私は（個人的に）知恵、愛、堅固さ、そして自制心（前向き）で（現在）反応することに（感情的に）深く満足しています。」

パート4/4：アファメーションをスマートに実践して使用する

1. 1 あなたの断言を少なくとも1日2回大声で言いなさい。 朝、目覚めたらすぐに、夜は眠りにつく前に、それらを繰り返す習慣を身につけましょう。これにより、あなたはあなたの目標を明確に理解して一日を始め、夕方にそれらについて瞑想することができます。
2. 2 朝、昼食、夕方の1日3回、約5分間大声で断言します。 これを行う理想的な時期は、化粧やひげそりをするときです。そうすれば、鏡で自分自身を見て、肯定的な肯定を繰り返すことができます。新しい声明を固めるのを助けるためにすべきもう一つのことは、あなたのノートに肯定を数回書くことです。
3. 3 断言を繰り返すことによってあなたの体に同調します。 あなたはあなたの肯定に最も反応するあなたの体の部分にあなたの手を置くことができます。この反応は感覚として現れます-チクチクする感覚または不快感のいずれか。
   • あなたが断言を引用したり書いたりするときに深く呼吸することはあなたがあなたの体に同調するのを助け、それはあなたが彼らのメッセージをより深く内面化するようになります。
4. 4 あなたの目標を視覚化します。 あなたが大声であなたの肯定を繰り返すとき、あなたが目指している明確で生きている目標を達成することを視覚化してください。あなたは目を閉じて、感情的であろうとプロであろうと、トップにいることがどのように感じられるかに集中することができます。

警告

• アファメーションは、マインドをプログラミングするための強力なツールです。自分の基準を劇的に変更しすぎると、怠慢、恥、自己不満につながる可能性があることに注意してください。