毎日の運動を始める方法

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毎日運動すれば、特に定期的に運動すると健康が増進します。人生で何かをするのに十分な時間がないとき、スポーツを始めるのはそれほど簡単ではありません。ただし、適切な目標と目的を設定すると、朝食などの朝の運動にすぐに慣れることになります。毎日の運動習慣を作る方法に関する多くの異なる方法については、この記事を読み続けてください。

ステップ

1 フィットネス活動のためにあなたのスケジュールのいくつかの時間を取っておきます。 時間をかけると、運動ルーチンに固執しやすくなります。そうしないと、毎日この複雑な運動を行うための規律を自分で発達させることが困難になります。
- スケジュールに合った時間を選択してください。たとえば、職場の近くにあるジムに登録すると、早朝、昼食時、または就業日の終わりにトレーニングを行うことができます。
- 1日に少なくとも20分の運動をしてください。身体活動に費やす時間もあなたの専門的な活動に依存しますが、最適な結果を得るには、20分のハードトレーニング（ランニング、水泳、バスケットボール）が必要です。
2 あなた自身のためにスポーツの目標を設定します。 多くの場合、あなたの目標はあなたがあなたの運動療法に従うようにあなたを動機づけるでしょう。たとえば、特定の時間内に特定の量の体重を減らすつもりである場合、あなたはおそらく毎日体系的に運動しなければならないでしょう。
- 従うべき最良のトレーニングスケジュールがわからない場合は、野心的でありながら達成可能な目標を設定するのに役立つプロのフィットネストレーナーのアドバイスを求めてください。
3 お気に入りのスポーツ活動を選択してください。 あなたがあなたの選んだスポーツを楽しむならば、あなたがスポーツスケジュールを作りそしてそれからそれに固執することはあなたにとってはるかに簡単でしょう。たとえば、特定のスポーツゲームを楽しんでいる場合は、友達と一緒に週に1回以上一緒にプレイします。
4 特に最初は、穏やかにトレーニングします。 あなたが最初にそれをやり過ぎ始めたら、すぐに運動についてのたった一つの考えがあなたを怖がらせるでしょう。一方、最初の数分からトレーニングするのが快適で楽しいと感じる場合は、フィットネスの目標を達成する可能性がはるかに高くなります。
- 高層ビルのエレベーターよりも階段の吹き抜けを選択すると、目的の階に着いたときに筋肉の調子が整えられます。また、建物の入り口からできるだけ離れた駐車場に車を置いておくと、新鮮な空気の中を快適に散歩できます。
- ゆっくりと自信を持ってあなたの目標を達成するために努力してください。たとえば、定期的に走りたい場合は、公園や庭を活発なペースで歩くことから始め、走り始めるまで徐々にペースを上げていきます。
5 すぐにトレーニングを開始できるように、必要な運動器具を事前に準備してください。 このように、あなたは準備をするあなたの貴重な時間を無駄にすることはありません。
- 夕方にすべてのジム用品を梱包するか、車またはジムのロッカーに置いておきます。
6 必要に応じて休憩します。 喉が痛いときでも、毎日運動すると、やがてスポーツ体制が嫌いになり、スポーツをしたいという欲求が消えてしまいます。
- 週に1、2回、体を休ませて修復します。トレーニングをスキップすることに罪悪感を感じたり、疲れていても運動療法を維持したい場合は、家の掃除や近所の散歩など、より穏やかな運動をしてください。

チップ

スポーツをしているときに退屈しないでください。音楽を聴いたり、自分の記録を打ち立てたり、破ったりしてください。したがって、あなたはスポーツのための追加のモチベーションと良い気分を獲得します。
あなたの努力に対してあなた自身に報酬を与えなさい。新しい体操服、装備、または音楽プレーヤーを自分で購入して、運動への意欲をさらに高めることができます。
あなたが定期的に運動する動機を得るのを助けるためにスポーツセクションにサインアップしてください。ほとんどの場合、専門家によって準備された一連の演習を実行する演習の厳密なスケジュールがあります。