ヨガで瞑想する方法

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ステップ
チップ

サンスクリット語で「ヨガ」とは、実際には「神との結合」を意味します。西部でのヨガに関連するストレッチ体操は、もともと数千年前に、クンダリーニとして知られる精神的なエネルギーであるあなた自身の生命力の強化を調整するのを助けることを目的としていました。このエネルギーが背骨の付け根から頭のてっぺんまで上がると、自己実現と呼ばれる意識の拡張状態を実現することができます。

練習することで、自己実現した人は、体の7つの一次エネルギーセンター（チャクラ）の間を移動するときに自分のクンダリーニを感じることができるだけでなく、「集合意識」、つまり自分の精神を感じることができる高度な意識を体験することもできます。エネルギー。

ステップ

1 5〜10分間一人でいる静かな場所を見つけます。
2 硬すぎない椅子にまっすぐ座って、靴を脱いで、足を少し広げます。 快適な場合は、靴を脱いで床に座ってください。両手のひらを膝の上に置きます。
3 目を閉じて。 あなたの周りで何が起こっているかを常に意識してから、背骨の付け根に注意を向けてください。ゆっくりと体の中心から背骨に沿って注意を引き、頭のてっぺんに、子供の頃のソフトスポットの少し前に止まるようにします。
4 目を閉じた状態で、右手の手のひらを頭のこの柔らかい部分にしっかりと押し付け、次に右手を頭から約15 cm持ち上げ、手のひらを下に向けます。 頭と手の間にエネルギーが見つかるまで上下に動かします。寒さや暖かさから手のひらで感じることができます。
5 頭の上の手に注意を向けてから、手を膝に戻します。 片方の手がもう一方の手より敏感である可能性があるため、左手で手順4を繰り返すことができます。
6 精神的な沈黙の中で5〜10分間このように座ってください。 考えが浮かんだら、それが幸せか悲しいかを確認するか、「許します」または「今はしません」と言います。
7 瞑想の終わりにゆっくりと目を開けてください。 あなたがあなたの体に感じるどんな変化、またはあなたの注意のどんな変化にも気づいてください。