著者:
Virginia Floyd
作成日:
8 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
睡眠障害は多くの人にとって問題です。幹線道路の家の位置や夜の落ち着きのないペットなど、さまざまな刺激物はすべて、眠りにつくという欲求をほとんど不可能にします。エッセンシャルオイルは、睡眠を誘発する能力で何世代にもわたって賞賛されてきました。エッセンシャルオイルは、いくつかの方法で睡眠を誘発するのに役立ちます。これは、オイルを使った入浴の準備、または局所治療、つまり皮膚への直接塗布としても可能です。
エッセンシャルオイルについて最初に知っておく必要があるのは、必要なのはごくわずかであるということです。広いリビングルームを豊かな香りで満たすには、ほんの数滴でも十分です。香りが強すぎると、達成しようとしている目標に正反対の影響を与える可能性があるため、各治療で最大4滴しか使用できません。
ステップ
方法1/4：お風呂の準備
1 バスルームに薄暗い照明を作成するか、無香料のキャンドルを照明に使用して、過酷な人工照明の必要性を排除します。 心地よい音楽を再生することもできます。柔らかい音は、安らかな夜の休息のために体を準備するのに非常に効果的です。 
2 過度に圧倒されない香りを選択してください。 オイルは人それぞれに非常に異なる影響を与える可能性があるため、期待に応える匂いのスペクトルを見つけることは非常に重要なステップです。人気の睡眠薬のリストについては、以下を参照してください。 
3 実際に刺激的なお風呂に入る代わりに、温かいお風呂に入れてみてください。 浴槽が満たされている間に、流水の真下で、選択したオイルを2〜3滴水に加えます。これは、オイルを広げるのに役立ちます。 
4 5〜10分お楽しみください。その後、無香料のクリームとジェルで洗い流してください。 エッセンシャルオイルと化粧品に2つの異なるフレグランスを混ぜないでください。 
5 終わったら、乾いたタオルで軽くたたいて乾かし、無香料のタルカムパウダーを塗ります。 タルカムパウダーは、一晩中新鮮な状態を保つのに役立ち、睡眠中の過熱を防ぐための優れた温度調節剤でもあります。
方法2/4：局所治療
1 就寝前に、こめかみまたは手首に同じエッセンシャルオイルを1〜2滴垂らしてください。 循環が良く、安定して高温になっているので、これらの場所を体に使用しています。エッセンシャルオイルの軽い熱が香りを分散させるのに役立ち、より速い効果をもたらします。 
2 または、選択したオイルを数滴脱脂綿に加えて枕の下に置くか、手のひらにテープで包むこともできます。
4の方法3/4：目覚め
1 さて、安らかな夜の眠りの後、あなたは目を覚ますことに集中するべきです、そして再び、私たちの親友、エッセンシャルオイルが助けに来ます。
2 別のお風呂に入ったり、肌にオイルを塗ったりする必要はもうありません。 ペパーミントオイルやお好みの柑橘系オイルを吸い込むだけで元気になり、リフレッシュできます。
方法4/4：購入場所
1 これまでエッセンシャルオイルを使用したことがない場合は、購入する前に試してみることをお勧めします。 Holland＆Barrettのようなショップを試すか、地元の薬局やスーパーマーケットに行って、さまざまなオイルを嗅ぎ分けて、好みに合っていることを確認してください。正直に言うと、ラベンダーオイルは眠りにつくのに効果的ですが、ラベンダーが気に入らなければ、あまり効果がありません。 
2 お気に入りのオイルをすでに見つけている場合は、薬局から入手できます。さらに良いのは、オンラインで低価格で入手できることです。
3 ブレンドやルームの香りではなく、常に純粋なエッセンシャルオイルを購入してください。 添加物を含まない天然油であれば、長持ちし、より強力な効果が得られます。
チップ
- 健康的な睡眠を促進する良いオイル：
- ラベンダー（睡眠障害で最もよく知られているオイル;鎮静剤と鎮静剤）
- カモミール（鎮静剤および鎮静剤）
- ジャスミン（鎮静作用、抗うつ作用、鎮静作用があります）
- ベンゾイン（鎮静作用とリラックス作用があります）
- 睡眠障害がストレスや不安によって引き起こされている場合、次のエッセンシャルオイルは、ストレスを落ち着かせ、リラックスさせ、緩和するのに役立ち、それによって睡眠を改善するのに役立ちます。
- ネロリ
- バラ
- サンダルウッド
- 甘いマジョラム
- イランイラン
- エッセンシャルオイルを肌に塗るときは常に注意してください。最初に少し薄くする必要があるかもしれません。
警告
- エッセンシャルオイルを使用する前に、どの有効成分にもアレルギーがないことを確認してください。
