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• ステップ
• 方法1/3：軽度から中等度の捻挫の治療
• 方法2/3：重度の捻挫の治療
• 方法3/3：アクティビティに戻る

足首とつま先の間の足には、怪我をしやすい多くの骨、靭帯、関節が含まれています。捻挫は、靭帯が伸びたり裂けたりする傷害の一種です。足の捻挫で足を踏むことができない場合は、医師の診察を受けてください。医師は怪我の重症度を判断し、必要に応じて、装具（デローテーションブーツ）、松葉杖、または杖をどこで入手するかについてアドバイスします。弾力包帯を足に巻き付け、さらに休息させ、氷を塗り、圧迫し、痛みと腫れが治まるまで手足を心臓の高さより上に保ちます。軽度から中等度の捻挫は1週間以内に治癒しますが、重度の捻挫からの回復には数か月かかる場合があります。

ステップ

方法1/3：軽度から中等度の捻挫の治療

1. 1 足を踏むことができない場合は医師の診察を受けてください。 捻挫の症状には、痛み、腫れ、あざ、足を動かすことができないなどがあります。捻挫があると思われる場合、特に痛みが耐えられず、足を踏むことができない場合は、医師の診察を受けてください。
   • 医師は身体検査を行い、必要に応じて他の画像診断方法を行います。その後、彼はあなたに怪我の重症度を教えてくれます。
   • グレード1の捻挫は、軽度の痛みと腫れが特徴です。原則として、そのようなストレッチは医師の助けを必要としません。
   • 医師の診察の必要性は、2度と3度の捻挫（中等度から重度）で発生します。グレード2の捻挫は、長期にわたる痛み、腫れ、あざが特徴です。おそらく、彼と一緒にあなたはあなたの足を踏むことができないでしょう。グレード3の捻挫の兆候には、激しい痛み、腫れ、あざなどがあります。このストレッチでは、絶対に足を踏むことができなくなります。
2. 2 痛みや腫れが治まるまで休憩します。 RICEの法則（休息、氷、圧迫、挙上）に従って捻挫を治します。十分な休息を取り、痛みを引き起こすようなことは何もせず、足を動かさないようにしてください。足を踏むのが痛い場合は、松葉杖や杖を医師に依頼してください。 CHIプログラムでは無料の松葉杖は提供されていません。VHIにも同じことが当てはまります。
3. 3 ストレッチサイトに1日2〜3回、20分間氷を塗ります。 症状が治まるまで冷湿布を適用します。氷は腫れを軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。
   • 氷や保冷剤を直接肌につけないで、タオルで包んでください。
4. 4 足に弾力包帯を巻いて、足に圧力をかけます。 足をしっかりと包みますが、血液の循環を妨げないようにします。包帯にクランプがある場合は、それらを使用して包帯を固定します。それ以外の場合は、医療用テープを使用して包帯を足に貼り付けます。
   • 医師は、ブレースや包帯をどこで入手するかも教えてくれます。強制医療保険や任意医療保険は、そのような費用をカバーしていません。
5. 5 むくみを減らすために足を上げます。 できるだけ頻繁に足を心臓より上に保ちます。これを行うには、ベッドに横になり、胸の高さより上になるように脚の下に2〜3個の枕を置きます。
   • この位置は、脚への血流を減らし、腫れを減らすはずです。
6. 6 鎮痛剤と抗炎症剤を服用してください。 痛みや腫れを和らげるには、市販薬で十分です。使用の指示に従って、または医師の指示に従って薬を服用してください。

方法2/3：重度の捻挫の治療

1. 1 引き続きRICEテクニックに従います。 ひどい捻挫から回復するのに6〜8ヶ月かかることがあります。休息し、氷を塗り、圧迫し、手足を心臓の高さより上に保ち、激しいストレッチをします。軽度の捻挫は2〜4週間で治癒しますが、重度の捻挫には数か月かかる場合があります。影響を受けた脚を踏まないでください、そして、回復期間を通してRICEテクニックに従い続けてください。
2. 2 医師の指示に従って保持キャストを着用してください。 重度の捻挫は、靭帯への重度の損傷を特徴とします。それらが治癒するためには、脚を可能な限り動かないようにする必要があります。あなたの医者はあなたの足に固定キャストを置くか、整形外科用靴をどこで手に入れるべきかをあなたに教え、あなたがそれらをどれくらいの期間着るべきかをあなたに伝えます。
3. 3 靭帯が重傷を負っている場合は、手術について医師に相談してください。 グレード3の捻挫は手術が必要な場合があります。あなたがいくつかの靭帯を傷つけた場合、あなたの医者はあなたを整形外科医（筋骨格系の変形と機能不全の診断と治療の専門家）に紹介します。手術から回復した後、整形外科用の靴を4〜8週間着用する必要があります。
   • 怪我の重症度にもよりますが、理学療法は手術後4〜8週間で始まります。完全な回復には、16週間から1年かかる場合があります。

方法3/3：アクティビティに戻る

1. 1 痛みや腫れが治まったら、軽い身体活動に戻ります。 特に中等度から重度の捻挫がある場合は、負傷した脚を踏む前に医師に相談してください。痛みを感じることなく足の痛みを踏むことができたら、歩き始めます。 15〜20秒の歩行から始めて、筋肉痛を感じる場合はこの時間を減らします。
   • 散歩の時間を徐々に増やします。
2. 2 中敷きの靴または靴底が硬いブーツを履いてください。 医師は、回復中に足を支えるために、挿入可能な中敷きの靴を履くことを勧める場合があります。または、足の痛みを踏むたびに、靴底が固いブーツを履いてください。
   • 裸足で歩いたり、フリップフロップなどの不適切な靴を履いたりすると、怪我を悪化させる可能性があります。
3. 3 鋭い痛みを感じたら、今していることをやめましょう。 激しい痛みを感じたら、すぐに健康な脚に体重を移してください。リラックスして冷湿布を20分間適用し、不快感を和らげます。
   • 身体活動後に突然痛みや腫れが生じた場合は、医師の診察を受けてください。
4. 4 将来の関節の問題を避けるために理学療法士に相談してください。 重度の捻挫は、関節炎やその他の関節の問題を引き起こす可能性があります。靭帯に重傷を負った場合は、合併症を避けるために理学療法士に相談してください。
   • 医師が理学療法士を紹介しない場合は、あなたのタイプの怪我に役立つストレッチやエクササイズについてアドバイスを求めてください。