コンテンツ

• ステップ
• 方法1/2：方法1：ストレス管理技術
• 方法2/2：ライフスタイル
• チップ

コルチゾールは副腎によって産生されるホルモンです。コルチゾールのおかげで、肝臓は血糖値を上げ、刺激を和らげ、骨の形成を減らし、新陳代謝を促進します。長時間ストレスを感じると、コルチゾールの生成が長くなり、太りすぎ、高血糖、免疫力の低下につながる可能性があります。ストレスコントロールによるコルチゾールのより良いコントロール。何をすべきかを見つけるために読んでください。

ステップ

方法1/2：方法1：ストレス管理技術

1. 1 深呼吸。 ストレスがかかると、呼吸が速くなり、途切れ途切れになります。ゆっくりと深く呼吸することで、ストレスを管理し、コルチゾールレベルを下げることができます。
   • 快適に座り、深く吸い込み、できるだけ多くの空気を肺に吸い込みます。
   • 少し息を止めてから、すべての空気を吐き出します。通常の呼吸を5回行い、深呼吸を繰り返します。
2. 2 瞑想。 深呼吸のように、瞑想は心拍数を遅くし、ストレスに対処するのに役立ちます。瞑想するには、快適な姿勢で座り、深呼吸をします。考えを落とそうとせず、ただ息に集中して、考えを自分で行き来させてください。
3. 3 ヨガのクラスに行きます。 ヨガは動きと呼吸に基づいた瞑想の練習です。瞑想のように、ヨガはあなたがリラックスしてストレスを和らげるのを助けます。近くにスタジオがない場合は、ビデオを探してください。
4. 4 日記をつける。 経験や感情を記録することは、それらをよりよく理解し、ストレスを取り除くのに役立ちます。
5. 5 なんとなく元気を出して。 面白い映画を見たり、ポジティブな音楽を聴いたりしてください。気分を改善すると同時に、ストレスを和らげ、コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。

方法2/2：ライフスタイル

1. 1 定期的に有酸素運動をしてください。 医師は、このような運動を毎日30〜45分間行うことをお勧めします。ストレスと戦うことに加えて、それは血圧を下げ、血糖値を制御するのを助け、カロリーを燃焼させ、そしてあなたが健康的な体重を維持することを可能にします。
2. 2 カフェインの摂取量を減らします。 この物質は血中のコルチゾールのレベルを上昇させ、ストレスに対処する能力に悪影響を及ぼします。
3. 3 十分な睡眠をとる。 睡眠は、体と脳がその日のストレスから回復するのを助け、コルチゾールレベルを制御するのを助けます。医師は、健康な成人には7〜9時間の中断のない睡眠を推奨しています。あなたが病気の場合、あなたはより長く眠る必要があります。

チップ

• 極度の倦怠感、排尿の増加、喉の渇き、または筋力低下を経験した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは、うつ病、不安、肩甲骨間の脂肪隆起の形成とともに、より深刻な状態の症状である可能性があります。
• ストレスが増大し、対処がますます困難になった場合は、医師または心理学者に相談してください。