クロスカントリースキーの仕方

ビデオ: Let’s Try Cross-Contry skiing Vol.2 ～実践編：歩くスキー（クラシカル走法）～

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ステップ
方法1/2：クラシッククロスカントリースキー
方法2/2：スケート
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クロスカントリースキーは、人気のあるウィンタースポーツやレクリエーション活動です。技術と設備の両方でアルペンスキーとは異なり、クロスカントリースキーでは、平らな雪やなだらかな斜面の広いオープンスペースをカバーできます。移動手段として、または冬の風景を楽しむ機会として、上半身だけでなく下半身のトレーニングにも使用できます。ほとんどの人はクロスカントリースキーの伝統的で古典的な方法から始めますが、すでにアイススケートやローラーブレードの経験がある場合はスキーが簡単になります。

ステップ

方法1/2：クラシッククロスカントリースキー

1 舗装されたトラックで練習します。 クロスカントリースキー場には、滑らかで手入れの行き届いたトレイルが必要です。多くの場合、1対のスキー用に2つのレーンがあります。これは、クロスカントリースキーを学ぶための最良の方法です。ゲレンデ外またはゲレンデ外でのスキーは、かなり多くの労力を必要とし、ゲレンデで快適に感じ、強力なスキーのペアを持っている場合にのみ推奨されます。
- 準備されたスキーエリアにいない場合は、障害物のない粉雪のある平らなエリアを選択してください。
2 正しい位置に着きます。 スキー板を平行にして平らな面に立ってください。足首と膝を少し前に曲げます。腰を曲げずに胴体をまっすぐに保ちます。この位置は、両方の脚に正しく体重を分散させるのに役立ちます。
3 快適に動くことができるまで、足を床にスライドさせます。 バランスを崩したり腰より上に曲がったりすることなく、一度に1トラックずつ鋭く前方に移動して、これに適用する必要のある力を感じます。
- このグライドモーションを以下で説明する「プッシュアンドスライド」モーションに変換するには、かなりの脚の強さが必要です。多くのレクリエーションスキーヤーは、この移動テクニックのみを使用して前進することを好みます。
4 上昇と下降を学びます。 すべてのスキーヤーが転倒するので、ワークアウトの開始時に適切に起きる方法を学びます。落下した後、スティックを脇に置きます。スキー板が互いに平行になるように調整し、絡みを解く必要がある場合は背中を転がします。スキーを体の片側の雪の上に置き、足が後ろにくるまで前方に這う。スキー板の上にひざまずき、ポールを使って登ります。
- 丘の中腹に落ちた場合は、スキーを空中に持ち上げ、下の丘の中腹に降ろして、より安定した位置に置きます。上がる前に平地を這う。スキー板を真下ではなく片側に置いてください。そうしないと、体重でスキー板を丘に押し下げる可能性があります。
5 スキーストックなしでプッシュアンドスライドモーションを練習します。 この時点でスキーストックを脇に置いて、腕の強さに頼らずにこの新しい動きを練習します。動き始めるには、右足を雪の中に押し込み、腕を振って右手が前になり、左手が後ろになるようにします。すぐに体重を左のスキー板に移し、右のスキー板をトラックの少し上に持ち上げ、前方にスライドさせて、右のスキー板を後ろに置きます。右足を下に戻し、左足で押して右スキーを滑らせます。動き続けるための交互の足。足が大きく交互に動き、腰が左右に動くリズムを見つけてください。
- 後ろに押すのではなく、前に進むときに雪を押し下げます。
- スピードを維持するために少し前に傾いて、スライドしながら体をリラックスさせます。
- これは、初心者のスキーヤーにとっては疲れ果てて難しい場合があります。疲れている場合は、休憩するか、順列運動に戻ってください。
6 スキーストックで押しのけます。 プッシュアンドスライドの動きが多かれ少なかれ自動化されたら、スキーストックを持っていきます。右足を前に押した直後に、体重を左足に移し、左スティックを斜めに後ろに押し、それを押して滑走速度を上げます。左足で押した後、右スティックを使って加速します。
- スティックを体に近づけて、実際には腕を前に伸ばさないでください。
7 山に登るときはヘリンボーン法を使用してください。 足を外側に向けて後ろにV字型のスキーを作成し、足首を少し内側に押し込んでスキーの端を雪の中に押し込み、しっかりとグリップします。地面からスキーを1つ上げて、歩き続けます。あなたが歩いているスキーと同じ側のスキーストックであなたのバランスを維持してください。異なる側に交互のスキーとポール。
8 坂を下るまたは降りる。 初心者の方は、スキーコースのあるなだらかな斜面でのみ滑り降りてください。背中に倒れないようにスライドするときは、スキーの上で少し前に傾いてください。丘の特定のエリアで何を食べるべきかわからない場合は、スキーの先端を目の前に向け、最も近い端が雪に突き刺さるように傾けます。[少しずつ歩いてください。バランスを保ちます。
- 坂の途中で急に止まる必要がある場合は、地面に低く座り、後ろに寄りかかって、スキーを下から滑り出させます。スティックを常に後ろに置いて、怪我をしたり、スティックの上に落ちたりしないようにしてください。

方法2/2：スケート

1 最初にクラシックスタイルを学ぶことを検討してください。 上記のクロスカントリースキーの「古典的な」方法は、ほとんどの人がスキーを学ぶ方法を示しています。スケートは、速い動きやレースに興味のあるスポーツスキーヤー、またはスケートやローラーブレードの経験がある人に最適です。
2 適切な表面と設備でスキーをします。 スケートは、スピードを上げるためのスキーの強力で角張った動きで構成されています。これは、雪が固いゲレンデから離れた場所ではめったに不可能です。専用のスキーは、強度とハンドリングを向上させるのにも役立ちますが、スケートは通常のクロスカントリースキーで行うことができます。
- 注：ほとんどのスキーヤーはスキースロープでスケートをしますが、スロープを切ってスキートラックでスキーをすることはできません。スキーコースの隣のコース自体の表面に乗ってください。
3 ポジションを取る。 足首と膝を曲げますが、上半身はまっすぐでリラックスした状態に保ちます。ひじを曲げて、腕を前に置きます。
4 スキーストックを脇に置きます。 初めてテクニックを知ったときは、脚の動きに集中できるように、ストックなしで練習する価値があります。ポールは後で速度を追加しますが、強い脚の動きに取って代わるべきではありません。
5 スキー板のつま先を外側に向け、正しい足の動きを練習します。 スキーは、位置Vであなたの前を外側に向ける必要があります。右足を小さなつま先に向けて回転させ、スキーの外縁を雪の上に置きます。雪を軽く押すように足首を回転させて、スキーが水平位置に戻り、前方にスライドできるようにします。右足を元の位置に戻し、各足でこの動きを数回練習します。
6 前進してみてください。 それでもスティックがない状態で、同じ動きを練習しますが、強く押して反対側のトラックをスライドさせます。右足で押してから持ち上げ、すべての体重を左のトラックに移して前方にスライドさせます。左足で逆の動きを繰り返し、体を真上に保ち、前方に滑るスキーと一致するようにします。
- バランスを保つのに問題がある場合は、停止して作業してください。動かずに、順番に各スキーにしっかりと立つようにしてください。
7 スキーストックでもう一度試してください。 グライドモーションを繰り返すことができたら、「V-1」スケートテクニックを練習します。これを行うには、両方のスティックを雪に突き刺し、同時に片方の足を雪の上に置きます。スティックが空中にある間、もう一方の脚は雪を押しのけます。
- 移動シーケンスV-1：「第1脚を上げ、第1脚を上げて地面に突き刺し、トリプルテイクオフ、第2脚を上げ、第2脚を下げる」。
- スティックのタイミングを、左足または右足のどちらか快適な方に合わせることができます。
8 レースやより速く移動したい場合は、他のライディング方法について学びましょう。 上記の「V-1」テクニックを使用すると、従来のクロスカントリースキースタイルよりも速く移動できます。ただし、経験を積むと、特にレースに興味を持った場合は、他にもいくつかのテクニックを学ぶことができます。おそらく、これらの中で最も一般的なのは「V-2」スタイルです。このスタイルでは、両足を雪の中に降ろす直前に、両方のスティックを突き刺して押し出します。経験豊富なスキーヤーは、平坦な地形で高速を開発するためにそれを使用する可能性が高く、丘を登るときは上記の「V-1」テクニックのみに頼ります。
- 動作シーケンスV-2：「左脚を上げ、両方のスティックを押し込み、押し、左脚を下げ、右脚を上げ、両方のスティックを突き刺し、押し、右脚を下げます。」