コンテンツ

• ステップ
• 2の方法1/2：習慣
• 方法2/2：パースペクティブ

ストレスは私たちが無条件に受け入れなければならないもののように見えることがあります。この日にみんなの前に立つために、この場所で私たちは走り、走り、走らなければなりません。残念ながら、これは私たちの健康に悪いことです-精神的および肉体的。これらのヒントに従って、ストレスを管理し、生産性を高める方法を学びましょう。

ステップ

2の方法1/2：習慣

1. 1 健康的な食べ物を食べる。 全身はすべての逆境にうまく対処します。健康的な朝食で1日を始め、元気を保つために1日を通して栄養価の高い少量の食事を摂りましょう。
   • ストレスは食欲に影響を及ぼし、過食や栄養失調につながります。これに問題がある場合は、この時点で注意してください。
2. 2 十分な睡眠をとる。 私たちが1日7〜8時間眠ると、現在の問題に対処するのがはるかに簡単になります。睡眠不足は私たちの忍耐力を弱め、イライラしやすくなり、ストレスを悪化させるだけです。おやすみなさい-休息は良い日の基礎であり、良い日は良い夜のプロローグです。
   • 眠りにつくことが問題になる場合は、その理由を評価してください。ノイズ？光？クレイジーなスケジュール？眠りにつくのを簡単にするために何を変えることができますか？
3. 3 運動する。 ヨガ、エアロビクス、夕食後のブロックの散歩はストレスを和らげるのに役立ちますが、体調が崩れている場合は無理しないでください。これは、ストレスとあなたの健康を管理するための長い旅の始まりです。
   • 運動は心、体、そして精神に良いです。それらは全体的な健康を改善するだけでなく、エンドルフィンレベルを高めることによってあなたの幸福感に良い効果をもたらします。そしてそれはあなたの気分を真剣に改善することができます。奇妙なことに、これは瞑想の心を落ち着かせる効果に似ています。
4. 4 あなたの悪い習慣に注意してください。 人は自分が利用できるあらゆる方法でストレスに対処しようとします。ただし、これらの方法の中には、問題を解決できないものもあります。注意して、あなたの面倒を見るようにあなたの友人に頼んでください。
   • たばこをたくさん吸ったり、アルコールを飲みすぎたり、食べ過ぎたりすると（ほんの数例を挙げると）、ストレスがかかる可能性があります。これらの中毒はストレスを和らげるように見えますが、物事は長期的には悪化するだけです。あなたの習慣を正直に見てください。
5. 5 時間を取ってください。 あなたがあなたの人生へのストレスの影響を減らしようとしているならば、あなた自身を育てることはあなたの優先事項であるべきです。人生の問題を悪い形で解決するのは良い考えではないので、ただリラックスする時間を取ってください。
   • あなた自身のために少なくとも1日10分を取っておくことを試みなさい。ベッド、ヨガマット、またはオフィスの椅子に置くことができます。できる限り、誰からも身を隠し、リラックスして、ただ平和で静かにしてください。
6. 6 リラクゼーション法を練習します。 これは少しばかげているように聞こえるかもしれませんが、体は脳と連携して機能するため、一方の変化が他方の変化につながります。ヨガ、瞑想、深呼吸はあなたの体をリラックスさせます。リラクゼーション法の習慣を身につけると、毎日のストレスレベルが低下したと感じるでしょう。そして、深刻な問題に遭遇したとき、あなたはそれらにもっと落ち着いてそして効果的に対処することができます。
7. 7 ストレスに対処します。 ストレスが来ると、それを取り除くのは簡単ではありません。あなたはそれに対処する方法を考え出さなければなりません。一般に、それを正しく考えるには4つの方法があります。
   • ストレス要因を避けてください。
   • ストレス係数を変更します。
   • ストレス要因に適応します。
   • ストレス要因を受け入れます。
     • これはあなたの考えを整理するのに役立ちます。あなたにとって最も実現可能なのはどれですか？どうすればそれらの1つを達成できますか？
   スペシャリストのアドバイス

   

   クロエ・カーマイケル博士

   
   
   認可された臨床心理士ChloeCarmichael、PhDは、ニューヨーク市で個人開業の認可された臨床心理士です。彼は心理カウンセリングで10年以上の経験があり、人間関係の問題、ストレス管理、自尊心の仕事、キャリアコーチングを専門としています。彼女はまた、ロングアイランド大学でコースを教え、ニューヨーク市立大学でフリーランスの教員として働いていました。彼女はロングアイランド大学で臨床心理学の博士号を取得し、レノックスヒル病院とキングスカウンティ病院で臨床診療を修了しました。アメリカ心理学会の認定を受けており、Nervous Energy：Harness the Power of YourAnxietyの著者です。

   クロエ・カーマイケル博士
   資格のある臨床心理士

   状況を調べて、それを受け入れるか変更する必要があるかどうかを判断します。 資格のある臨床心理士であるクロエ・カーマイケル博士は、次のように述べています。たとえば、暴君の上司に対抗するのに役立つ対処スキルはないので、最も健康的な対応は、新しい仕事を見つけることに集中することです。一方、上司があなたの仕事について前向きに話すことがめったにない場合は、上司にあなたに何が期待されているかを説明するように頼むことができます。」

   
   
8. 8 サポートを探す。 家族、友人、そしてあなたの社会環境はすべて、あなたがストレスに対処する方法に大きな影響を与えます。あなたが頼ることができる人々のグループを持つことはあなたがあなたの精神的健康を維持するのを助けるでしょう。サポートは、時間やお金など、より具体的なもので表現できます。助けを求めるのは難しいかもしれませんが、それは決してあなたを弱体化させるものではありません。ストレスを感じたら、サポートを求めてください。
   • 家族や親しい友人。
   • あなたの趣味、趣味を共有する同僚や友人から。
   • 心理療法士;
   • 精神的なメンターから;
   • 職場またはストレス管理クラスの従業員を支援するプログラム。
   • 心理的支援グループで。

方法2/2：パースペクティブ

1. 1 目的とバランスを見つけます。 多くの人は、仕事に意味があると（それが何であれ）、バランスが取れていることに気づきます。目標なしで働くことは、ほとんどの人にとってあまり便利ではありません。何があなたを動かしているのかを見つけて、それに集中してください。
   • これを理解したら、習慣を変えることができます。この目標から気をそらすような無関係なものはすべて破棄されます。
2. 2 ポジティブシンキングを実践する。 これは、思考が行動に先行し、その逆もまた同様である白黒の世界ではありません。ただし、思考のタイプに関係なく、次の方法を使用してください。
   • 常に前向きに考えることができない場合は、行動を操作してみてください。あなたは本当に何かについて考える必要はありませんが、あなたがするように行動します。あなたはすぐにあなたの心があなたの行動に従うことに気付くでしょう。頭を下げて歩いてみてください。ご気分はいかがですか？頭を上げてください。そしていま？
   • ポジティブな行動に問題がある場合は、考えを訓練してください。否定的な考えをやめなさい。私を信じてください-それはあなたの力にあります！あなたはあなたの否定的な考えを止めることができる唯一の人です。これを利用して、ポジティブなもの（または少なくともニュートラルなもの）に置き換えてください。
3. 3 率直に。 多くの人は、直接話すことで回避できたはずの状況の結果としてストレスを経験します。たぶん、他の人（ストレスの原因）は、何があなたを緊張させるのかを知らないだけです。彼らと話してください。
   • あなたの幸せはここで危機に瀕しています。あなたが悩む問題が何であれ、話す価値があります。あなたの感情はそれだけの価値があります。
4. 4 いいえと言う準備をしてください。 みんなを喜ばせる人はストレスがたまりやすいですが、みんなを喜ばせることは不可能です。したがって、過剰なコミットメントを回避するために過剰な約束をしないでください。あなたはあなたが自分自身に捧げることができるより多くの自由な時間を持っているでしょう。
   • 拒絶が難しい場合は、少なくとも週に1回はノーと言う練習をしてください。余暇を犠牲にする活動を減らすだけです。
5. 5 卓越性のために努力するのをやめなさい。 私たちはしばしば最良の結果を得るために一生懸命働きますが、心に留めておくべきことの1つは、仕事が十分に完了したときに時間通りに停止する必要がある場合があるということです。批判は私たちの血の中にあり、時には最も完璧な創造物において、人は不完全なものを識別することができます。したがって、別の批判の源になるために完璧である必要はありません。
   • あなたの完璧主義のための時間枠を設定します。ここでバランスの探求が始まります。時間を賢く管理すれば、リラックスできる機会が増えます。