いつノーと言うべきかを知る

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ステップに
方法1/3：自分の限界を知る
方法2/3：個人の優先順位を特定する
方法3/3：ほとんど成果を上げない機会を認識する
チップ
警告

いつノーと言うかを知るには、スキルと練習が必要です。このスキルは、あなたが安全を保ち、強力で健康的な関係を築き、維持するために働き、あなたの時間とあなたの才能を浪費するものを無視しながら、あなたの道に来る最高の機会をとることができるのを助けることができます。いつノーと言うかを知るためには、あなたの個人的な境界について学ぶこと、そして真実にはあまりにも良い機会を識別する方法を理解することが重要です。

ステップに

方法1/3：自分の限界を知る

あなたの個人的な境界について考えてください。 あなたの肉体的、感情的、精神的な限界を考慮してください。物理的な境界には、プライバシー、スペース、および身体が含まれます。たとえば、他の人との関係（抱きしめる、握手する、キスするなど）やレクリエーション活動（膝の手術後に走る代わりに歩く、水上スキーをしたいがパラシュートではありません）。感情的な境界とは、自分の感情に対する自分の責任と他の人の感情に対する責任との間に線を引く境界です。精神的な境界には、あなたの考え、価値観、意見が含まれます。
- あなたはあなたの個人的な境界についてのあなたの考えや感情を書き留めることが役に立つかもしれません。その後、後日リストをもう一度確認して、難しい決定を下すのに役立てることができます。
あなたが「はい」と言ったがそれを後悔するたびに考えてください。 少し時間を取って、自分が快適なものを超えた過去の各回について書いたり、考えたりしてください。関係者とこれらのことが起こった状況を特定します。このように過去の出来事を調べることは、次回より良い選択をするのに役立ちます。
あなたの気持ちを聞いてください。 あなたの気持ちはあなたの境界がどこにあるべきかについて多くを語っています。嫌いなものや不快なものはすべてアラームを鳴らします。時には怒りはあなたの個人的な境界を越えた結果である可能性もあります。状況や誰かとのやりとりによって、憤慨したり、不当に不快に感じたりする場合は、この感情の原因を自問してください。
- 利用されていると感じますか、それとも評価されていないと思いますか？あなたは誰かのあなたへの期待のためにそのように反応しますか？恨みと不快感はどちらも、本来あるべき境界を設定していないことを示している可能性があります。
定められた制限内にとどまる許可を自分に与えます。 自分の限界を学び、自己不信、恐れ、罪悪感などの経験のない感情をいつ言うべきかを知っている多くの人々。ノーと言うことは利己的ではなく、ノーと言うことはあなた自身の健康と幸福を大事にする方法である可能性があることを忘れないでください。
「境界を開発する」ための演習を選択してください。 これらの演習は、「強力でありながら柔軟な」境界を持つことがどのように感じられるかを理解するのに役立ちます。専門家が言うところの境界が最適です。心理学者は、自分の限界を視覚化するために使用できるエクササイズを開発しました。これにより、いつノーと言うのが適切かがわかります。
- 探求したい境界のタイプ（精神的、肉体的、または感情的）を選択します。演習を行う際は、このタイプの境界に焦点を合わせてください。
- 目を閉じて、自分の周りに描いた円の中心にいると想像してください。円を好きなだけ大きくしたり小さくしたりできます。自分に最適なスペースを自分に与えてください。
- 今、あなたの円が壁になると想像してください。厚いガラス、セメント、レンガ、石積みなど、必要な材料で架空の壁を作成しますが、壁が丈夫であることを確認してください。
- 今、あなたが壁を完全に制御する力を持っていると想像してください。一時的な穴を溶かして何かを出し入れしたり、小さな窓を作ったり、壁からレンガを取り出して開口部を作ったりすることができます。壁を制御し、安全で、構築したサークル内で力を得る方法を考えてください。
- この壁の中に1分間留まります。
- この演習を毎日繰り返します。
いいえと言う練習。 いつノーと言うかを知るには時間と練習が必要です。時間の経過とともにスキルを磨き、ノーと言うことができる状況と言うべき状況をよりよく認識できるようになります。話している相手が混乱しないように、はっきりとノーと言う練習をして、後で同意すると思います。ノーと言う短いが明確な理由を挙げ、言い訳をする代わりに正直に言ってください。
- あなたがノーと言うときは敬意を払ってください-あなたはあなたが彼らに感謝し、彼らが何をしているのかをその人や組織に知らせることができますが、彼らがあなたに求めることはできません。

方法2/3：個人の優先順位を特定する

優先順位を特定します。 いつノーと言うかについて良い決断をするために、あなたはあなたの人生におけるあなた自身の個人的な優先順位を考慮する必要があるでしょう。あなたがあなたの人生を生きる価値があると感じる10の最も重要なことについて考える時間をとってこれをしてください。あなたが「すべき」ものを選ぶことについて心配しないでください-このリストはあなたを幸せにするものについてです。
- リストを完成させたら、脇に置きます。
- 数日後、（最初のリストを見ずに）別のリストを作成します。そのリストも脇に置いてください。
- 数日後にこれを繰り返します。
- 3つのリストをすべて表示し、それらを組み合わせてリストにします。アイデアが繰り返され、似ていると思うものを組み合わせる場所に注目してください。
- 優先順位を付けます。
- さまざまな決定が優先順位にどのように影響するかを自問することにより、決定を下すのに役立つツールとして最終リストを使用します。
やることが多すぎるときは、ノーと言ってください。 すでに忙しすぎると感じている場合は、何かに「はい」と言うと、行っている仕事、心身の健康、人間関係に非常に悪い結果をもたらす可能性があります。仕事中の小さなことが邪魔になったり、病気になったり倒れたり、友人や家族との関係が損なわれたりする可能性があります。
- あなたの健康と幸福は、もう1つの仕事を引き受けるよりもはるかに重要であることを忘れないでください。
自分の能力について現実的に考えてください。 ビジネスの専門家は、人々は自分が何かを完了することができると思う速さや上手さについて楽観的すぎることが多いと言います。時間をかけて、求められていることを実行するための適切なスキル、能力、および時間を持っているかどうかを正直に検討してください。後で「ルールを変更」できると考えて、「はい」とは言わないでください。最初から自分自身や他の人にはっきりと正直になり、いつノーと言うべきか、そしていつイエスと言うのに最適な時期かを知ってください。
あなたが正しい決定をするのに必要な時間をかけてください。 「はい」と言うのが良い考えかどうかわからない場合は、確信が持てないことを正直に相手に伝えてください。次に、少し時間を取って（場合によっては数日でも）考え、調査し、アドバイスを求めます。
長期的な目標に基づいて賛否両論のリストを作成します。 座って、紙、コンピューター、または場合によっては携帯電話でリストを作成します。前のオプションに「はい」と言う理由と「いいえ」と言う理由は何でしょうか。これは正しい決断を下すのに役立ちます。なぜなら、最初は見逃せないと思っていた「素晴らしい」機会が本当に素晴らしいかどうかを確認できるからです。
- あなたのリストを見るとき、あなたが将来どこに行きたいかについて考えてください。あなたが今「はい」と言った場合、この決定はあなたが行きたい場所にたどり着くのに役立ちますか？

方法3/3：ほとんど成果を上げない機会を認識する

いいえと答えた場合は、「この機会の価格」を計算します。 この機会がビジネス上または経済上の決定である場合（新しいクライアントの採用からベビーシッター、食料品の配達の有無まで）、「この可能性の価格」を計算することは理にかなっています。
- あなたが有給の仕事にその時間を費やすときあなたの時間のどれくらいの価値があるかを計算することから始めてください。
- それ自体を提示する各機会について、この機会があなたにどれだけあなたをもたらすかを、ノーと言うかどうかについての決定の一部として計算してください。
- 例えば。あなたは通常あなたの仕事のために1時間あたり€15を支払われます。食料品の配達には10ユーロかかりますが、スーパーマーケットに行くには2時間かかります。さらに2時間働くか、自分で買い物をするかを選択できる場合は、おそらく労働時間（30ユーロ）を選択し、配送料（10ユーロ）を支払うことになります。
- 機会の価格は、意思決定プロセスの一部にすぎないことを忘れないでください。ジレンマの経済的側面を理解するのに役立ちますが、複雑な決定を行う際に考慮すべき他の考慮事項があります。
はいと言うのに必要なスキルと能力があるかどうかを考えてください。 誰かがあなたに準備ができていないタスクやプロジェクトを引き受けるように頼んだ場合、あなたは良い仕事をすることができないかもしれません。タスクやプロジェクトを完了することはあなたにとってストレスになるかもしれません、そしてあなたに尋ねた人は結果に満足しないかもしれません。
- 今はノーと言って準備を続ければ、次回は自信を持ってイエスと言うことができます-あなたが良い仕事をすることを知っています。あるいは、タスクやプロジェクトがあなたに合わないかもしれません。あなたが失敗しなければならない状況を作らないでください。
「はい」と言うと、すでに行ったコミットメントが損なわれるかどうかを評価します。 すでに忙しい場合は、必要なことは何でも、良い仕事をする時間があるかどうかを慎重に検討してください。例：あなたが勉強で忙しく、他の多くのコミットメントを持っている場合、これがあなたのための割り当てを完了する能力に有害であるならば、新しい一時的な仕事やボランティアを引き受けることはおそらく最善の考えではありません。あなたの研究を首尾よく完了してください。
- 同じ原則が自分のビジネスを運営する人々にも当てはまります。新しいクライアントを雇うことは、既存のクライアントのために行う仕事に苦しむことを意味する場合、次のステップについて慎重に考えるのが賢明です。ずさんな仕事のために両方の顧客を失うリスクを冒したいですか？
リクエストが現実的かどうかを自問してください。 時々、人々は、彼らが何を必要としているのか本当に不思議に思うことなく、または要求が合理的であるかどうかを慎重に考えずに、お願いをしたり、仕事をする誰かを探したりします。リクエストが現実的であるかどうか（実行できること）がわからない場合は、調査を行って現実的かどうかを確認してください。
- その人が求める方法でタスクを実際に実行できることが確実になるまで、「はい」と言わないでください。
- 「たぶん」と言うことを恐れないでください、またはタスクを完了するための現実的な方法を交渉してください。
アドバイスを求めます。 いいえと言うかどうかわからない場合は、信頼できるアドバイザーに相談してください。あなたが学生の場合、これは教師または教授である可能性があります。それはまたあなたの両親、友人、または別の家族の一人である可能性があります。これらの人々はあなたが「全体像」を見るのを手伝うことができ、しばしばあなたのジレンマを新鮮に見ることができます。

チップ

自分の境界を知り、強力で柔軟な境界を使用することは、他人を罰するために行うことではないことを忘れないでください。他人を傷つけたいからといってノーとは言わない。あなた自身の個人的な境界内にとどまることはあなた自身の幸福のためにあなたがすることです-あなた自身を現在そして将来にわたって安全で健全に保つこと。
いいえと言うときは、より積極的で、落ち着いて、しっかりして、礼儀正しくすることを忘れないでください。誰かが答えを拒否しない場合、あなたは彼らがあなたの個人的な境界を越えることを選択した場合に彼らがとる行動の結果について彼らに知らせることができます。