著者:
Tamara Smith
作成日:
24 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
食べ物を適切に消化するのに十分な時間がないので、夜遅くに食べることは入るのに悪い習慣です。就寝前にもう少し食べると、ジャンクフードを間食する可能性があり、睡眠不足を助長する可能性もあります。この習慣を取り除く方法を探している場合は、次のポインタも試してください。
ステップに
家に帰ったときに空腹になりすぎないように、日中はよく食べましょう。 おいしい朝食と昼食をとり、健康的な軽食を食べましょう。これはあなたが家に帰ったときにあなたが食べ物について考えるのを防ぐのに十分なはずです。夜の残りの部分で満腹感を保つのに十分なタンパク質を含む、適度で健康的な夕食を準備するのが最善です。その後は何も食べてはいけません。 
家にあるジャンクフードの量を制限するか、すぐにすべてをゴミ箱に捨ててください。 あなたの好きなスナックが食器棚であなたを待っているなら、あなたはそれらに集中し続けるでしょう。お腹が空いていない場合でも、常に自分の考えがそれに引き付けられていることに気付くでしょう。ジャンクフードを取り除くとき、あなたはそれへの渇望も取り除きます。 
趣味から始めて、夜家にいるときに食べ物以外のことに従事するようにします。 これは、飛行機の模型を書いたり、編んだり、組み立てたりするなど、テレビを見ながらできることかもしれません。あなたがあなたの手で忙しいならば、あなたはあなたが大量に消費するあなたの最愛のスナックに手を伸ばす可能性が低くなります、しばしば見過ごされます。 
感情的な食事をより建設的なものに置き換えます。 人々が落ち込んでいるとき、または孤独を感じているとき、これらの感情は主に夜に表面化します。それに応じて、彼らは自分自身を慰める方法として食べ始めます。人が落ち込んだり、怒ったり、悲しんだりすればするほど、彼らはより多く食べます。この習慣は、より破壊的でないものに置き換えることができます。食べ物を運動、読書、勉強、または執筆に置き換えます。これらは、あなたが手放して、孤独と空虚の感情を処理することができる前向きな方法です。 
適度な時間に就寝します。 長時間起きていると、おやつの必要性を感じる可能性が高くなります。テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、インターネットを使用している場合、これは確かに問題です。これらの習慣が食事のきっかけにもなるのであれば、間食をしないことはますます困難になります。そして、あなたが長く起きているほど、あなたの意志力は弱くなります。 
夜のおやつが必要なときは水を飲んでください。 起き上がって台所に行って食べ物をもらうときは、まずコップ一杯の水を飲んでください。もちろん、これはあなたが望んでいたことではありませんが、それがあなたの胃を満たし、したがって以前の渇望を弱めるので、これが食欲に対してどれほどうまく機能するかに驚かれることでしょう。 - レモンジュースまたはイチゴの部分を追加して風味を付けます。
夕方のおやつをやめようとする試みには規律を守ってください。 夜遅くに食べる習慣になっている場合は、簡単に習得できないとは思わないでください。最初は確かにやりがいがありますが、そもそもなぜこの挑戦に挑戦したのかを頑張って覚えていれば、きっと成功するでしょう。 - 就寝の少なくとも1時間前に歯を磨いてください。 歯が磨かれていて、口の中にそのような清潔感がある場合、何かを食べるために手を伸ばす可能性が低くなる可能性が高くなります。これは、悪い習慣になっている何かを良い習慣で打ち消す例です。
チップ
- 温かいハーブティーなどの心地よい飲み物は、ストレスや緊張の1日を過ごした後、リラックスする必要があると感じたときに、深夜のおやつの代わりになります。
- なぜ夜遅くに食べたいのかを理解し、満たそうとしている感情的および肉体的なニーズを特定します。悪い習慣は、他の問題の一時的なギャップになることがよくあります。
- 夕方の初めに、果物や野菜などの健康的なスナックを準備します。果物はまだ準備されていないので、カットされていないメロンは不健康なスナックのために取っておくこともできます。
- サポートを求めます。また、家族の他の人に間食を頼まないでください。目の前で他の人が間食をしていると、自分でこれを避けることはほぼ不可能です。
- 量を質と交換します。果物はより高価ですが、安いお菓子やおいしいスナックよりも優れた解決策です。特に体重も監視したい場合は。
- 就寝時までに血糖値が低い場合は、夕方遅くに食事を完全になくすよりも、自分で健康的な食事を準備する方が簡単な解決策になる可能性があります。果物やジュースは、お菓子やジャンクフードに対する体の反応とは異なり、血糖値のバランスを取り戻すのに役立ちます。
- ガムを食べることは解決策ではありません。なぜなら、あなたの脳はあなたが食べていると考え、それが空腹感を悪化させるからです。
