コンテンツ

• ステップ
• パート1/3：前
• パート2/3：中
• 3のパート3：後

操作されないようにするには、これが発生する前に、自分自身で作業し、弱点を特定する必要があります。これが起こったとき、あなたは一歩下がって、あなたの考えや感情を分析する機会としてこの事件を使う必要があります。将来の操作を防ぐために、あなた自身の経験から学びましょう。

ステップ

パート1/3：前

1. 1 何が起こったのかに対するあなたの反応に責任を持ってください。 まず第一に、あなたは誰もあなたの中に特定の感情を呼び起こすことができないことを理解する必要があります。あなたは自分の感情や感情を完全にコントロールしている必要があります。
   • 人々に何かをしないように強制することはできませんが、望ましくない結果を防ぐことはできます。
2. 2 他人を変えたいという願望を手放します。 他の人はあなたに彼らが望むように反応するように強制することはできないので、あなたは彼らにあなたが望むように行動するように強制することはできません。他の人を変えるという考えをあきらめます。
   • 誰かを変えたい、気分を良くするために誰かを屈辱したい、誰かを支配したい、誰かにあなたの話を聞いてもらいたい、などの欲求があるかどうかを判断します。また、人々との関係が「あるべき」ことについてのあなたの期待を定義します。
   • これらの欲求は特定の人々に当てはまります。そうでない場合は、特定の人々の意見に頼るのをやめる必要があります。
3. 3 操作の手段を分析します。 あなたが最後に操作されて腹を立てた時のことを考えてください。自分の問題点がどこにあるかを自問し、状況を修正してみてください。
   • 操作の理由を特定してみてください。あなたの弱点が何であるか、またはあなたが恐れていることを自問してください。
   • 自分で理解できない場合は、客観的に状況を評価できる心理学者や友人に相談してください。
4. 4 あなたのエゴを落としてください。 世界はあなたの周りを回っていないことを思い出してください。あなたは他の人と同じように重要ですが、最終的には誰もが幸福と幸福感を得る権利があります。
   • 他の人と平和に暮らすようにしてください。これを毎日思い出してください。
5. 5 境界線を描きます。 定期的に他人を操作し、それらの人々とあなたの間に境界線を引く人々について考えてみてください。彼らの行動を制御することはできませんが、操作する能力を制限することはできます。
   • あなたに不親切な人は、可能な限り人生から消されるべきです。
   • あなたの弱点を生かしてくれるあなたにとって大切な人は、状況によってはあなたの人生に残るかもしれませんが、あなたはあなたの関係の問題について真剣に話し合う必要があります。これらの人々の行動が変わらない場合は、あなたの言葉があなたに対して使用されないように、彼らとのコミュニケーションを制限してください。
6. 6 前向きに考えてください。 あなたの反応はあなたの感情に依存し、感情はあなたの思考に依存します。あなたが操作されないように物事を前向きに見てください。
   • 感情は感情を生みます。感情は行動を生み出し、すべての選択は良い結果または悪い結果をもたらします。あなたが否定的に考え始めるならば、結果は同様に否定的である可能性が高いです。一方、前向きな考えは前向きな結果につながります。
   • たとえば、あなたの友人があなたから遠く離れて住んでいて、最初にテキストメッセージや電話をかけたことがない場合、あなたは彼の行動を否定的な見方で考えるかもしれません。あなたの友人が常に迅速にそして真剣にあなたに答える可能性があります。悪いことを考えるのではなく、これに集中してください。
7. 7 あなたが扱われたい方法で他の人を扱います。 他人を尊重することはあなた自身を尊重することを伴います。他の人を治療することは容認できるはずです。
   • 他の人を尊重することは、特にその人があなたと緊密に協力する意図がない場合、あなたも尊重されることを保証するものではありません。しかし、愛する人を尊重することは、あなたが自分自身を尊重するのに役立ちます。

パート2/3：中

1. 1 落ち着く時間をとってください。 誰かがあなたの感情を操作しようとするときは、適切に対応する時間を自分に与えてください。
   • 状況を再考する時間を自分に与えることによって、あなたはあなたの脳とあなたの口の間にフィルターを作ります。このフィルターは、適切に対応するのに役立ちます。
   • 状況について自分がどのように感じているかを自分で感じてください。必要に応じて、枕に向かって叫んだり、誓ったり、泣いたりします。
   • 感情に慣れたら、落ち着くために何かをします。瞑想を練習したり、呼吸法を練習したり、散歩に出かけたりします。
2. 2 脆弱な場所を特定します。 恨みにはいくつかの種類があります。自分がどのように感じているのか、そしてなぜその状況があなたをこのように感じさせたのかを自問してください。
   • あなたはあなたを傷つけた他の人を非難するのをやめなければなりません。あなた自身に集中することによって、あなたはあなたの感情に対処することができます。
   • また、あなたが負った傷のために、あなたは誤解されたり、見捨てられたり、孤独を感じたり、これらすべての感情を一度に感じたりすることもあります。
3. 3 何が起こったかの全体像を把握します。 過去について考え、同じように感じた他の時代について考えてください。これらの状況がどのように関連しているかを判断します。
   • 上記のすべてを行った場合、あなたはすでにあなたの弱点の考えを持っているはずです。これにより、特定のケースを自分の弱点の1つに関連付けることが容易になります。
   • これができない場合は、何が欠けているのかを理解し、問題の根本を確認してください。
4. 4 不合理な感情や考えを特定します。 一歩下がって、客観的に物事を見てください。あなたの考えや感情が現時点で合理的であるかどうかを自問してください。不合理な考えに対処してみてください。
   • 傷ついた傷の意味を自問してみてください。特定のケースはどういう意味だと思いますか？特定のインシデントの意味を判断すると、状況を正しく評価したかどうかを理解できます。
   • たとえば、ボーイフレンドやガールフレンドと一緒に落ちたからといって、今すぐ別れたいと思っていても、関係が失敗する運命にあるわけではありません。
   • あなたの感情に対処します。何か悪いことが起こったとき、否定的な感情的反応は正常ですが、否定的な感情が引き継いで対処するのが難しいとき、それは不合理な反応です。
5. 5 反対側から状況を見てください。 他の人の立場になってください。この人がなぜこのように振る舞ったのか、そうでないのかを判断してください。
   • この人にこの行動を引き起こした可能性のある個人的な問題があるかどうかを自問してください。他人の痛みを理解し、自分の痛みを受け入れるようにしてください。
   • 特定の状況が偶然に発生したのか、意図的に発生したのかを判断します。自分に対して悪いことは何も計画されていないことを理解していれば、この状況を乗り越えるのは簡単です。
6. 6 あなたの反応があなたにどのように影響するかを自問してください。 あなた自身の反応があなたにどのように影響するかを考えてください。あなたはおそらくあなたの恨みが誇張されていることに気付くでしょう。
   • あなたが不合理に振る舞うとどうなるか考えてみてください。結果はどうなるのか、そして将来その人との関係はどうなるのかを自問してみてください。答えがノーの場合、あなたの反応はおそらく不健康です。
7. 7 他のオプションを検討してください。 状況に対する他の考えられる反応の精神的なリストを作成します。このリストに目を通し、その場合に最適な反応を自問してください。
   • それはすべて状況に依存しますが、2つの選択肢には、傷に否定的に反応することと、それについて落ち着くことが含まれます。
   • 長期的な選択肢を考えてください。それがあなたにとってより良い場合、あなたはこの人とのあなたの相互作用を制限することができます。
8. 8 現実的な結論を導き出します。 以前に特定された不合理な値と結論に戻ります。結論を変えて、より現実的にしてください。
   • 特定の状況について行った結論を思い出してください。自分の反応が不合理であるとすでに判断している場合は、非論理的な結論が何を表しているのかを知っておく必要があります。非論理的な結論に基づいて論理的な結論に達することができます。
   • たとえば、あなたはあなたの関係が失敗する運命にあるという結論に達しました。これが不合理な結論であると判断したら、その人との関係を回復できると主張することができます。

3のパート3：後

1. 1 あなたの勝利を認めなさい。 他人による操作を防ぐことができたら、おめでとうございます。このプロセスには多大な規律が必要であり、あなたは自分自身を誇りに思うべきです。
   • 一方で、あなたは自分の過ちを許すべきです。特定の状況にあまりにも激しく反応した場合は、敗北を認め、それを許してください。自分を許すことによってのみ、あなたはネガティブな状況を手放すことができます。
2. 2 レッスンに感謝します。 特定のケースを忍耐と善意のテストとして扱うのではなく、誰もがより良くなるために自分の過ちから学ぶ機会があることを自分に言い聞かせてください。
   • それぞれの状況を考慮してください。学んだ教訓と、将来それらをどのように適用できるかを自問してください。
   • 時間が経つにつれて、あなたは古い傷が癒され、古い見方が変わったことに気付くでしょう。
3. 3 あなたの経験を共有してください。 誰かが誰かを操作している場合は、その人のところに行って、実際の状況を伝えてください。あなたの経験を他の人と共有することによって、あなたは彼らが彼ら自身の過ちから学び始めるのを助けることができます。さらに、その人とのあなたの関係はより強くなるだけです。
   • 主なことは、議論を落ち着いて友好的に保つことです。あなたは他の人に正直であり、彼らに責任を移す責任がなければなりません。
   • あなたを操作している人と取引している場合は、これを行わないでください。彼はあなたを苦しめることに興味があり、あなたに対して得られた知識を使用する可能性があります。