著者:
Charles Brown
作成日:
2 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
テニス肘は、テニスをしたり絵を描いたりするなどの繰り返しの動きによって肘の腱が伸ばされるときに発生する痛みを伴う状態です。ブレースは、緊張した腱を支えて一時的に痛みを和らげるのに役立ちます。適切なブレースを選択して正しく装着することで、不快な症状を軽減し、お気に入りの活動に戻ることができます。ただし、過度に伸ばされた腱を恒久的に修復するには、ブレースだけでなく休息が必要です。
ステップに
2の方法1/2：ブレースの選択
肘ブレースの豊富な品揃えについては、スポーツストアにアクセスしてください。 スポーツ用品店からブレースを購入します。スポーツショップにはおそらくブレースの選択肢が豊富で、適切なブレースを選択して正しく装着する方法を説明できる従業員もいます。 - 新しいテニスラケットを使用した直後にテニス肘を開発した場合は、ラケットを購入した店舗に返却してください。ラケットが問題の原因になっていないことを確認するために、ラケットが正しい重量とサイズであるかどうかを店のスポーツ専門家の1人に尋ねることができます。
肘から1インチ下の前腕の周囲長を測定します。 この円周を測定し、ブレースパッケージのサイズチャートと比較して、正しいブレースサイズを選択します。ブレースは通常、ユニセックスサイズの小、中、大があります。 - ほとんどのブレースには、腕に直接つながるフォーム層があり、緊張した腱をさらにサポートするファブリックストラップが付いています。一部のブレースには、腫れを抑えるために冷凍できるジェルパックも付属しています。
- ほとんどのテニスブレースは両腕で使用するために作られています。左腕または右腕に固有のブレースを購入する必要はありません。
幅5〜8cmのストラップ付きのブレースを選択してください。 ストラップが薄すぎて炎症を起こした腱を十分に圧迫できない可能性があるため、これより薄いサポートストラップを使用したブレースは避けてください。このストラップのサイズは、ブレース自体のサイズよりも腱を支えるために重要です。 - いくつかのブレースは短く、ベルトよりわずかに幅が広く、他のブレースは長く、両側の肘を包み込みます。どのスタイルのブレースを選択するかは、純粋に個人的な好みです。
- 各ブレースは同じ場所にサポートベルトがあり、同じ機能を持っています。
フォームなど、洗える生地で作られたブレースを選択してください。 特に運動中にブレースを使用する場合は、ブレースを毎週洗って、バクテリアが繁殖しないようにしてください。少量の石鹸を使用して、ブレースを冷水で手洗いします。次に、ブレースをきれいな水できれいにし、どこかに吊るして乾かします。 - ブレースを手洗いすることにより、ブレースの形状が維持されていることを確認します。洗濯機で洗うと、ブレースが変形する可能性があります。
方法2/2：ブレースを装着する
使用説明書をお読みください。 ブレースに慣れるための使用説明書をお読みください。説明書には、ブレースの部品と正しく装着する方法が記載されています。 - ブレースを正しく装着する方法について疑問がある場合は、これらの指示ではなく、IFUの指示に従ってください。この記事の説明は、すべてではありませんが、ほとんどの中括弧を対象としています。
ブレースを開きます。 ベルトを閉じたままにするベルクロ留め具を開き、ブレースの反対側を引き離します。ブレースが開いているので、腕の上で簡単にスライドできます。 
ブレースを腕にかぶせます。 手と前腕をそっとブレースに入れます。サポートストラップが肘から約2.50になるまで、前腕にブレースを引っ張ります。 - ブレースにスプリント（硬い部分）がある場合は、スプリントを腕の親指側になるように回します。
腱パッドを外側に向けてブレースを配置します。 腱を支えるブレースのクッション部分が前腕の上になり、外側を向くようにブレースを動かします。これは通常、腱を圧迫するストラップが前腕の下部に取り付けられていることを意味します。 - ブレースに応じて、腱クッションはエアバッグまたはフォームになります。
ブレースがぴったり合うようにブレースを閉じますが、不快にならないようにします。 ブレースが正しい位置にあるので、ベルトを装着して適切に固定することができます。これで、ブレースが血液の供給を遮断することなく、ラケットをつかんだり、拳を握ったりできるようになります。ただし、ブレースは動かないように十分に締める必要があります。 
必要なときに快適になるようにブレースを調整します。 ブレースをつけたまま痛い活動をしてみてください。ブレースが少しきついように感じる場合は、ストラップを少し締めます。ブレースが十分なサポートを提供していないと感じる場合は、ベルトを少し締めることができます。ブレースを調整して、最大限のサポートが得られるようにします。 
追加のサポートが必要な場合は、ブレースを着用してください。 痛みを伴う活動をするとき、または日常の活動に取り掛かり、より多くのサポートが必要なときは、ブレースを着用してください。ブレースを間違った方向に置かない限り、ブレースを着用しても問題はありません。 - 自分でブレースを装着できるかどうかわからない場合は、医師、テニスのプロ、または理学療法士に相談してください。これらはすべて、ブレースの着用に自信を持って感じるのに役立ちます。
チップ
- テニス肘をお持ちの場合は、テニスのプロにご相談ください。グリップがきつすぎると、腱が過負荷になる可能性があります。姿勢を調整すると、痛みを和らげることができます。
- ブレースなしでテニス肘の症状を軽減するには、痛みを引き起こしている活動を数日間停止します。
警告
- この状態の性質上、適切にフィットする肘ブレースはすぐに症状を軽減するはずです。ブレースが症状を軽減または悪化させない場合は、医師または理学療法士に相談してください。
