あなたが望む夢を持つ方法

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ステップ
方法1/4：楽しい夢を見る方法
方法2/4：日中の制御された夢の準備
方法3/4：就寝前の準備
方法4/4：あなたの夢を管理する
チップ

夢は人生に大きな影響を与える可能性があります。それらは未来に関連する私たちの希望と恐れを反映しており、夢の中で私たちも過去に戻ります。明晰夢を夢見る方法（つまり、夢の中で起こっていることを制御し、これがすべて夢であることを理解する方法）を学びたい場合、またはより楽しい夢を見る方法を知りたい場合は、日中に特定のことを行う必要がありますそして寝る前に。この記事では、あなたの夢をコントロールする方法を紹介します。

ステップ

方法1/4：楽しい夢を見る方法

1 早く寝てください。 睡眠と生体リズムに関する2011年の研究では、遅く勉強した学生は、早く寝た学生よりも楽しい夢を持っていなかったことがわかりました。良い夢を見たい場合は、少なくとも1時間早く就寝して、夢の性質に影響があるかどうかを確認してください。
- これらの結果は、ストレスホルモンのコルチゾールが通常早朝、つまり「フクロウ」がレム睡眠状態にあり、すでに夢を見ているときに生成されるという事実によって説明されるかもしれません。
2 あなたの食事療法を監視しなさい。 就寝時の食べ物、アルコール、カフェイン、タバコなど、多くのことが悪夢を引き起こす可能性があります。あなたがしばしば悪い夢を持っているならば、これらの物質を減らして、就寝の2〜3時間前に食べることをスキップしてみてください。これはあなたが寝る前にあなたの体が食物を消化することを可能にし、そしてあなたはずっと落ち着くのを感じるでしょう。
- あなたがより良い夢を学ぶことを真剣に考えているなら、あなたは昼食時にコーヒーを飲むのをやめるべきです。エネルギーが不足していると判断するかもしれませんが、そうしないと、夜に眠りにつくのがより難しくなります。
- 寝る前にグラスワインを飲むと眠りにつくように見えるかもしれませんが、そうではありません。睡眠は落ち着きがありません。人がぐっすり眠ると、夢をコントロールするのが難しくなります。
- また、就寝前に砂糖を避けてください。それは過度の興奮を引き起こし、睡眠を妨げます。
3 ストレスに対処します。 悪い夢は、多くの場合、人が日中に経験するストレスや不安を反映しています。ベッドに横たわっている間は問題について考えないようにしてください。最良の方法は、リラックスして楽しいことを思い出すことです。落ち着きを求めて努力すればするほど、夢はより快適になります。
- 定期的に運動することで、ストレスを解消し、より良い夢を手に入れ、より早く眠りにつくことができます。ただし、寝る前に運動しないでください。眠りにつくのを防ぐことができます。
4 就寝時間をリラックスしてください。 横になる前にリラックスすることが重要です。たとえば、ハーブティーを飲んだり、本を読んだりすれば、夢は恐らくあなたを怖がらせたり不安を引き起こしたりすることはありません。あなたがより簡単に眠りにつくのを助ける何かを見つけて、それに固執してください。眠りにつく前に、すべての悪い考えを追い払うようにしてください。
- 悪夢を引き起こす可能性があるため、暴力的な映画、ホラー映画、またはその他の同様の映画やテレビ番組を夜に見ないでください。
- よく眠りたい場合は、就寝の少なくとも1時間前にテレビとコンピューターの電源を切ってください。眠りにつくのを難しくする電話やその他の機器の使用は避けてください。
5 あなたの寝室にバラを置きなさい。 女性がバラと同じ部屋で30泊するように求められた研究が行われました。彼らはいつもより楽しい夢を持っていたことがわかった。花の匂いは前向きな感情を呼び起こすと信じられており、これは夢に影響を与えます。
- ローズの香りのオイル、ボディミルク、または香りのキャンドルを使用できます。寝る前に必ずろうそくを吹き消してください。そうしないと、火災の危険があります。
スペシャリストのアドバイス
Klare Heston、LCSW

認可されたソーシャルワーカーClaireHestonは、オハイオ州クリーブランドに拠点を置く認可された独立した臨床ソーシャルワーカーです。彼女は教育カウンセリングと臨床監督の経験があり、1983年にバージニアコモンウェルス大学でソーシャルワークの修士号を取得しました。彼女はまた、クリーブランドゲシュタルト療法研究所で2年間の継続教育コースを修了し、家族療法、監督、調停、トラウマ療法の認定を受けています。
Klare Heston、LCSW
認可されたソーシャルワーカー
エッセンシャルオイルは落ち着きがあり、夢に有益な効果をもたらします。 独立した臨床ソーシャルワーカーであるクレア・ヘストンは、次のように述べています。ラベンダーオイルを試す価値は間違いありません。あなたはいくつかのボトルを購入し、あなたに最適なものを見つけるためにそれぞれを試すことができます。または、インターネットで必要な情報を検索したり、美容店のコンサルタントにアドバイスを求めたりすることもできます。」

方法2/4：日中の制御された夢の準備

1 十分な睡眠をとる。 人はレム睡眠中に夢を見ます。十分な睡眠が取れなかったり、夜間に頻繁に目覚めたりすると、睡眠サイクルが悪くなります。あなたは定期的に一晩7-9時間寝て、同時に寝るべきです。そうすればあなたの体と心は何を期待するかを知ることができます。
2 夢に注意を払ってください。 夢を覚えることを学ぶことは、夢をコントロールするための最初のステップであると信じられています。あなたが寝る前に、あなたがあなたが見るすべてで目を覚ますことを望むことをあなた自身に思い出させてください。これはあなたの潜在意識を調整してあなたの夢をより綿密に分析します。夢を思い出す方法はいくつかあります。
- あなたが目を覚ますとき、あなたが見たものを自問してください。目覚めた直後に起きないでください。夢を思い出しにくくなります。ベッドに横になり、すべてを詳細に覚えてください。夢を忘れる理由の一つは、人々が目を覚まし、すぐに何か他のことを考え始めるという事実に関連しています。毎朝あなたの夢を分析するためにあなた自身を訓練してください。
- 夢を記録します。あなたが目を覚ますとすぐにこれをしてください。何かを忘れる前にすべてを書き留められるように、メモ帳とペンをベッドサイドテーブルに置いておきます。また、夢のパターンを追跡することもできます。ベッドにいる間は、照明を暗くしてメモを取ります。これはあなたがあなたの夢を忘れない可能性を高めます。
3 眠っているのか、眠っているのか、日中なのかを確認してください。 このようなテストは、現実の世界と架空の世界を区別するために必要であり、夢の中で実際に実行することができます。睡眠チェックは、夢が眠っていることを体に知らせることで、夢をコントロールするのに役立ちます。寝ているかどうかを確認する方法は次のとおりです。
- 離陸してみてください。もちろん、これは夢の中でしかできません。
- 鏡に映った自分の姿を見てください。ぼやけている、歪んでいる、またはまったくない場合は、おそらく眠っています。
- 時計を見てみてください。夢の中で、画像はぼやけます。
- ライトのオンとオフを切り替えます。夢の中でスイッチを押すことは不可能です。また、思考の力でライトをオンまたはオフにしてみてください-それは夢の中でのみ機能します。
- あなたの手を見て、彼らが近くで正常に見えるかどうかを確認してください。夢の中で、あなたは実際よりも多くのまたは少ない指を持っているかもしれません。
- 電子機器を使ってみてください。夢の中で、電話とコンピューターはうまく機能しません。
- 鼻と口を閉じて呼吸してみてください。あなたが成功した場合、あなたは眠っています。
- 手のひらに物（鉛筆など）を置いてみてください。あなたが眠っている場合、鉛筆はあなたの手を通過するか、空中にぶら下がっています。あなたが目を覚ましている場合、あなたはあなたの手に鉛筆のマークがあります。
- 何かを読んでみてください。夢の中では、原則として、言葉は一貫性がなくランダムです。
4 あなたが眠っている兆候を探してください。 あなたの夢を記録することが習慣になった後、あなたがあなたの夢の中で眠っている兆候を探し始めてください。これは、繰り返しの画像（たとえば、行ったことのない島）またはイベント（たとえば、すべての歯の喪失または移動できない）である可能性があります。これが夢であることを示すパターンを見つけて、書き留めてください。あなたはいくつかの兆候を認識するので、これらすべてのものはあなたが夢の中ですべてが起こっていることを理解するのに役立ちます。
- あなたが兆候を認識し始めると、あなたはあなたが眠っていることをあなたの睡眠中に自分自身に言うことができるでしょう。
5 ビデオゲームをプレイします。 ある心理学者によると、ビデオゲームは人々が並行して行動することを学び、外から自分自身を見ることを可能にします。夢に必要なのはこれらの資質です。この心理学者による研究は、ビデオゲームをプレイする人々は夢をコントロールし、夢の中で起こることをコントロールする可能性が高いことを示唆しています。
- 悪夢を引き起こす可能性があるため、就寝前に非常にアクティブなゲームをプレイしないでください。寝る前に少なくとも1時間ゲームを脇に置いておきます。
6 メラトニンを多く含む食品を食べる。 メラトニンは、植物、微生物、動物に見られるホルモンです。これは強力な抗酸化物質であり、レム睡眠に影響を与え、夢をより鮮やかにすることができます。さらに、メラトニンは人々がより早く眠りにつくのを助けると信じられています。カラフルな夢を持ち、深く眠り、夢をコントロールできるようにしたい場合は、メラトニンが豊富な次の食品を食べる必要があります。
- チェリー;
- ヘラクレス;
- アーモンド;
- ヒマワリの種;
- 亜麻仁;
- だいこん;
- ご飯;
- トマト;
- バナナ;
- シロガラシ;
- ブラックマスタード。
7 日中は、寝ているかどうか自問してみてください。 クラスに座ったりメールを読んだりするときは、「夢を見ているのか」と自問してみてください。定期的にやれば習慣になり、睡眠中でも始めます。これにより、あなたはあなたが眠っていることを理解し、あなたの夢をコントロールし、あなたが必要とするイベントの開発を選択することができます。
- このような質問はまたあなたの集中力と観察力を高め、これはあなたの夢を管理するのに役立ちます。

方法3/4：就寝前の準備

1 寝る前に瞑想してください。 あなたの夢を管理する能力は、集中力とあなたを日常生活に結びつける思考からあなた自身をそらす能力を必要とします。ベッドに横になって眠りにつくことを試み、すべての不必要な考えを追放し、あなたが眠りに落ちて別の状態に入る準備をしているという事実に集中してください。
- 瞑想はあなたがよく眠ることを妨げるすべての否定的な感情を取り除くことを可能にします。
2 あなたがコントロールしたい夢を想像してみてください。 寝る前に、どのように夢を見たいかを考えてください。鮮やかな絵を「描き」、場所、音、匂いなど、できるだけ多くの詳細を含めます。この場所に自分を連れて行き、そこに移動してみてください。
- 呼吸や歩行の際の感覚に注意してください。あなたはまだ眠っていませんが、あなたは今夢の中にいると自分に言い聞かせるべきです。あなたが眠りに落ちるまであなたが望むものを視覚化し続けます。
- 最大の効果を得るために最適な場所を選択してください。
3 夢の中で欲しいものをベッドサイドテーブルに置いておきましょう。 写真、何かのシンボル、または白紙をそこに置きます。あなたが夢の中で見ようと努力していることを反映するものは、あなたが夢に運ばれるのを助けるでしょう。特定の人に会いたい場合は、その人の写真をあなたの隣に置いてください。あなたが芸術家であり、絵画の主題を思い付くのに苦労している場合は、ベッドのそばに空白の帆布を残してください。
- このテクニックは、あなたが眠りにつく前に絵があなたの心に刻印されるので、あなたが望むものを夢見ることを可能にします。
4 寝る前にあなたの夢を管理する準備をしてください。 ベッドに横になって眠りにつく準備をしているときは、「今日は夢の中で、自分が夢を見ていることを理解したい」という簡単なことを自分に言い聞かせてください。これを数回繰り返して、それが実現するように調整します。これは、プロセスの準備に役立ちます。
5 完全な暗闇の中で眠ります。 夢をコントロールしたいなら、暗闇の中で眠ってください。これにより、体は高レベルのメラトニンを維持することができ、睡眠を改善し、夢をよりよく覚えることができます。理想的な条件は、部屋が暗すぎて、目を開いたり閉じたりしても違いがわからない場合です。照明を消し、窓をしっかりとカーテンで覆い、光源を取り除きます。
6 MILDテクニックを使用します。 明晰夢研究所の創設者であるスタンフォード大学のスティーブン・ラベルジュは、MILD（明晰夢のニーモニック誘導）と呼ばれる技術を開発しました。 明晰夢のニーモニック誘導）、明晰夢の状態に入る最も効果的な方法の1つと考えられています。これがあなたがする必要があることです：
- 寝るときは、夢を覚えていると自分に言い聞かせてください。
- あなたが眠っていることを理解し、あなたが見たものを思い出そうとするだろうと思います。
- 夢の中で何をしたいのか想像してみてください（たとえば、ハエやダンス）。
- 眠りにつくまで前の2つのステップを繰り返します。
- あなたがあなたの夢をコントロールすることを学ぶまで、このテクニックを使ってください。
7 悪夢を取り除きます。 非常に難しいですが、悪夢の別の結末を想像する必要があります。あなたがたまたまあなたの家にいる恐ろしい人を夢見ているなら、あなたがなんとか彼を追い払ったか、彼が彼自身を去ったと想像してください。悪夢が何であれ、comshareが溶けるように状況から抜け出す方法を見つけてください。
- あなたがそれについて頻繁に考え、あなたの意図を書き留め、そしてそれらを大声で言うことさえあれば、あなたは目標を達成するためにあなたの心をプログラムすることができるでしょう。

方法4/4：あなたの夢を管理する

1 自分が眠っていることに気づいたら、徐々に睡眠の管理を始めます。 眠っていることを確認したら、落ち着いてください。これにより、同時に起きない可能性が高くなります。落ち着いて、夢の世界に没頭し、少しずつ小さなことを管理し始めてください。そうすれば、時間の経過とともにより複雑なことに移ることができます。
- シーンを変更したり、単に空間を移動したりすることができます。オブジェクトに触れて、物を表示または非表示にすることができます。
2 睡眠の管理を開始します。 睡眠の流れを変えることをすでに学んだと感じたら、睡眠中にさまざまなことをしてみてください。離陸したり、さまざまな人に会ったり、シーンを完全に変えたり、子供の頃から場所を想像したり、タイムトラベルしたりすることもできます。夢の中でイベントを管理することを学ぶにつれて、あなたはあなたがより頻繁に見たいものを見るでしょう。
- 目覚めた後、夢を記録します。明晰夢があることに気付いた瞬間をマークし、できることとできないことを記録します。あなたが眠ることに決して成功しない何か（例えば、飛ぶ）があるならば、あなたを止めているものについて考えてください。
3 あなたが眠っていることを時々思い出してください。 すべてが夢の中で起こっていることに気づいたら、夢を見ていることを繰り返すことを忘れないでください。これを行わないと、実際の場所を忘れてしまう可能性があるため、何が起こっているのかを制御することができなくなります。自分に睡眠を思い出させることは、状況をよりよく管理するのに役立ちます。
4 飛ぶ。 明晰夢を夢見る方法を学びたい場合は、睡眠中に飛行を練習してください。最初はおそらく成功しないでしょうが、それに取り組むことはできます。あなたは今飛ぶだろうとあなた自身に言いなさい、そしてこれはこの行動のためにあなたの意識を準備するでしょう。輪になって歩いたり、腕を振ったり、ジャンプしたりできます。成功し始めると、地面の上にホバリングしてから飛ぶことができるようになります。
- あなたが飛ぶとき、あなた自身とそれが可能であることを疑わないでください。疑わしい場合は、本当に飛ぶことはできません。沈んでいると感じたら、地面を蹴ってもう一度離陸してください。
5 特定の主題を想像してみてください。 手に持ったり、遊んだりすることもできます。夢の中で彼のイメージを呼び起こしたいのなら、あなたは創造的である必要があります。たとえば、おいしいケーキを見たいとします。次に、誰かがケーキを持ってくることができるように、あなたはあなたが台所かレストランにいると想像するべきです。ケーキのことをよく考えれば見えるかもしれませんが、自然の状態を想像すれば、ケーキの見た目はより予測しやすくなります。
6 シーンを変更します。 あなたがしようとすると、これは可能です。あなたが眠りにつくとき、あなたがあなたがなりたい場所にあなたを導くドアを開けているか、あなたがいる場所に徐々に新しい要素を追加していると想像してください。子供の頃に住んでいた家にいたいなら、庭の木、入り口近くのベンチ、階段などを想像してみてください。
- ベッドサイドテーブルに置きたい場所の写真を載せると便利です。これが眠りにつく前にあなたが見る最後のものであるとしましょう、そしてあなたの心が絵を再現するのがより簡単になるでしょう。
7 時間を遡ります。 多くの人がそれをします。自分のタイムマシンに入ったり、新しい世界への扉を開いたりすることを想像してみてください。何かがうまくいかない場合は、別の方法を試してください。あなたは今あなたが時間内に旅行し、その考えに集中するつもりであると自分自身に言うことさえできます。帰りたい時間を考えて寝なさい。

チップ

通常、何か悪いことを考えると、夢も悪いことがわかります。良いことを考えれば、楽しい夢を見ることができます。
自分が眠っていて、睡眠を制御する能力を失い始めていることがわかっている場合は、手をこすったり、1か所で回転したりします。
毎日眠っているか確認してください。あなたの潜在意識を訓練するために日中にこれをしてください。
明晰夢を定期的に持ってみてください。夢の管理方法を学ぶのに何年もかかるかもしれませんので、少し時間を取ってください。
寝る前に瞑想してみてください。瞑想は、落ち着いて明晰夢を見るチャンスを増やすのに役立ちます。
寝る前でも、常に自分の望む夢を考えてみてください。
眠りにつく過程ではなく、夢を見たいことに完全に集中してください。これにより、何の努力もせずに自然に眠ることができます。
リラックスしていると、何かが引っかいたり、振り返ったりすると、眠りに落ちたような気分になります。これらの感覚に注意を払わないようにし、目を閉じて横になり、問題について考えないようにしてください。時間が経つにつれて、あなたはあなたがあなたの夢をコントロールすることを可能にする睡眠と覚醒の間の特定の状態を達成することを学びます。
多くの人は明晰夢を夢見る自然な傾向があり、少しの練習で簡単に夢を見ることができます。他の人はこのスキルに長い間取り組む必要があるので、我慢してください。
睡眠中に緊張しないようにしてください。そうしないと、目覚める可能性が高くなります。リラックスして落ち着いてください。