より受容的になる方法

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ステップ
4の方法1/4：ボディーランゲージを読む
方法2/4：受容的ヒアリングの開発
方法3/4：直感を信頼する
4の方法4：瞑想

知覚とは、私たちが知覚する情報をどのように理解し、解釈するかです。多くの場合、この言葉は私たちが感じることを意味しますが、説明することはできません。受容性を高めるには、ボディーランゲージを読み、直感を信頼し、注意深い聞き手になり、瞑想を実践することを学ぶ必要があります。

ステップ

4の方法1/4：ボディーランゲージを読む

1 ボディーランゲージを学ぶ。 人間のコミュニケーションの90％は非言語的です。人体のボディーランゲージは恣意的でも非自発的でもあり得、それはまた人間の遺伝子型に埋め込まれ、習得されます。ボディーランゲージは人の感情の強力な指標ですが、それは文化ごとに異なります。この記事では、西洋文化に属するボディーランゲージの指標について説明します。
2 6つの表情を区別します。 心理学者は、すべての文化でほぼ普遍的であると考えている6つの不随意の表情を分類しました。これらには、幸福、悲しみ、驚き、恐れ、嫌悪感、怒りが含まれます。それらはすべて、人がどのように感じているかを理解することができる独自の兆候を持っています。しかし、それらはほんの一瞬しか続かないことを忘れないでください、そして何人かの人々はまたそれらをうまく隠します。
- 幸福は、口の角を上げたり下げたりすることで認識できます。
- 悲しみは、口の低い角と眉の高い内側の角に沿って顔に表示されます。
- 驚きは、眉が上がっている、目を大きく開いている、顎がわずかに垂れ下がっているのが特徴です。
- 恐怖は、眉を上げたり、閉じたり狭めたりした後に目を開いたり、口を少し開いたりすることで明らかになります。
- 嫌悪感は、隆起した上唇に沿った顔、鼻のしわの寄った橋、および隆起した頬に表示されます。
- 怒りは、垂れ下がった眉毛、すぼめた唇、突き出た目を通して顔に現れます。
3 目の動きを区別することを学びます。 多くの人は、目は魂の鏡であると信じています。この信念により、多くの心理学者や認知研究者は、私たちの不随意の眼球運動が重要であるかどうかを理解するようになりました。研究によると、人が考えや質問を考えるとき、彼らの目は予測可能な動きをします。しかし、目の方向を見れば嘘をついているかどうかがわかるというのは神話に過ぎません。これが私たちが確かに知っていることです：
- 人が情報を思い出そうとすると、どの方向への眼球運動も増加します。
- 何かが私たちの注意を引くと、目の動きは止まります。また、質問への回答など、何かを考えるときも目をそらします。焦点を合わせようとすると、目も止まります。
- 問題を解決したり、熟考したり、何かを思い出そうとしたりすると、目は左から右へ（またはその逆に）速く移動します。そして、仕事が難しいほど、私たちの目は動きます。
- 通常、人は1分間に6〜8回まばたきをします。人がストレスにさらされているとき、この数は大幅に増加します。
- 眉毛の隆起は恐怖を示すだけでなく、トピックへの真の関心の表れでもあります。しかめっ面は混乱を示しています。
4 口の動きに注意してください。 研究者たちは、口の動きは人がどのように感じているかを判断するのに非常に役立つと言います。たとえば、口すぼめ呼吸は怒りの兆候です。先に述べたように、幸福は口の隆起した角によって顔に表示されます。しかし、研究者たちは、笑顔が異なれば意味も異なることに気づきました。
- 自然で不本意な笑顔が徐々に現れ、しばらく続き、そして再び現れます。
- 真摯な喜びは、目の隅にしわが現れる、一連の短い笑顔の「閃光」で表現されます。
- 偽の笑顔は本物の笑顔の約10倍長持ちします。それは突然現れ、より長く続き、そして突然消えます。
5 頭の動きを観察します。 関心のあるトピックに注意深く耳を傾けると、人は頭を傾けます。頭のうなずきは、トピックがあなたに興味を持っていること、そしてあなたが他の人に話し続けてほしいことを示しています。額や耳たぶをこすることは、その人が不快、神経質、または傷つきやすいと感じていることを示します。
6 手の動きに注意してください。 人が話したり質問に答えたりすると、いつもより腕を動かし始めます。また、個人的な質問に答えるときや、お互いに近くにいるときに、物や他の人に触れる可能性が高くなります。
- たとえば、ポケットや背中の後ろに手を隠すことは、欺瞞を示している可能性があります。
- 腕を組むことは必ずしも怒りを示すわけではありません;時々この動きは防御的な姿勢として解釈されることができます。また、この人の周りに不快感を覚えることを意味する場合もあります。
7 体の姿勢などに注意してください。 他の人に寄りかかることは、リラックスと興味を示します。優しい気持ちもあります。一方、あまりにも近くに寄りかかることは、敵意または支配のジェスチャーとして解釈することができます。あなたの両方が立っているときに他の人に寄りかかることは、尊敬の念を示します。それはしばしば畏敬の念のしるしでもあります。
- 他人の姿勢の繰り返しは、グループまたは対人コミュニケーションの増加を示します。あなたは彼らの意見にオープンであると言っているようです。
- 足の広い姿勢は、権力者や社会で支配的な立場にある人々にとっての伝統的な姿勢です。
- しゃがむことは、退屈、疎外、または恥を示します。
- 直立した体の位置は自信を示しますが、敵意や正義感を醸し出すこともあります。

方法2/4：受容的ヒアリングの開発

1 リラックスして周りの音を聞いてください。 研究によると、話すことで人の血圧が上昇します。聞くことはそれを下げます。聞くことは私たちをリラックスさせ、私たちの環境（そしてその中の環境）に注意を払うことを可能にします。受容的なリスニングは、能動的なリスニング以上のものです。積極的に聞くことで、人は自分の考えを共有しながら、自分が言っていることに焦点を合わせます。
- また、相手が何を考えているのか、会話中にどのように振る舞うのかについても考える必要があります。
- また、会話の中で注意と存在感が必要です。これを行うには、相手の発言に注意を払い、ディスカッションに関連するコメントを残す必要があります。
2 聞くには解釈が必要であることを忘れないでください。 受け取った情報を解釈する必要があるため、受け取った情報の意味を理解する人々とその能力が制限されます。これらの解釈は、多くの場合、人の人生経験によって決定されるため、それに限定されます。
- このため、誤解される可能性が高くなります。
3 受容的なリスニングを学びます。 聴覚は、他人の言葉に対する反射的で非自発的な反応ではありません。それはあなたの側の意識的な努力を含み、練習が必要です。何よりも、聞くに値する話者に敬意を表する必要があります。効果的なリスナーは、他の人の重要性を認識しています。そうすることで、それは関係を改善し、しばしば将来の率直でより詳細な議論につながります。より効果的なリスナーになるためのヒントを次に示します。
- 注意を集中し、気を散らさないで、あなたに言われていることに注意深く耳を傾けてください。集中力がないと、発言の論理や話者の真意を理解することができません。
- 話者が聞いたと感じ、あなたがすべてを理解したと信じるように、言われたことに応答してください。この応答は、誤解を解消するのにも役立ちます。
- コメントしたいときに相手の邪魔をしないでください。会話の一時停止または話者の返信を待ちます。たとえば、「すべてが明確ですか？」
- 適切なタイミングで質問をして、他の方法では言わなかったであろう情報を彼から引き出します。
- 話者の態度や口調、そしてその意味に注意を払ってください。メッセージが配信されるコンテキストを考慮し、言われなかったことに注意してください。意味は必ずしも表面にあるとは限りません。
- それを避けるためだけに沈黙を埋めないでください。その人に、何が言われたか、そして他に何を言いたいかについて考える時間を与えます。
- 同意できない発言（たとえば、偏ったコメントや別の見方）を受け入れてください。その人が自分自身を十分に表現できるようにします。
- あなたの経験とあなたが注意を払った手がかりに基づいて、言われたことの意味を理解し、解釈するようにしてください。
- 言われたことを思い出すために意識的かつ積極的な努力をしてください。会話の他の側面に関連するコミュニケーションを評価するには、情報の保持が必要です。また、情報についての将来の反省にも必要であり、それ自体があなたの認識やこのような状況への対処方法を変える可能性があります。
4 受容的なリスニングを妨げる障壁を避けてください。 「なぜ」の質問をしないようにしてください。質問すると、人々は自分自身を守ることになります。求められていない場合は、他の人に何をすべきだと思うかをアドバイスしないようにしてください。「心配しないで」のような迅速な安心感を与えないでください。これは、注意深く聞いていなかったか、会話を真剣に受け止めていないことを示している可能性があります。
5 あなたの人生の他の側面で受容的なリスニングを練習してください。 あなたの周りの音に耳を傾け、あなたがどのように感じているかに注意してください。周りの音に気づかなくなった瞬間、立ち止まって目を閉じ、リラックスして集中します。これを頻繁に行うほど、周囲の世界をよりよく知ることができます。また、奇妙で珍しい心地よい音を認識し、それらに付随する可能性のある意味と状況を判断するのにも役立ちます。

方法3/4：直感を信頼する

1 直感の重要性とあなたの人生におけるその役割を理解してください。 ほとんどの人は、人生のある時点で直感を持っています。遠いところから来ているようです。この本能は人々に違った感じをさせます。それはまた、論理的に説明できないことを人に感じさせ、知ってもらいます。そして時々それは人が他の状況下では彼が決してしなかったであろう何かをすることを奨励します。
- 有名な精神科医のカール・ユングは、直感は人の4つの基本的な心理的機能の1つであると主張しました。他の3つは、感じ、考え、そして感知です。このおかげで、直感は他の機能によって決定されないため、他の機能とは異なります。
- 多くの人が直感を拒否し、それを愚かまたは単なる運だと考えていますが、科学者は、これは非常に現実的な能力であり、脳スキャンによって実験室の条件で決定されたと言います。
2 あなたの直感的な性格特性を明らかにします。 研究者は、誰もが直感で生まれていると主張していますが、誰もがそれを信じてそれを聞く準備ができているわけではありません。彼らはまた、一部の人々は他の人々よりも直感的であると主張しています。これは、一部の人々が高められた認識で生まれているという事実に起因する可能性があります。これは、直感が自分たちの生活にどのように役立つかを見たという事実、または他の人や環境から来る微妙な信号に気づいて使用することを単に学んだという事実によるものかもしれません。
- 多くの場合、直感が良い人は人々に非常に気を配っています。他の人がどのように感じているかを彼らが理解するのははるかに簡単です。
- ほとんどの場合、彼らは分析的な考え方を持っていませんが、共感的な考え方を持っています。
- 彼らはしばしば迅速かつ効率的に意思決定を行います。彼らは過去の経験と感情のおかげでこれを行うことができ、これは彼らがこれまたはその決定をするのを助けます。
- 女性では、直感は男性よりも発達しています。これは、女性が人間の反応や社会的刺激をより受け入れやすくした進化の過程の結果である可能性があります。
- 一部の人々が私たちが本物だと思うものを超えているという兆候もあります。以前は何が起こったのか何も知らず、どのように知っているのか説明できなかったにもかかわらず、人々が非常に遠くで起こった出来事について知っていたという事例が文書化されています。
3 兆候のいくつかを認識します。 科学的研究によると、直感が発達している人は、うそをついたときに心拍数が速くなり、手のひらに汗をかきます。科学者たちは、これは潜在意識のレベルで、自分がだまされていることを知っているか疑っているという事実によって引き起こされるストレスへの反応であると信じています。これは、私たちの本能が彼らの犠牲を払って、肉体的な感覚を引き起こすことを示しています。そして本能の後、精神が活性化されます。
4 あなたの直感を信頼することを学びます。 直感にはさまざまな種類がありますが、直感を強化するために使用できる方法もありますが、これには練習と物事のオープンビューが必要です。まず第一に、あなたはa）あなたの内なる声に耳を傾け、b）環境とその中の人々により注意を払うことを学ぶためにあなたの心を落ち着かなければなりません。
- どこからともなく出てきて、論理的な説明がない感覚に注意を払ってください。戦うか逃げるか反応を形成する私たちの脳の扁桃体は、私たちが意識的にそれらの存在を受け入れる前に、信号や他の情報を活性化し、処理し、反応することができます。また、私たちの目が通過する画像を非常に迅速に分析する（そしてそれらに対する反応を開始する）ことができるので、私たち自身は実際には何も見えません。
- 研究者たちは、この特性が私たちの先祖から受け継がれたと信じています。つまり、生き残るために情報を迅速に収集して評価する必要があるためです。
- レム睡眠段階。この段階では、私たちの脳は問題を解決し、情報を結び付け、感情と最も調和しています。
- あなたが寝る前に、あなたが持っている問題や懸念を書き留めてください。少し考えてから、レム睡眠中に脳に直感的な解決策を見つけてもらいましょう。
- 直観的な精神がその仕事を成し遂げることができるように、意識的な精神をそらしてください。研究によると、私たちが意識的に注意を払っていなくても、直感的な精神が情報を処理します。
- さらに、気が散っているときに人が下した決定は正しい可能性が高いことが実証されています。問題がある場合は、オプションを比較検討してください。次に、停止して他のことに集中します。あなたに来る最初の解決策を選択してください。
5 あなたの腸の決定と事実を比較してください。 増え続ける科学的証拠は、多くの直感的な決定をサポートしています。しかし、信じられないほどの悲しみは、この直感的なプロセスを歪め、誤った決定につながる可能性があります。腸は常に正確であるとは限りません。あなたはそれを聞くことができますが、それを入手可能な事実と比較することを忘れないでください。
- また、あなたの感情を考慮してください。あなたが腸の感覚を得たとき、彼らは彼らのピークでしたか？

4の方法4：瞑想

1 あなたの知覚を改善するために瞑想してください。 仏教徒は2、500年以上瞑想を実践してきました。今日、人口のかなりの部分が瞑想に従事しています。瞑想が知覚を大幅に改善できることを示したいくつかの研究があります。ある実験の参加者は、小さな視覚的な違いを識別することができました。彼らはまた、異常に長い注意期間を持っていました。別の実験では、信号や感覚処理に対する身体の反応に関与する脳の領域が、人が定期的な瞑想に従事している場合、灰白質の量を増加させることが示されました。
- 灰白質は、情報を処理し、それに対する感覚反応を活性化する中枢神経系の組織の一種です。
- 瞑想は、前頭前野でより多くの神経接続を行うと考えられています。この領域は、感覚情報を処理し、意思決定を担当し、扁桃体の機能を制御します。
- リラックスし、周囲の世界から切り離し、あらゆる瞬間を取り入れることを学ぶことで、周囲の信号に気付く能力が向上します。
2 さまざまな種類の瞑想について学びます。 瞑想は、リラックスした状態を実現するための方法の一般化された概念です。瞑想の種類が異なれば、瞑想のプロセスも異なります。以下は最も一般的なタイプの瞑想です：
- ガイド付き瞑想は、あなたをリラックスさせている人、場所、物、またはイベントを想像するように頼むインストラクター、医師、またはメンターの監督の下で行われます。
- マントラ瞑想とは、心を落ち着かせる言葉やフレーズを繰り返して、気が散るような考えが頭に浮かばないようにすることです。
- クリアマインド瞑想では、現在と呼吸に集中する必要があります。あなたの考えや感情を明らかにしますが、あまり批判的ではありません。
- 気功は、調停、動き、呼吸法、リラクゼーション法を組み合わせて、心のバランスを取り戻します。
- 太極拳は、動きや姿勢がゆっくりと行われる中国武術の一種です。これをしている間、あなたはまた深呼吸に集中する必要があります。
- 超越瞑想は、個人的なマントラ（言葉、音、またはフレーズ）を静かに繰り返して、心を深いリラクゼーションの状態にすることを含みます。これはあなたの心が内なる平和を見つけることができる場所です。
- ヨガは、より柔軟な体と落ち着いた心を作り出すために、一連の姿勢と呼吸法を実行する芸術です。あるポーズから別のポーズに移動するには、集中力とバランスが必要です。したがって、今の瞬間だけを考えることがとても重要です。
3 毎日瞑想してみてください。 あなたは一日中いつでも自分で瞑想をすることができます。このためにクラスに参加する必要はありません。瞑想の期間は、定期的に瞑想を行い、リラックスした状態になるほど重要ではありません。
- 鼻から深くゆっくりと呼吸します。息を吸ったり吐いたりするときは、感覚と音に焦点を合わせてください。あなたの心がさまよい始めたら、あなたの呼吸に再び集中してください。
- あなたの体とあなたが経験しているすべての感覚を調べてください。体のさまざまな部分に注意を向けます。これを呼吸法と組み合わせて、体のあらゆる部分をリラックスさせます。
- あなた自身のマントラを書いて、それを一日中繰り返してください。
- ゆっくり歩き、足の動きに集中してください。片方の足をもう一方の足の前に置きながら、頭の中で「持ち上げる」や「置く」などのアクションワードを繰り返します。
- 自分の言葉や他の人が書いた言葉で話したり書いたりして祈ってください。
- あなたにとって神聖な詩や本を読んでから、あなたが読んだものの意味について考えてください。また、刺激的でリラックスできる音楽やスピーチを聞くこともできます。次に、考えを書き留めるか、誰かと話し合います。
- いくつかの神聖な物に集中し、あなたの頭の中で愛情深く、思いやりのある、そして感謝の気持ちを起こさせてください。目を閉じて、物体や人を視覚化することもできます。