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• ステップ
• パート1/3：ストレッチ
• パート2/3：その他の家庭薬
• パート3/3：足のけいれんの原因
• チップ

筋肉のけいれんは、特に脚の筋肉で発生する場合、非常に耐え難いものになる可能性があります。不快で不随意の筋収縮は、痛みを伴うだけでなく、睡眠などの日常生活に支障をきたす可能性があります。筋肉のけいれんは通常深刻ではなく、ストレッチ、マッサージ、食事療法、運動などの家庭療法によって緩和することができます。

ステップ

パート1/3：ストレッチ

1. 1 どの筋肉がけいれんしているのかを判断します。 ストレッチがけいれんを和らげる前に、どの筋肉がけいれんしているのかを判断することが非常に重要です。けいれんは、脚のいくつかの筋肉で発生する可能性があります。どの主要な筋肉がけいれんしているのかを特定することで、ストレッチをより効果的にすることができます。
   • ハムストリングは脚の後ろから伸び、腰と膝に動きを与えます。ハムストリングの上部は、大殿筋の下、骨盤の後ろで接続し、膝で終わります。
   • 大腿四頭筋（または大腿四頭筋）は脚の前部に沿って走り、膝の主要な伸筋です。大腿四頭筋は、全身で最も強く、最も薄い筋肉です。
2. 2 ハムストリングストレッチ。 足の後ろにけいれんがある場合は、ハムストリングを伸ばす必要があります。けいれんを和らげるのに役立つハムストリングストレッチにはいくつかの種類があります。
   • タオルまたはベルトを取り、床に横になり、けいれんを起こしている足を持ち上げます。つま先のパッドにベルトまたはタオルを巻き付け、タオルまたはベルトの端をつかんで、ゆっくりと手前に引き始めます。足を伸ばしながら、もう一方の手で、または伸ばした後にハムストリングをマッサージすることができます。
   • 横になれない場合は、座ったまま同じストレッチをすることができます。足をまっすぐにして、前かがみになります。この方法でストレッチすると、同様の効果があります。
   • けいれんで筋肉の緊張に逆らってストレッチしないでください。代わりに、そっと手前に引いてください。脚の張力が減少するにつれて、張力を増加させます。
   • 膝腱をリラックスさせるためにストレッチの間を歩きます。
3. 3 大腿四頭筋が伸びます。 脚の前にけいれんがある場合は、大腿四頭筋のストレッチを行う必要があります。けいれんを解消するのに役立つこの筋肉の非常に効果的なストレッチが1つあります。
   • 窮屈な大腿四頭筋を伸ばすには、立ち上がって、負傷した脚を大殿筋（大殿筋）に向かって曲げる必要があります。これができる場合は、足をつかんでお尻に向かってさらに引っ張ると、さらに深くストレッチできます。
   • 膝の筋肉や腱に損傷を与えないように、膝が腰と一致していることを確認してください。
   • 脚を臀部に向けて伸ばすと、片手で、または運動後にハムストリングをマッサージし始めることができます。
   • けいれんで筋肉の緊張に逆らってストレッチしないでください。代わりに、そっと手前に引いてください。脚の緊張をほぐしながら緊張を高めます。
   • 大腿四頭筋をリラックスさせるためにストレッチの間を歩きます。
4. 4 軽い運動をしてください。 軽い運動は、けいれんを起こしている筋肉を伸ばすのに役立ちます。一般的な動きは自然にあなたの筋肉を伸ばしてリラックスするのを助けますが、ヨガのような他の運動をすることもできます。
   • あなたがそれらを行うことができる場合にのみ演習を行い、あなた自身を無理に押し込まないでください。軽くウォームアップした後にのみ開始します。
   • 安静時の歩行は、けいれんした筋肉を伸ばすのに最適な運動です。すべての筋肉群を引き込むために長い歩幅を取ります。
   • 軽いヨガのエクササイズをすることもあなたの筋肉を伸ばすのを助けます。回復ヨガと陰ヨガは、筋肉のストレッチと再構築に特に役立ちます。

パート2/3：その他の家庭薬

1. 1 ホームまたはプロのフットマッサージ。 筋肉組織への血液循環を増加させるという事実のために、マッサージはけいれんの最も効果的な治療法の1つです。ストレッチと組み合わせると、マッサージは筋肉のけいれんの痛みをすばやく和らげ、同時にリラックスすることができます。
   • けいれんの上で足をマッサージします。足にやさしく圧力をかけ、傷つけない場合は力を加えます。
   • マッサージローラーは、もう1つの効果的なフットマッサージツールです。これらの丸い泡片は、圧力をかけることによって影響を受けた筋肉を広げることを可能にします。
   • 足がつるの場合は、専門家の助けを求めることもできます。スウェーデン式、神経筋および筋膜マッサージは、発作に最も効果的なマッサージです。マッサージセラピストに、あなたがけいれんの問題を抱えていることを伝えて、彼があなたの筋肉にもっと注意を払うようにします。
2. 2 温かいものを塗って筋肉をほぐし、痛みを和らげます。 温湿布は、筋肉の収縮を緩め、痛みを和らげたいときに非常に効果的です。また、リラックスするのに役立ち、筋肉の緊張を最小限に抑えるのに役立ちます。温湿布から温浴まで、筋肉のけいれんに役立つさまざまな種類の熱処理があります。
   • 暖かいシャワーやお風呂に入ると、けいれんの痛みを和らげ、リラックスするのに役立ちます。水からの熱はまた、水没した領域への血流を助けます。
   • けいれんを和らげるために、バスルームにエプソム塩を振りかけることができます。
   • お湯をボトルや温湿布に注ぎ、けいれんを起こしている場所に置きます。
   • 特別な軟膏を使用して、筋肉のけいれんを和らげ、患部をリラックスさせることもできます。
3. 3 あなたの食事療法に従ってください。 研究によると、カリウム、カルシウム、マグネシウムのレベルが低いと、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。食事にこれらの要素が十分に含まれていることを確認することで、筋肉のけいれんから身を守ることができます。
   • バナナとオレンジはカリウムの供給源です。
   • 玄米、アーモンド、アボカドはマグネシウムの良い供給源です。
   • 乳製品とほうれん草には十分な量のカルシウムが含まれています。
4. 4 脱水。 研究では脱水症状と筋肉のけいれんとの関連性は示されていませんが、十分な水を飲まないとこれらの不随意の筋肉のけいれんにつながるという証拠がいくつかあります。十分な水を飲むと、筋肉のけいれんを防ぐことができます。
   • 水分補給のために水以外のものを飲む必要はありません。スポーツドリンクやジュースを好む場合は、水と組み合わせて1日中飲んでください。
5. 5 横向きで寝て、不快なベッドを使用しないでください。 ベッドが狭く、胃などの特定の位置で寝ていると、筋肉のけいれんが悪化する可能性があります。正しい位置で寝て、重すぎる毛布を使わないことで、けいれんを避けることができます。
   • 毛布を持っていると足が動かなくなることがあるので、毛布なしで寝ることを検討してください。
   • 膝を曲げてベッドの横で寝ることは、けいれんに最適な位置です。
   • つま先を上に向けた姿勢で寝ると、発作の状況が悪化する可能性があります。
6. 6 つま先を上に向けた姿勢で寝ると、発作の状況が悪化する可能性があります。
   • イブプロフェンまたはNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）を服用して、筋肉に存在する可能性のある炎症を和らげます。
   • 緊張や筋肉のけいれんを和らげるためにフレクセリル（シクロベンザプリン）のような筋弛緩薬を服用することについて医師に相談してください。
7. 7 キニーネを服用しないでください。 一部の情報源は、筋肉のけいれんにキニーネを推奨していますが、それは非常に危険であり、不整脈、吐き気、頭痛、耳鳴りなど、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

パート3/3：足のけいれんの原因

1. 1 足のけいれんの原因を調べます。 けいれんには、血液循環の低下や筋肉の疲労など、さまざまな原因があります。原因を突き止めることは、発作の問題をより迅速に解決するのに役立ちます。
   • 脚の血液循環の低下、筋肉の緊張、運動前後の不十分なストレッチ、筋肉の疲労、脱水症、マグネシウムまたはカリウムの不足、または神経の圧迫はすべて、脚のけいれんにつながる可能性があります。
   • 発作のほとんどの症例は、家庭薬で治療することができます。
2. 2 どのような病状が足のけいれんにつながるかを覚えておいてください。 すべての足のけいれんが過労や不適切な座り方などの単純な要因によるものではありません。パーキンソン病や糖尿病などの特定の病状は、筋肉のけいれんに対してより脆弱になる可能性があります。家庭薬でけいれんの問題が解決しない場合は、医師に相談して、根本的な病状がないことを確認してください。
   • 妊娠は足のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • アルコール依存症は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 脱水症状は足のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • パーキンソン病はまた、足のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 糖尿病や甲状腺機能低下症などの内分泌障害は、足のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • ニューロパシーのような神経筋障害は、足のけいれんを引き起こす可能性があります。
3. 3 筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある薬に注意してください。 特定の状態が足のけいれんにつながる可能性があるのと同様に、特定の薬もこれらの筋肉のけいれんに対してより脆弱になる可能性があります。けいれんの原因となる薬について知ることは、あなたやあなたの医師が原因を特定し、最良の治療法を決定するのに役立ちます。
   • lasixのような利尿薬は、足がつるになりやすくなります。
   • アリセプト（アルツハイマー病の薬）は、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 狭心症と高血圧を伴う前心臓は、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 喘息の場合はプロベンチルまたはベントリンを使用すると、足がつるになりやすくなります。
   • パーキンソン病のタスマーは、脚の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • コレステロールの問題のために服用されるクレストールやリピトールのようなスタチンも、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。

チップ

• 再発性の発作については医師に相談してください。頻繁なけいれんは、怪我、栄養不足、または脱水症状の兆候である可能性があり、医師は服用するのに最適な薬についてアドバイスすることができます。