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• ステップ
• 方法1/4：あなたの体と心を引き込む
• 方法2/4：環境を変更する
• 方法3/4：心理的に調整する
• 方法4/4：承認された覚醒剤を服用する
• チップ

友達と一緒に寝て、一晩中寝ないことにしたことはありますか？あなたはダブルシフトで働いていますか、それとも試験の準備をしたいですか？幸運なことに、睡眠なしで記録された最長の期間は11日でしたが、この実験の過程で、人の認知能力が著しく低下したことは注目に値します。人が8-10日間眠らなかった他の文書化されたケースもありました。また、5日間眠らず、最低でも休む特殊作戦のための戦闘訓練を受けている兵士（「シール」の基本訓練、またはBUD / S）についても言及する価値があります。しかし、長期にわたる睡眠不足は健康上の問題につながる可能性があることを理解する必要があります。

ステップ

方法1/4：あなたの体と心を引き込む

1. 1 動く。 基本的なSEALトレーニングプログラム（BUD / Sとして知られている）に登録し、5日間ほとんど眠らない地獄の週を無事に完了した候補者は、絶え間ない動きで眠りにつくのは非常に難しいと報告しています。地獄の週の間、候補者はデッキとゴムボートで走り、運動し、そして運動することを余儀なくされます。兵士たちはほぼ常に動いています。次の方法を試してください。
   • 短い距離を走るか、部屋を横切って走ります。
   • エクササイズサイクルを作成します。腕立て伏せを10回、胴体を10回持ち上げ、脚を合わせてジャンプを10回、脚を離して10回、エアスクワットを10回実行します。より注意深く感じるまで繰り返します。
   • 起きていようとしている友達と鬼ごっこをします。
   • ボールを投げたり、友達とサッカーをしたりします。
2. 2 友人と話します。 会話はあなたが目を覚まし続けるのに役立ちます。さまざまな話があなたの注意を引き付け、笑いは眠りを払いのけます。
   • これまでで最もおかしな話をしてください。
   • あなたの人生で最も恥ずかしい瞬間について教えてください。
   • 説得力のある話をしてください。
   • 延長された覚醒期間が終了したときに何をするかについて話します。
3. 3 ゲームをする。 クイズや20の質問などの頭の体操ゲームをプレイします。起き上がって移動しなければならないゲームをプレイすることもできます。
   • チェス、モノポリー、ラッキーアクシデント、リスク、またはその他のボードゲームをプレイします。
   • ビリヤードやダーツをプレイします。

方法2/4：環境を変更する

1. 1 涼しいまたは寒い環境を作成します。 熱や熱は私たちを疲れさせ、怠惰で眠くさせます。それどころか、涼しいまたは寒い環境は私たちをより警戒させます。アザラシの候補者は、人が寒くなると眠りにつくのは非常に難しいと言います。それらは15分間水に浸され、その温度は摂氏15度をかろうじて超えます。
   • 庭に出て、雪に飛び込みます。
   • コップ1杯か2杯の氷冷水を飲みます。
   • 氷浴に座ります。
   • 部屋を冷やすためにエアコンを調整します。
   • 冷たいシャワーを浴びてください。
   • 上記のすべてを注意して行ってください。寒さを長時間続けると、体温が下がりすぎて低体温症（低体温症）になることがあります。低体温症は致命的である可能性があります。
2. 2 厄介な条件を作成します。 ある成功したヘルウィークの候補者によると、人々は不快なときに眠りにつくのが難しいと感じています。これを行うには、SEALトレーニングプログラムの方法を使用できます-濡れて砂の中で転がります-または、座ったり横になったりせずに、常に立っているだけです。
3. 3 楽しくエネルギッシュな音楽を聴きましょう。 音楽プレーヤーの音量を上げます。大きな音はあなたがリラックスして眠りにつくのをはるかに難しくします。大音量の音楽をさらに活用したい場合は、立ち上がってそれに合わせて踊りましょう。
   • ロック、デスメタル、または高エネルギーのポップミュージックを聴きます。ゆっくりとした落ち着いた曲を再生しないでください。
4. 4 環境を変更します。 疲れ始めたら、庭に出るか、別の部屋に移動してください。多くの場合、新しい環境では、他のことに集中できるようになります。これにより、倦怠感が軽減されます。
   • 家にいる場合は外に出て、その逆も同様です。
   • 別の部屋に移動します。ベッド、快適なソファ、アームチェアのある部屋には立ち入らないでください。

方法3/4：心理的に調整する

1. 1 起床時間を個々の時間（または分）に分割します。 あなた自身のために小さく、達成可能な目標を設定します。あなたの時間を小さな期間に分割します。これらの小さな目標を達成したら、おめでとうございます。
2. 2 マントラを暗唱または唱えます。 多くの場合、マントラを唱えることで、困難な状況以外のことに集中することができます。良いマントラは短く、安心で、リズミカルでなければなりません。
   • マントラを思い付く。
   • 他の誰かのマントラを取り、それを繰り返します。 「できる、できる」と言ってみてください。
   • 説明：「すべてがうまくいくでしょう、私にはそれをするのに十分な力があります！」
   • 言ってやるがいい。「私は強い。できるし、自分に報いる」
3. 3 自分を信じて。 あなたが一晩中起きていられる前に多くの人々。あなたが本当にこの目標を達成したいのなら、あなたは成功するでしょう。
   • 目標を声に出して言うか、書き留めます。
   • この目標をどのように達成するか想像してみてください。
   • 疑わしい場合は、目的を覚えておいてください。大声で言うか、あなたが書いたものを見てください。あなたがあなたの目標を達成することができて、あなたがそうするであろうと大声で言いなさい。

方法4/4：承認された覚醒剤を服用する

1. 1 カフェインを飲む。 カフェインは、コーヒー、チョコレート、エナジードリンクに含まれる合法的な薬物であり、錠剤の形で販売されています。それは興奮剤であり、眠りにつくのをはるかに難しくします。カフェインはまた、血圧の上昇、より速い心拍数、めまい、脱水症、および頭痛につながる可能性があることに注意してください。
   • 専門家は、人間の場合、カフェインの1日あたりの安全な投与量は400mgであることに同意しています。
   • 子供と青年は、1日あたり100mgを超えるカフェインを摂取しないようにアドバイスされています。
   • 市販のカフェインピルは、成人が3〜4時間ごとに100〜200mg以下の用量でのみ服用できます。
   • カフェインを過剰に摂取しないでください-大量に摂取すると危険な場合があります。
2. 2 アルコール飲料は飲まないでください。 過剰な量のアルコールは人間の神経系を抑制します（カフェインが持つ媚薬効果の反対）。さらに、少量のアルコールでもリラックスできます。これは、目を覚ましているときに避けるべきことです。
3. 3 薬を服用しないでください。 一部の薬は覚醒剤（メタンフェタミン、コカイン）ですが、目を覚まし続けるためにそれらを使用しないでください。それらの使用は法律で禁止されており、健康に危険であり、致命的となる可能性があります。
   • コカイン使用の望ましくない副作用には、不安、過敏症、パニック発作、疑い、妄想、精神病発作、妄想、幻覚などがあります。
   • メタンフェタミンを服用することの副作用には、高血圧、心拍数の増加、極度の興奮、精神病などがあります。
4. 4 適応外処方薬を服用しないでください。 他人の処方薬を服用しないでください。医師の指示に従ってのみ薬を服用してください。それ以外の場合は服用しないでください。薬の使用に関する指示に従わないと、深刻な合併症や死に至る可能性があります。
   • 他人の薬を服用したり、自分の薬を使いすぎたりしないでください。

チップ

• 日中ずっと眠りたい場合は、ナルコレプシー、不眠症、睡眠不足がないか医師に確認してください。ナルコレプシーは、人々が日中の予期しない時間に眠りに落ちる状態です。不眠症とは、人が眠りにつくことができない、常に目覚める、または睡眠後に休息を感じないことを意味します。これらの問題は両方とも、投薬とライフスタイルの変更で解決できます。
• いかなる状況においても、十分な睡眠をとらずに、重い機械や危険な機械を運転したり、作業したりしないでください。
• 気をつけて。起きていようとしているが、眠りにつく可能性がある場合は、安全な場所にいること、および/または信頼できる人と一緒にいる必要があります。