著者:
Louise Ward
作成日:
10 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
目が覚めて目が重いと感じたことはありますか？あなたの目は疲れていたり、ストレスを感じていませんか？目を覚まし、疲れた目を落ち着かせる簡単な方法がいくつかあります。ただし、理解できない場合や服用している薬を調整する必要があると思われる場合は、目の検査を受けるか、医師の診察を受ける必要があります。
手順
方法1/5：目を落ち着かせる
冷水で顔を洗ってください。 冷たい水を顔にかけても、実際には直接目覚めることはありません。対照的に、冷水は最初に顔の動脈を狭くし、顔への血液循環を減らします。この血液循環の欠如は、神経系の反射を刺激して、体がより注意深くなるのを助け、この状態から抜け出すために戦います。
- 目の血液循環を減らすことは、目の腫れを減らすのにも役立ちます。
- この瞬間、目を閉じると涙が自然に流れ出します。長時間起きていると、目が乾いて疲れます。目を閉じると乾燥が減り、涙液膜ができます。
- あなたの顔にそれをはねかける前に水温をテストしてください。水は冷たくなければなりませんが、冷ややかではありません。
- 良い結果を得るには、水を少なくとも3回はねかけます。ただし、この方法では少しだけ安心できることに注意してください。羽ばたきが少なすぎると、何も変わらない場合があります。
冷たい水を入れたボウルに顔を浸してみてください。 ボウルに冷水を入れ、顔を30秒間浸して、冷水のウェイクアップ方法を強化します。顔を水に浸す前に深呼吸してください。呼吸が必要になったらすぐに起きなさい。- 痛みやその他の症状が出た場合は、すぐに手順を中止して医師に連絡してください。
あなたの目に冷水マスクを適用します。 あなたの目を目覚めさせるのを助けるために、なだめるような療法を使用してください。これは、数分間目を閉じたときにも目を休ませます。- アイマスクサイズの小さなタオルを折り、両目を覆います。
- タオルに冷水を流します。
- タオルを絞ります。
- ベッドやソファでリラックスし、両目をタオルで覆います。
- 2〜7分後にタオルを取り外します。
- 必要に応じて繰り返します。
温かく湿った湿布を適用します。 温湿布は目の周りの筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。この治療法は、疲労感を軽減するのに役立ちます。シンプルなガーゼを作るには、清潔な手ぬぐいまたは数枚の紙タオルを温水（ただし熱くない）で濡らします。あなたが目からの安堵を感じるまで、それを数分間目に適用してください。- ティーバッグで温湿布を作ることもできます。ティーバッグを温水に浸し、余分な水を絞り出します。疲れた目に適用します。
保湿アイドロップをお試しください。 目の緊張を和らげるのに役立つ点眼薬にはいくつかの種類があります。保湿アイドロップは疲れた目を落ち着かせるのに役立ちます。また、目を潤すのに役立つ天然の引き裂き成分を追加します。
- これらのソリューションは定期的に使用する必要があります。パッケージの指示に従って適切に使用してください。
- 目の疲労の原因となる慢性疾患がある場合は、正確な診断のために眼科医に相談する必要があります。
抗ヒスタミン点眼薬を使用してください。 これらの点眼薬は、アレルゲンと戦うためにヒスタミンを放出することから体の自然な防御をブロックします。多くの抗ヒスタミン点眼薬は処方箋なしで入手できます。
- 抗ヒスタミン点眼薬は、目、口、鼻、喉の乾燥を引き起こす可能性があります。
- パッケージの指示に従って適切に使用してください。
点眼薬を使用して血管を収縮させます。 Visineなどの点眼薬は目の血管を収縮させ、赤みを軽減します。一部のブランドには、目を湿らせておくのに役立つ保湿剤が含まれています。
- これらの点眼薬は、赤目反応を引き起こす可能性があります。点眼薬が機能しなくなると、血管が通常よりも拡張し、目が赤くなることがあります。
- パッケージの指示に従って適切に使用してください。
シクロスポリン（Restasis）点眼薬について医師に相談してください。 Restasisは、特定の免疫因子をブロックすることにより、乾性結膜炎と呼ばれる状態によって引き起こされる慢性的な乾いた目を治療するのに役立ちます。この薬は処方箋でのみ入手可能ですので、この薬があなたに適しているかどうかを医師に確認してください。
- Restasisの副作用には、灼熱感、かゆみ、発赤、視界のぼやけ、光に対する過敏症などがあります。一部の人にはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
- パッケージの指示に従って適切に使用してください。
- 妊娠中の女性はRestasisアイドロップを使用しないでください。
- 乾燥した目を減らすために、回復には最大6週間（場合によってはそれ以上）かかることがあります。
方法2/5：注意力を高めるための目と体の動き
20-20-20の方法を試してください。 20分ごとに、画面から目を離し、20フィート（6 m）離れたオブジェクトを20秒間見ます。
- アラームを設定して、リラックスして目を休めることを思い出してください。
架空の時計を見てみてください。 いくつかのエクササイズは、目の周りの筋肉を強化するために、特に目のために設計されています。これらのエクササイズは、疲れた目を落ち着かせるのに役立ち、また目がすぐに疲れるのを防ぐことができます。目の前の時計を想像してみてください。ウォッチフェイスセンターを見つけます。頭を動かさず、12時に目を開いたままにします。次に、目を中央の位置に戻します。次に、目を1時の位置に移動し、中心点に戻します。
- この演習を10回繰り返します。
- このエクササイズは、疲れた目がよりよく焦点を合わせるのに役立ちます。それはまたあなたのふたと筋肉を強化し、あなたがあなたの目を集中させるのを助けます。
あなたの目でファンタジーの手紙を書いてください。 遠くの壁にあるアルファベットの文字を想像してみてください。頭を動かさず、目でこれらの文字を描きます。
- あなたの前に水平の8を想像してみてください。目で8を描き、頭を動かさないでください。
より頻繁に点滅します。 目の乾燥を防ぐために、より頻繁に点滅する練習をしてください。 4秒ごとに点滅してティアフィルムを作成し、目の疲れを防ぎます。
座って伸ばします。 モニターやコンピューターの前に長時間座っていると、首や背中の筋肉に負担がかかることがあります。治療せずに放置すると、これらの筋肉は、目の疲労に加えて、二次的な痛みや首のこわばり、頭痛を引き起こす可能性があります。特に目を閉じた状態でのストレッチや瞑想は、自然の涙液膜で目を湿らせることにより、乾燥した目を減らすことができます。このテクニックは、目の周りの筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。
- このストレッチ作用は、ストレスを受けた目の筋肉への血液循環と酸素を高め、目をリラックスさせるのに役立ちます。
- また、瞑想的な呼吸法を伴う場合、体へのストレスを軽減するのに役立ちます。
- ストレッチは、刺激性を減らし、気分を高め、疲れた目を落ち着かせるのに役立ちます。
適度な強度のエクササイズでワークアウトします。 適度な運動は心拍数を上げるのに役立ちます。その結果、循環酸素が増加し、眼への血液循環が増加します。
- 血液循環の増加は、目の筋肉や目の周りの組織の機能を高める上で重要な要素です。
方法3/5：より快適な環境を作成する
強いライトをオフにします。 快適な環境は、目に集中することが少ないため、目の負担を軽減します。明るい光や過酷な光は、目を順応させるのに一生懸命働きます。明るい光に長時間さらされると、目や体に過度の刺激が生じ、全体的な刺激や疲労につながります。
蛍光球を排除します。 蛍光灯や不要な強い光のある球根を取り除くことから始めます。 「ソフト/ウォーム」バルブに切り替えます。
調光スイッチを追加します。 ライト用の調光器調光器スイッチを取り付けます。これにより、明るさを制御でき、症状を緩和するのに役立ちます。
- そのおかげであなたの家族の他のメンバーもより多くの選択肢があります。
コンピューターの画面調整。 長時間作業する場合は、コンピュータの画面を調整する必要があります。これにより、目を集中しやすくなります。また、目の負担も少なくなります。
- コンピューターの画面が十分に離れていることを確認してください。コンピューターの画面は、目から50〜100cm離す必要があります。画面を目の高さまたは目の高さより少し下に保ちます。
- 日光が干渉を引き起こす可能性があるため、カーテンを引き下げてグレアを減らします。
- 部屋の中で最も強い光が90°の角度で画面に当たるように画面を調整します。
- 画面の明るさとコントラストを調整します。
音楽を聴く。 一般的に、音楽は人々の気分を良くします。さまざまなスタイルの音楽が、独自の方法で私たちを「目覚めさせる」ことができます。
- ダンスミュージックを聴いてみてください。ダンスミュージックは、自分が踊って楽しんでいることを想像することができます。音楽を聴いているときは、足を叩いたり、指をパチンと鳴らしたり、リズムを合わせたりすることで、無意識のうちにリズムに合わせて動くことができます。
- おなじみの音楽を聴きます。数分間目を閉じて、なじみのある音楽を聴いて、疲れた目を落ち着かせましょう。これは楽しい思い出を呼び起こすことができます。
- 面白い音楽を聴きます。意識を高め、励ましの歌詞で面白い音楽を聴くことはあなたを幸せにすることができます。
- 音楽をオンにします。通常より少し音量を大きくすると、注意力が高まります。
方法4/5：検眼医と医師に相談する
定期的に目の検査を受けてください。 眼科検査のスケジュールを更新するには、検眼医に相談してください。彼らは目の兆候やその他の状態をチェックします。
眼鏡とコンタクトレンズが正しいことを確認してください。 目が疲れている場合は、古い処方箋を使用することで目を痛めている可能性があります。適切な新しい処方については、検眼医に確認してください。
健康診断。 さまざまな治療を行っても眼の緊張の症状が続く場合は、医師の診察を受けてください。治療が必要な急性の症例さえあるかもしれません。多分あなたは目の疲労を引き起こしているより複雑な何かを持っています。この場合、医療専門家に相談することを強くお勧めします。いくつかの病状には以下が含まれます：
- 慢性疲労症候群：この場合、患者は常に疲れています。この疲労は視力の問題を引き起こす可能性があり、目の疲労と間違えられます。正しいレンズはまた、ぼやけた視力などの視力の変化を治しません。通常の目の検査は正常です。これには医師の診察が必要です。
- 甲状腺眼疾患：これは、目の疲労を引き起こす可能性のある目の問題を引き起こす可能性があります。これには、身体が甲状腺組織自体と眼組織を攻撃し、眼の腫れを引き起こす、Basedow（グレイブス病）などの甲状腺の問題が含まれます。
- 非点収差：この状態では、角膜が異常に湾曲し、視界がぼやけます。
- 慢性ドライアイ症候群：慢性ドライアイは、糖尿病やショグレン症候群などの全身の問題によって引き起こされる可能性があります。これは、ドライアイと口を引き起こす免疫障害です。
方法5/5：食事を変える
ビタミンCでより多くの果物を食べます。 レモンとオレンジの摂取量を増やします。酸っぱい味は目の周りの感覚と顔の筋肉を刺激します。これらの果物に含まれるビタミンCは、疲労の原因となる病気と戦うための抗酸化剤を提供します。
- レモンとオレンジは、網膜変性や白内障などの眼の変性疾患を予防することもできます。
ビタミンAを入手してください。 ビタミンAは視力の重要な要素です。ビタミンAの優れた供給源には、肝臓、魚油、牛乳、卵、緑の野菜などがあります。
緑の野菜をもっと食べる。 ビタミンAに加えて、ケールやほうれん草などの緑の葉野菜には、有害な光を取り除くのに役立つルテインとゼアキサンチンが含まれています。また、血液細胞の生成を助ける抗酸化剤とビタミンB12も含まれています。より多くの緑の野菜を食べることはまたあなたが目の疲労と戦うために必要なエネルギーを増やすのを助けるでしょう。
- ケールとほうれん草は白内障を防ぐのに役立ちます。
オメガ-3脂肪酸の摂取量を増やします。 サーモン、マグロ、その他の魚には、目の病気の予防に役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。これらの食品はまた、目の退行性損傷の影響を防ぎます。
亜鉛の摂取量を増やします。 亜鉛は、明るい光の有害な影響を防ぐのに役立ちます。豆、牛乳、牛肉、鶏肉をもっと食べて、亜鉛の摂取量を増やしましょう。広告
助言
- 乾燥した目や目の疲労のリスクが高い人もいます。高齢者、女性、乾燥した環境に住んでいる、コンタクトレンズを着用している、特定の薬を服用している、ホルモンを変えている、栄養不足がある場合、症状を経験する可能性が高くなります。
