あなたの不安を乗り越えてください - チップ

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手順
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警告

不安は、ほとんどの人が経験する一般的で健康的な感情です。しかし、不安は精神障害を引き起こし、不安感に対処する能力を低下させる可能性があります。不安を克服したいときは、不安感を手放すのではなく、不安を感じたときに対処メカニズムを構築してください。不安な思いにどう対処するかを知ることは、この気持ちを克服するための鍵です。深刻な精神的健康問題である長期のうつ病につながる可能性があるので、心配しないでください。

手順

方法1/3：不安を理解する

あなたが心配していることを理解し、認めてください。 自分を責めたり、「これを乗り越えられない」や「無能だ」などの意味のないことを自分に言い聞かせないでください。あなたがこの状況を克服することができ、あなたがそれをすることを理解してください。
あなたの不安の原因を見つけてください。 パニック攻撃を経験した場合でも、突然の恐怖や不安を経験した場合でも、不安の原因を特定することが重要です。主な原因はあなたの人生に何かありますか？それとも不幸が原因ですか？または、あなたを心配する今後の活動、会議またはイベント？原因がわかれば、恐怖をより簡単にコントロールできます。

クロエ・カーマイケル博士
臨床心理士
心配することも健康な状態になる可能性があることを理解してください。 精神科医のクロエ・カーマイケルは、次のように述べています。休息が必要であることを知っているのは健康ですが、しばらくこの状況に陥った場合は、休息する時間です。長い、またはあなたの人生に改善の兆候が見られない場合は、専門知識のある人に相談してください。」
懸念事項を解決できるかどうかを判断します。 恐怖の原因がすでにわかっている場合、次のステップは、それを処理できるかどうか、または時間（または想像力）に対処できるかどうかを判断することです。あなたの恐れがほとんどあなたの想像から外れている、またはすぐに対処できない場合は、あなたの心からそれを取り除くために率先して行動してください。懸念事項に対処する必要がある場合は、次の手順を実行してください。
- 恐れや不安を軽減するために何ができますか？
- これは短期的な解決策ですか、それとも長期的な解決策ですか？
- 不安や恐れの再発を防ぐために何ができますか？
最悪の事態を考慮してください。 あなたの恐れがあなたの心の中にあるならば、本当の可能な結果について考えてみてください。おそらくあなたは重要なプレゼンテーションの準備をしていて、怖がっています。立ち止まって、「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と考えてください。あなたの答えがどれほど豊富であっても、真剣に考えることはあなたが持っているほとんどの問題に対する解決策が常にあることを理解するのに役立ちます。
不確実性を受け入れます。 シナリオについて確信が持てない場合、心配をやめるのは難しい場合があります。この時点で、不確実性の現実を受け入れることが重要です。何が起こるのか、結果がどうなるのかを知ることはできません。誰も知らないことを心配することは、受け入れれば避けることができる不必要な恐れの源です。
不安の影響を考慮してください。 あなたはしばしば理由で心配します-不安は実際のまたは想像上の出来事への恐れの反応です。それほど危険ではないことを心配し始めると、問題が発生します。ですから、恐れの目的について考えてください。それはあなたを助けましたか？あなたが本当に危険な状況を恐れているならば、あなたの不安はプラスの効果をもたらすでしょう。ただし、理由もなく心配している場合は、恐れが悪影響を与えるだけです。これを念頭に置いて、不安に遭遇した場合に安心することができます。広告

方法2/3：誤解を避ける

ポジティブとネガティブの両方に焦点を当てます。 あなたが何かを心配しているとき、物事のマイナス面を見るのはしばしば簡単です。他のすべてと同様に、あなたの恐れに満ちた状況には常に良い面があります。ネガティブなことに焦点を合わせるだけでなく、物事のポジティブな側面を忘れてください。
「食べられる、何にも戻れない」という方向に考えるのは避けてください。’ どんなに状況が悪くても、結果が完全に黒または白になることはありません。灰色の部分を無視して問題を脚色することを自分に許さないでください。たとえば、希望する大学に進学できないため、自分は失敗だと思い、誰もあなたを必要としません。この種の考え方は、緊張しているときによく出てきますが、まったく不合理です。
すべてを悲劇に変えないでください。 想像力だけでも危険ではない何かを恐れているなら、それを推測して悲劇に変えることは確かにあなたの恐れを悪化させるでしょう。飛ぶことを恐れてすぐに飛行機の墜落の悲劇を考えると、不安はさらに悪化します。何が起こるかを推測するのではなく、すべての状況の現実を認識します。
結論に飛びつくな。 あなたが知らされておらず、あなたの恐れや恐れを経験していない場合、何が起こるかについて結論を急ぐことは役に立ちません。不確実性が生じた場合は、何が起こるかわからないことを認識（および認め）することで、安心することができます。最悪の事態や不可能なことを考えるのではなく、あらゆる可能性を検討してください。
感情にあなたの心をコントロールさせないでください。 あなたが恐れて心配しているとき、あなたの感情があなたの心を引き継ぐのは簡単かもしれません。あなたの感情はあなたを混乱させ、あなたが実際よりも危険にさらされていると思わせるだけです。それが真実でない限り、あなたの恐れがあなたが危険にさらされているとあなたに信じさせないでください。ストレス、罪悪感、恥などの否定的な不安感に同じように対応します。
自分を責めることは避けてください。 不安が生じたときは、自分でコントロールできない状況のために、自分を「犯罪者」にしないでください。あなたの家が盗まれたときのあなたの不安と恐れの感情に直面して、あなたの不注意のためにあなた自身を非難しそして非難するのは簡単です。しかし、この考え方は不合理であり、気分が悪くなります。泥棒を家に積極的に招待しない限り、盗難の責任はありません。広告

方法3/3：不安を軽減する実証済みの方法を試す

深呼吸。 緊張していると、呼吸が速くなり、脳の酸素が少なくなります。これは明確に考え、正当な理由を与えることを困難にします。あなたの腹部から深く呼吸することに集中するために数分かかります。 4秒間吸入し、4秒間息を止め、4秒間息を吐きます。これを1〜2分間行うと、すぐに落ち着くことができます。どこから呼吸するかわからない場合は、手を胃に当てて、呼吸しながら胃が上下するのを感じてください。
運動する時間を作ってください。 あなたの不安が現れたばかりなのか、それとも長い間続いているのかに関係なく、運動は確かに助けになります。身体活動は、幸福を高め、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させるエンドルフィンを生成します。不安を感じ始めたら、運動するか散歩に出かけましょう。定期的な運動は即時の治療であり、長期的には不安を軽減するのに役立ちます。
瞑想するか祈る。 ストレスの原因から積極的に考えを遠ざけたり、平和に焦点を合わせたりすることで、不安や恐れをすばやく減らすことができます。不安な思いが生じたら、思いを内側に向け、前向きなマントラを唱えるか、祈ってください。あなたがこれをすることに集中するとき、あなたの心配は自然に消えます。
健康的な食事を維持します。 朝食が不安に関係していると言うのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、あなたが選ぶ食べ物はあなたの精神的健康に大きな影響を与えます。研究は、不健康な食事と不安やストレスのレベルとの関連を示しています。毎日の食事に果物、野菜、全粒粉を含めてください。また、不安につながる食品アレルギーがないことを確認する必要があります。これは一般的なケースです。
マグネシウム補給。 体内のマグネシウムは、頻繁な不安やパニック発作の影響を軽減します。マグネシウムが不足していると、いつもより不安になります。ドラッグストアのマグネシウムサプリメントを服用して、気分が良くなるかどうかを確認してください。
ハーブ療法。 不安を軽減するために処方薬に完全に依存する必要はありません。代わりに、自然のハーブ療法を試してください。多くの科学的研究は、不安の軽減とカレンデュラ、バレリアン、カモミールによる治療との密接な関連を示しています。薬物治療を受ける前に、これらのハーブの1つを試してください。
セラピストに相談してください。 不安がひどくなり、自分で克服できない場合でも、セラピストに会うことを恥じないでください。あなたが治療のために医者に診てもらうことを躊躇しないのが普通であるように、あなたの精神的および感情的な健康のために精神科医に診てもらうのは完全に普通です。持続的な不安やパニック発作が繰り返される場合は、心理的に診断され、特別な治療法や薬で簡単に治療できます。広告

助言

カフェイン入り飲料は、リラックスするのではなく、神経系を刺激し、追加のストレスを蓄積するため、避けてください。
抗ストレス薬を服用する前に、基本的な治療法を試してください。薬をやめようとするよりも、薬を服用する方が常に簡単です。
少しラベンダーオイルを塗ると、緊張をほぐしてリラックスできます。テンプルにオイルを一滴垂らすだけで効果を実感できます。
本、テレビ番組、映画、歌など、あなたを幸せにするものを見つけましょう。不安を感じるときはいつでも、上記の項目の1つを聞いたり、読んだり、見たりしてください。

警告

抵抗を避けるために、最も穏やかな薬を使用する前に医師に相談する必要があります。
これらのソリューションは医療の代替ではありませんが、穏やかな状態をサポートするだけです。重度のパニック発作に頻繁に直面する場合は、医師の診察を受けてください。不安やストレスによって引き起こされるストレスは、神経系や血圧に悪影響を与える可能性があります。タイムリーな治療がなければ、あなたの恐れは深刻な問題、コミュニケーションの問題、そして状況への対処に対する自信の欠如につながる可能性があります。
これらの提案が役に立たず、コミュニケーション行動に不安がまだ存在する場合、それはおそらく、通常のタイプの不安ではなく、治療を必要とするタイプの不安障害です。