強迫観念を克服する方法：15ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 嫌悪感を感じる４つの理由とプラスに変える方法！苦手な人との上手な付き合い方

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取りつかれていることは、トンネルに閉じ込められているようなものです。あなたは、あなたを悩ませているもの以外のすべてを見て、気づく能力を失います。恐怖症は日常生活の一部になり、恐らく恐怖に関係しています。執着は中毒とは異なります。中毒とは、中毒性のあるオブジェクトに夢中にならない限り、決して満足できない状態です。執着を克服することは簡単ではありませんが、執着を止めて新しい人々や趣味にエネルギーを移す方法を学べば、自由を手に入れることができます。ステップ1を読んで、自分の考えや行動に干渉しないように恐怖症を制御する方法を学びましょう。

手順

パート1/3：あなたの心を解放する

恐怖症の原因から遠ざけてください。 あなたが誰かや何かに悩まされているとき、あなたが彼らの周りにいるなら、あなたは他に何も考えることができません。あなたが執着に近づくほど、それについて考えるのをやめるのは難しくなります。あなたとあなたの恐怖症の間に物理的な距離を作ることはあなたが精神的な距離を作るのを助けるでしょう。最初は難しいですが、次第に執着心が薄れていきます。
- 誰かに悩まされていることは、不健康な関係の兆候です。あなたが取りつかれている人との接触を制限します。他のことに気を取られ、もっと面白いことに集中する方法を見つけましょう。
- お気に入りのビデオゲームをプレイするなど、過去の時間に夢中になっているかもしれません。その場合は、コンピューターからゲームをアンインストールするか、強迫観念を乗り越えるまでゲームコンソールを維持するように友人に依頼して、ゲームを見えないようにする必要があります。
育成をやめなさい。 あなたの嫌悪感を育むことは少し慰めになることができますが、習慣を破ることは難しいかもしれません。恐怖の原因について考えるだけで、あなたはコントロールできるようになります。それを壊すために、あなたはそれを使い果たす必要があります。たとえば、有名人に夢中になっている場合は、その人について友達と話すのをやめます。 Twitterを見るのをやめて、デートを想像してみてください。その執着のために費やすスペースが多ければ多いほど、それはあなたを「飲み込む」のが速くなります。
- 執着を抱くのをやめるのは簡単ではありません。執着をやめる前に、誰かのFacebookページを最後に見るように自分に言い聞かせるような、心理的なゲームを経験していることに気付くでしょう。しかし、それを制限したい場合は、最も夢中になったらすぐにそれを取り除く必要があります。
- 時々、執着はそれを取り除くには強すぎる。どんなに一生懸命頑張っても、嫌悪感は常に存在します。その場合は、強く押しすぎないでください。一歩一歩乗り越えてください。
執拗な考えから気をそらしてください。 好きなトピックについて考えて話し合う良い機会です。なぜやめるのですか？あなたは執着を克服したいことを忘れないでください：あなたはそれを克服し、人生のエキサイティングなことを楽しむことができます。執拗な考えが生じたら、それを思い出さないように気をそらしてください。気を散らす良い方法は次のとおりです。
- あなたの脳をアクティブに保つために運動してください。恐怖症について考える時間があるので、ジョギングやウォーキングは正しい選択ではないかもしれません。身体と脳の両方の活動を必要とする登山、洞窟、またはスポーツを選択してください。
- フィクションはあなたの気をそらす働きをします。新しい本を読むか、あなたの執着とは関係のない内容の映画を見ることを選択してください。
- さて、あなたの考えが曖昧で緊急の気晴らしが必要なときは、音楽を演奏して、友達に電話してみてください（ なんでも 執着を除いて）新聞を読むか、仕事に戻った。
あなたが忘れていることに集中してください。 あなたが夢中になっていて、仕事、人間関係、個人的な興味に集中するなど、他のことに時間を割くことができないとき。あなたはあなたの人生の他のことに時間を費やすべきです。そうすればあなたはもう執着について考える時間がなくなります。
- 関係への執着を修正することは、執着を克服するための効果的な方法です。あなたが戻ってきたとき、友人や家族は幸せになるでしょう、彼らはいくつかの興味深くそして興味深いアイデア、問題または関係する状況を提供します。変化について考えることは前向きなことです！
- 多くの人々は彼らの執着を忘れるために彼らの仕事に頭を埋めることを選びます。あなたの仕事が何であれ、あなたができる最善を尽くすことに集中してください。
方法を学びます 現在に住んでいるあなたは夢想家ですか？ あなたはあなたを悩ませている人や何かについて考えるのに時間を無駄にしますか？ある場所に座っていても、心が別の場所にあると、何が起こっているのかを見逃してしまいます。恐怖症を克服する準備ができている場合は、注意を払って練習する必要があります。それは過去と未来を考えるのではなく、現在に焦点を合わせています。
- あなたの感覚を使って、あなたの周囲を感じてください。現在、あなたは何を嗅ぎ、見て、聞いて、味わいますか？別の時に起こることではなく、目の前で起こることに注意を払ってください。
- あなたが話すときあなたのパートナーに耳を傾けます。雲の中で頭の代わりに会話を感じてみましょう。
- マントラを使用して、取りつかれている考えがあるときに考えを集中させることができます。「Breathe」、「Connect Now」、「I'm here」などの簡単な文を繰り返すと、考えを現在に戻すことができます。
認知行動療法（CBT）を使用します。 この療法は、恐怖症について考えるのをやめる方法がないことを示唆していますが、それは強迫観念と日常の引き金との間のつながりを弱めます。あなたの人生と行動中の思考に簡単に対処するのに役立ちます。あなたはより簡単に恐怖症をコントロールするでしょう。
- CBTは、強迫観念を「粉砕」し、他の多くのことに集中できるようにするための単語やアクションを開発するために使用されます。
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パート2/3：新しい習慣の形成

他の人との関係を強化します。 あなたが誰かに夢中になっているなら、他の人と時間を過ごすことが変化するための最良の方法です。お化け物に投入されたすべてのエネルギーは、他の人と知り合うために費やされます。クラスに参加したり、ペットパークで交流したり、新しい友達と知り合ったりできます。他の人に近づくことは、世界があなたの執着よりも面白いことを理解するのに役立ちます。
- 新規参入者をあなたを悩ませている人と比較することは避けてください。比較するのではなく、一人一人の個性を楽しんでみてください。
- 執着が人でなくても、新しい友達に会うことには多くの利点があります。彼らはあなたが今まで考えたことのない視点や考えを紹介します。
新しい興味を追求します。 「新しく試す」は実際に機能するため、すべての問題を解決するようです。あなたの脳を活性化し、視点を変えることができる活動で新しいスキルを学ぶか、より良くすることで、邪魔にならないようにすることができます。恐怖症とは関係のない他のことに時間を費やして、あなたの執着にあなたを支配させないでください。
- たとえば、美術館に行ったり外国の映画を見たりするのが嫌いな人に悩まされているなら、今がそれらの活動に参加するチャンスです。
- 特定のテーマに夢中になっている場合は、まったく別のことを学んで変更してみてください。
毎日の習慣を変える。 あなたの元と同じ道を歩むなど、執着があなたの習慣に影響を与えるなら、今が物事を変える時です。現在の権利を反映してください：幽霊が出ないようにするために、どのような習慣を破る必要がありますか？あなたは絶対にこの質問に答えることができます。習慣を変えるために本当に努力してください—最初は難しいかもしれませんが、すぐにその変化に気付くでしょう。これがあなたの気分を和らげるのを助けることができるいくつかの変更です：
- 学校や職場への別の方法を取る
- 別のクラブで運動するか、別の日に出かけて、あなたを悩ませている人に会わないようにします。
- 起きているメールやお気に入りのウェブサイトをチェックする代わりに、瞑想したり、歩いたり、犬を散歩に連れて行ったりして1日を始めましょう。
- 週末に別の場所にスポーツに行く
- 仕事をしながら他のジャンルの音楽を聴く
人生をリフレッシュします。 思考や習慣に対する執拗なコントロールにうんざりしている場合は、個人的な変更を加えてコントロールを取り戻します。大きく聞こえますが、それでも実行できることを示すために、状況を変更する必要がある場合があります。恐怖症に関連するものを選択し、それを更新します。
- たぶんあなたにとって、リフレッシュとは見た目を変えることを意味します。あなたの幽霊がこのようだと思うのであなたが長い髪を持っているなら、それならそれを変えてみませんか？他の人と関係なく、髪を短くしたり、スタイルを変えたりできます。
- あなたがウェブサイトを訪問するのに時間をかけるならば、多分今はあなた自身の部屋またはオフィスをリフレッシュする時です。家具を並べ替えて、新しいものを購入します。机を片付けて、もっと写真を掛けてください。考えたくないことを思い出させるものを取り除き、励ましの何かで身を隠してください。
セラピストに相談してください。 時々、執着はあなたが自分自身を克服するには大きすぎる。執着を抑えきれず、喜びを妨げることができない場合は、専門家に相談してください。カウンセラーはあなたの考えや人生のコントロールを取り戻すためのツールをあなたに与えることができます。
- 考えや行動を繰り返した場合、強迫性障害（OCD）と呼ばれる不安障害がある可能性があります。この場合、治療法と症候群の治療法の助けを交換することが重要です。
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パート3/3：あなたの執着をポジティブに変える

それを何か生産的なものに変えてください。 すべての執着が怖いわけではありません。実際、多くの人々は「情熱」を求めて人生を過ごしています。それは彼らに深く根付いているので、学び、一生懸命働きたいと切望しています。執着があなたの目標を達成するのに役立つなら、これは本当に幸運です。たとえば、天文学に情熱を持っていて、それについて読んだり学んだりすることに時間を費やしたい場合は、執着を成功したキャリアに変えることができます。
- 執着が修士号や天文学者ほど重要な結果をもたらさない場合でも、あなたはそれを何か生産的なものに変えることができます。多分あなたは有名人のゴシップに夢中になっているでしょう、あなたはタブロイドを読むのをやめることはできません。学んだことを共有するためにブログやTwitterアカウントを設定してみませんか？
- 執着は自己改善の動機として見ることができます。あなたがあなたのようではない誰かに執着しているなら、あなたはあなたを妨げている悪い習慣を変えることができます。あなたの嫌悪感を、早起きしたり、仕事の前に走る練習をしたり、教室の意見のために資料全体を事前に読んだりする言い訳にしましょう。
執着を創造的なミューズにしましょう。 あなたの執着が誰かについてであるならば、あなたはあなたのエネルギーを使って美しいものを作ることができます。カレンダーの多くの優れた文学、芸術、音楽作品は、執着に根ざしています。誰かのことを考えるのをやめられないのなら、一方的な感情をすべて詩、歌、または絵に入れてください。
それを共有する人と時間を過ごします。 同じような興味を持つ人々のグループを見つけるまで、恐怖症は問題になる可能性があります。あなたが夢中になっているものは何でも、あなたは一人ではありません。情報を共有し、ノンストップで話し合うという同じ情熱を持つ人々を見つけましょう。あなたがサッカーチームの大ファンであるかどうか、あなたが尊敬する俳優と一緒にすべてのショーを見るのを止めることはできません、またはあなたが一晩中耕作ゲームを続けるかどうか、あなたと同じような人々がいます。
執着があなたの世界を制限させないでください。 執着は、あなたの時間とエネルギーのすべてを「満たす」だけではありません。どれだけ過剰かを理解しているのはあなただけです。あなたの執着があなたに喜びをもたらし、あなたがまだあなたの基本的なニーズを満たし、友達を作る時間があれば、あなたはそれを放っておくことができます。しかし、それがあなたを閉じ込めるなら、火を消して、あなた自身に他のことを楽しむ機会を与えてください。広告