著者:
Randy Alexander
作成日:
25 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
私たちは皆、人生で悲しみを経験することがあります。多くの研究は、人々がそれについて考えることに多くの時間を費やすので、悲しみは他のどの感情よりも長く続くことを示しています。悲しみを心に抱きしめると、うつ病になり、克服するのが難しくなります。しかし、困難な時期を乗り切るためにできることはたくさんあります。
手順
方法1/5：悲しみへの対処
泣く。 いくつかの研究は、泣くことは、快適に感じる人体の天然化学物質であるエンドルフィンを分泌することによってリラックス効果をもたらすことができることを示しています。泣くことはまた、交感神経系を活性化し、あなたの体がストレスや外傷を取り除くのを助けます。
- 多くの研究は、泣くことは他の人と痛みを共有するのを助けるので、効果的な対処メカニズムであることを示唆しています。また、他の人にサポートを示すように促すこともできます。
- メディアは、泣くことは体から毒素を取り除くのに役立つというウィリアム・フレイ博士の意見について広く報道しました。泣くことによって放出される毒素の量はごくわずかですが、これは本当かもしれません。涙のほとんどは副鼻腔に吸収されます。
- ある研究によると、泣いた後に気分が良くなるかどうかは、泣いているというあなたの認識に関係していることがわかりました。あなたの文化（またはあなたの家族の文化）が泣くことは恥だと思っているなら、あなたはおそらく泣いた後にもっと快適になることはできません。
- 泣きたくないなら泣かないで。外傷性の出来事の後で泣かないことは不健康であるとしばしば考えられますが、そうではありません。泣きたいからといって泣くと、回復が難しくなります。
運動をする。 多くの研究は、運動が悲しみと戦うのを助けることができるエンドルフィンと他の化学物質を体が放出するのを助けることを示しました。ある研究によると、10週間適度な運動をした参加者は、そうでない参加者よりもエネルギッシュで楽観的で落ち着きを感じていました。さらに、練習は落ち込んでいる人々にとってさらに大きな利益になります。- 運動はまた、特定の目標に集中する時間を与えます。これはあなたの悲しみからあなたの心をそらすことができます。
- 運動の恩恵を享受するために、マラソンを実行したり、ジムに一日中行く必要はありません。ガーデニングやウォーキングなどの軽いアクティビティでも効果的です。
スマイル。 研究によると、悲しい時でも笑顔で気分が良くなることがわかっています。スマイルタイプ デュシェンヌ、または目の筋肉と口角を使って気分に最も良い影響を与えるような笑顔。だから、もしあなたが悲しいと感じたら、笑ってみてください。最初はしたくないかもしれませんが、それはあなたがより楽観的になるのに役立ちます。- 一方、研究によれば、不幸なときに眉をひそめる人は、眉をひそめない（またはできない）人よりも動揺する可能性が高いことが示されています。
音楽を聴く。 音楽はあなたを落ち着かせ、リラックスさせることができます。音楽を聴きたい理由は、聴きたい音楽の種類と同じくらい重要です。お気に入りのクラシック音楽の「美しいが悲しい」曲を聴くと、悲しみを克服するのに役立ちます。- 音楽を使って悲しい思い出を思い出すのは良い考えではありません。悲しみを和らげるには、自分に合った音楽を選ぶのが最も効果的な方法です。
- 悲しみに悩まされている場合は、科学を基盤とする英国音響療法研究所が編集した「世界で最もリラックスできる音楽」のプレイリストを検索できます。これらの曲には、Enya、Airstream、Marconi Union、Coldplayの音楽が含まれます。
シャワーを浴びるか、温かいお風呂に浸かってください。 研究によると、肉体的な暖かさは人々を快適に感じさせます。温かいお風呂でリラックスできます。また、悲しみの気持ちを和らげることができます。広告
方法2/5：悲しみを克服する
あなたの気持ちに注意してください。 悲しみは自然で健康的な気持ちです。研究によると、ネガティブな感情と混合した感情を経験することは、メンタルヘルスにとって非常に重要です。研究によると、あなたの感情を謝罪し、抑圧することは、実際にはそれらの否定的な感情をさらに強調します。
- 判断せずに自分の気持ちを理解してみてください。 「これはどれくらい大きいのか、なぜ私はそれについて悲しいのか」と簡単に考えることができます。代わりに、あなたの本当の気持ちを受け入れてください。そうすれば、それを制御できるようになります。
気を散らしてください。 研究によると、悲しい気持ちでかじると回復が妨げられます。あなたの悲しみから気をそらすことはあなたがそれを乗り越えるのを助けることができます。
- 楽しいことを見つけましょう。好きなことをすることで、まったくやりたくないときでも、悲しみを和らげることができます。散歩に行く。描画クラスを受講します。新しい趣味を見つけましょう。クラシックギターの演奏を学びます。興味のあることは何でもできるようにしてください。
- 友達とコミュニケーションをとる。愛する人と交流することで、体を押してオキシトシンを生成することができます。映画に行き、コーヒーを飲み、ブラインドデートに行きます。研究はまた、他人を引きこもり、避けることは、悲しみの感情を含むうつ病の症状を悪化させる可能性があることを示しています。
集中的な考えを練習します。 あなたの経験に対するあなたの認識に焦点を合わせ、彼らやあなた自身を判断せずに受け入れる。研究によると、マインドフルネスを実践することで、脳が悲しみに反応する方法を実際に変えることができます。それはまたあなたに迅速な救済を与えることができます。
- あなたの考えに焦点を合わせると、それは現在の瞬間に焦点を合わせるので、あなたがあなたの悲しみについて陰気になるのを避けるのを助けることができます。
瞑想してみてください。 集中の一般的な方法の1つは、マインドフルネス瞑想です。多くの研究は、マインドフルネス瞑想が否定的な感情的誘因に対する脳の反応を減らすのを助けることができることを示しました。
- マインドフルネス瞑想は、うつ病や不安の症状を和らげるのにも役立ちます。
- 基本的なマインドフルネス瞑想セッションは約15分かかります。静かで快適な場所を見つけましょう。椅子や床に足を組んで座ります。衣類を緩めて、最も快適にします。
- 呼吸に合わせて胸が上下する、または鼻から空気が流れるのを感じるなど、呼吸を集中させる領域を選択します。これらの要因に注意を向けてください。
- ゆっくりと鼻から吸い込みます。肺を満たすときに腹部をリラックスさせて膨らませます。ゆっくりと口から息を吐きます。
- 集中力を高めながら呼吸を続けます。あなたの気持ちに注意を払ってください。服が肌に触れている感覚や心拍かもしれません。
- それらの感情に注意してくださいが、判断しないでください。気が散り始めていると感じたら、呼吸に集中するように戻ってください。
ヨガや太極拳をしなさい。 ヨガとタイチはストレスを軽減し、気分を高めることが示されています。これらの影響は、「自己認識」を強調するこれらのタイプの演習に起因する可能性があります。多くの研究は、ヨガと太極拳が肉体的および精神的な痛みを軽減するのに役立つことを示しています。
- 他の人と一緒にクラスを受講することは、自分でクラスを受講するよりも安心できます。
方法3/5：苦しみと喪失からの悲しみの認識と管理
何が苦しみの原因かを知ってください。 苦しみとは、愛する人や何かを失ったときに起こる悲しい気持ちです。苦しみの気持ちは人によって異なりますが、一般的には喪失に対する自然な反応です。損失の一般的なタイプには次のものがあります。
- 友人、親戚、パートナーなどの愛する人を失う
- 愛する人が末期の病気にかかっていることを知ってください
- 関係の喪失
- ペットを失う
- 家を出るか、新しい場所に移動する
- 仕事やビジネスの喪失
- 重要なまたは愛情のこもったオブジェクトを失った
- 身体機能の喪失
自然な痛みの反応を認識します。 一人一人が自分のやり方で痛みや喪失に反応します。悲しむ「正しい」方法はありません。損失に対する反応のいくつかは次のとおりです。
- 信じないで。 損失が起こったという事実を受け入れるのは難しい。 「それは起こらなかった」または「私のような誰かには起こらなかった」と思うかもしれません。
- 取り乱した。 失った直後のことに集中することはできません。また、忘れて自分の考えや気持ちを表現するのが難しいかもしれません。
- 麻痺させる。痛みが襲う初期の段階で、感情的なしびれを経験することがあります。これはおそらくあなたの脳が圧倒されるのを防ぐ方法です。
- 心配。 喪失後の自然な感覚は、不安、不安、または喪失が突然起こった場合の不安です。
- 安心。 この感覚は恥ずかしいかもしれませんが、それは自然な反応でもあります。愛する人が病気で長い間苦しんでいる安堵をついに感じることができます。この気持ちで自分を責めないでください。
- 臨床症状。 喪失が起こった後、あなたは様々な臨床症状を経験するかもしれません。これらの症状には、呼吸困難、頭痛、吐き気、脱力感、疲労感などがあります。あなたは眠れないか、一日中眠るかもしれません。
自分の気持ちを判断しないでください。 身体的またはペットの喪失を抱える人々は、喪失に「苦しむべきではない」かのように恥を感じるのが一般的です。 「するかしないか」の発言を避け、あなたの痛みを受け入れてください。あなたにとって貴重なものを失うことに苦しむことは決して間違いではありません。
- いくつかの研究は、ペットの死は家族を失うのと同じくらい苦痛である可能性があることを示しています。
- アメリカ動物虐待協会には「ペットロスホットライン」があります。そこで彼らは、重病の動物の人道的な死をいつするか、悲しみにどう対処するか、そして新しいペットをどのように愛するかなどの問題を助けることができます。彼らの電話番号は1-877-GRIEF-10です。
悲しみの段階を理解します。 ほとんどの人は、否定、怒り、不安、抑うつ、受容という5つの段階の悲しみを経験します。全員がこれらの段階を順番に通過するわけではありません。多くの人にとって、悲しみは段階を経て循環を形成し、時間とともに徐々に消えていきます。
- これらのフェーズはどのルールにも従いません。あなたはそれをあなたのアドバイスとしてとるべきではありません。あなたは自分の気持ちが何であるかを理解し、それに対処する方法としてのみそれを使うべきです。あなたがどれほど悲しい経験をしていたかを心配する必要はありません。
- これらのフェーズは順番に発生しない場合があります。複数の重複する段階に同時に耐えることができます。また、いくつかの段階を経ていない可能性もあります。 「通常の」損失経験はありません。一人一人の悲しみの経験は自然であり、彼らに固有のものです。
拒否を認識します。 拒否は、損失または悪いニュースに対する主要な反応の1つです。それはしばしばしびれ感を通して現れます。拒否には、「それは真実ではない」、「これを受け入れることができない」、「気分が良い」などの考えも含まれます。
- 否定の一般的な考えは、それが「ただの夢」であったことを願うことです。
- しびれ感やめまい感を「興味がない」と間違えないでください。拒否は、新しい状況に適応しているときにストレスから保護するために脳が使用する方法です。あなたは誰かに深く関心を持っているかもしれませんが、それでも否定や麻痺に反応します。
あなたの怒りを認識してください。 怒りは喪失に対するもう一つの反応です。この気持ちは、「それは公平ではない」や「なぜ私に起こっているのか」などの考えで現れます。あなたはあなたの損失のせいにする誰かまたは何かを見つけることができます。怒りは、ある状況で制御不能に感じたことに対する一般的な反応です。これは、脅威を感じたときの一般的な対応でもあります。
- 怒りを感じているときは、悲しみのカウンセラーやサポートグループに相談してください。あなたが一人でいる場合、あなたの怒りをコントロールすることは非常に難しいかもしれません。あなたの怒りを判断しないが、あなたがそれを克服するのを助ける誰かと話すことが重要です。
痛みを知っています。 喪失が起こった後のある時点で、痛みを伴う考えや感情が生じる可能性があります。これらの考えは、損失を防ぐために「実行できた」ことに関するものである場合があります。あなたは非常に罪悪感を感じるかもしれません。過去にさかのぼり、損失が発生しないように異なる行動を取ることを想像できます。
- この段階で助けを求めることも非常に重要です。罪悪感を克服することはできず、自分で傷を癒すこともできません。メンタルヘルスの専門家に相談するか、悲しみのサポートグループに連絡してください。
うつ病を認識します。 うつ病は、喪失に対する非常に一般的な反応です。短時間で発生する場合もあれば、回復に時間がかかる場合もあります。うつ病に対処するときは、専門的なメンタルヘルスの助けを求めることが重要です。治療せずに放置すると、うつ病は深刻に悪化する可能性があります。うつ病の症状は次のとおりです。
- 疲れ果てた
- 睡眠障害
- 罪悪感、無力感、無価値感
- 恐怖や悲しみの気持ち
- 他人からの分離感
- 頭痛、けいれん、筋肉痛、その他の身体的痛み
- あなたが好きだったものへの興味の喪失
- 変更された「通常の」ムード（刺激性、奇妙な行動など）
- 摂食障害
- 自殺の考えや計画を持っています。
- 痛みとうつ病の悲しい気分を区別するのは非常に難しい場合があります。苦しんでいる人は、上記のすべてを持っている可能性があります。しかし、うつ病の人は自殺願望や計画を持っていることが多いようです。死の考えがある場合は、すぐに専門家の助けを求める必要があります。
友人や家族に助けを求めましょう。 あなたの苦しみについてあなたが近くにいる人々と話すことは助けになります。悲しみや感情を共有することは、ストレスを和らげるのに役立ちます。
時間をかけてください。 喪失から回復するのに長い時間がかかる場合があります。辛抱強く、自分を愛してください。あなたが悲しみの最終段階である「受容」に到達するまでにはかなりの時間がかかるかもしれません。広告
方法4/5：うつ病の認識と治療
うつ病と「憂鬱」の比較。 うつ病は悲しみや「落ち着き」を超えています。それは治療を必要とする深刻な精神的健康問題です。うつ病は自然に治ることはできません。
- 悲しみは人間の自然な感情です。損失への対応として発生する可能性があります。不安や動揺を経験したときに発生する可能性があります。悲しみや「失望」は、時間の経過とともに自然に治まることが多く、常に永続的な感覚ではないことがよくあります。悲しみは行き来することができます。多くの場合、特定の経験やイベントから発生します。
- 悲しみよりも深刻なうつ病。それは「手放す」ことができる感覚ではありません。時間の経過とともに減少することはめったになく、通常は継続的またはほぼ継続的に発生します。うつ病は特定の経験や出来事から生じたものではなく、日常生活に忍び込んだほど圧倒的だった可能性があります。
うつ病の症状を認識します。 うつ病は人によって非常に異なって現れる可能性があります。この障害のすべての症状があるとは限りません。これらの症状は日常生活に支障をきたすことが多く、うつ病や重篤な機能障害を引き起こす可能性があります。次の症状が定期的に5つ以上ある場合は、うつ病になっている可能性があります。- 睡眠習慣を変える
- 食生活を変える
- 注意や集中力の欠如、「漠然とした感じ」
- 消耗またはエネルギー不足
- あなたが好きだったものへの興味の喪失
- 簡単に怒ったり落ち着きがなくなったりする
- 体重増加または体重減少
- 失望、絶望、または無価値の感情
- 身体の痛み、頭痛、けいれん、その他の原因不明の臨床症状
あなたのうつ病の原因を知っています。 うつ病には多くの原因があり、研究者はまだその影響を十分に認識していません。最初のトラウマは、私たちの脳が恐怖とストレスを処理する方法に変化を引き起こす可能性があります。多くの研究は、うつ病の原因は部分的に遺伝的である可能性があることを示唆しています。愛する人の喪失や離婚などのライフイベントは、深刻なうつ病の期間を引き起こす可能性があります。- うつ病は複雑な障害です。これは、セロトニンやドーパミンのような脳内の神経伝達物質の問題に部分的に起因しています。薬の治療はこれらの化学物質を修正し、うつ病を和らげるのに役立ちます。
- アルコールや薬物などの物質乱用は、うつ病と強く関連しています。
- 研究はまた、同性およびバイセクシュアルの人々がうつ病を発症するリスクが高い可能性があることを示唆しています。これは、個人的および社会的支援システムの欠如が原因である可能性があります。
医師に相談してください。 うつ病の症状が日常生活にある場合は、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの気分に影響を与えるあなたの脳のホルモンを調節するために抗うつ薬を処方するかもしれません。
- すべての症状を医師に正直に説明してください。抗うつ薬にはさまざまな種類があります。症状を知ることは、医師がどの薬があなたにとって最も効果的であるかを判断するのに役立ちます。
- あなたの体は非常に異なる方法で薬に反応することができます。あなたとあなたの医者は、あなたがうまくいくものを見つけるまで、さまざまな抗うつ薬を試す必要があるかもしれません。数か月経っても薬が効かないと感じた場合は、医師に相談してください。
- 医師に相談せずに、薬を変更したり、抗うつ薬の服用を中止したりしないでください。これは深刻な気分や健康上の問題につながる可能性があります。
- 抗うつ薬に引き続き問題がある場合は、精神科医に診てもらうことを検討してください。精神科医は訓練を受けたメンタルヘルスの専門家です。彼らはあなたのための適切な治療法を見つけるためにあなたの薬を調整するのを助けることができます。
メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 うつ病の原因となる要因はたくさんあるので、専門家の助けを求めることが不可欠です。メンタルヘルスの専門家は、あなたの感情を理解し、管理するのを手伝うことができます。抗うつ薬を服用することに加えて、精神療法による治療は、単に薬を服用するよりも効果的であることがよくあります。
- うつ病については2つの一般的な概念があります。 1つ目は、「それを取り除く」必要があるという考えです。 2番目の見方は、助けを求めることは弱さの兆候であると考えています。これらの概念は両方とも正しくありません。あなたがあなたの健康を管理する助けを必要としていることを認めることは、実際にはあなたのエネルギーと自己管理の感覚のしるしです。
- メンタルヘルスの専門家のグループがあります。精神科医と精神科医だけが薬を処方する権利を持っています。彼らはまた治療を勧めるかもしれません。
- 心理学者は心理学（医学、教育、カウンセリング）の博士号を持ち、治療を専門としています。精神科医に行くことは精神科医に行くよりも安価ですが、他の選択肢よりも高価です。
- ソーシャルワークの修士号を取得した、認可された臨床ソーシャルワークスペシャリスト。彼らは心理療法サービスを提供することができます。多くの場合、コミュニティ内の他のリソースを見つけるのに役立ちます。臨床ソーシャルワーカーは、コミュニティヘルスセンターや大学ヘルスセンターで働くことがよくあります。
- 認可された結婚および家族療法士は、家族およびカップルの問題に対処するように訓練されています。彼らは個々の心理療法を提供するかもしれないし、提供しないかもしれない。
- コンサルティングの修士号を取得した、ライセンスを受けたプロのアドバイザー。彼らはしばしばメンタルヘルスサービスの提供について訓練を受けています。専門のカウンセラーが地域の保健センターで働くことがよくあります。
保険会社に連絡してください。 米国で健康保険に加入している場合は、保険会社に連絡して、その地域のどのメンタルヘルスプロバイダーが治療計画をカバーしているかを確認することが重要です。一部の保険会社は、医師からの紹介を必要とする場合があります。一部の企業は、特定のプロバイダーにのみ治療費を支払う場合があります。
家族や友人と連絡を取り合いましょう。 社会的関係からの撤退は、うつ病の一般的な症状です。ただし、愛する人と交流すれば気分が良くなるかもしれません。彼らはあなたに愛とサポートを与えることができます。
- 他の人と会ったり、コミュニケーションをとったりすることを「感じ」ないかもしれません。どうしてもこれを行う勇気を持っていることが重要です。自分を孤立させると、うつ病が悪化する可能性があります。
正しく食べなさい。 食事を変えるだけではうつ病を「治す」ことはできません。ただし、気分が良くなるように食べ物を選ぶことはできます。
- 複雑な炭水化物を選択してください。全粒粉、玄米、マメ科植物、レンズ豆は、複雑な炭水化物の優れた供給源です。これらの炭水化物は、あなたがより長く満腹感を保ち、血糖値を制御するのに役立ちます。
- 単糖や炭水化物は避けてください。これらの食品は一時的な「高」エネルギーを提供しますが、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。
- 果物や野菜を食べる。果物や野菜は、ビタミンCやベータカロチンなどの栄養素が豊富です。これらの抗酸化剤は、体の機能を破壊するフリーラジカルと戦うのに役立ちます。あなたの食事の新鮮な果物に野菜を含めるようにしてください。
- 十分なタンパク質を食べる。研究によると、タンパク質の摂取量を増やすと、目を覚まし続けることができます。それはまたあなたの気分を改善することができます。
- オメガ-3脂肪酸を組み合わせる。これらの脂肪酸は、亜麻仁油、大豆油、濃い緑色の葉野菜などのナッツや油に含まれています。オメガ3脂肪酸は、マグロ、サーモン、イワシなどの脂肪の多い魚にも含まれています。いくつかの研究は、より多くの脂肪酸を食べると軽度の抗うつ効果があるかもしれないことを示唆しています。
おやすみ。 うつ病はしばしばあなたの睡眠を妨げます。夜は8時間寝ることが大切です。特定の時間に就寝したり、就寝前にテレビを見ることを制限したりするなど、健康的な睡眠習慣を身に付けるようにしてください。
- 慢性不眠症の人は、うつ病を発症するリスクが高くなります。
- 睡眠中の呼吸を妨げる障害である睡眠無呼吸も、うつ病に関連しています。
運動をする。 あなたが落ち込んでいるとき、あなたは運動するために外に出たくないかもしれません。しかし、多くの研究は、運動が気分を良くすることを示しています。適度な身体活動で1日30分の運動を目指します。少なくとも週に2回の筋力トレーニングの練習も役立ちます。
- 定期的に運動すれば、うつ病のリスクが低くなる可能性があることを示唆する研究もあります。
- 肥満の人はうつ病のリスクが高いかもしれません。科学者はこのリンクを完全には理解していませんが、運動は肥満やうつ病と戦うのに役立ちます。
方法5/5：SAD（季節性気分障害）の認識と管理
季節性気分障害（SAD）の症状を認識します。 SADは、季節の移り変わりの生化学の不均衡によって引き起こされるうつ病の一形態です。いくつかの場所、通常は赤道から遠く離れた地域では、冬と秋の月はほとんど日光がありません。これはあなたの体の化学的性質を変え、うつ病に似た症状を引き起こす可能性があります。これらの症状は次のとおりです。
- エネルギー不足または消耗
- 集中の難しさ
- 食欲増進
- みんなから離れたい、一人になりたい
- 睡眠が中断され、睡眠が多すぎる
- SADは通常18歳から30歳の間に始まります。
- あなたがSADを持っているならば、あなたはより多くの炭水化物を切望するかもしれません。これにより、体重が増えます。
専門家の治療を求めてください。 SADの治療は、うつ病の治療と非常によく似ています。 SADを治療するには、一般的に特殊な抗うつ薬と治療法で十分です。
光療法を試してください。 光療法はあなたの体のサーカディアンクロックを調整するのを助けることができます。あなたは多くの小売店またはオンラインで光線療法装置を見つけることができます。光線療法ランプの強度は10,000ルクスでなければなりません（ルクスは光強度の単位です）。
- 光線療法ランプがSADを治療するように設計されていることを確認するには、製造元に確認してください。皮膚障害の治療に使用される一部のライトボックスは、より多くの紫外線を放出し、目に損傷を与える可能性があります。
- 光線療法は一般的に安全です。ただし、双極性障害がある場合は、軽い治療を受ける前に医師に相談する必要があります。
- 光療法は、狼瘡、皮膚癌、および特定の眼の問題を抱える人々に合併症を引き起こす可能性があります。
太陽の下で出てください。 日光にさらされると気分が良くなります。カーテンを引き上げてください。可能であれば外に出てください。
冬をお楽しみください。 可能であれば、冬の興味深い側面を強調するようにしてください。ヒーターをお持ちの場合は、火の中で丸まってみてください。サクサクのパンを焼きます。ホットココアを1杯飲みます（もちろん、適度です）。
運動をする。 うつ病のように、あなたは運動でSADの症状を減らすことができます。寒い気候に住んでいるなら、スキーのようなウィンタースポーツを試してみてください。
自然療法を検討してください。 自然な治療を開始する前に、必ず医師に確認してください。一部の治療法は、薬物の相互作用を引き起こしたり、既存の病状を複雑にしたりする可能性があります。
- あなたが眠るのを助けるためにメラトニンを試してください。メラトニンサプリメントは、SAD誘発性睡眠障害の調節に役立つ可能性があります。
- セントジョンズワートハーブをお試しください。いくつかの証拠は、聖ジョンの麦汁は、軽度のうつ病の症状を和らげるのに役立つかもしれません。聖。ジョンの麦汁は、経口避妊薬、心血管薬、癌薬などの処方薬の効果を制限する可能性があります。聖。ジョンの麦汁は、SSRI、三環式三環式抗うつ薬、または他の抗うつ薬を服用してはなりません。これはセロトニン症候群を引き起こす可能性があります。 Stを使用しないでください。最初に医者に相談せずにジョンの麦汁。
日当たりの良い場所で休暇に行きます。 冬の自然光がほとんどない場所に住んでいる場合は、日当たりの良い場所に休暇をとることを検討してください。カリブ海やアメリカ南西部のような場所は、通常、冬の間は明るい日光が当たっています。広告
助言
- 気分を良くするには、リラックスと遊びの時間が不可欠です。
- 彼らにとって重要なことで他の人を助けてください。他の人を助けるたびに、あなたも幸せを感じます。与えることはあなたの顔に笑顔を得る最良の方法の1つです。
- あなたがどんな宗教に従うならば、そこから慰めを見つけてください。多分これはあなたがあなたの悲しみを克服するのを助けることができます。
- 常に楽観的でリラックスしています。すべての詳細を分析しないでください。取る以上のものを与える。
警告
- 医師に相談せずに、薬を変更したり、抗うつ薬の服用を中止したりしないでください。これは深刻な健康問題や自殺念慮さえ引き起こす可能性があります。
- 悲しみによって自分や他人に危害を加えることを考えたり、自殺願望や計画を立てたりした場合は、すぐに助けを求めてください。あなたが行くことができる多くの場所があります。 National Suicide Prevention Hotlineは、24時間年中無休で1-800-273-8255でご利用いただけます。 911などの緊急サービスに電話することもできます。
