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• 手順
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心配すると、汗をかいたり、震えたり、中が熱くなったり、不快に感じたりします。それは、就職の面接をしたり、学校で成績を待ったりするときかもしれません。時には、自分の気持ちを他の人と共有して、自分を励まし、理解することができます。しかし、不安感を隠したい時があります。そのようなときは、この記事の方法を適用できます。

手順

パート1/3：各パートの観察

1. 

   あなたが思っているほど心配していないように見えることを認識してください。 あなたの心は部外者に読まれないことを覚えておいてください。不安の症状はいくつかありますが、実際には思ったほど心配しているようには見えません。
   • 「スポットライト効果」を思い出すと、人々はそうでないときにあなたに注意を払いすぎていると思います。あなたは単に自分の視点から世界を見ているだけなので、物事がただ回転することがあります。友達。
   • ただし、部屋に10人いる場合、他の人にも同じように注意を払うことになります。つまり、ほとんどの場合、あなたの心配事に気付くことはありません。

2. 

   
   
   姿勢を伸ばします。 開放感を示すパワーポーズは、他の人の目に強く感じ、自信を持って見えるようになることがあります。これは正直なふりをするための秘訣です」-調査によると、このソリューションは自信を持って不安を軽減するのに役立ちます。
   • 姿勢を広げるには、腕や脚を伸ばしたり、胸を伸ばしたり、頭を少し後ろに傾けたりします。
   • 可能であれば、他の人を恐れることなく、このポーズを練習するためにバスルームと同じくらい少ない人のどこかに行くことができます。
   • プライベートな場所に行けない場合でも、姿勢を伸ばすことができます。たとえば、座っているときは、足を伸ばしたり、背中を後ろに傾けたり、腕を伸ばしたり、腕を頭の後ろに置いたりすることで、姿勢を伸ばすことができます。

3. 

   
   
   外観に注意してください。 話しているときに緊張している場合は、心配事を考えるのではなく、直面している人に焦点を合わせてください。あなたが思うのと同じ質問をしますか？気分はどうですか？これにより、自分ではなく他の人に集中することができます。
   • 注意して、あまり多くの質問をしないでください。そうしないと、心配して不安になります。質問をするときは、注意深く耳を傾け、他の人の視点を考えて見て、なぜ彼らが自分のやり方で反応するのかを考えてください。重要なのは、他の人に注意を向けることです。

4. 

   
   
   ライブビュー。 誰かと話している場合は、靴を見下ろすような雑多な外観を見たり、壁の美しい写真を見たりしないでください。常に目を合わせる必要はありませんが、話している相手を直接見ると、自信が持てるようになります。他人を見ないことは不安の表れです。

5. 

   焦りを避けてください。 緊張しないように、じっと座っている必要があります。不安の兆候は、常に腕や脚を動かしたり、髪の毛で遊んだりしています。不安を示さないためには、これらの行動をとらないように心を集中させる必要があります。

6. 

   じっとしなさい。 不安のもう一つの兆候は、体の揺れです。できる限りじっと座ってください。しっかりとした動かせない柱として自分を想像してみてください。揺れを防ぐもう1つの方法は、立ち上がることです。これにより、正しい位置にないと揺れにくくなります。

7. 

   爪を噛まないでください。 釘を刺すような人は不安そうに見えます。不安を和らげるために何かする必要があると感じたら、ガムを噛んでみてください。優しく微妙に噛んでください。さもないと、爪を噛むのと同じくらい心配そうに見えます。

8. 

   外観制御。 落ち着きは、見た目や手の使い方で表現されます。以下はあなたの姿勢に影響を与える可能性があります：
   • 背中の後ろで手を握ります。これを避けるために、あなたの側であなたの手をリラックスするようにしてください。
   • 手は両側をつかんだ。これはガイドに完全に反しており、不安な行動を制御しようとしているように見えます。疲れを感じる場合は、手が拳をしっかりと握っています。
   • ポケットに手を入れたり出したりし続けます。代わりに、手を同じ位置に数分間置いてください。
   • ボタンを閉じたり開いたりします。これは無意味な行動であり、緊張しているように見えます。コートを脱ぐ場合は、ボタンを外します。それ以外の場合は、触れないでください。
   • 意図せずに顔や眼鏡に手を伸ばす。この動作を避けるために、顔から離れた側に手を置いてください。
   • 手に持っている宝石や物で遊んでください。手を制御しようとしている場合、これらのオブジェクトで遊ぶことはできません。
   • 意識的な努力であなたの不安をコントロールしてください。
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パート2/3：落ち着いた思考

1. 

   何が心配なのかを評価します。 不安の原因を特定します。あなたの人生で何が起こっているのかを考えると、緊張することがあります。多くの人の前で話す前に心配するなど、答えが目の前にある場合があります。大学の試験結果や健康診断の結果を待つなど、「隠れた」要素に心配事が隠されていることがあります。
   • 原因を特定したら、落ち着いて考える方法を考え始めることができます。たとえば、希望する大学に合格できなくても、別の学校に応募したり、人生を体験したり、休憩したり、来年もテストを受けたりすることができます。

2. 

   呼吸してリラックスしてください。 深く呼吸すると、ストレスや不安を軽減するなど、体に変化が生じます。話す前に、深呼吸して違いを感じてください。不安が少なくなり、もちろん不安も少なくなります。

3. 

   一度に1つのことを行うことに焦点を合わせます。 忙しすぎて緊張することもあります。特定のことに集中すれば、生産性を維持できます。手元のタスクに焦点を合わせ、それを実行するための特定の目標を設定し、目標に到達したら、次のタスクに進みます。
   • 各タスクの時間は同じではないことに注意してください。最も近い有限でタスクに優先順位を付けるようにしてください。

4. 

   状況から自分を解放します。 特定の理由で不安がある場合、または落ち着くことができない場合は、その状況から自分を解放できるかどうかを確認してください。トイレに行く必要がある、または重要な電話を受ける必要があると言うかもしれません。これにより、落ち着くまでに数分かかります。広告

パート3/3：トランティン

1. 

   筋肉をリラックスさせます。 不安は筋肉に負担をかける可能性があります。プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）で筋肉をリラックスさせて、これを避けてください。プライベートな場所でエクササイズを行う必要があります。そうしないと、奇妙に見えます。
   • 最初にゆっくりと深呼吸をしてから、首の筋肉をリラックスさせます。伸ばすには、5秒間絞ります。あなたは不快または不安定に感じるでしょう。
     • 強く握りすぎないように注意し、痛みがひどい場合はすぐに止めてください。
   • 次に、ゆっくりとリラックスし、筋肉群を完全にリラックスさせます。筋肉の緊張を解き、筋肉を休ませます。あなたはあなたの筋肉がリラックスして快適に感じるはずです。筋肉群を伸ばしたときとリラックスしたときの感覚の違いに注意してください。
   • 筋肉グループを15〜20秒間リラックスさせてから、次の筋肉グループに移動します。

2. 

   運動をする。 定期的な運動は気分を改善し、よりリラックスするのに役立ちます。だから、ジムに行く、ジョギングする、散歩に行く、定期的に運動するなど、好きな運動方法を選んでください！
   • やる気を維持するために、運動しながら生き生きとした音楽を聴くことができます。

3. 

   リラクゼーションエクササイズを練習します。 神経を落ち着かせ、神経質に見えないようにする方法はたくさんあります。これらの方法は少し神経質になることがあることを覚えておいてください。自分が心配していることを他人に知られたくない場合は、自分の気持ちを傷つける秘密の方法を使用してください。
   • 鼻から深呼吸をして、5まで数え、5秒間ゆっくりと口から息を吐きます。落ち着くまで運動を続けます。そうすれば、緊張が少なくなります。
   • 落ち着いて不安を和らげるのに役立つ何かを考えてください。いつもあなたを支えてくれるあなたの愛する人、あなたの犬、またはあなたに平和と安心感を与える他の何かについて考えてください。
   • 穏やかで平和なシーンを視覚化します。静かなビーチを想像してみてください。波は白い砂にぶつかり、水が海に向かって後退するにつれて滴る音を立てます。空を飛んでいるカモメが泣きました。風がやさしく吹いた。安らぎを引き出すために、できるだけ詳細に想像してください。

4. 

   マインドフルネス瞑想を実践します。 マインドフルネス瞑想は、あなたが現在に焦点を合わせ、判断や判断なしに現在を受け入れるのに役立ちます。マインドフルネス瞑想はうつ病を軽減するのに非常に効果的であり、不安を和らげるのに役立ちます。マインドフルネス瞑想を実践する方法はたくさんあります。体の感覚を判断せずに感知することで、体の感覚に気付くことができます。かゆみを感じるとき、肌に触れるとどのように感じるかに注目してください。頭や足から始めて、体全体に働きかけます。あなたは感覚に注意を払うことができます。視覚、匂い、味、触覚、聴覚に焦点を当てます。感覚で情報を判断するのではなく、すべてを調べてください。または、自分の気持ちに注意を払うこともできます。感情に名前を付けます：「恐れ」、「心配」、「心配」。それらを判断するのではなく、ただ観察して体験し、手放してください。

5. 

   瞑想を練習します。 瞑想はあなたの心を落ち着かせ、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。あなたが瞑想するとき、あなたはあなたの感情をよりよく調整するでしょう。これにより、心配することなく落ち着くことができます。瞑想する方法はたくさんあります。専門家から学ぶことも、自宅で自分で行うこともできます。次のガイドラインを試してください。あなたの感覚を最大限に活用して、あなたの心の中で平和なシーンを想像してください。あなたは瞑想を後退させることを試みることができます。あなたの心の中で何度もフレーズを繰り返す。これはあなたがあなたの心に集中し、望まない不安な考えを手放すのを助けるでしょう。広告

助言

• 腕を組んだり、髪をいじったりしないでください。多くの人が無意識のうちに行動することがよくあります。
• 気になることをしていることがわかっている場合は、事前に計画を立ててください。何が起こるかを知って、準備してください。
• スピーチをしようとしている場合は、鏡の前で練習してください。
• 直立すると、自信を持って見えるようになります。