コンテンツ

• ステップに
• 方法1/5：ポールダンスの準備
• 方法2/5：ポールを包み込む
• 方法3/5：簡単な登山の動きをする
• 方法4/5：消防士のターン
• 方法5/5：過渡的な動きを学ぶ
• チップ
• 警告

アメリカ、オーストラリア、イギリスのジムでは、ポールダンスのクラスがますます教えられています。ポールダンスは、体にフィットすると同時にセクシーな気分にさせることができる、楽しくて肉体的に厳しい動きだからです。身長6インチでも、伝統的なスポーツ用品でも、ポールダンスはセクシーでフィット感があり、同時にたくさんの楽しみを味わうことができます。ポールダンスをするためには、しっかりとしたポール、決意、そして抑制を脇に置く意志だけが必要です。ポールダンスの方法を学びたい場合は、次の手順に従ってください。

ステップに

方法1/5：ポールダンスの準備

1. ポールを見つけます。 体を鍛えるための創造的な方法として、ますます多くのジムがポールダンスのクラスを提供しています。彼らがこれを提供するかどうか尋ねるためにあなたに電話してください。また、ポールダンスのクラスを提供することで知られているジムチェーンがお住まいの地域にあるかどうかを確認することもできます。多くの独立した教師が地元のジムやホールでポールダンスのレッスンも提供しているので、近くでクラスが利用できるかどうかを確認する価値があります。このやりがいのある活動を教えてくれる人が見つからない場合は、家のポールを購入することもできます。
   • 慣れ親しんだ家庭環境でポールダンスをしたい場合は、指示に注意深く従うことで自宅に設置できる自立型のポールを購入してください。支柱は天井と床に完全に取り付けられている必要があり、その周りを移動するのに十分なスペースが必要です。
2. ふさわしい服装。 ポールダンスの準備をするときは、裸の腕と脚で快適な服を着ることが賢明です。セクシーな服はオプションです。肌をむき出しにすることで、腕や脚でポールをしっかりと握ることができ、これらの動きをより安全に行うことができます。足をしっかりと握るには、裸足で行ってください。ポールに慣れていて、セクシーな気分になりたい場合や、ポールをしっかりと握るためのトレーナーが必要な場合は、かかとを履くことができます。
3. ボディローションやオイルは避けてください。 ポールダンスを始める前に、体にオイルやローションを使用しないでください。これにより、ポストから滑り落ち、危険な場合もあります。使用前にポストにブラシをかけて、オイルやグリースを取り除くこともできます。
4. ストレッチ。 他のタイプのスポーツと同じように、ポールダンスを始める前に、軽いストレッチとウォームアップを行う必要があります。まっすぐ立ってから、かがんでつま先を縁取り、首と肩を転がし、片方の足を後ろに引いて、つま先がお尻に触れるようにして、ハムストリングごとに筋肉が伸びるのを感じます。
   • 手首を伸ばすために、手のひらを離して指を引き戻します。ポールを握るには、指と手首が温かい必要があります。

方法2/5：ポールを包み込む

1. ポールをつかみます。 ポストの後ろから始めて、内側の足をポストのベースに近づけます。利き手を使って、頭の高さくらいのポールをつかみます。腕をまっすぐにして、体重がポールから離れるようにします。
2. 歩き回る。 外側の脚をまっすぐに保ち、横に振り、ポールの周りを完全に歩き、同時に内側の足を回します。動きをより優雅にするために、回転するときに膝を少し曲げます。
3. ポストの周りに足を引っ掛けます。 内側の足をもう一方の足のすぐ後ろの床に置きます。体重を後ろ足に移し、内側の脚をポールの前に引っ掛け、膝のすぐ後ろでしっかりと握ります。
4. あなたの体を曲げます。 それを締めくくるには、体を後ろに曲げ、手を下に動かしてより大きな湾曲を作成します。ここでは柔軟性が重要な役割を果たします。快適な範囲でのみ背中をアーチ状にし、脚と手でしっかりと握ることを確認してください。それがあなたがよりセクシーに感じるならば、あなたはあなたの髪を縛るか、あなたの後にそれを振らせることができます。
5. まっすぐ立ってください。 体をまっすぐにし、足を下に戻します。次の動きをする準備をしなさい。この基本的な動きは、ポールダンスの初心者にとって完璧な動きであり、より複雑な動きへの素晴らしい移行です。

方法3/5：簡単な登山の動きをする

1. ポールに顔を向けて立ってください。 基本的なクライミングの動きを行うための最初のステップは、ポールから約12インチのところに、顔を向けて立つことです。片手でポールを持ちます。
2. ポストに足を巻き付けます。 ポールを持っている手と同じ側にある脚を上げます。もう一方の手でポールをつかみながら、足をポールの上に動かします。足を曲げてポールの片側に置き、膝を反対側に置きます。この脚を使用して、自分を支柱にしっかりと固定し、もう一方の足を置くためのしっかりしたベースを作成する必要があります。
3. もう一方の足を支柱に巻き付けます。 今、あなたの手であなたの体を引き上げます。フリーレッグをポストに巻き付け、足の裏を最初の足の後ろに引っ掛けます。この脚の膝をポールに当てて、両膝でポールをしっかりと握るようにします。これらの2つの脚は、ポールを登るときに使用できるプラットフォームを形成します。
4. 手を上に動かします。 手を上に約12インチ動かして、ストレッチするスペースを作ります。
5. 膝を引き上げます。 腹筋を使って膝を約2フィート引き上げます。
6. ポールを足で固定し、まっすぐにします。 膝を曲げた後、少し後ろに寄りかかり、脚の筋肉でポールを固定します。次に、それらを使用して、手が上に移動するときに体を伸ばします。
7. 登山が完了するまで、これらの手順を繰り返します。 ポールの上部に到達するか、快適でなくなるまで、これらの手順を数回繰り返します。このプランでは、エクササイズしながらポールを登ることができ、セクシーにも見えます。
8. 降りてくる。 消防士のように滑り降りたり、ポールを手で持って足を少し離したり、前に振ったり、足を地面に向けて動かしながら腰を揺らしたりすることができます。この方法は習得するのに少し時間がかかりますが、セクシーに見え、見た目も感じも素晴らしいです。

方法4/5：消防士のターン

1. 両手でポールをつかみます。 ポールを弱い側に近づけて、ポールの隣に立ちます。両手をポールの周りに置き、野球のバットのように両手を12インチ強離して持ちます。ポールに最も近い手は、体の反対側にある手の上にある必要があります。一番下の手をほぼ目の高さに置きます。
2. ポールの周りを振ります。 足をポールに最も近づけて一歩踏み出し、ポールの周りの外側で脚を振って勢いをつけます。これにより、ポールの周りを快適にスイングするのに十分なスピードとパワーが得られます。
3. ポールをジャンプアップします。 手でポールを引き上げて、腕が短時間全身の体重を支えるようにします。これをしながら、内側の足を押して、両膝でポールをクランプします。ポールをしっかりと握って、滑り落ちないようにしてください。
4. 順番。 両足に着地するまでポールの周りをひねりながら、手と膝でポールを保持し続けます。最初に腕をポールに高く置くほど、地面に着くまでの回転時間が長くなります。
5. まっすぐ立ってください。 着陸したら、腰を後ろに動かして、再びまっすぐに立ちます。

方法5/5：過渡的な動きを学ぶ

1. 波の動き。 これは、ねじる動作や登る動作の間の完璧な立ち遷移動作です。波を動かすには、ポールに向かい、利き手でつかみます。膝を少し曲げ、足をポールの両側に置いて、トースがポールから約12インチ離れ、足が快適に広がるようにします。
   • まず、胸をポールに向かって押し、腰を後ろに押します。肩を後ろに押してから、腰をもう一度前に押して、この動きを繰り返します。波の動きは、一連の緩い動きではなく、滑らかな動きのように見える必要があります。
2. 後方にぐらつきます。 このセクシーな動きをするために、ポールに対して背中を向けてまっすぐに立つことから始めます。両手で頭の上のポールをつかみます。次に、しゃがむまでポールを滑り降りながら腰を前後に動かします。これをしている間、あなたの手をあなたの体の前を横切ってあなたの膝まで動かしてください。
   • 次に、膝を広げて足を少し広げてから、すばやく立ち直ります。
3. ポールに沿ってぐらつきます。 このタイプのねじり動作では、顔をポールに向けて立ち、ポールの両側に足を置いて、互いに快適な距離を置きます。頭の高さのすぐ下で、利き手でポールをつかみます。しゃがむまでポールを滑り降りながら、腰を前後に揺り動かします。しゃがむときは、腰を後ろに押して、上半身が開き、直立するまで体をまっすぐにします。

チップ

• あなたがすでに非常に快適である（そして十分に安定している）場合を除いて、かかとではなく裸足で始めてください。
• ポールダンスをするときは、常にウォームアップ、ストレッチ、クールダウンを行ってください。
• 自分の家に取り付ける（そして慎重に取り外す）ことができる取り外し可能なポールの発明により、ポールダンスとしてのデビューはあなたが望むように排他的です。デビューが大災害になるのを防ぐために、製造元の指示に従ってポールがしっかりと固定されていることを確認してください。十分なスペースを確保し、動きを妨げるものがないことを確認してください。
• あなたが健康で、この肉体的に厳しいスポーツを練習するのに十分な体力があるかどうかについて、医師に相談してください。
• 床での動きを練習するときに膝を痛めないように、支柱の周りにゴムタイルを置きます。

警告

• ポーズだけを目的とした「おもちゃのポール」でポールダンスをしようとしないでください。これらはあなたの体重を支えるようには作られておらず、そのようなポールの周りで踊ろうとすると重傷を負う可能性があります。
• ダンスポールをトレーニング、大きな体重の運搬、または逆の動きに使用する場合は、プラスチック部品のポールを購入しないでください。彼らは壊れます。
• クラブで踊る場合は、ダンス番号にクリーニングクロスを使用してください。他のダンサーの手がどこを向いたのか、あなたは決して知りません。
• オイルやローションを肌につけてポールダンスをしないでください。ポールが滑りやすくなり、危険です。油性を取り除き、最大限のグリップを確保する前に、ポストを掃除する必要があるかもしれません。