著者:
Peter Berry
作成日:
17 J 2021
更新日:
22 六月 2024
コンテンツ
リラックス。あなたは強さと柔軟性で人生の浮き沈みに直面したいですか？精神的にも感情的にも強くなるのは1日か2日ではありません。人生の予期せぬ不幸を強くなる機会と見なすと、次第に知恵と洞察が蓄積され、非常に困難な状況で挑戦することができます。
手順
方法1/4：課題の定義と目標の設定
感情的な回復力とは何かを理解します。 感情的または精神的に強く、または回復力があることは、ストレス、トラウマ、災害、および災害への良い適応です。この回復力は生来のものではありません-それは誰もが学ぶプロセスであり、私たちの周りの普通の人々に見られます。
- 感情的に強いということは、痛みや苦しみを経験する必要がないという意味ではありません。回復力は、人が非常に困難な状況に直面したときに生じることがよくあります。それ 持ってる 自分で物事を再構築すること、またはこれらの経験から「跳ね返る」ことを学ぶことを意味します。
- レジリエンスを強化するには、次のような特定のスキルに焦点を当てる必要があります。それらの計画と実装、自信と前向きな自尊心の育成、方法の学習感情や衝動を激しく抑制し、問題を効果的に伝え、解決します。
あなたの感情を制御する方法を学びます。 あなたの感情をコントロールすることを学ぶことは、感情的および精神的に強くなるためのもう一つの重要なステップです。あなたは人生で何が起こるかを制御することはできませんが、あなたは常にあなたがどのように反応するかについての選択があります。繰り返しますが、これは生来のスキルではありません。誰もが自分の感情を効果的にコントロールすることを学ぶことができます。
変更したい特定のものを特定します。 感情的および感情的な強さを構築する前に、あなたはあなたが何を変えたいかを見つけるためにあなたの長所と短所のリストを作る必要があります。あなたが考えることができるすべての長所と短所のリストを作成します。このリストを完成させたら、それぞれの弱点を目標に変えて努力する方法を見つけてください。- たとえば、自分のニーズを尋ねるのに苦労するかもしれません。この問題に取り組みたい場合は、目標をより積極的にする必要があります。
あなたの強みを理解してください。 何を改善する必要があるかを特定するとともに、自分の強みを誇りに思うために時間をかける必要があります。強みのリストを読み、これらの良い点を褒めてください。いつか自分に報いることは、精神的および感情的な強さを構築しながら、自分の美徳に集中するのに役立ちます。
あなたの過去の経験を調べてください。 精神的または感情的に十分に強くないと感じる理由は、過去の記憶と関係があるかもしれません。それがほんの数ヶ月前に起こったか、あなたが非常に若いときに起こったかにかかわらず、それはあなたの精神的および感情的な強さに影響を与える可能性があります。研究によると、虐待されたり、無視されたり、危険にさらされたりしている子供たちは、しばしば感情的および精神的な問題を抱えており、薬物乱用や自殺念慮につながります。
- 子供の頃のネガティブな経験があなたの精神的および感情的な幸福に影響を与えたかどうかを判断してみてください。これらの経験があなたに影響を与える理由と、それらがどのように影響するかを考えてください。
- あなたはそれらを理解し、直面し、そして克服するためにあなたの子供の頃の経験についてあなたのセラピストと話すことができます。
中毒があり、治療が必要かどうかを判断します。 薬、アルコール、性別、その他のものへの依存は、あなたの精神的および感情的な強さに大混乱をもたらす可能性があります。あなたが中毒だと思うなら、習慣を取り除くために助けを求めてください。中毒が悪化した場合は、治療が必要になる場合があります。依存症があなたの感情的および感情的な強みを破壊していることに気付いた場合は、セラピストまたは医師に相談してください。
あなたの考えや気持ちを日記に記録してください。 ジャーナルは、問題の原因を理解するのに役立ち、ストレスを軽減するための優れた方法でもあります。ジャーナリングを開始するには、快適な座席を選択し、1日約20分の書き込みを計画します。あなたは自分の気持ちや考えについて書くか、提案を使うことから始めることができます。使用できるいくつかの提案は次のとおりです。
- 「疲れた…」
- 「私にとって最大の課題は...」
- 「子供の頃に話せたら…」
- 「私が悲しいと感じるとき、私が自分自身のために、または自分自身に言うことができる最善のことは...」
セラピストと話すことを検討してください。 助けがなければ、なぜあなたが苦労しているのかを理解すること、そしてあなたの感情に対処するための最良の方法を決定することは難しいかもしれません。メンタルヘルスの専門家は、あなたがあなたの感情を理解し、それに対処するのを助けることができます。
- 精神的にも感情的にも弱いと感じることは、治療が必要な心理的問題の現れである可能性があることを忘れないでください。セラピストと話すことで、何が起こっているのかを理解し、最善の行動をとることができます。
方法2/4：安定した状態を保つ
あなたの心の安らぎに影響を与える悪い習慣から離れてください。 アルコールを飲んだり、薬を飲んだり、盗んだり、だましたり、または同様の行動をとって精神的健康をいじると、感情的および感情的に強くなる能力を失います。神。あなたの悪い生活習慣を手放すか、少なくとも彼らがあなたの行動や感情をコントロールすることを制限することから始めましょう。あなたが何かに夢中になっているなら、誰かに助けを求めてください。
自分を大事にして下さい。 運動、健康的な食事、休息、娯楽は、精神的および感情的な健康の発達と維持をサポートします。あなたが自分自身を気にするとき、あなたはあなたが世話をするに値するあなたの脳に信号を送っています。基本的な運動、食事、睡眠、休息のニーズを満たすのに十分な時間をとってください。- 定期的な運動。毎日30分の運動を目指してください。
- 果物、野菜、ナッツ、無脂肪タンパク質などの健康的で未加工の食品とバランスの取れた食事をしてください。
- 毎晩8時間の睡眠をとってください。
- ヨガ、深呼吸、瞑想の練習に少なくとも1日15分を費やしてください。
- 運動や汗をかいたら、たくさんの水を飲み、少なくとも1日8杯、それ以上飲んでください。
あなた自身の知性を豊かにしてください。 常に学ぶことに挑戦してください。あなたがより多くの知識を蓄積するにつれて、あなたはより強くそしてより賢くなるでしょう。精神的または感情的に、自分を箱に閉じ込めさせないでください。好奇心を持ち、常に世界について認識し、知識を持ってください。- 本を読んだり、素晴らしい映画、演劇、バレエを見たり、さまざまな形でアートを楽しんだりできます。
- 独自のアートを作成します。書く、描く、音楽を作曲する、彫る、編むなど、クリエイティブな面を刺激するものなら何でも。
- 新しいスキルを学びましょう。シェフになり、自家製のプロジェクトを行い、園芸をし、手動ギアを運転することを学び、釣りを学び、5キロ走るトレーニングをしてみてください。
- 人とチャットする。おしゃべりを超えた詳細な話があります。人々のプロフィールを見つけて、あなたのストーリーを共有してください。
あなたの精神的な側面を改善します。 多くの人は自分の霊的生活に注意を払うことで力をつけます。自分よりも大きな何かとのつながりを作ることは、それが何であれ、あなたの魂を力と目的意識で満たすでしょう。研究によると、信仰と祈りはストレスを和らげ、病気のときの回復時間を短縮するのに役立ちます。スピリチュアリティにはさまざまな形があり、自分に合ったものを見つけることが重要です。精神的になる正しい方法はありません。
- 他の人と一緒に祈る礼拝の場を考えてください。
- 瞑想やヨガの練習を始めましょう。
- 自然を楽しみ、自然界の美しさを賞賛する時間を過ごしてください。
方法3/4：精神的および感情的な強さを作成する
置く 目標 それらを合理化して実装します。 意味のある目標を設定し、段階的に達成することで、精神力の構築を練習することができます。あるステップから次のステップに進むには、勤勉で、退屈や痛みを克服し、成功するまで頑張る必要があります。それは簡単な勝利ではありません、そしてあなたが練習すればするほど、あなたはあなたの目標を達成するのがより簡単になります。
- 目標が大きすぎて到達できないように見える場合は、実行できる小さなステップに分割してください。もっと積極的になりたい場合は、週に3回自分の意見を正直に言うという目標を設定できるとします。これらの表現は、相手の意志を甘やかすのではなく、特定のレストランで夕食をとりたいとパートナーに伝えるなど、些細なことです。
- 「しつこい」姿勢を保ってください。障害があっても、仕事を続けたり、プロジェクトを完了したり、個人的な財政を管理したりすることが当面の目標であっても、継続することを固く守ってください。
- 失敗を学習の機会と見なしてください。失敗は、私たち一人一人に多くの教訓をもたらす一時的な障害にすぎません。
ネガティブに頑張ってください。 ネガティブなものは、さまざまな方法であなたを攻撃する可能性があります。内部から、ネガティブな考えや有害なセルフトークの形で、またはネガティブなコメントや虐待などの外部の影響によって。他人からの使用。誰もがコントロールできないネガティブさを完全に排除することはできますが、それらをコントロールする方法はいくつかあります。
- 否定的な考えを特定して挑戦することにより、否定的な考えを制御します。詳細については、否定的な考えへの対処をご覧ください。
- ネガティブな人や有害な人への露出を最小限に抑えることはできますが、人生から完全に取り除くこともできますが、これらの人は家族、同僚、またはあなたが対話することを余儀なくされている人々。彼らの否定性を悪化させる代わりに、あなたは彼らを無視し、これらの人々に制限を設けることを学ぶことができます。次のwikiHowの記事、「ネガティブな人々への対処」は、上記の方法に関する優れたリソースです。
あなたの精神的および感情的な強さを構築するためのポジティブな独り言。 ポジティブな毎日の肯定は、あなたの精神的および感情的な強さを発達させるのに役立ちます。毎日数分かけて鏡を見て、自分を励ましてください。自分を信じていることや自分を信じたいことを言うことができます。肯定的な肯定のいくつかの例は次のとおりです。
- 「私は毎日感情的に強くなるように努めています。」
- 「私はストレスを管理し、自分に優しくするための効果的な方法を学んでいます。」
- 「この目標を達成するために毎日一生懸命努力すれば、精神的、感情的に強くなることを私は知っています。」
圧力がかかっているときに落ち着いて過ごすことを学びます。 状況がより困難になるにつれて、あなたはあなたの感情がただ流れることに気付くでしょう。衝動的に行動してあなたに反応する代わりに、少し自分を抱きしめることによって、あなたはあなたの選択肢を熟考し、最も賢い道を見つける時間があります。
- 1から10を数えるのに時間をかけるのは当たり前のように思えるかもしれませんが、それは報われます。何かに感情的に反応する前に、一時停止し、深呼吸して、慎重に考えてください。
- 瞑想は、感情や考えをより客観的にすることを教えてくれるので、落ち着くのに役立ちます。反応する代わりに、「はい、本当に落ち込んでいます」と言う自分の考えや気持ちを見て、次に何をすべきかを考えることができます。
些細なことはスキップしてください。 誰もが毎日直面する厄介な小さなことや罵倒に敏感な場合は、結局のところ重要ではないことに多くの時間とエネルギーを費やすことになります。ささいなことに夢中になったり、気づいたり、気を散らすものとして扱ったりするだけで、自分の緊張が高まるだけでなく、人生へのリスクも高まります。日常の小さなストレスに冷静に対処するために態度を調整する方法を学ぶことは、ストレスホルモン（コルチゾール）を制御し、免疫システムの弱体化、高血症などの危険からあなたを守るのに役立ちます。血圧と脂肪、または心血管疾患のリスク。
- ストレスの代わりに、あなたを動揺させるものについて考え、落ち着いて、それらに対処するための最良で、最も健康的で、最も効果的な方法を決定することによって、健康的な習慣を作りましょう。
- たとえば、夫が歯磨き粉のチューブを閉じるのを忘れることが多い場合は、夫にとってはあなたほど重要ではない可能性があることに注意してください。あなたは状況に取り組むことを選ぶことができます-自分で歯磨き粉のチューブを閉じてあなたの夫が彼の家族のために何をしたかについて考えるか、穏やかな思い出として壁に（かわいい）粘着性のメモを貼り付けてください。
- 完璧主義を念頭に置いて、それはあなたが非現実的であると同時に、あなた自身と日常生活への高い期待を設定し、そうでない影響要因があることを忘れさせる可能性がありますあなたの管理下にあります。
- 視覚化の演習を試して、気になる小さなことをすべて取り除きます。小さな岩を手に持って、それがあなたを悩ませているすべてのものを含んでいると想像してください。ネガに集中し、岩を絞ります。準備ができたら、岩を捨てます。湖に投げるか、野原に捨ててください。あなたがこれをするとき、あなたがまたあなたのすべての否定的な感情を石で捨てていると想像してください。
あなたの視点を変えてください。 あなたが自分の問題にこだわる傾向があるなら、人生とその完全な可能性について異なる見方をする方法を見つけてください。誰もがいつか行き止まりに向かうでしょう。しかし、感情的および精神的な強さを持つ人々は、目的地に到達するための他の方法を見つけるでしょう。考えるのをやめられないときは、次の方法を試してください。
- 続きを読む。ニュースや小説を読むことで、他の人の世界に入る扉が開かれます。それは、世界が広大であり、あなたの問題が海に落ちるようなものであることを思い出させます。
- ボランティアに参加してください。あなたの助けを必要としている人々と交流しましょう。いくつかの研究は、ボランティアがあなたの精神的および肉体的健康に多くの利益をもたらすことを示しています。
- 友達の話を聞いてください。あなたからのアドバイスが必要な人の話を聞いてください。その人の立場になって、最善かつ最も誠実なアドバイスをしてください。
- トラベル。安全バブルから抜け出すことは、あなたの状況の正しい視点を与えるのに役立ちます。ほんの数町しか離れていなくても、どこか新しい場所に行きましょう。
前向きな見通しがあります。 精神的、感情的に強い人はあまり文句を言いません。彼らは他のみんなと同じように多くの問題を抱えていますが、彼らは落ち着いて直面し、一般的に物事を見ています。人生の良いことや将来の可能性に対する前向きな姿勢は、困難な状況に対処するためのより感情的で感情的な強さをあなたに与えるでしょう。多くの研究はまた、前向きな見通しがあなたの身体の健康に有益であることを示しています。
- 幸せな瞬間を生きます。家族、友達、ペットなどとできるだけ一緒に楽しんでください。
- 困難な状況の良い面を見てください。あなたはいつでも彼らから何かを学ぶことができます。
自分に正直になりなさい。 真実に対処する能力は、人の感情的および精神的な強さの最大の兆候です。障害物を乗り越える場合は、それに立ち向かうことができる必要があります。何が起こっているかについて自分自身を欺くことはあなたをもっと傷つけるだけです。
- たとえば、問題を回避するためにテレビを見ているなど、逃げる傾向がある場合は、この悪い習慣を認識して、それらを排除しようとします。
- あなたの弱点について自分自身に正直になりなさい。
4の方法4：生活状況を解決する
行動の前に熟考せよ。 困難な状況に直面したときは、十分な時間をかけて慎重に考えてから、対応したり決定を下したりしてください。このルーチンに入ると、感情をコントロールし、選択肢を検討するのに役立ち、直面している状況に関係なく不可欠です。
- できれば、時間をかけて状況を考え、気持ちを書き留めてください。たとえそれがほんの少しであっても、状況について前向きなことを正確に特定するようにしてください。このような考え方の小さな変化も大きな違いを生む可能性があります。
- あなたが話す前に考えるために少なくとも10秒かかることを忘れないでください。パートナーが別れたいと言ったとしても、応答するまでに10秒かかることがあります。結局、あなたはあなたの行動に満足するでしょう。
すべての角度を考慮してください。 落ち着いた状態で、何をすべきかを決める前に、今後の状況をはっきりと考えてください。本当に何が起こったのですか？あなたはどのような方向性を持つことができますか？問題を解決する方法は常に複数あります。
- 友人があなたに犯罪を犯すように誘い、友人への忠誠と法律の遵守のどちらを選ぶべきかわからないとします。両方のオプションで良い点と悪い点を考慮してください。彼があなたに法律を破って欲しいとき、その人は本当にあなたの友達ですか？それとも法律が本当の正義を妨げているのでしょうか？
正しいパスを決定し、それを選択します。 あなた自身のためのガイドとして良心を取りなさい。研究によると、本能的に選択を行う人は、慎重に選択肢を検討する人よりも、決定に満足していることがわかっています。答えを見つけるのが簡単な場合もあれば、正しいことを知るのが難しい場合もあります。問題が悪化して制御不能にならないようにしてください。決定を下し、それを行います。
- 信頼できる人に相談してください。どちらの道を選ぶべきかわからないときは、アドバイスを求めるのが普通です。ただし、彼らに向きを変えさせて、間違ったことをさせないでください。
- あなたが尊敬する誰かが何をするか想像してみてください。人は落ち着いて、正直で、親切でなければなりません。その人は何をしますか？
- 結局のところ、あなたはまだあなたの行動に責任があります。可能な限り最善の決定を下してください-あなたが一緒に暮らせる決定。
あなたの経験を振り返ってください。 困難な状況に遭遇した後、何が起こったのか、それをどのように処理したのか、そして結果がどのように進んだのかを考えてください。あなたは自分の行動に誇りを持っていますか？機会があれば別のことをしたいですか？あなた自身の経験からできるだけ多くを学ぶようにしてください。知恵は、この訓練方法を通してのみあなたにもたらされます。それらを却下しようとするのではなく、何が起こったのかを分析することは、あなたが挑戦に直面したときに将来何をすべきかを理解するのに役立ちます。
- 思った通りに終わらなくても大丈夫です。物事が常にうまくいくとは限らないこと、そしてあなたがいつもあなたが望むものを正確に得るとは限らないことを思い出してください。これは本当です みなさん、 彼らの人生がどんなに素晴らしく見えても。
助言
- あなたを軽蔑し、あなたを弱く感じさせる人々から離れてください。
- 集中して落ち着くように瞑想してみてください。
- 過去の悩みや将来の悩みをあまり考えずに、今を一瞬一瞬生きてみてください。
