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• 助言

• インデックスフィンガーを各目の真上に置きます。
• 眉を持ち上げようとしている間、インデックスフィンガーを押し下げます。
• 眉の筋肉の調子を整えるために10回繰り返します。

手を額に押し付けます。 この簡単なエクササイズでは、手のひらを使って眉を上げながら抵抗を作ります。この練習は、額のしわを滑らかにするのに役立ちます。

• 各手のひらを額の両側に置き、手のひらを眉の上の手のひらの下に置きます。手のひらで下の皮膚を所定の位置に保持する必要があります。
• 驚いたように眉を上げ、怒ったように眉を下げます。
• 10回上下させてから、30秒間押し続けます。下げて30秒間押し続けてから、持ち上げと下げを10回繰り返します。

眉を持ち上げる。 指と眉を使うだけで、額の筋肉を鍛えることができます。少しの圧力で、運動に対する十分な抵抗を生み出すことができます。

• 2本の指を使って平和のシンボルを作成し、指の爪を各眉に押し付けます。
• 指で肌をそっと押し下げてから、眉毛を上下に押します。
• 眉の上下運動を10回繰り返します。
• 3回練習し、毎回10ビート、しばらく休んでから3回続け、それぞれ10ビートにします。

まぶたを伸ばします。 まぶたは訓練が簡単で、あまり抵抗を必要としない筋肉です。指を使うと、指を伸ばしたり、しわを取り除いたり、まぶたの筋肉を強くしたりするのに役立ちます。

• 座って、目を閉じてください。
• まぶたを緩め、2本のインデックスフィンガーを使用して眉を持ち上げます。持ち上げながら目を閉じて、まぶたをできるだけ伸ばしてください。
• 10秒間保持し、休憩して10回繰り返します。

斜視。 口からの抵抗を利用して、目を細くしてまぶたの作業を続けます。この演習ではさまざまな筋肉を使用するため、目だけでなく顔全体を伸ばすのに役立ちます。

• 顔の筋肉が伸びるように唇を下に向けてから、唇を横に押します。
• 片方の目を1秒間閉じ、唇を脇に置いて10回繰り返します。次に、もう一方の目を練習します。
• 毎回10ビートずつ、3回練習し、しばらく休憩してから、毎回10ビートずつ3回続けます。

目を動かさずに顔を伸ばします。 これは、まぶたの周りに筋肉を構築して、より洗練された外観にするのに役立ちます。開いたり閉じたりする目の抵抗がほとんどない指を使用してください。

• 親指とインデックスフィンガーを使用して、目の周りにCを描きます。インデックスフィンガーを眉の上に置き、親指を頬に当ててください。
• 目を閉じて、まぶたをゆっくりと目を細めます。目を開かずに緊張をほぐす
• 目を細めたり、まぶたを緩めたりすることを25回繰り返します。

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パート2/3：口腔筋のエクササイズ

1. 

   
   
   タップする 笑い. 口の筋肉を伸ばす最も簡単な方法の1つは、笑顔を練習することです。この演習では、さまざまな口の位置を維持しながら、ゆっくりと口を笑いの形に動かします。エクササイズを使用すると、顔と笑顔をより細かく制御できます。
   • 唇を閉じたまま、口の角を横に開いて笑い始めます。
   • 次に、口を上げて上歯を露出させます。
   • あなたの歯が出てくるようにあなたができる限り広く笑ってください。
   • この時点に達した後、口の筋肉を徐々にリラックスさせ、笑顔を開始位置に戻します。
   • 笑いながらさまざまな段階で停止し、その位置を10秒間保持します。

2. 

   あなたの笑顔に圧力をかけます。 前回の演習と同様に、この演習ではさまざまな段階の笑顔を使用して顔の筋肉を鍛えます。ここでは、指を使って抵抗を増やし、口の周りの筋肉をさらに動かします。
   • できるだけ大きく笑い、指を使って口の隅を押して口を固定します。
   • 唇はわずかに閉じてから完全に閉じ、指を使って動きに抵抗します。
   • 各位置で10秒間保持します。

3. 

   フェイシャルリフトを練習します。 このエクササイズでは、上唇の周りの筋肉を動かして、たるみを防ぎ、くっきりとした唇の輪郭を維持します。それを正しく行うと、より明るい笑顔が得られ、より多くの上歯が現れます。
   • そっと口を開けて、鼻を広げます。鼻をできるだけ高く上げてから、上唇をゆっくりとできるだけ高く引き上げ、10秒間そのままにします。
   • 口を少し開いたまま、目の下の頬骨に指を置きます。指を顔に押し付けながら、ゆっくりと上唇をカールさせます。 10秒間押し続けてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

4. 

   リップトレーニング。 これは、唇への血液循環を増やすための簡単な運動です。それは唇により若々しく自然な色を与えます。
   • 口をそっと開き、唇がリラックスしていることを確認します。
   • 下唇が上唇に触れるまで押し上げます。
   • 両方の唇を口に入れます。唇に圧力をかけ、リラックスします。

5. 

   下顎の強化を練習します。 このエクササイズは、笑顔、会話、噛むときの重要な要素である下顎、およびその他の口の活動に役立ちます。このエクササイズは、あごが裂けるのを防ぎ、顔の下部に現れる老化によるしわを防ぐのに役立ちます。
   • 口、特に歯と唇を少し閉じます。
   • 唇を開かずに歯を最大限に離します。
   • 下顎をゆっくりと前方に押し、可能な限り押し、下唇を引き上げて5秒間保持します。
   • ゆっくりと顎、唇、次の歯を元の位置に戻します。

6. 

   O-Iと発音します。 いくつかの基本的なトーンでアパーチャシェーピングを行うと、唇だけでなく、上唇と鼻の間の筋肉を鍛えるのに役立ちます。この簡単な演習では、音を出している間、増幅された顔の動きを行うだけで済みます。
   • 口を開けて唇を閉じ、歯が離れて露出しないようにします。
   • 口の動きを増幅して「ああ」と言って、唇を合わせます。
   • 「I」サウンドに切り替え、増幅された動きで唇を伸ばして、正しい「I」サウンドを作成します。 「I」の音を「A」の音に置き換えて、エクササイズを少し変えることができます。
   • 「傘」と「私」を交互に10回行い、その後3回繰り返し、毎回10回行います。

7. 

   親指しゃぶり。 吸うことによる自然な圧力を使って唇の調子を整えます。同時に指を抜くことで、運動への抵抗力が増します。
   • 指を口に入れて激しく吸います。
   • しゃぶりながらゆっくりと口から指を離します。
   • 10回繰り返します。

8. 

   笑いながら頬を押します。 この運動は頬の筋肉を強化します。この演習を行っている間は、頭を後ろに傾けることを忘れないでください。
   • 3本の中指を使って頬を押します。
   • 押している間、あなたはあなたの指をバックアップするために大声で笑わなければなりません。

9. 

   頬を上げる。 このエクササイズは、笑顔のときのしわや目の下の小さな溝を滑らかにするのに役立ちます。あなたはあなたの顔の筋肉と皮膚を引っ張るためにあなたの手を使わなければなりません。
   • 手のひらを頬にしっかりと当てます。
   • 上歯と歯茎が露出するまで、口の角をこめかみに向かって引っ張ります。
   • 30秒間押し続けてから放し、3回繰り返します。

10. 

    唇を絞ってください。 この運動は、唇の筋肉を調節するのに役立ちます。繰り返しますが、口と鼻の周りに手を使ってください。
    • 手のひらを顔に当て、手の外側の端をしわの線より上に置き、手の端を顎の線より下に置きます。手のひら全体を顔に当てます。
    • （手ではなく）唇の筋肉を使用して唇を一緒に押し、20秒間保持します。次に、手のひらを鼻に向かって押し、10秒間押し続けます。
    • 演習を3回繰り返します。
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パート3/3：フェイスケア

1. 

   笑い とても。 特定のエクササイズに加えて、定期的な笑顔は健康な顔の筋肉を維持することができますが、顔もエクササイズよりも自然に見えます。また、たくさん笑うとリラックスして自信を持って見えるので、毎日のストレスを解消できます。

2. 

   顔を清潔に保ちます。 定期的に顔を拭いて汚れを落とし、肌を清潔に保ちます。また、顔を洗うときは、クレンザー、保湿剤、レチノイドなどの追加のスキンケア製品を使用してください。スキンケア製品の使用は、製品が多すぎると成分が相互に排他的になる可能性があるため、簡単に行う必要があります。

3. 

   太陽から顔を守ってください。 注意しないと、太陽が肌を傷つけやすく、顔の老化の一因となる可能性があります。晴れの強い時間帯（午前10時から午後2時）は外出を避け、体を衣服で覆い、日焼け止めを塗ってください。広告

助言

• 顔のエクササイズを行う前に手を洗ってください。顔に触れると、油やほこりができたり、にがりができたりすることがあります。
• これらのエクササイズは、快適に感じる限り、座った状態または立った状態で行うことができます。少なくとも初めて、鏡の前で運動して、自分が何をしているかを確認する必要があります。
• 毎日就寝前にこれらの演習を行ってください。上記のすべてを行う必要はありません。1つまたは2つだけです。