水泳の練習方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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準備ができたらすぐに背中と胃で水に浮く練習をしてください。この動きをマスターしていない場合でも立ち上がることができるように、浅瀬で練習してください。鼻や口に水が入らないのに耳に水が入るのは少し不快に感じるかもしれませんが、慣れることはできます。バランスを長くするために、腕を体に対して垂直に保つことができます。そうすると、体は「T」字型に浮きます。

パニックにならない。 深海で管理できない場合や、水に仰向けになって手足を動かすことができない場合に備えて、バックアップがあることを常に忘れないでください。泳ぎ続けることができない場合は、手足やあえぎを動かさないでください。リラックスして直立し、落ち着きを取り戻しながら水があなたを持ち上げます。

水中で呼吸する練習をしてください。 まだ浅瀬で、深呼吸して水に向かいます。息がなくなるまでゆっくりと鼻から息を吐きます。次に、水から出ます。これらの動きを繰り返し続けます。

水中で鼻から息を吐くのが不快な場合は、鼻を覆うか、ノーズマスクを着用して口から息を吐き出すことができます。

レッグビートを行います。 水に仰向けに寝転がることができる場合でも、タンクの壁にしがみつくことができる場合でも、レッグスイングの練習を始めることができます。（毎回どこまで行くかを確認するには、キックボードと呼ばれるサポートで足を打つ練習をします。これにより、頭が水に沈むことを心配せずに、足に集中できます。）

練習レッグビートアップとダウンテクニック。バレリーナのようにつま先をまっすぐに向け、足を少し曲げたまま、何かを軽く蹴ったときのように動かします。あなたの足首は柔らかく動くはずです。
カエルの乗馬テクニックを練習します。腰から膝まで、そして膝から足首まで、足を一緒に保ちます。足が約90度になるように膝を曲げます。足をすばやく離し、体の側面に円を描くように動かします。次に、足を合わせます。（つまり、各脚であなたは ペインティング 横に半円。）円を終えると足が閉じます。足を引っ張って、同じことを続けます。
直立して泳ぐためにフットペダルの練習をします。このペダルの練習は通常、頭と肩を水面上に置いて特定の位置で垂直に泳ぎたいときに使用されます。まず、足が腰よりも広くなるように膝を曲げる必要があります。次に、自転車と同じように各足を踏みます。つまり、片方の足が「上」に、もう片方の足が「下に」キックします。このスタイルの水泳をマスターするにはしばらく時間がかかります。これは、足がタンクの底に届かない場所で少し休憩したいときに便利です。

水泳クロールを練習します。 シュノーケリングは初心者にとって本当に楽しいです、それはあなたが水の上であなたの体を非常に速く動かすのを助けます。次のようにクロールを泳ぐ方法：

最初に背中で水泳を練習してください。水の上に仰向けになって、足を上下に叩きます。手は「這う」動きを実行し、片方の手を水面からまっすぐに扇形に広げ、手が水面に触れたときに手をまっすぐに保ちます。手が水中に移動したら、折りたたんで腕を体に近づけ、この動きを繰り返します。水泳中に腕を調整し、手ができるだけまっすぐになるように指を合わせます。
スイミングストライド（フリースタイルスイミングまたはおなかスイムとも呼ばれます）を試してください。水の上でお腹に横になり、足を上下に動かし、手を使って前方に「這う」。片方の手を水から持ち上げて前方に「伸ばし」、次に水ファンが後方に押します。手を切り替えて同じことをします。呼吸するには、ファンの下を向いて、呼吸できるように頭を十分に上げます。その腕が水を吹くたびに、頭を向けて呼吸します。通常は右手です。そうすれば、水を煽る手の2ビートごとに、1回呼吸します。

ペダルは呼吸を楽にし、実際に泳ぐことなく頭を水上に保ちます。 上で概説した垂直スイムテクニックを実行し、手を「振る」ことでバランスを維持するために手を使用します。右手を水面上で平行に保ち、パンにバターを塗るナイフとして想像してください。片方の手を時計回りに回し、もう一方の手を反対方向に回します。

より高度な水泳スタイルを練習します。 水に慣れたら、より速く泳いだり、エネルギーを節約したりするのに役立つ他のテクニックを学び始めることができます。次のテクニックを試してください。

バタフライスイミング。
カエルの水泳。
傾いた水泳。
「往復」で泳ぐ（最後まで泳ぎ、プールの側面を手で押して水中で向きを変え、出発点に戻ります。）Expertgreenbox：160967}

ジャンプの練習をします。 ジャンプはまた、水に精通するための楽しい方法です。基本的なジャンプテクニックの練習を開始すると、ハイジャンプ、リバースジャンプ、フリップフロップなどのより複雑なテクニックを練習できます。

水深が十分な場所でのみジャンプしてください。 少なくとも、ジャンプする水位は2〜3メートルの深さである必要があります。背が高い場合は、3.5〜4メートルの深さの水に飛び込む必要があります。

パート4/4：悪い状況から抜け出す方法

沖合の流れから逃れる方法。 海で泳いでいると、沖合の流れ（海岸から海に向かって流れる強い水の流れ）に流される可能性があります。それを取り除く方法を知ることはあなたの命を救うことができます。水に入る前に、常に次の手順を覚えておいてください。
- 恐れることはありません。 これが最も重要なステップです。苦労してパニックに陥ると、あなたは水に深く入ります。
- 流れを泳いで下ります。まっすぐ岸まで泳いだり、海から離れて泳いだりしないでください。代わりに、海岸に平行な方向に泳ぎます。
- あなたが呼吸できる水泳を選択してください。最も遠い距離に到達しながら呼吸できる水泳のスタイルを泳ぎます。横に泳ぐか、後ろに泳ぐか、カエルを泳ぐかを選択できます。
- 沖合の流れから抜け出すまで泳ぐだけです。あなたはそれを取り除く前にかなりの距離を泳ぐ必要があるかもしれません、しかしそれが唯一の方法です。上陸するのに間違った時間を選択した場合、おそらく上記の手順をもう一度繰り返すのに時間を費やす必要があります。
- 可能であれば、助けを求めてください。状況が許せば、救助隊に合図するか、大声で助けを求めてください。ただし、息を切らしたり、水泳をやめなければならない場合は、これを行わないでください。水泳を続ける必要があります。
川の渦巻く水を取り除く方法。 急速に流れる水の領域に遭遇した場合、またはあなたを底まで一掃した場合は、次の手順に従ってください：
- 苦労したり慌てたりしないでください。流れが岸から遠く離れているように、恐れて奮闘すればするほど、深く沈みます。均等に呼吸し、落ち着いてください。
- 岸に向かって斜めに泳ぎましょう。海岸まで90度まっすぐ泳ぐと、多くのエネルギーが必要になり、すぐに疲れ果ててしまいます。代わりに、斜めの下流方向に上陸します。
- 上流で泳ごうとしないでください。あなたは疲れ果てて結果を得ることができません。鋭い岩や滝などの危険が前方にある場合にのみ、上流に泳ぎます。

助言

水泳に慣れていない場合は、プールの端の隣で泳いでください。必要なときに、そこにとどまることができます。
経験豊富な人と一緒に水泳を練習して、助けを求めましょう。
常に流れや波のない場所で泳ぎ始めてください。
安全なサポートツールを使用してください。初めて水泳を練習しているときに事故が発生した場合でも、安全を確保するのに役立ちます。
可能であれば、ライフガードの監督の下で水泳を練習してください。彼らは、あなたが沈んだり助けを求めることができなくても、あなたが助けを必要とするときに兆候を認識するように訓練されています。
水に入ったときに緊張した場合は、まず足を下ろしてからゆっくりと体を元に戻します。
水泳の練習には時間がかかりますので、しばらくお待ちください。
怖いときはいつでも足を下げて立つことができます。
不安を感じる場合は、ペダルサポートパッド、ライフジャケット、またはリストバンドを使用してください。
髪の毛が長い場合は、水泳用の帽子をかぶってきれいに保つ必要があります。さらに、一部の公共プールではスイマーの帽子を着用する必要があるため、スイミングキャップを用意することもお勧めします。
一人で泳ぐ自信がつくまで、家族と一緒に泳ぐ練習をしましょう。
泳ぐのが初めての場合は、浅いプール（水位1メートル）で泳ぎます。