仕事で目を覚まし続ける方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
警告

あなたが一晩中パーティーをしていても、出産から目を覚ましていても、仕事を終わらせるために眠りを失っていても、あなたは今仕事をしていて、目を覚まし続けるのに苦労しています。上司に気づかれずに目を閉じて一日を過ごすことができれば、もっと眠れると約束します。営業時間中の昼寝はあなたの仕事に大きなリスクをもたらし、またあなたの睡眠習慣に大きな問題があることを示しています。

手順

パート1/3：正気を保つための簡単なヒント

音楽を聴く。 音楽を聴いて、もっとアクティブになりましょう。音楽は人間の感情的な反応に影響を与え、脳の多くの領域を活性化するのに役立ちます。
- あなたを元気づける音楽を聴きましょう。可能であれば、頭を振ったり、音楽にハミングしたりしても、一緒に踊って歌ってください。エキサイティングな音楽や甲高い音楽は、慣れ親しんだ曲よりも簡単に目を覚ますのに役立ちます。ヘッドセットを装着して同僚を助けてください！
- 大音量ではなく小音量で音楽を聴きます。大音量の音楽を演奏すると目を覚まし続けると誤解されることがよくあります。実際、音量を下げるとより効果的です。ミックス、歌詞、パーカッションサウンドを聞くことに集中する必要があります。歌詞を認識しにくい場合は、脳が機能していることを意味するので、その音量で十分です。
あなた自身のために興奮を作成してください！ 興味は良い気晴らしになることができます。あなたが何かに興味を持っているとき、あなたの脳は集中するようになります。あなたは仕事やあなたの周りの何かに興奮することができます。
強い光への露出。 自然の日光よりも優れています。あなたの体内時計（サーカディアンリズム）は、日光への露出によって調節されます。つまり、体が完全に疲れていても、だまして眠りにつくことができます。
- しばらく外出しましょう。外に出たり（曇りの日でも）、窓の外を1分間見ることができれば、もっと注意深くなります。
- 人工照明を使用してください。人工光がすでに存在する環境であっても、明るいほど良いです。どこで働いていても、ランプを交換したり、電球を追加して職場を明るくしたりできるかどうか試してみてください。
常に直立するか、立つようにしてください。 まっすぐに座って、目をまっすぐに見ていると、疲労が大幅に軽減され、数回の深呼吸の組み合わせにより、脳に酸素を供給し、ストレスと疲労を軽減します。、そしてあなたがあなたの仕事に集中するのがより簡単になるでしょう。
アイスキューブを噛みます。 氷の上で噛むと、眠ることはほとんど不可能です。凍えるような寒さは、夜に運転していて疲れ果てていて、ただ眠りたいときでも、脳を集中させ続けます。
- ボールポイントペンや鉛筆など、何でも噛むと、体は食べる時間だと思います。あなたの体はホルモンのインスリンを分泌することによって食物の準備をします、そしてあなたはより注意深くなります。
冷たい水を顔にかけます。 少し肌寒くなったら、セーターやジャケットを外して少し冷ましてください。窓を開けるか、顔にまっすぐ走る小さなファンをオンにします。
- あなたの体が寒さに反応する理由は、それがあなたを暖かく保つ準備をしているからです。すべての臓器が機能し続けるために、体は体温を調節する必要があります。したがって、体が氷や冷たさを感じると、それはより長く起きているように変化します。
あなたの匂いの感覚を使ってください。 強い匂い-心地よいまたは不快な-はあなたを非常に素早く目覚めさせます。アロマセラピストは、神経系を刺激し、疲労を軽減するために、これらの植物のエッセンシャルオイルを推奨しています。これらのエッセンシャルオイルの蓋を開けて、気が遠くなるたびに息を吸ってください。
- ローズマリー
- 緑のユーカリの木（緑のガムの木）
- ペパーミント植物
- コーヒー;豆または淹れたてのコーヒーはどちらも良いです。ある研究によると、コーヒーの匂いを嗅ぐだけで人を目覚めさせることができます。
- もちろん、私たち全員がファイルキャビネットにエッセンシャルオイルを保管しているわけではありません。代わりに、ハンドサニタイザーまたは同じ香りの香りのキャンドルを使用することもできます。ローズマリーやペパーミントなどのハーブは、食料品店で新鮮に購入することも、乾燥させることもできます。体を目覚めさせるには、指を少しつまんで匂いを嗅ぎます。
健康的な食事。 あなたがいっぱいになりすぎない限り、食べることはあなたを目覚めさせ続けるでしょう。私たちのほとんどが知っているように、食べすぎると眠くなるので、ランチにピザ全体や12オンス（300グラム）のステーキを食べないでください。
- 大きな食事を1つ食べるのではなく、一日中軽食をとってみてください。砂糖の摂取量を急増させないことが重要です（これは避けられない無気力で終わります）。カフェインと同様に、コーヒー、ソーダ、またはエネルギードリンクを少量に分けます。
- 粉末砂糖を多く含む朝食用食品（マフィン、トースト、ペストリー、パンなど）は避けてください。砂糖のスパイクが吸収されるのが早すぎるため、午前11時前に体が鈍くなる理由を与えています。
- 一握りのヒマワリの種を口に入れ、歯と舌だけを使って一度に噛みます。この活動には、あなたが眠りに落ちるのを防ぐのに十分な活発な思考と舌の動きが必要であり、ヒマワリの種の塩はあなたを活気づけて興奮させます。ひまわりの種の皮をゆっくり静かに放し、周りの人の邪魔にならないようにします。
ゲームをプレイします。 ネット上には、さまざまなゲームから選択してオンラインでプレイできるWebサイトがたくさんあります。パズルゲーム、ジグソーパズル、レーシング、その他お好きなものをお選びください。ゲームをプレイするのは重くも退屈でもないので、ゲームをプレイするのに約15〜20分を費やすと、あなたの心が目覚めます。自分が得意なゲームを選ぶともっと楽しくなります。広告

パート2/3：目を覚まし続ける練習

ストレッチしてみてください。 体の部分を伸ばしたり回転させたりすると、血液循環が改善され、目を覚まし続けることができます。頭/首を約20秒間回転させることも有益です。
鍼と指圧を試してください。 以下のすべてのポイントをマッサージ（マッサージ）すると、体の循環が改善され、疲労が軽減されます::
- バーテックス。指先で頭のてっぺんをなでるか、ヘッドマッサージ機を使用してください。
- ネープ。
- 手首。親指とインデックスフィンガーの間の領域が最適です。
- 膝のすぐ下の領域。
- 耳朶。
職場でのトレーニング。 座っているからといって、筋肉が使えないというわけではありません。だからあなたの机で運動するか、時々起きて血液循環を刺激して目を覚まし続けてください。
- してみてください 簡単な演習 しゃがむ、押し上げる、クランチ、しゃがむなど。ジムにいるように運動しないでください。あなたの血流を助け、あなたの同僚にあなたの奇妙な行動を見させないように十分に訓練するだけです！
- できるだけ立って歩きます。ほとんどの時間座っている場合は、20〜30分ごとに起きてください。もっと立つ動機が必要な場合は、これを考慮してください。1日3時間未満しか座っていない人は、2年の寿命を追加します。
- 座らなければならない場合は、見つけることができる最も不快な椅子を選択してください。長時間座っていることを傷つけるようなものに座ってはいけません。背中がまっすぐであることを確認し、直立させてください。手、テーブル、壁など、何にも頭を乗せないでください。
少し歩いてください。 多くの人々はエネルギーを取り戻すために歩くことを選びます。ウォーキングは、特に一日中コンピューターの画面の前に座っているときは、娯楽の良い形と考えられることがよくあります。
- 同僚や上司に持っていく必要のあるバックログ（小切手への署名や文書への署名など）は、別に保管してください。眠くなったら、その人に署名してもらいます（またはドキュメントで他のアクションを実行します）。デスクに戻ると、再び目覚め、再びアクティブになります。
- 多くの研究は、勤務時間中に短い休憩を取ることで生産性が向上することを示唆しています。ですから、締め切りが気になる方は、緊張しすぎないでください！休憩中に歩き回ると助かります。（上司に知らせることができます。）
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パート3/3：その他の戦術

昼寝する。 時間がある場合は、就寝直前にコーヒー（またはその他のカフェイン入り飲料）を15〜20分飲むと、注意力がさらに高まります。カフェインが効くまで約20分かかりますので、昼寝の手間がかからず、元気に目覚めます。
- 20分間の睡眠で右半球を蹴り上げることができ、この半球は取得した情報を処理して保存します。
適切なタイミングで定期的に睡眠を取り、健康的な食事を取りましょう。 スケジュールはあなたの脳に大きな利益をもたらすでしょう。週末を含め、毎日定期的に就寝して目を覚ますと、脳はいつ眠るかを認識し、徐々にルーチンを構築します。十分な栄養素を摂取することで、体力を取り戻すために昼寝をしなくても、その日の十分なエネルギーを体に与えることができます。
- 十分な休息をとるために、どのくらい寝るべきですか？大人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要です。妊娠中または高齢の場合は、約10〜11時間でより多くの睡眠が必要になります。
- 多くの人がカーテンを半分開いた状態で寝ることを勧めています。早朝の日光はあなたの体に信号を送り、ゆっくりとホルモンを作り、デデメンを生成し、目覚めやすくします。
あなたの意志力を集中してください。 難しいように聞こえますが、脳を「眩惑」させないでください。あなたの脳が空白になり始めたら、それが冗談であろうと映画であろうと、それをアクティブに保つための何かであろうと、何かを考えてください。あなたが助けることができる動揺について考えることさえ。彼らが酔わない限り、あなたは誰もが突然眠りに落ちるのを見ることは決してないでしょう。
誰かに電話する。 友達やいとこ、またはあなたを笑わせる他の誰かに電話してください。軽い会話もあなたをリフレッシュすることができ、あなたはそれを理解する前に再び働く準備ができています。電話をしている間、歩き回ってください。それはあなたをアクティブに保ちます。人々は歩きながら話すときに、より鮮やかに話すことがよくあります。広告

助言

体に十分な水を入れてください。水が不足すると眠くなったり目がくらんだりすることがあり、冷たい水を飲むと目覚めるのに役立ちます。
冷たい水を飲むか、冷たいお風呂に入ることができます。
カフェイン入りの飲み物を飲みすぎないでください。彼らはあなたに突然の警戒をもたらすだけですが、数時間後に彼らはその効果を失います。あなたは10倍の疲れを感じるでしょう。
あなたが思っているほど疲れていないことを認識してください。日中は、家に帰るとすぐに寝ることを夢見ていることがよくあります。それは本当に起こったのですか？私たちの多くにとって、仕事を辞めて家に帰って一日の残りを楽しむとき、私たちは眠っていなくても目を覚ましていることがよくあります。あなたの脳が作り出しているこの心理的状態に注意を払ってください。
自分の疲労に集中するのではなく、自分の気をそらして、自分の仕事やまったく別のことに集中するようにします。
手首に冷水を流します。
眠すぎたり疲れたりしている場合は、運転する前に昼寝をしてください。
早寝する。寝る時間が長いほど、仕事で眠りにつく時間が少なくなります。
目を覚まし続けるために、砂糖や塩を少し食べることができます。
ときどき顔をそっと叩いて目を覚まし、痛みのために眠りにつくことはありません。
毎日何をするか、いつ行うかを計画すれば、計画を立てることができます。
あなたが知りたい、またはもっと知りたいことを考えてください。たとえば、何かをするための指示を見て、気になることはあるが学習に時間を費やすほど重要ではないことを考えたり、掘り下げたい特定のトピックを考えたりすることができます。詳細な調査。
トピックを選択し、スケジュールに合わせてできるだけ多くの調査を行ってください。可能であれば、トピックに十分な注意を払ってください。適切な量の情報があると感じたら、エッセイを書いてください。これは、あなたが学んだことの多くを思い出すのに役立ちます。
あなたの顔を起こしてください。頬をスナップまたはつまんでください。顔を優しくなでます。すべての手と足を振ってください。あなたの体がより注意深くなるのを助けます。これにより、疲れを感じ始めたときに目を覚まし続けることができます。

警告

どんなに警戒心が強いと思っても、運転中に眠くなったら、道路脇に引っ張って20分ほど昼寝をします。
有害な副作用を避けるために、カフェインの摂取量を1日300 mg以下（約4〜8杯のお茶）に制限してください。
目を覚まし続けるためにあなたがする多くのことは集中を妨げます。最終的に本当に必要なのは、適切に機能するためにぐっすり眠ることです。
エッセンシャルオイルやエッセンシャルオイルにアレルギーがある人もいます。同僚に配慮し、エッセンシャルオイルのにおいがする職場やオフィスの隅で彼らが大丈夫であることを確認してください。
常に一晩8時間寝てください。寝るのに最適な時間は午後10時から午前6時の間です。