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「記憶力の低下」というものはなく、何らかの病状による認知症がなければ、誰でも記憶力を向上させることができます。記憶力を高めたい場合は、ブルーベリーを食べることからさまざまな記憶装置を使用することまで、いくつかの方法があります。あなたが楽観的で決心しているなら、あなたが世界記憶選手権に勝つ必要があるか、歴史テストを完了する必要があるか、またはキーがどこに保存されたかを覚えておきたかっただけです。

手順

パート1/4：メモデバイスの使用

1. 

   関連付けメソッドを使用して、イベントを記憶します。 アソシエーションを有効に活用するために、イメージを念頭に置いて単語や写真を暗記することができます。たとえば、ベイオブピッグスの侵略に関与した大統領としてJFKを思い出すのに苦労している場合は、このハンサムな大統領が海で幸せな豚の周りを泳いでいるところを想像してみてください。愚かですが、特定のイメージを念頭に置いて、大統領を起こった出来事に簡単に関連付けることができます。
   • 画像を作成することにより、脳は単一の簡単に識別できる情報をターゲットにします。その個々のシンボルを思い出すと、構成されたより大きな情報シーケンスを思い出すことができます。たとえば、車のキーをハンドバッグに入れておくと、バッグに突然車輪と動きがあると想像してみてください。これは奇妙な画像なので、後で覚えておく可能性が高く、車のキーがどこに保管されているかを思い出すのにも役立ちます。
   • 画像がユニークまたは異なるほど、覚えやすくなります。

2. 

   
   
   連想法を使用して数値を記憶します。 必要になるたびに学生コードを忘れることが多いとします。この番号を小さなクラスターに分割し、上記の番号のクラスターに関連付けられたイメージを作成する必要があります。たとえば、学生コードは12-7575-23です。これらの数値を意味のあるものにします。たとえば、「12」は自宅の番号、「75」はあなたの番号、「23」はバスケットボール選手のマイケルジョーダンのシャツの番号です。これらを視覚化して、数字を覚えておくことができます。
   • 右側に立っている祖母の「2つの」コピーで家を視覚化し、最初に表示されるオブジェクトとして家を示します。次に、マイケル・ジョーダンが「2人の」祖母の右側に立っていると想像してください。あなたは数字のシーケンスを得るでしょう：12（あなたの家）、7575（彼女の2つのコピー）そして23（バスケットボールの星）。

3. 

   
   
   チャンクを使用します。 チャンキングは、複数のユニットを組み合わせて覚えやすくする方法です。ランダムにリストされたリスト（ショッピングリストなど）は、覚えるのが難しい場合があります。覚えやすくするために、リスト内の個々のユニットをグループ化してみてください。たとえば、果物、乳製品、パンをまとめることができます。または、各アイテムの最初の文字に従ってリストを分類することもできます。たとえば、食料品店でコーヒー、パン、バター、ベーコン、卵を購入する必要がある場合、覚えておく必要があるのは1つのC、2つのB、2つのTだけです。正しい順序を覚えている限り、それぞれを知ることができます。各アルファベットグループの製品。この方法は、リストを覚えるのに役立つだけでなく、買い物の時間を節約します。
   • 4種類の野菜と他のいくつかのアイテムを購入したいと思ったことを覚えていれば、4つすべてを覚えやすいでしょう。
   • チャンク方式は、電話番号をダッシュ​​でリストするときに適用されます。番号8564359820または856-435-9820は覚えやすいですか？
   • 番号17761812184818651898を思い出せない場合がありますが、4桁ごとにスペースを残してみてください。これらの数字はすべて年になり、毎年の重要なイベントを選択して、上記の順序を覚えておくことができます（例：アメリカ革命戦争、1812年戦争、戦争米国-メキシコ、アメリカ内戦、およびスペイン-アメリカ戦争）。

4. 

   
   
   リズムを使用します。 一般的で遊び心のあるリズムを使用すると、基本的な情報を思い出すのに役立ちます。たとえば、4月にどの作物を栽培するかを考えている場合は、次のように読み上げてください。「12月はジャガイモを植える月です/ 1月は豆を植えます2月はコーヒーを育てます/ 3月は耕します/月稲は4月に植えるべきだということを覚えているでしょう。記憶補助として使用される他のいくつかのリズムは次のとおりです。
   • 「5月の夜はまだ暗くなく、10月の日はまだ笑っていません。」
   • 子供はこの歌から学ぶことができます。「1プラス1は2に等しく、2プラス2は4に等しい。 4対1は5です。 5本のきれいな指。」

5. 

   短縮文字を使用します。 これは、組織の名前や科学的な説明など、多くのことを覚えておくのに最適なツールです。一般的な頭字語を使用することも、独自の頭字語を作成することもできます。たとえば、バター、グアバ、プラムなどの店舗で何かを購入する必要がある場合は、各単語の最初の文字を使用して、「BOM」を意味する単語を作成します。以下の一般的な頭字語のいくつかを使用できます。
   • スマイル。 「日常の学習における特別な魔法」という文を覚える必要があるとすると、イニシャルをまとめると、「SMILE」という言葉は間違いなく覚えやすくなります。
   • DRTは、Da Nang Radio and Television：Da Nang RadioTVの略です。
   • WHOは、世界保健機関である「世界保健機関」の略です。
   • VTM。この略語は、Culture、Gymnastics and FineArtsというフレーズを表しています。

6. 

   最初の文字を使用してください。 最初の文字の方法は略語に似ていますが、頭字語を単に記憶するのではなく、単語のグループの最初の文字によって形成された新しい文が順番に記憶されることを思い出すことができます。確かに。たとえば、「Ant Terminator Likes Hoa Thom」という文を作成して、Kim、Moc、Thuy、Hoa、Thoの5つの要素の順序を記憶することができます。独自の簡略メソッドを作成することもできます。以下のいくつかの略語を参照してください。
   • 男性学生は老人が大好きです。イニシャルを組み合わせて、有名なアメリカのグループNSYNCの名前を形成します。
   • 「TheRoadTo Ninh Binh」は、東、西、南、北の方向に署名するために使用されます
   • 「王国、フィラム、階級、秩序、家族、属、種」という個別の英語の単語のシーケンスを覚えておくと、「フィリップ王は彼の緑色のスリッパしか見つけられない」のような簡単な文を覚えることができます。
   • 数学の授業でよく使われることわざは次のとおりです。私の愛する叔母サリーを許してください（私の愛する叔母サリーを許してください）。この頭字語は代数の操作の順序を表し、括弧（括弧）、指数（指数）、乗算、除算（除算）、加算を表します。 （加減。

7. 

   Lociメソッドを使用します。 この方法は古代ギリシャから使用されてきました。この手法は、記憶するコンテンツを特定の場所に関連付けることにより、すべての情報を記憶するのに役立ちます。 Lociメソッドを使用するには、おなじみのルートに沿って、またはおなじみの部屋や建物のよく知っている場所に関心のあるアイテムを配置します。まず、おなじみのパスを選択します。次に、途中でやるべきことや覚えておくべきことを視覚化します。
   • 卵、牛乳、パンを含むスーパーマーケットのチェックリストを覚えたい場合は、壁と床が卵殻で覆われたトイレにいると想像してください。蛇口が流れます。新鮮な牛乳と毎日の綿のタオルは、今では柔らかいパンのスライスになっています。
   • 「最初に」、「2番目に」などの単語で情報のリストを並べ替えるときは、基本バージョンのlociメソッドを使用しています。
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パート2/4：マインドフルネスメソッドの使用

1. 

   「貧しい記憶」について考えるのをやめなさい。「あなたが持っている良い記憶が改善されるだろうとあなた自身に確信させてください。彼らが他の人の名前をひどく逃している、彼らがなんらかの理由で数字を思い出せないので、この考え方を捨てて、記憶力を向上させようと決心してください。小さな成果でも祝って、やる気を出してください。

2. 

   脳の運動をします。 脳内の定期的な「運動」は、記憶を改善するのに役立つ新しい神経細胞接続の発達を強化および促進します。新しいメンタルスキル、特に新しい言語を学ぶ、楽器を演奏することを学ぶ、ワードパズルやゲームで頭に挑戦するなどの複雑なスキルを開発することで、ユニークな状態を保つことができます。脳の活動を維持し、その機能を改善します。
   • クロスワード、スドク、その他の簡単なパズルのような楽しい日常の単語パズルを解いてみてください。
   • あなたの快適ゾーンから出て、脳力を実証するために新しく挑戦的なタスクを選択してください。チェスやボードゲームの速いゲームをプレイしてみてください。
   • 新しいスキルを習得すると、脳の大部分が活性化されます。新しい情報を学ぶことは役に立ちますが、スキルは多くの場合、情報処理と取得の両方を必要とするため、脳のほとんどが使用されます。

3. 

   時間をかけて思い出を作りましょう。 記憶は本質的に壊れやすく短いものであり、気を散らすと、他の電話番号と同じくらい単純なことをすぐに忘れてしまう可能性があります。記憶が形成される前に忘れないようにするための鍵は、他のことを考えずにしばらく覚えていることに集中できることです。そのため、何かを思い出そうとするときは、気を散らさないようにしてください。複雑なタスクも数分で完了します。

4. 

   より良い視覚化。 通常、私たちは記憶力が乏しいためではなく、観察スキルを向上させる必要があるために物事を忘れます。一般的な（そして最も可能性の高い）状況は、新しい人との出会いです。私たちは他の人の名前を覚えるのにあまり注意を払っていないので、最初は他の人の名前に属していないことがよくあります。あなたがそのようなことを覚えるために最善を尽くすならば、あなたははるかに良くするでしょう。
   • より洗練されたものになるように自分を訓練する1つの方法は、なじみのない写真を数秒間見てから、写真を裏返し、写真の詳細をできるだけ詳しく説明または書き留めることです。目を閉じて、絵を念頭に置いてみてください。これを試すたびに、新しい画像を使用する必要があります。定期的に練習すれば、一目でも写真の細部を思い出すことができます。

5. 

   多くの感覚を組み合わせます。 情報を覚えるときに複数の感覚を使うことで、脳の多くの部分を刺激することができます。脳の大部分がアクティブになると、メモリシーケンスをアクティブにする能力が向上します。
   • 紙に書き留めてください。手でメモを取ると脳が刺激され、キーボードで入力するよりも長く覚えやすくなります。
   • デバイスに情報を入力するときは、なじみのないフォントを使用してください。終了したら、内容をもう一度お読みください。何かを読むために目を痛めなければならないとき、あなたはそれにもっと集中しなければならないでしょう、それはあなたがよりよく覚えるのを助けます。
   • 繰り返し情報。情報を他の人にナレーションまたは再告知することができます。情報を暗唱するために自分自身に耳を傾けることは、あなたの聴覚に影響を及ぼします。他の人に情報を明確に説明する必要がある場合、あなたの記憶と理解が向上します。

6. 

   周囲を使用してください。 ウィジェットの通常の位置を変更して、やることリストを記憶します。毎朝マルチビタミンを服用する必要がある場合は、トースターを脇に置き、ピルを服用した後に元の位置に戻してください。置き忘れたトースターを見ると、覚えておくべきことが思い出されます。
   • 誰かの誕生日など、いくつかの重要なイベントを覚えておく必要がある場合は、時計を手首から手首に切り替えるだけです。時計を間違った場所で見ると、重要なことを思い出すでしょう。
   • 秘訣は、使用しているオブジェクトを変更するときに覚えておくべきことに集中することです。情報に焦点を当てないと、情報を将来の変換に関連付けることができなくなります。

7. 

   フラッシュカードメモリカードを使用してください。 フラッシュカードは学習に特に役立ちます。基本的には、表を質問部分、裏を回答用にデザインしたカードです。 （カードの反対側にリンクする2つのコンテンツを配置することもできます。）トピックを学習するときは、フラッシュカードのセットを使用して自分で実験します。正しく選択されたカードを脇に置き、数日後に確認します。
   • 記憶されたカードともっと学ぶ必要のあるカードは脇に置いておきます。休憩したい場合でも、すべてのカードが「記憶」位置になるまで続けます。
   • 翌日フラッシュカードを見て、何が入っているかをまだ覚えているかどうかを確認してください。

8. 

   知識を試験に詰め込まないでください。 詰め込みは、情報を短期間の記憶に取り込む場合にのみ効果的です。明日のテストの知識は覚えているかもしれませんが、ほとんどの場合、試験が終了するまでレッスンを覚えることはできません。あなたの脳が情報をエンコードしてあなたの長期記憶に保存する時間を持てるように、分割研究時間は不可欠です。広告

パート3/4：ニーモニックのヒントを試す

1. 

   覚えておきたいことを声に出して言ってください。 毎朝ピルを飲むのを忘れるのが難しい場合は、「ピルを飲んだばかりです」と言ってください。あなたの心の中でこの考えを強化するために飲んだ直後。これを大声で言うと、実際に薬を飲んだことを思い出すのに役立ちます。
   • 新しい人に会うときに、名前を忘れたくないときにこれを使用できます。その人の身元を知った後、自発的に名前を繰り返す必要があります。「こんにちは、サン、はじめまして」。
   • これは、住所や会議のスケジュールを覚えるのにも非常に効果的です。 「グランドプラザホテルはバッハダン通り7番地にありますか？いいですね」と招待した人に声を出して繰り返してください。

2. 

   何かを覚える必要があるときは、深呼吸してください。 勉強するときや何か新しいことを思い出す必要があるときは、ゆっくりと深呼吸してください。ゆっくりとした深い吸入プロセスは脳の活動を変化させ、電気的な脳の衝動をシータ波に変換します-しばしば深い催眠状態で脳に存在します。
   • シータ波をトリガーするには、下腹部に息を押し込みます。つまり、腹部から深く呼吸を開始します。また、呼吸を遅くすることに注意を払う必要があります。
   • あなたは少し落ち着き、あなたの脳はシータ波を発し、あなたが新しい情報を吸収しやすくします。

3. 

   人の名前を覚えておいてください。 人気のあるFDRプレイトリックを使用して、他の人の名前を覚えることができます。人が自己紹介するとき、自分の額に書かれた自分のイメージと名前を想像してみてください。これにより、その人の写真と名前がリンクされます。

4. 

   柔軟なボールを絞ります。 研究によると、柔軟なボールを握ったり、拳を握ったりすると、情報を思い出す能力が大幅に向上することがわかっています。
   • 何かを暗記する前に、利き手で柔軟なボールを握ります。右利きの場合は、右手を使用してこれを行います。
   • 情報を思い出す必要がある場合は、右手でフレキシブルボールを握り（左利きの場合）、その逆も同様に少なくとも45秒間行います。この単純な動きは、必要な情報を思い出すのに十分かもしれません。

5. 

   チューインガム。 この単純な行為は、特に30分以上情報を記憶する必要がある場合に、脳を刺激して集中力を高めることができます。
   • 研究によると、ガムを噛みながら噛むと、写真と音の両方をよりよく覚えることができます。
   • ただし、30分未満で物事を覚える必要がある場合は、何も噛まないことが最善です。

6. 

   目を左右に転がします。 研究によると、目を左右に1日1回30秒間回転させると、脳が再配置され、記憶機能がスムーズになることがわかっています。朝起きるたびにこのヒントを試してください。

7. 

   ローズマリーの香りを嗅ぎましょう。 研究によると、ローズマリーの香りには記憶力を向上させる能力があります。ローズマリーの小枝を持参するか、1日1回匂いをかいでください。古代ギリシャ人は、テスト日に耳の後ろに置いたローズマリー植物の若い芽を使って、記憶力を高めました。

8. 

   いくつかのメモリのヒントを試してください。 以下の10語のリストを覚え始めてください。これは、シーケンシャル情報を記憶するのに特に便利な方法です。このリストを覚えたら、学習しようとしている新しい情報を見てください。次に、最初の単語を「bun」、2番目の単語を「shoe」、3番目の単語を「tree」と一致させます。目標は、必要なすべての新しい情報との思い出に残るつながりを作ることです。暗記する：
   • 1つ=ヌードル
   • 2 =靴
   • 3 =ツリー
   • 4 =ドア
   • 年=ハニカム
   • 6 =スティック
   • セブン=天国
   • 8 =ポート
   • 熟した=つる
   • テン=編
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パート4/4：ライフスタイルの改善

1. 

   個人的な生活組織。 キーやメガネなど、よく使うものは必ず特定の場所に保管してください。電子プランナーまたはデイリープランナーを使用して、予定、請求書の期日などを追跡できます。電話番号と住所をアドレス帳に保存するか、コンピューターまたは携帯電話に入力してください。組織を増やすことで集中力を解放できるため、日常生活をすべて覚えておく必要がない場合があります。
   • 整理してもメモリは改善されませんが、同じメリットが多数得られます（たとえば、紛失したキーを検索する必要がなくなります）。

2. 

   マルチタスクの代わりにマインドフルネスを選択してください。 全体として、マルチタスク（マルチタスク）を使用すると、物事をより速く実行できるように見えますが、調査によると、実際には脳の速度が低下します。マインドフルネスは集中力を高め、記憶力を高め、脳を強化します。
   • 情報をメモリに転送するには、約8秒間フォーカスする必要があります。同時に複数のことをする場合、8秒未満で情報を記憶する傾向があるので、通常は後でそれを忘れます。
   • マインドフルネスを実践するために必要なことは、集中力を高め、一度に1つのタスクに集中するためにより多くの時間を費やすことです。特定の情報を本当に覚えておきたいときは、少なくとも8秒間はそれについて考えることに集中してください。

3. 

   毎日の運動。 定期的な好気性運動は、血液循環と体と脳のパフォーマンスを高め、加齢に伴う認知症を防ぎます。運動はまた、あなたがより注意深くリラックスするのを助け、それによってあなたの記憶能力を改善し、あなたがあなたの記憶の「絵」にもっとよく注意することを可能にします。
   • 1日30分歩くことは、素晴らしい運動と見なされます。
   • 神経細胞は運動中に神経伝達物質を放出し、これらのタンパク質は脳の健康を促進する他の化学物質の産生を刺激します。
   • 運動は脳への血流を増加させ、脳により多くの酸素を供給するのを助けます。
   • いくつかの研究は、定期的な運動は、中程度であろうと激しいものであろうと、脳の記憶容量を年間1〜2パーセント増加させる可能性があることを示しています。運動をしないと、メモリ容量が安定したままになるか、減少する可能性があります。

4. 

   ストレスを減らします. 実際、慢性的なストレスはしばしば脳を物理的に損傷し、覚えにくくする可能性があります。ストレスが長引くと、脳は苦しみ、収縮し始めます。人生からストレスを完全に取り除くことは不可能ですが、それをコントロールすることは確かに可能です。一時的なストレスでさえ、アイデアに集中して物事を観察することを困難にする可能性があります。慢性的なストレスは、記憶が保存されている海馬（前脳の一部）に長期的な損傷をもたらすことがよくあります。
   • リラックスして、定期的にヨガやその他の筋肉弛緩運動を行い、慢性的なストレスがひどい場合はできるだけ早く医師の診察を受けてください。
   • 1日少なくとも15分間瞑想します。これはあなたの呼吸を遅くし、リラックスして集中力を向上させます。
   • カフェインの摂取を最小限に抑えます。カフェインはあなたにもっと不安やストレスを感じさせることがあります。
   • 自分でマッサージするか、友達に助けを求めてください。マッサージはあなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。
   • 友達との交流により多くの時間を費やすことでストレスを軽減します。社会人になり、他の人ともっと話すこともあなたの記憶を後押しします。
   • 不安やうつ病は、情報の集中と記憶を困難にする可能性があります。臨床的不安や抑うつ障害に苦しんでいる場合は、これに対する適切な治療法について医師に相談してください。

5. 

   よく笑う。 笑うことは、記憶機能を実行するものを含む、脳の多くの領域を刺激します。
   • 他の人があなたと一緒に笑うとき、笑いはより有益です。いくつかの研究によると、友人、家族、さらにはペットとの交流は、年齢による記憶喪失の速度を遅くする可能性があります。

6. 

   健康的な食事。 記憶を改善する多くのハーブサプリメントが市場に宣伝されていますが、これらの製品の有効性は臨床試験で証明されていません。健康的な食事はあなたの脳を健康に保ち、ブロッコリー、ブルーベリー、ほうれん草、ベリーなどの抗酸化物質を含む食品を維持し、オメガ-3脂肪酸を増強します。脳機能。
   • チアミン、ナイアシン、ビタミンB-6などのサプリメントで脳に栄養を与えます。
   • 脳の食べ物には、緑茶、カレー、セロリ、ブロッコリー、カリフラワー、クルミ、カニ、ひよこ豆、赤身の肉、ブルーベリー、健康的な脂肪（有機アボカドを含む）などがあります。オリーブオイル、ココナッツオイル、ドライナッツ、アボカド、サーモン、その他の脂肪の多い魚）。これらの食品はすべて、脳を保護し、新しい脳細胞の生成を促進することができる抗酸化剤を含んでいます。
   • オメガ6の脂肪含有量を減らしながら、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やします。オメガ3脂肪は一般的にサーモンや同様の動物性食品に含まれていますが、オメガ6脂肪は精製植物油​​に豊富に含まれています。
   • 糖分や炭水化物は脳に悪影響を与える可能性があるため、避けてください。同様に、飽和脂肪と高カロリーの食品は、長期的にはあなたの記憶を妨げます。
   • 赤ワインは、適度に摂取すると記憶力を向上させるのに役立ちます。女性の場合は1日1杯以上、男性の場合は1日2杯以上飲むと、記憶喪失が損なわれる可能性があります。しかし、少量では、ワイン中の化合物レスベラトロール、フラボノイドは、脳への血流と酸素を増加させる働きをします。グレープジュース、ブルーベリージュース、フレッシュベリー、ピーナッツも同様に効果的です。
   • 食事を分割するか、1日に3回の大きな食事の代わりに5〜6回の小さな食事を食べることも、血糖値の低下を制限することによって精神機能（記憶を含む）を改善します。脳に悪影響を与える可能性があります。必ず健康的な食事をしてください。

7. 

   吸収する必要のあるビタミンDの量を増やしてみてください。 いくつかの研究によると、ビタミンDの欠乏は認知障害に関連している可能性があります。脳内のビタミンD受容体が活性化されると、脳内の神経成長因子も増加します。ビタミンDの代謝経路のいくつかは、新しい記憶の形成に関与する脳の領域にあります。
   • 日光への露出が多すぎると、皮膚が損傷する可能性があるため、平均的な人のビタミンDのニーズを満たすには、適度な日光への露出で十分です。
   • ビタミンD3サプリメントは、体が十分なビタミンDを吸収するためのもう1つの選択肢です。

8. 

   ぐっすり眠りましょう. 睡眠は神経可塑性、つまり脳の発達を改善し、行動と記憶を制御する脳の能力を高めます。睡眠の量は、新しい情報を記憶する脳の能力に影響を与えます。ハーバード医科大学の報告によると、最低7時間の睡眠は、短期記憶と長期関連記憶を改善することができます。
   • 毎晩7〜10時間の睡眠をとるようにしてください。大人の理想的な睡眠時間は8時間です。
   • 毎晩同じ時間に寝て起きなさい。これはあなたがより安心するのに役立ちます。
   • 少なくとも30分はベッドで読書をし、寝る前にリラックスしてください。就寝時刻の少なくとも1時間前に、テレビ、コンピューター、その他の視覚刺激をオフにする必要があります。
   • 昼寝を利用します。昼寝は、失われたエネルギーを再充電し、メモリを増やすのに役立ちます。
   • 脳は睡眠中に情報を長期記憶に統合します。起きている場合、このプロセスは実行されません。
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助言

• 勉強中は、階段を数回上り下りしたり、10分以内に机に戻ったりするなど、時々リラックスして体を動かす必要があります。
• あなたが助けなしでそれを自分で話すことができるまで、あなたの好きな歌や詩を暗記してください。これを頻繁に行うようにしてください。
• あなたの記憶を後押しするのを助けるように設計された多くのゲームがあります。いくつかのゲームをプレイすると、記憶力が向上します。
• 詩的な才能がある場合は、学ぶ必要のあることに基づいて曲や詩を「作曲」してみてください。
• オブジェクトのトレイを取ります（10個のオブジェクトがあると仮定します）。 30秒で学びます。次に、トレイを片付けて、覚えているすべてのオブジェクトを書き留めます。オブジェクトの数を増やして、心をさらに鍛えましょう。または、他の誰かにトレイ上のアイテムを探してもらうこともできます。それらを覚えるのを難しくし、あなたはもっと挑戦されるでしょう。
• 誰かの名前を覚える簡単な方法は、紹介されたときに他の人を直接見て、その人の名前を繰り返すことです：「こんにちはバオ、はじめまして」。誰かの名前を覚えるもう1つの方法は、身元で知っている誰かの手を握っている彼を想像することです。変ですが、かなり効果的です。
• チューインガム。この方法は、記憶に直接関係する脳の領域である海馬の機能を改善するのに本当に効果的です。
• 明日またはその日の大きな出来事を思い出すために、手の底に黒いインクのドット。黒い点が表示されたら、何をすべきかを覚えています。
• 重要な「やること」のタスクを思い出させる電話メッセージを残してください。
• 常に日記をつけてください。小さな問題でも書き留めておく必要があります。これは、何かを見逃さないようにするための優れた方法です。
• カードのデッキの順序を覚えてみてください。これは無意味な作業のように思えるかもしれませんが、自分に最適なメモリ技術が見つかります。
• ブックマーク（ブックマーク）に頼るのではなく、読んでいるページを覚えておいてください。

警告

• 気になる個人的な問題や気晴らしを解決します。平和な心は良い思い出を作ります。
• 重度または突然の記憶喪失に気付いた場合は、すぐに医師に相談してください。これらは、アルツハイマー病または認知症の警告サインである場合があります。
• メモリーエンハンサーとして宣伝されているいくつかのハーブサプリメントは実用的な効果があるかもしれませんが、これらの製品の効果の明確な証拠はありません。ほとんどは無害で、試してみる価値がありますが、一部のサプリメントは有害である可能性があり、すべてが宣伝されているほど優れているわけではないため、非常に注意してください。
• 記憶力を高める製品を購入するときは、熱心に運動してください。プログラムの操作方法を徹底的に学び、製品の有効性を判断するために独自の調査を行う必要があります。一部のアイテムは単なる詐欺です。メモリを強化するための効果的な戦略には多くの時間がかかるため、ほとんどまたはまったく労力を必要としないインスタントメモリの改善を約束する製品には特に注意してください。時間と練習。