朝目覚めます - チップ

コンテンツ

手順
助言

毎朝、アラームクロックのスヌーズボタンを常に押していることに気付いた場合は、この記事のいくつかの簡単な手順を実行して、すぐにベッドから出ることができるようにしてください。寝る前に何かをする習慣を身につけ、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを目標に設定してください。アラームクロックをベッドから離して配置したり、カーテンを開いて日光を取り入れたり、アプリを使用して目を覚ますと、数秒で目を覚ましてベッドから出ることができます。

手順

方法1/3：時間通りに目を覚ます

アラームクロックのスヌーズボタンは押さないでください。 アラームが鳴ったらすぐに目を覚ますことが重要です。スヌーズボタンを繰り返し押すと、睡眠の習慣が変わるだけでなく、疲れます。
- アラームを午前7時にスケジュールしているが、スヌーズボタンを押した後7:10にウェイクアップしたい場合は、7：10に設定して、さらに数分間スリープ状態にできるようにします。
目覚めたらすぐに電気をつけてください。 これは、目が日光に順応するのを助け、脳が目を覚まして一日を始めるように動機づけます。ベッドの横にライトを置いておくと、目覚めたときに簡単にオンにできます。
起き上がってアラームをオフにする必要があるので、アラームクロックをベッドから離してください。 これにより、スヌーズボタンを何度も押したり、アラームをオフにするためにベッドから押し出されたりするのを防ぐことができます。
- 目覚まし時計は、本棚の寝室のドアまたは窓の隣に置くことができます。
- ただし、ベルが鳴る音が聞こえるように、時計が適切な距離に配置されていることを確認してください。
目覚めたらすぐにカーテンやブラインドを開けてください。 通常、部屋がまだ暗いときは、暗闇の中で眠りたいと思うでしょう。だから、毎朝部屋の日光をキャッチしてあなたを目覚めさせるためにカーテンを開くか、カーテンを調整してください。
- 部屋に日光が当たっていない場合は、自然の警報時計を購入する必要があります。この製品は日の出の光をシミュレートするので、自然に目を覚ますことができます。
目覚めたときに一杯のコーヒーを飲むことができるように、コーヒーマシンをスケジュールします。 朝にコーヒーを飲む習慣がある場合は、コーヒーマシンをタイマーに設定して、特定の時間に自動的に醸造されるようにすることは、ベッドから出る動機付けに役立つ良い方法です。香りのよいコーヒーの香りで目を覚ますだけでなく、準備に余分な時間を費やす必要もありません。
簡単にアクセスできるように、ベッドの横に暖かいジャケットまたはセーターを置きます。 多くの人が朝目覚めるのが難しいと感じる主な理由は、彼らがカバーの下で暖かく快適に感じることです。ジャケット、温かみのあるシャツ、長袖のシャツを用意しておけば、朝起きたときの寒さを恐れることはありません。
- ベッドから出るときに足を暖かく保つために、スリッパや靴下を用意することもできます。
アラームクロックがない場合は、アプリを使用してください。 お使いの携帯電話でいつでも時計アプリを使用できますが、目を覚ましてベッドから出るのに役立つアプリはたくさんあります。お使いの携帯電話でアプリストアを探索して、適切なストアを見つけてください。
- Wake N Shake、Rise、Carrotなどのアプリを試して、毎朝目を覚ますのに役立ててください。
アレックスディミトリウ、MD
精神科医で睡眠医学のスペシャリストであるAlexDimitriu医学博士は、サンフランシスコ湾岸地域のクリニックであるMenlo Park Psychiatry＆Sleep Medicineのオーナーであり、精神医学、睡眠、変容療法。アレックスは2005年にストーニーブルック大学で医学の博士号を取得し、2010年にスタンフォード医科大学の睡眠医学インターンシッププログラムを卒業しました。専門的には、アレックスは両方の精神医学の専門分野で認定されています。と睡眠薬。
アレックスディミトリウ、MD
精神科医および睡眠医学の専門家
朝の目覚めが難しい場合は、さまざまなアプリやデバイスを試すことができます。 たとえば、目を覚ます寝室の照明を試してみてください。また、REMスリープ状態になったとき（目がすばやく動いたとき）に目を覚ますことができるスリープトラッカーやアプリを試して、より簡単に目を覚ますこともできます。
あなたが時間通りに目を覚ますように動機づけられるように朝の予定をスケジュールしてください。 何かすることがあるとわかったら、すぐにベッドから出ます。あなたが目を覚まして一日を始めるように動機付けられるように、早朝に友人との会議や運動のスケジュールをスケジュールしてください。広告

方法2/3：ぐっすり眠る

寝る前にルーチンを確立します。 入浴や歯磨きなどに加えて、朝の仕事をたくさんする必要がないように、新しい日の準備に役立つルーチンを構築する必要があります。ルーチンを形成するために、これらのことを毎晩定期的に行うようにしてください。
- 就寝前にできることには、シャワーを浴びる、翌日の着替え、昼食の準備、寝る前の読書などがあります。
就寝の数時間前に健康的な食事をしてください。 間違った食べ物を食べると、胃が不調になったり、脳の休息プロセスが妨げられたり、体が眠りにつく能力に影響を及ぼしたりする可能性があります。果物、野菜、タンパク質、ナッツなどの健康的な食品を選択してください。
- 寝る前にアルコールやカフェインを避けてください。コーヒーのような飲み物は、目を覚まし続けたり、眠りにつくのを難しくしたりする可能性があります。
- 就寝前に食べると、胃による食物の消化に影響します。したがって、寝る前に少なくとも2時間は食べる必要があります。
1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指します。 つまり、十分な睡眠をとれるようにアラームクロックを設定する必要があります。毎晩十分な睡眠をとることは、一日を通してあなたの生産性に大きな違いをもたらします。また、遅く寝ると早く起きるのが難しくなります。
- たとえば、アラームクロックを午前7時に鳴るように設定した場合は、午後11時に就寝してみてください。
アレックスディミトリウ、MD
精神科医で睡眠医学のスペシャリストであるAlexDimitriu医学博士は、サンフランシスコ湾岸地域のクリニックであるMenlo Park Psychiatry＆Sleep Medicineのオーナーであり、精神医学、睡眠、変容療法。アレックスは2005年にストーニーブルック大学で医学の博士号を取得し、2010年にスタンフォード医科大学の睡眠医学搭乗プログラムを卒業しました。専門的には、アレックスは両方の精神医学の専門分野で認定されています。と睡眠薬。
アレックスディミトリウ、MD
精神科医および睡眠医学の専門家
専門家は次のことに同意します。 深い眠りで目を覚ますべきではありません-あなたはあなたの睡眠の最初の1/3に陥ります。目覚めるのが最も難しい時期ですが、朝になると楽になります。
就寝の少なくとも1時間前に電子機器の画面をオフにします。 スクリーンライトは他のタイプのライトよりも目に有害であり、眠りにつくのも難しくなります。就寝の少なくとも1時間前に、テレビを見たり、コンピューターを使用したり、テキストメッセージを送信したりするのをやめるようにしてください。
- さらに良いことに、テレビを見たり、ベッドでコンピューターを使用したりしないようにルールを設定する必要があります。
ホワイトノイズをオンにして、眠りにつくのを助けます。 眠れない、または眠っている間に簡単に目覚めることができない場合は、ノイズの多いデバイスを使用するか、ファンをオンにして、柔らかい背景音を作成します。
- お使いの携帯電話でホワイトノイズアプリを入手することもできます。
寝るのに最適な空間になるように温度を調整します。 寒すぎたり暑すぎたりすると、眠りにつくのが難しくなり、よく眠れなくなります。睡眠に適した温度は、一人一人の好みにもよりますが、約18〜20℃です。広告

方法3/3：朝起きている

目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲む。 このようにして、体にエネルギーを与え、水分を補給します。寝る前にベッドサイドにコップ一杯の水を置くか、ベッドから出たらすぐに起きてコップ一杯の水をつかみます。
歯を磨く、顔を洗う、髪をとかすなどの個人的な衛生状態。 冷水は人々を目覚めさせるのに非常に効果的です。ですから、冷水で顔を洗うか、冷水ですばやくシャワーを浴びてみてください（必要な場合）。
- 日常生活に入るには、定期的に個人衛生のいくつかのステップを踏むようにしてください。
健康的な朝食を食べる。 栄養価の高い朝食は、一日中目を覚まし、健康で元気いっぱいに感じることができます。タンパク質が多いので卵のような食べ物を選び、急いでいる場合はトーストと小さな果物を選びます。
- グラノーラとオート麦も健康的な選択肢です。
- 健康的な果物や野菜、ヨーグルトを使ってスムージーを作ることもできます。
運動をする。 これは、身体的にアクティブになり、エネルギーを「充電」して、よりエネルギッシュに感じるための優れた方法です。きちんと練習する時間がない場合は、活発な散歩に行くか、腕を大きく開いてジャンプして血を循環させることができます。
- 近所の小さな一歩を踏み出すか、朝のヨガの練習をしてください。
一日の始まりはエネルギッシュで生産的です。 テレビを見たり、屋内でくつろいだりして1日を始めるのではなく、朝、雑用や簡単な作業などを行います。このように、あなたは一日中完全でやる気を感じるでしょう。
- 寝る前や朝起きたときにやるべきことのリストを作って、何をすべきかを見つけましょう。
- 犬を散歩に連れて行ったり、皿を洗ったり、郵便局に立ち寄ったりすることができます。
広告

助言

ベッドのそばにペンと紙を置いておくと、ベッドにいるときに浮かび上がった仕事や突然の考えについて簡単にメモをとることができます。これはあなたが休むことができるようにあなたの心をリラックスさせる方法です。
眠りにつくのが難しくなるので、怒ったり動揺したりして寝るのは避けてください。ベッドに背を向ける前に、否定的な考えに注意してください。
一日が始まったときに目を覚ます動機となったものについて考えてみてください。